姚植明

(龍巖體育運動學校 福建龍巖 364000)

舉重運動員運動損傷特征與預防①

姚植明

(龍巖體育運動學校 福建龍巖 364000)

舉重在現(xiàn)代體育運動中屬于十分重要的組成部分，并且在體育領域內(nèi)占據(jù)十分重要的地位。在舉重運動過程中，很容易出現(xiàn)的一個問題就是運動員運動損傷，這會對運動員造成嚴重傷害，因而在舉重運動中有效預防運動損傷也就十分必要。作為舉重運動員，應當對舉重運動損傷加強認識及了解，并且應當掌握相關預防方法及措施，在此基礎上有效避免運動損傷發(fā)生，使自身身體健康得到更好保證，以便更好進行舉重運動。

舉重運動 運動損傷 預防

舉重運動是一項訓練人體力量的運動方式，并且對機體力量具有較高要求，同時在運動過程中也很容易有運動損傷發(fā)生，不但會影響舉重運動訓練效果，更重要的是對運動員身體造成很大傷害，因而預防運動損傷也就十分必要。在舉重運動中，為能夠較好實現(xiàn)運動損傷預防，了解運動損傷特點及發(fā)生因素，從而選擇有效措施進行預防十分重要，這也是防止運動損傷的重要方法及策略，舉重運動員應當對這一方面加強重視。

1 舉重運動員常見運動損傷

1.1 腰部損傷

在舉重項目的力量傳輸過程中，腰骶屬于十分關鍵的部位，比如對于挺舉動作而言，在技術動作預壓過程中，運動員都是先屈膝，然后再快速伸膝、伸髖以及屈踝與伸臂，最后將杠鈴舉到頭上；而在抓舉過程中，在準備動作做好之后，在發(fā)力時運動員需要充分蹬腿、展體及提鍾，然后再提肩抬上臂，通過對各肌肉之間協(xié)同收縮進行利用而發(fā)出力量，將杠鈴向上提拉直到頭頂。在舉重轉(zhuǎn)導力中腰骶屬于核心部位，若腰肌缺乏充足肌力則很容易導致腰骶部肌肉及韌帶等出現(xiàn)撕裂情況，從而造成損傷。

1.2 肩損傷

就舉重運行實際調(diào)查情況而言，在舉重運動損傷中肩損傷也是十分重要的內(nèi)容，其中占據(jù)較大比例的就是岡上肌肌腱損傷。岡上肌位置為肩袖中央，在肩關節(jié)有略帶內(nèi)旋的外展動作時，岡上肌中的肌腱與肩峰之間會不斷產(chǎn)生摩擦以及擠壓，而舉重抓舉損傷中的典型機制就是肩突然背伸。在舉重過程中，在杠鈴位置處于最高點情況下，運動員為能夠支持杠鈴往往需要背伸及降低重心，在這一過程中由于動作轉(zhuǎn)變比較突然，而岡上肌腱的骨縫膜比較狹窄，因而很容易導致肩部出現(xiàn)損傷。

1.3 手腕損傷

在舉重運動過程中，另外一種比較常見的損傷就是手腕損傷。在運動員進行抓舉引鈴時，由于腕后伸肌群及肌腱損傷的發(fā)生機制就是由于伸肘關節(jié)缺乏協(xié)調(diào)，也就是說腕關節(jié)后伸與肘關節(jié)前推相對而言比較落后，由于負荷壓迫過重，從而導致腕關節(jié)出現(xiàn)損傷，并且腕關節(jié)周圍肌群力量缺乏充足也會導致?lián)p傷情況的出現(xiàn)。

1.4 膝關節(jié)損傷

在舉重運動過程中，膝關節(jié)損傷的發(fā)生主要就是由于在舉重項目中很多動作均需要膝關節(jié)處于半蹲狀態(tài)，有些還需要完全蹲下，在這種狀態(tài)下必然會導致關節(jié)所承受負荷比較大。在運動員膝關節(jié)處于半蹲狀態(tài)時，在膝關節(jié)的內(nèi)外側，其韌帶及副韌帶往往需要伸膝發(fā)力或者扭轉(zhuǎn)，而髕骨關節(jié)需要承受的壓力也比較大，在長時間承受較大負荷情況下，會導致運動員髕骨關節(jié)出現(xiàn)軟骨病[1-2]。

