張?zhí)扉L

（明溪縣第一中學(xué) 福建三明 365200）

搶籃板球的技巧與訓(xùn)練方法研究

張?zhí)扉L

（明溪縣第一中學(xué) 福建三明 365200）

本文采用文獻(xiàn)資料和現(xiàn)場觀察等研究方法，通過對搶籃板球的技巧與訓(xùn)練方法等進(jìn)行研究，探討了搶籃板球技巧的訓(xùn)練發(fā)展方向。研究結(jié)果表明：搶籃板球技巧有搶占有利位置技巧、搶前場和后場籃板球技巧：訓(xùn)練方法有無球練習(xí)方法、有球練習(xí)方法和對抗沖搶籃板球練習(xí)方法。

搶籃板球 技巧 訓(xùn)練方法

籃球運(yùn)動，不知不覺已走過百年歷程，在這百年歷史的發(fā)展過程中籃球的技戰(zhàn)術(shù)、規(guī)則及其核心理念等都已發(fā)生巨大的改變，其中搶籃板球技術(shù)也因大環(huán)境的改變而發(fā)生一定的改變與發(fā)展，如果想要在現(xiàn)代籃球中搶得更多的進(jìn)攻與防守籃板球，就必須與時俱進(jìn)，積極學(xué)習(xí)與了解現(xiàn)代搶籃板球的技術(shù)及其技巧[1]。一個球隊搶籃板球質(zhì)量的好壞往往對一場籃球比賽的最終比賽結(jié)果具有直接的決定性作用，是衡量一個球隊其籃球競技水平的重要考量依據(jù)[2]。而搶籃板球恰恰是進(jìn)攻與防守兩者共同要求掌握的基本技術(shù)，無論是在進(jìn)攻與防守中都占據(jù)著重要的主導(dǎo)位置，是籃球比賽中實(shí)現(xiàn)流暢攻守轉(zhuǎn)換的不可或缺環(huán)節(jié)，是保證現(xiàn)代籃球隊觀賞性和競技性的重要基礎(chǔ)[3]。

1 相關(guān)概念的解析

籃板球是球隊獲取一場籃球比賽的關(guān)鍵因素，可以充分體現(xiàn)出一支籃球隊的整體實(shí)力[4]。在本方球員進(jìn)行進(jìn)攻時，在有限空間里爭搶到自己隊員投籃未中的球而獲得比賽的球權(quán)，稱之為前場或進(jìn)攻籃板球；在對方球員進(jìn)行進(jìn)攻時，在有限空間里爭搶到對方球員投籃未中的球而獲得比賽的球權(quán)，稱之為后場或防守籃板球[5]。搶籃板球技術(shù)一般分為防守籃板球技術(shù)和進(jìn)攻籃板球技術(shù)兩種，具體又可以劃分為雙手搶籃板球技術(shù)、單手搶籃板球技術(shù)及其點(diǎn)撥球技術(shù)等[6]。

2 搶籃板球技術(shù)的技巧分析

2.1 搶占有利位置

在搶占有利位置時需要根據(jù)投籃運(yùn)動員的投籃方向、出手弧度、投籃距離、對手的動向及其球反彈的可能落點(diǎn)位置等進(jìn)行綜合考慮，并做出迅速的準(zhǔn)確判斷，從而及時搶占最佳的有利爭搶籃板球位置。在搶籃板球時，不管是防守球員或者是進(jìn)攻球員，都應(yīng)該在搶籃板球時迅速占據(jù)有利的位置，積極主動地把對手卡在自己身后的位置，防止對方進(jìn)行沖搶，再根據(jù)球的落點(diǎn)與對手動向迅速起跳爭搶籃板球。

2.2 把握最佳起跳時機(jī)

合理的起跳準(zhǔn)備動作一般要求兩膝稍微彎屈，上體要保持稍微向前傾斜，兩手臂稍微彎屈放置于身體的側(cè)面。要時刻注意球反彈的方向及其可能落點(diǎn)，從而能在正確的時機(jī)起跳在最佳點(diǎn)把球搶在手中。進(jìn)攻球員在爭搶籃板球時，一般都采用先跨步后雙腳起跳或者短距離助跑單腳起跳的起跳方法；而防守球員在爭搶籃板球時，起跳方法為原地上步與雙腳起跳。

2.3 合理空中動作

籃球運(yùn)動員起跳在空中進(jìn)行爭搶籃板球時，合理的空中動作對于保護(hù)自身不受傷與不傷害別人和爭搶到籃板球等都極為有利。在現(xiàn)代籃球運(yùn)動中，最佳的空中動作應(yīng)該是把手背或者肩擋住比賽對方球員，雙手在頭頂迅速張開，要以球反彈位置、進(jìn)攻球員或者防守球員的所在位置，運(yùn)用單手、雙手及其點(diǎn)撥球等方式對籃板球進(jìn)行爭搶。

