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        談足球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)球技術(shù)的訓(xùn)練方法

        2017-11-27 06:22:01鄭翠英
        當(dāng)代體育科技 2017年25期
        關(guān)鍵詞:訓(xùn)練方法技巧能力

        鄭翠英

        (江蘇省南京市葛塘中心小學(xué) 江蘇南京 210048)

        談足球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)球技術(shù)的訓(xùn)練方法

        鄭翠英

        (江蘇省南京市葛塘中心小學(xué) 江蘇南京 210048)

        在足球運(yùn)動(dòng)中,運(yùn)球技巧是其得分的前提,唯有將球與身心合一才能夠有效過場,從而獲取得分機(jī)會。足球運(yùn)動(dòng)經(jīng)過上千年的演化,如今已有世界第一體育運(yùn)動(dòng)的美稱,那么競爭如此激烈的體育運(yùn)動(dòng),必然需要運(yùn)動(dòng)員擁有較強(qiáng)的身體協(xié)調(diào)性和運(yùn)動(dòng)能力。運(yùn)球技術(shù)既屬于足球運(yùn)動(dòng)中的重要技巧,同時(shí)也代表著運(yùn)動(dòng)員個(gè)人身體協(xié)調(diào)能力,是獲取得分的重要基礎(chǔ)。本文將總結(jié)部分校園足球教練訓(xùn)練觀點(diǎn),僅供各位參照學(xué)習(xí)。

        足球 運(yùn)球 訓(xùn)練

        足球是一項(xiàng)歷史較為悠久的體育運(yùn)動(dòng),早在我國戰(zhàn)國時(shí)期便已在民間產(chǎn)生不小的影響。經(jīng)過上千年歷史文化的沉淀與發(fā)展,如今現(xiàn)代足球已經(jīng)成為一項(xiàng)多人組織對抗游戲,直至19世紀(jì)便在歐洲以及部分拉美國家成為主流體育運(yùn)動(dòng)。足球?qū)剐詷O強(qiáng),要求運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的身體素質(zhì)和個(gè)人能力技巧。奔跑、轉(zhuǎn)身、運(yùn)球、鏟球等是運(yùn)動(dòng)的核心技術(shù),其中運(yùn)球技術(shù)是最能體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人能力,以及幫助球隊(duì)獲得分?jǐn)?shù)的技術(shù)。從日常訓(xùn)練中,增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性以及足球控制技巧,能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員個(gè)人運(yùn)球能力。

        1 運(yùn)球技巧概論

        運(yùn)球活動(dòng)指的是運(yùn)動(dòng)員使用內(nèi)外腳背將足球控制在個(gè)人身體范圍之內(nèi),從而使得球隨身動(dòng)。運(yùn)球技術(shù)對于運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的身體素質(zhì)要求較高,在運(yùn)球中運(yùn)動(dòng)員需要保持精神高度集中,另外足球的控制方向以及速度也是運(yùn)球技術(shù)的核心。優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員一般具備較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力和點(diǎn)射能力,運(yùn)球技巧是得分的關(guān)鍵前提。通過運(yùn)球技術(shù)突破眾人包圍,從而形成以少打多牽制眾人的局面,再將足球傳送給射球機(jī)會比較優(yōu)秀的隊(duì)友手中從而得分。在足球比賽中,由于足球場地較大,同時(shí)參賽人員較多,因此足球運(yùn)動(dòng)屬于高強(qiáng)度的體育競技藝術(shù),需要運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中,一直保持高強(qiáng)度訓(xùn)練方式,從而提高運(yùn)動(dòng)員個(gè)人能力,以及降低比賽身心壓力。

        2 運(yùn)球技巧的訓(xùn)練策略

        常見的足球運(yùn)球方式有四種,分別為正腳背運(yùn)球、外腳背運(yùn)球、內(nèi)腳背運(yùn)球以及腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球。

        2.1 正腳背運(yùn)球

        2.1.1 技術(shù)要領(lǐng)