2 舉重運動員運動損傷的發(fā)生原因

2.1 遠動員運動前準確不合理

在運動訓練過程中，準備活動具有十分重要的作用及意義，在充分進行準備活動的基礎上，才能夠使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性得以有效提升，才能夠使神經(jīng)由靜止狀態(tài)調(diào)整為活躍狀態(tài)，可使肌肉收縮能力得到比較理想的保證。在運動訓練之前，若缺乏充分準備活動，則很難調(diào)動運動員身體興奮性，其肌肉伸縮能力比較缺乏，在實際訓練過程中很容易出現(xiàn)動作不協(xié)調(diào)，甚至會出現(xiàn)動作失誤情況，也就會增加運動員受傷可能性。然而，在實際運動準備之前若活躍強度過大，則很容易導致運動員在真正運動之前便感覺比較疲勞，一旦開展高強度集中訓練，則很容易導致超出運動元素身體負荷，從而造成損傷情況出現(xiàn)。此外，所選擇的準備活動若未能夠與舉重訓練內(nèi)容進行有效結合，在舉重訓練過程中未能夠充分激發(fā)高負荷肌肉及關節(jié)機能，同樣很容易導致受傷情況出現(xiàn)。

2.2 心理狀態(tài)方面因素

在舉重運動員運動損傷的各種因素中，心理因素也是十分重要的一個方面。在實際運動訓練過程中，若運動員未能夠?qū)⒂柧毴蝿蛰^好完成，則很容易導致其對運動訓練產(chǎn)生厭惡思想，也就會導致其出現(xiàn)精力不集中情況，最終也就很容易導致運動損傷情況出現(xiàn)。對于舉重運動員而言，在受傷之后再次進行訓練時便會很容易有心理障礙出現(xiàn)，往往會擔心再次出現(xiàn)受傷情況，這種心理狀態(tài)的存在必然會導致其缺乏自信，可能會導致其身體比較僵硬而導致出現(xiàn)動作變形，從而導致二次受傷出現(xiàn)。另外，若存在心理緊張情況也會導致運動員在進行準備活動時未充分牽拉肌肉而導致肌肉緊張及反應比較遲鈍，這些因素的存在均會運動原則在運動訓練過程中有運動損傷情況出現(xiàn)。

2.3 運動員未能夠充分掌握相關技術動作

在舉重運動過程中，相關技術動作也是十分重要的影響因素，若未能夠較好運用及掌握相關技術動作，也會導致運動損傷的出現(xiàn)。對于有些舉重運動員而言，在實際運動訓練過程中，由于未能夠較好掌握相關動作，缺乏熟練技術，有些甚至存在錯誤動作，在實際訓練過程中，由于動作特點及身體機構特點違背生物力學特點，從而導致運動員出現(xiàn)受傷情況。對于這種運動損傷因素而言，通常情況下都是在一些水平比較低的運動員中發(fā)生，然而也應當對這一方面加強注意[1-2]。

3 舉重運動員運動損傷有效預防策略

3.1 加強防護易損傷部位

首先，在訓練之前應當做好相關準備活動。在進行準備活動時，應當將訓練計劃及比賽情況作為依據(jù)，特別是應當對準備活動目的部位加強注意，應保證其與計劃訓練部位相一致，并且應當針對運動員比較容易損傷的部位以及高負荷部位有關肌群力量開展有關準備活動。在開展準備活動過程中，其關鍵部位就是肌力活動及肌腱韌帶拉伸，在準備活動中應當注意遵循循序漸進原則，所達到最佳狀態(tài)未身體發(fā)熱，稍微出汗，在該過程中應當注意的一點就是不可二次傷害已損傷部位，同時對各關節(jié)部位應當進行損傷預防。另外，在日常訓練過程中，應當對肩關節(jié)周圍肌群力量進行訓練，還要開展柔韌素質(zhì)訓練，對于膝關節(jié)穩(wěn)定性及膝關節(jié)周圍力量應當加強訓練，對于腕關節(jié)主要就是較好進行充分系統(tǒng)準備活動，從而使腕部肌肉興奮性能夠得以有效提升，使其靈活性得以增強，從而使運動損傷發(fā)生能夠得以有效減少，在肘關節(jié)損傷預防方面，其主要就是對肘關節(jié)及腕關節(jié)兩者間協(xié)調(diào)性進行調(diào)整，腰部損傷預防主要就是對腰肌功能加強訓練，從而使腰部肌群緊張性能夠得以提升，特別是在杠鈴落胸及杠鈴落腿等動作中，可通過各個肌群之間相互協(xié)調(diào)緩沖使腰部損傷發(fā)生率得以有效減少。