2.4 得球后的連貫動作

在搶籃板球時，搶到籃板球后籃球運(yùn)動員在落地時要穩(wěn)定，身體動作姿勢要維持平衡，球的保護(hù)必須引起注意。防守球員在爭搶到籃板球后，一般要求在空中觀察判斷出最佳的傳球位置，并迅速把球傳到己方球員發(fā)動快攻；如不能在第一時間把球傳出，球員落地后就必須側(cè)對前場，詳細(xì)觀察場上球員的動態(tài)，先注意遠(yuǎn)處位置，然后在最佳的時機(jī)傳給正確的球員，或者自己運(yùn)球進(jìn)行突破并尋找傳球時機(jī)。進(jìn)攻球員在搶到籃板球后，一般是直接起跳扣籃或者投籃，如沒有合適的出手機(jī)會應(yīng)將球傳出，重新組織進(jìn)攻。

3 搶籃板球技術(shù)的訓(xùn)練方法

在搶籃板球技術(shù)的訓(xùn)練方法中主要以無球練習(xí)、有球練習(xí)、對抗沖搶籃板球練習(xí)和搶籃板球配合的訓(xùn)練方法等為主。在無球練習(xí)中有連跳練習(xí)（身體展開起身跳，人體騰空高度維持在8～18cm，在腳著地后立即再次起跳，6次一組，6～8組為宜）和腳步練習(xí)（一般的無球腳步練習(xí)主要有3種：(1)虛晃變向和假動作擺脫防守人直沖籃下；(2)利用跨步等腳步動作繞過防守人直沖籃下；(3)利用前后轉(zhuǎn)身動作擺脫防守人直沖籃下）為主。在有球練習(xí)中有個人訓(xùn)練（一般的個人有球訓(xùn)練方法主要有：(1)讓隊友投籃和拋球自己去判斷球的反彈方向；(2)在3m左右的距離利用繞步側(cè)身起跑單雙手的自拋?zhàn)該專?3)隊友投籃，利用虛晃假動作沖下籃下沖搶籃板球）和兩人訓(xùn)練（兩人在籃下互為防守隊友進(jìn)行爭搶籃板球練習(xí)）。在對抗沖搶籃板球練習(xí)中，一般是在模擬實(shí)戰(zhàn)的情境加強(qiáng)身體對抗進(jìn)行沖搶籃板球練習(xí)，主要有5vs5、3vs3、2vs2和1vs1攻防練習(xí)等。在搶籃板球配合的實(shí)際訓(xùn)練中，籃球教練員主要是運(yùn)用有球練習(xí)和無球練習(xí)兩種練習(xí)方法來提升籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生之間搶籃板球之間的配合；有球練習(xí)主要分為個人訓(xùn)練、兩人訓(xùn)練及實(shí)戰(zhàn)練習(xí)三種練習(xí)方法，無球練習(xí)主要分為連跳練習(xí)和腳步練習(xí)兩種練習(xí)方法；于此同時，搶籃板球配合的訓(xùn)練必須增強(qiáng)籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生的對抗性訓(xùn)練，在搶籃板球配合的訓(xùn)練主要有5vs5、3vs3、2vs2和1vs1等攻防訓(xùn)練。

4 結(jié)語

搶籃板球技術(shù)的特點(diǎn)有對抗激烈、意識強(qiáng)、參與人數(shù)多、起跳早和爭搶點(diǎn)高，在搶籃板球的訓(xùn)練中重點(diǎn)提高隊員每投必?fù)尩囊庾R決心和行動準(zhǔn)備、正確判斷預(yù)測籃板球反彈落點(diǎn)和良好的身體對抗能力。在搶籃板球時要求隊員做到搶占有利位置、把握最佳起跳時機(jī)、合理空中動作及其得球后的連貫動作等?；@球運(yùn)動隊搶籃板球的配合主要有內(nèi)擋外搶配合、外擋內(nèi)搶配合、內(nèi)打外搶配合和右檔左搶與左擋右搶配合。搶籃板球技術(shù)的訓(xùn)練方法有無球練習(xí)方法、有球練習(xí)方法和對抗沖搶籃板球練習(xí)方法。

[1]常帥.對籃球比賽中搶籃板球技術(shù)的淺析[J].科學(xué)大眾，2011(2)：165.

[2]劉瀚文.籃球比賽中拼搶籃板球技術(shù)及練習(xí)方法[J].學(xué)園，2015(2)：188-190.

[3]林華.論加強(qiáng)拼搶籃板球技術(shù)運(yùn)用的必要性[J].福建體育科技，2004，23(6)：44-46.

[4]董杰.淺談對籃球比賽中的搶籃板球技術(shù)分析[J].商業(yè)經(jīng)濟(jì)，2011(11)：83-85.

[5]許博，包金萍.現(xiàn)代籃球戰(zhàn)術(shù)案例解讀[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2009.

[6]潘祺.淺談如何提高爭搶籃板球的能力[J].當(dāng)代體育科技，2012，2(13)：18-20.

G841

A

2095-2813(2017)09(a)-0061-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.25.061