        運(yùn)用正腳背時(shí),運(yùn)動(dòng)員需要保持身體呈放松狀態(tài)。當(dāng)跑動(dòng)時(shí)為了防止身體被足球卡住而摔倒,必須保持身體略微向前傾斜,同時(shí)兩臂保持自然擺動(dòng)狀態(tài),確保身體平衡。當(dāng)奔跑時(shí),步伐不應(yīng)過大,防止步子拉大所導(dǎo)致的足球滑落。同時(shí)運(yùn)球過程中隨時(shí)保持腳跟提起,膝關(guān)節(jié)順勢彎曲,當(dāng)腳尖觸碰到足球時(shí),利用步伐和手臂調(diào)整身體平衡性,并通過腳背將足球向前推動(dòng)。

        2.1.2 訓(xùn)練方法

        顛球是訓(xùn)練正腳背運(yùn)球的有效方式,也是合理方式之一。在平時(shí)訓(xùn)練過程中,運(yùn)動(dòng)員應(yīng)背靠墻壁保持身體平衡,同時(shí)用單腳顛球,或是雙腳交叉顛球,使足球在運(yùn)動(dòng)員腳背上的感覺能夠滲透到其平時(shí)生活當(dāng)中,感悟足球在身體周圍時(shí)的感覺。

        另外,正腳背運(yùn)球?qū)\(yùn)動(dòng)員身體平衡力要求也比較高,所以在平時(shí)鍛煉中,還應(yīng)考慮到身體協(xié)調(diào)性的鍛煉。球員通過模仿其他優(yōu)秀球員的身心姿態(tài),利用無球跑動(dòng)方式,模仿其他球員的訓(xùn)練技巧,時(shí)刻提醒自己保持身體前傾以及手臂自然擺動(dòng)。

        同時(shí),腳背運(yùn)球還分為走動(dòng)中腳背運(yùn)球,以及跑動(dòng)中腳步運(yùn)球[1]。在走動(dòng)中球員應(yīng)保持重心平穩(wěn),利用腳背正面將足球牽制在身體周圍。當(dāng)跑動(dòng)中則選擇雙腳相互交替保持一步一觸球的訓(xùn)練方法。

        最后則是傳球,運(yùn)球是為了能夠時(shí)刻保持足球被牽制在自身周圍,從而為隊(duì)友或是自己創(chuàng)造進(jìn)球條件。因此傳球也是運(yùn)球的訓(xùn)練方法之一。通過將學(xué)生分為2組,2組成員保持20m距離,經(jīng)由其中一組發(fā)球傳至另外一組,通過不停地訓(xùn)練提高球員的傳球能力,以及腳背運(yùn)球能力。

        2.2 外腳背運(yùn)球

        2.2.1 技術(shù)要領(lǐng)

        外腳背運(yùn)球技術(shù)要領(lǐng)與內(nèi)腳背運(yùn)球大部分技術(shù)規(guī)格相似,僅在一些細(xì)微之處略有不同。在跑動(dòng)中時(shí),仍要求運(yùn)動(dòng)員保持身體前傾,身體處于自然放松狀態(tài),同時(shí)雙臂處于自然擺動(dòng)狀態(tài),保持身體平衡。帶球時(shí),運(yùn)球腿膝關(guān)節(jié)微微彎曲,將足球向前帶動(dòng),同時(shí)另一條腿隨時(shí)準(zhǔn)備將腳尖內(nèi)轉(zhuǎn),準(zhǔn)備接球。當(dāng)運(yùn)球腿著地時(shí)鏡像式復(fù)制此套動(dòng)作,保持足球能夠直線前行,或是利用撥球以及斜腳背曲線帶球。

        2.2.2 訓(xùn)練方法

        在平日里的訓(xùn)練中,運(yùn)動(dòng)員為了保持外腳背的合理運(yùn)用必須做到加強(qiáng)腳背和腳心的協(xié)調(diào)訓(xùn)練力度。當(dāng)需要運(yùn)用左腳運(yùn)球時(shí),則利用腳尖將球拉回身體下方,并利用右腳背,再次將足球推送出去。緊接著再利用右腳腳尖將足球拉回身體下方,通過左腳背將足球推送出去,重復(fù)以上練習(xí)保持運(yùn)動(dòng)員機(jī)械性肌肉鍛煉,加深運(yùn)動(dòng)員肌肉記憶能力。

