利秀玲

（廣州中醫(yī)藥大學(xué)體育健康學(xué)院 廣東廣州 510006）

協(xié)調(diào)性訓(xùn)練對提高大學(xué)生跨欄技術(shù)的研究①

利秀玲

（廣州中醫(yī)藥大學(xué)體育健康學(xué)院 廣東廣州 510006）

跨欄技術(shù)是一項對運動員綜合素質(zhì)要求非常高的運動項目，其中身體協(xié)調(diào)性是訓(xùn)練好跨欄技術(shù)的關(guān)鍵，在發(fā)育后期的大學(xué)生，其身體協(xié)調(diào)性的發(fā)展更加困難。采用文獻(xiàn)資料法、采訪法等科研方法，研究大學(xué)生進(jìn)行協(xié)調(diào)性訓(xùn)練對提高跨欄技術(shù)的分析，研究得出：大學(xué)生身體協(xié)調(diào)性直接影響了跨欄的起跨點遠(yuǎn)近、欄間節(jié)奏、擺動腿；協(xié)調(diào)性訓(xùn)練能夠改善大學(xué)生在跨欄時速度、力量、耐力和技術(shù)融合。

大學(xué)生 跨欄技術(shù) 影響因素 協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

中國跨欄冠軍劉翔，他取得的成績是離不開努力訓(xùn)練，通過劉翔比賽視頻分析其跨欄動作，每個銜接動作行云流水，標(biāo)準(zhǔn)科學(xué)的動作成績離不開協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。不管在比賽還是日常訓(xùn)練，孫教練認(rèn)為：協(xié)調(diào)能力是保證跨欄運動員順暢完成動作的基本素質(zhì)，如果缺乏協(xié)調(diào)能力，跨欄技術(shù)就會變得難以掌握，甚至需要花費更大的力氣去完成動作；良好的協(xié)調(diào)能力可以降低身體肌肉負(fù)荷，以更少力量去完成更多動作[1]。體育專業(yè)大學(xué)生掌握基本的跨欄技術(shù)必不可少，大齡大學(xué)生接觸跨欄，雖可以掌握基本理論，但是實際技術(shù)動作是難以協(xié)調(diào)。正是因為身體協(xié)調(diào)能力，從生物學(xué)角度而言就是大腦神經(jīng)與身肌肉連成一條線，共同控制身體肌肉與神經(jīng)，將肌肉的發(fā)力大小，速度快慢，協(xié)調(diào)動作順序。那么，身體協(xié)調(diào)能力是怎么影響跨欄技術(shù)的，如果身體協(xié)調(diào)能力不好，會導(dǎo)致什么情況？本文通過大學(xué)生在缺乏身體協(xié)調(diào)能力的情況下，調(diào)查青年大學(xué)生訓(xùn)練跨欄出現(xiàn)的錯誤動作，以改善錯誤動作為目的，通過身體協(xié)調(diào)訓(xùn)練以提高跨欄技術(shù)。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以廣州中醫(yī)藥大學(xué)大學(xué)2016級體育專業(yè)學(xué)生為調(diào)查對象，年齡在18～19歲，性別男生12名與女生6名，訓(xùn)練年限一學(xué)年，基本掌握跨欄基本理論與技術(shù)。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過廣州中醫(yī)藥大學(xué)圖書館、互聯(lián)網(wǎng)收集了與田徑跨欄有關(guān)的書籍、論文、視頻，將與本研究有相關(guān)的內(nèi)容進(jìn)行歸檔分析，利用科學(xué)合理的研究理論為文章提供理論支撐。

1.2.2 專家訪談法

根據(jù)研究內(nèi)容，準(zhǔn)確掌握大學(xué)生協(xié)調(diào)性與跨欄技術(shù)掌握的實際情況，分別對教練員、大學(xué)生進(jìn)行采訪，在采訪過程中結(jié)合實際情況進(jìn)行分析。

1.2.3 分組實驗法

將大學(xué)生分成兩個組，對照組按照一般的訓(xùn)練，實驗組按照特定的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練；進(jìn)過一學(xué)年的訓(xùn)練計劃，將開始試驗的成績與試驗后的成績進(jìn)行比較。

2 結(jié)果與分析

2.1 身體協(xié)調(diào)性對跨欄技術(shù)產(chǎn)生的影響

要想知道身體協(xié)調(diào)性是否對跨欄有提高的作用，分析跨欄過程中出現(xiàn)的問題。研究認(rèn)為，跨欄時身體重心要保持穩(wěn)定，一時提高重心一時降低重心會造成速度下降，重心時高時底，產(chǎn)生“跳欄”現(xiàn)象[2]。根據(jù)《運動訓(xùn)練學(xué)》對身體素質(zhì)的分類，其包含速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、耐力素質(zhì)等，每一種素質(zhì)要素都是相互影響的[3]，而協(xié)調(diào)性素質(zhì)協(xié)調(diào)身體素質(zhì)的橋梁，從這幾個方面探析身體協(xié)調(diào)性對身體素質(zhì)的影響。

2.1.1 身體協(xié)調(diào)性影響速度節(jié)奏

跨欄時要保證跨過每一個欄，保持重心穩(wěn)定，具備一定速度。通過采訪了解到因速度節(jié)奏而導(dǎo)致跨欄起伏的關(guān)系，有80%的學(xué)生認(rèn)為關(guān)系十分重要，20%的學(xué)生認(rèn)為一般?？鐧谶^程中速度過快、速度適中、適度慢等導(dǎo)致跨欄的重心是起伏不定，跨欄時速度慢使得速度沒有完全發(fā)揮，增大了欄間距；跨欄時速度過快會縮短了欄間距，跨欄的步伐稍微改變一點，都會影響全程時間[4]。分析發(fā)現(xiàn)，跨欄節(jié)奏與身體協(xié)調(diào)性有關(guān)系，身體不夠協(xié)調(diào)就會導(dǎo)致速度不穩(wěn)定，從而影響了步伐和重心。