3.2 合理組織開展運動訓練

在實際舉重運動訓練過程中，作為教練員應當依據(jù)不同運動員年齡、性別以及健康狀況與技術水平等相關方面差異，依據(jù)個體差異原則，對相關技術動作在運動員進行訓練過程中對其產(chǎn)生的影響進行評估，從而可預先選擇相關措施進行預防。另外，在實際訓練過程中，對于運動負荷應當注意使其逐漸增加，并且要正確合理進行動作示范，在訓練時應當準確把握由分解動作到完整動作這一過程。在同一訓練中，對于難度比較大的一些動作，應當使其穿插于基本動作中，從而保證運動員能夠較好訓練，避免難度集中而導致運動損傷出現(xiàn)，除此之外，對于強度訓練及強度組數(shù)應當依據(jù)運動員實際情況進行區(qū)別對待，從而使運動訓練更加合理，進而更好進行運動損傷預防。

3.3 增強心理調(diào)節(jié)能力及自我保護意識

對于舉重運動訓練而言，在具備充分心理準備的基礎上，可使運動員在運動過程中的損傷危險性得以有效降低，因而增強其自我心理調(diào)節(jié)能力，而為能夠使其心理調(diào)節(jié)能力增強，應當對其加強心理素質(zhì)教育。在對運動員進行心理素質(zhì)教育過程中，應當使運動員真正在思想上對運動損傷預防加強重視程度，在對相對較大負荷訓練過程中，應要求運動員保持精神高度集中，這對運動損傷的預防具有十分重要的作用及意義，同時在保證較好心理素質(zhì)基礎上，還能夠使運動員更好接受訓練，有效避免在運動訓練過程中二次損傷的發(fā)生。另外，在實際訓練過程中運動員還應當注意不斷增強自我保護意識，積極加強自我保護，對于運動場地、運動器械以及個人防護用具應當做好相關管理工作及有關安全衛(wèi)生檢查，對于已損壞設備應當及時進行維修，在運動訓練過程中應當保證衣著適當。另外，在日常訓練過程中教練員應當對運動員加強體育保健知識宣傳教育，使其自我保健意識得以增強，從而在運動訓練中更好進行運動損傷預防。

3.4 創(chuàng)建良好運動訓練環(huán)境

在舉重運動訓練過程中，訓練環(huán)境也是十分重要的影響因素，在保證良好訓練環(huán)境的基礎上，可對運動損傷進行較好預防，因而創(chuàng)建良好的運動訓練環(huán)境也就十分必要。作為舉重運動訓練教練，應當對訓練環(huán)境在運動訓練中所產(chǎn)生的影響加強認識，并且應當從各個不同方面入手加強訓練環(huán)境建設，從而使訓練環(huán)境更加良好，為更好進行訓練奠定理想的基礎。具體而言，應當注意對訓練場地加強建設，保證訓練場地的科學性及合理性，避免由于場地存在問題而導致運動損傷出現(xiàn)，對于場地中的破損之處應當及時進行修復，對于相關訓練設備也應當定期進行養(yǎng)護。另外，在訓練中應當注意營造輕松愉悅氛圍，避免由于訓練員過度緊張而導致受傷情況出現(xiàn)，進而較好實現(xiàn)運動訓練預防[2-3]。

4 結語

在舉重運動訓練及比賽過程中，應當注意的十分重要的一個方面就是注意運動損傷的發(fā)生，一旦出現(xiàn)運動損傷不但會影響訓練繼續(xù)進行，還會對運動員造成較大傷害。作為舉重運動教練員及運動員，均應當對運動過程中運動損傷加強認識，并且應當積極選擇有效途徑及對策加強運動損傷的預防，從而有效避免運動員在實際運動過程中有較嚴重運動損傷出現(xiàn)，保證其能夠更好進行運動訓練。

[1]陳環(huán).淺析舉重運動損傷及預防策略[J].科技展望，2015(36)：217-218.

[2]萬建輝.舉重運動員運動損傷特征與預防[J].福建體育科技，2013(1)：37-39，42.

[3]王秀芬，向鳳蘭.優(yōu)秀舉重運動員膝關節(jié)損傷的調(diào)查[J].學習月刊，2012(6)：160.

G884

A

2095-2813(2017)09(a)-0012-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.25.012

姚植明(1962，10—)，男，漢族，安徽廬江縣人，本科，中級，研究方向：體育運動。