        當(dāng)走步運(yùn)球或是慢跑運(yùn)球時(shí),利用腳背外側(cè)將足球隨時(shí)控制在自身周圍,做到一步一觸球,隨時(shí)保持足球和身體合一的狀態(tài),并利用腳尖不斷將足球拉回身體。

        單腳不停撥球也不失為一種良好的訓(xùn)練方式,在平時(shí)訓(xùn)練中,運(yùn)動(dòng)員可以面向墻壁,并利用腳背外側(cè)不斷將球推送至墻壁,經(jīng)由墻壁彈回,用腳尖將足球劃回身體下方,做到一腳一傳。

        為了更好地掌握外腳背運(yùn)球,平日里也可以鍛煉運(yùn)動(dòng)員的足球掌握技藝。首先在身體面前畫一個(gè)圈,其次用右腳背將足球推送至身體前方圓圈中,并利用左腳背將足球劃回身體前方,通過反復(fù)交叉訓(xùn)練使球員掌握足球運(yùn)送技巧。

        2.3 內(nèi)腳背運(yùn)球

        2.3.1 技術(shù)要領(lǐng)

        內(nèi)腳背運(yùn)球不同于外腳背運(yùn)球,在平日里的運(yùn)球中需要保持內(nèi)外合一,一般采用腳背內(nèi)側(cè)將足球不斷拉與推,將球控制在自身周圍。當(dāng)跑動(dòng)時(shí),仍需要保持身體自然放松,并利用身體挪動(dòng)方向轉(zhuǎn)換帶球方向。雙臂仍處于自然擺動(dòng)狀態(tài)步伐要小,確保身體平衡性。運(yùn)球過程中,將腳跟提起用腳尖內(nèi)側(cè)觸碰足球外緣,當(dāng)邁步時(shí),確保另一條腿能夠及時(shí)跟上,將足球牢牢控制在身體內(nèi)側(cè)。

        2.3.2 訓(xùn)練方法

        內(nèi)腳背運(yùn)球需要運(yùn)動(dòng)員掌握拉球以及扣球[2]。因此在平時(shí)訓(xùn)練中應(yīng)學(xué)會前腳掌扣球,并利用扣球方式將足球控制在以自身為半徑的運(yùn)球范圍。在訓(xùn)練過程中為了掌握內(nèi)腳背運(yùn)球,應(yīng)做到從慢到快的訓(xùn)練方法。運(yùn)用腳背內(nèi)側(cè)做一步一觸球訓(xùn)練,并經(jīng)由單腳背訓(xùn)練方式,不斷提升腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球熟練度,從而提高運(yùn)動(dòng)員足球掌握能力。

        最后利用圓圈點(diǎn)鍛煉運(yùn)球技巧是一種較為有效,且明顯的訓(xùn)練方式[3]。以一步距離為半徑,畫一個(gè)圓,運(yùn)動(dòng)員站在圓點(diǎn)中心,通過不斷交換左右腳,提高腳心扣球能力,以及內(nèi)腳背傳球能力。

        2.4 腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球

        2.4.1 技術(shù)要領(lǐng)

        腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球需要保持腳步呈八字狀態(tài),左右腿保持弓形[4]。運(yùn)球是保持運(yùn)球腳能夠一直踏在足球側(cè)前方,另一條腿隨時(shí)保持彎曲,當(dāng)對方球員發(fā)動(dòng)進(jìn)攻或是鏟球,及時(shí)扭轉(zhuǎn)身體,將球提起,保持上體前傾以及腳心內(nèi)轉(zhuǎn)。運(yùn)球時(shí)保持足球能夠隨著身體移動(dòng)而移動(dòng),利用腳內(nèi)側(cè)推動(dòng)足球的中心或是下方。

        2.4.2 糾正方式

        許多球員的腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球能力并不強(qiáng),因?yàn)槟_內(nèi)側(cè)運(yùn)球并不常見且技術(shù)要求更高,同時(shí)對于運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力要求也比較大,技術(shù)實(shí)用性不如前三者,所以會產(chǎn)生許多應(yīng)用錯(cuò)誤。所以在平日里的訓(xùn)練中,還應(yīng)當(dāng)對球員的腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球方式加以糾正防止形成慣性訓(xùn)練,導(dǎo)致球員運(yùn)球能力落空。

        在平時(shí)糾正訓(xùn)練時(shí),首先應(yīng)明確一點(diǎn)的便是腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球的時(shí)機(jī),一般來講腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球適用于對方鏟球,以及3人包圍夾擊時(shí)。因此球員在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)多注意觀察周遭環(huán)境[5]。另外則是腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球不同于腳背運(yùn)球能夠有更為直觀的觸感,因此在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)不斷在原地做觸覺訓(xùn)練,提高球員感應(yīng)能力。

        2.4.3 訓(xùn)練途徑

        腳內(nèi)側(cè)訓(xùn)練法應(yīng)遵循雙腳分開,并保持弓形狀態(tài),最大化控制運(yùn)球空間,提高運(yùn)球能力[6]。因此在訓(xùn)練中要保持雙腳與肩部寬度一致,通過雙腳不斷來回切換控制球的運(yùn)動(dòng)方向。比如可以在原地?fù)軇?dòng)足球,或是將足球呈前后移動(dòng)方式鍛煉球員的身體反應(yīng)能力和身體感官能力。

        另外,腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球?qū)η騿T的觸感要求較高,因此應(yīng)多增添轉(zhuǎn)圈訓(xùn)練,以及撥球訓(xùn)練[7]。轉(zhuǎn)圈訓(xùn)練指的是訓(xùn)練中球員以一腳為軸心,另外一腳呈圓規(guī)姿態(tài)將足球從外側(cè)向內(nèi)滑動(dòng),并將足球牢牢控制在軸心范圍內(nèi)。通過一步一推掌握足球控制技巧。

        3 結(jié)語

        近些年我國的足球運(yùn)動(dòng)已經(jīng)逐步發(fā)展成為全民運(yùn)動(dòng),提高我國足球在國際上的影響力已經(jīng)在社會中號召多年,為了有效提高我國足球運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)實(shí)力,必須從基礎(chǔ)做起。全面健身,提高運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)素質(zhì)不失為一種良好的有效方式。提高運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人身體能力,保障其能夠在高強(qiáng)度的競爭對抗中有效戰(zhàn)勝對手,提高得分能力,必須從運(yùn)動(dòng)員運(yùn)球能力出發(fā)。通過日常訓(xùn)練中平衡訓(xùn)練以及技巧訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員能夠在多人防守時(shí),突破眾人拿到得分機(jī)會。所以運(yùn)球技術(shù)是足球比賽得分前提,熟練地掌握運(yùn)球技術(shù)不僅能夠獲得足球爭奪權(quán),同時(shí)還能夠有效突破對方陣線,通過打亂敵方陣型從而獲得得分機(jī)會。

        [1]程萬軍.淺談青少年足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的方法[J].民營科技,2017(3):227.

        [2]藺紅偉,李立峰.大學(xué)足球教學(xué)訓(xùn)練教學(xué)方法的探析[J].當(dāng)代體育科技,2017(7):59,61.

        [3]魏家鵬.足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練與疲勞消除方法探究[J].當(dāng)代體育科技,2017(5):43,45.

        [4]張紅軍,陸海林.談小學(xué)足球訓(xùn)練中的協(xié)調(diào)性練習(xí)[J].西部素質(zhì)教育,2016(24):209-210.

        [5]張建偉,劉欣改,李亞梅.大學(xué)生足球訓(xùn)練的靈敏素質(zhì)探析[J].才智,2016(32):111.

        [6]喬夼.校園足球教學(xué)訓(xùn)練中運(yùn)用表象訓(xùn)練的效果研究[J].科教導(dǎo)刊(上旬刊),2016(11):119-120.

        [7]張雄.組合訓(xùn)練法在高校足球教學(xué)中的應(yīng)用研究[J].運(yùn)動(dòng),2016(19):98-99.

        G843

        A

        2095-2813(2017)09(a)-0065-02

        10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.25.065

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