2.1.2 身體協(xié)調(diào)性影響力量發(fā)揮

身體力量是支撐身體做出各種動作的力源，在跨欄過程中，大腿發(fā)力下蹬，起腿跨欄，過完欄之后小腿趴地，兩腿之間迅速交替發(fā)力，如果左腿或右腿的發(fā)力稍微緩慢都會直接影響下一個動作的發(fā)力，最后影響了整個跨欄的發(fā)揮。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，72%的學(xué)生認(rèn)為身體協(xié)調(diào)性與跨欄力量的關(guān)系十分密切，23%的學(xué)生認(rèn)為關(guān)系一般，5%學(xué)生認(rèn)為關(guān)系一般；跨欄時力量大小造成了跨欄失誤，出現(xiàn)跨欄距離偏差。如起跨時發(fā)力猛，身體肌肉緊張而至身體位置調(diào)整不好，使得下一個跨欄發(fā)力稍微要調(diào)整（蹬地發(fā)力會小一些），從而達(dá)到距離平衡，一旦全程過多的發(fā)力調(diào)整就會起伏身體重心。分析發(fā)現(xiàn)，力量過大或者過小都是要通過身體協(xié)調(diào)去調(diào)整，沒有身體協(xié)調(diào)難以保證跨欄的穩(wěn)定。

2.1.3 身體協(xié)調(diào)性影響耐力消耗

110m跨欄，相比100m短跑而言不僅距離更遠(yuǎn)，而且跨越障礙物。110m跨欄的難度十分大，從跑步技術(shù)而言，110m跨欄比100m短跑技術(shù)更加復(fù)雜；從生理學(xué)上而言，增加了身體耐力消耗[5]；從心理學(xué)上而言，跨欄高度106cm，隨時有身體損傷的危險，心理壓力大。從學(xué)生調(diào)查數(shù)據(jù)分析，學(xué)生在跨欄的時候身體協(xié)調(diào)性越好有助于減少耐力消耗，反之就會增加耐力消耗。一般情況下，往往在100m處出現(xiàn)體力下降，就在最后10m的欄跨不過去，從原來的三步跨欄到最后的需要四步、五步，最后耐力不足就會跳過去。總的而言，身體耐力好可以更好地控制身體協(xié)調(diào)性，讓身體各部位更多參與運動中。

表1 兩組跨欄成績基本表(s)

2.2 身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練對跨欄成績的影響

2.2.1 身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練內(nèi)容

大學(xué)生在訓(xùn)練和學(xué)習(xí)跨欄技術(shù)的時候，首先進(jìn)行一般性的準(zhǔn)備活動，例如：拉伸韌帶、肩部、腳部動作之類，簡單地完成韌帶的活動，還有進(jìn)行行進(jìn)間的準(zhǔn)備活動，通過動靜的拉伸提升身體熱身效果。將學(xué)生按平時成績水平進(jìn)行分組，對照組是采用簡單的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，而實驗組是非常注重協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，且手段多樣化。通常協(xié)調(diào)性訓(xùn)練主要放在熱身運動之后。

實驗組協(xié)調(diào)性訓(xùn)練內(nèi)容：(1)弓箭步交換腿起跳。這個弓箭步是為了拉伸胯下韌帶，提升跨欄流暢性，一般需要重復(fù)做10次。(2)起跳后左右轉(zhuǎn)身體。起跳之后通過身體訓(xùn)練身體在空中的協(xié)調(diào)性，還有騰空感覺，騰空之后身體旋轉(zhuǎn)360°。(3)原地高抬腿加速跑，通過不定刺激大腿起跳力量，跑步距離是30m。(4)欄架重復(fù)練習(xí)擺動腿，一只腳站在欄桿架旁邊，另一只腳重復(fù)做擺動腿。(5)行進(jìn)間單腿跳訓(xùn)練，依次進(jìn)行50m的大腿條訓(xùn)練，增加落地后等地發(fā)力。

2.2.2 前后成績比較

經(jīng)過一學(xué)年的訓(xùn)練，從表1數(shù)據(jù)中可以清晰地看到，對照組和實驗組的學(xué)生成績都有提高，其中實驗組成績提高最大。可見，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練是對學(xué)生的跨欄技術(shù)成績提升是有幫助的，起到一定的促進(jìn)作用。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可以將跨欄專項技術(shù)融入到訓(xùn)練中，產(chǎn)生潛移默化的作用，從而使大齡大學(xué)生更快地適應(yīng)技術(shù)節(jié)奏，還有平時未能做到的動作。

2.3 分析與討論

2.3.1 協(xié)調(diào)性訓(xùn)練有助于力量和速度的發(fā)揮

身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練在大學(xué)生跨欄技術(shù)中起到的作用有多方面的，從力量和速度發(fā)展來看，就可以很好地融合力量與速度的訓(xùn)練。例如：跨欄的第一欄的發(fā)揮是否達(dá)到最好水平，就決定了以后的跑步節(jié)奏；因為起點的時候速度的爆發(fā)，能將速度提高來，達(dá)到最快的速度。要兼顧速度又要兼顧第一個欄，這就需要身體協(xié)調(diào)性將速度與跨欄技術(shù)結(jié)合[6]。其次，跨欄的時候手臂的揮動需要力量，擺動腿大力往下壓，蹬地發(fā)力向前，動作是順暢地完成。由此可見，良好的身體協(xié)調(diào)性，可以克服跨欄的時速度過慢，或者力量欠缺導(dǎo)致的不協(xié)調(diào)，否則當(dāng)學(xué)生在發(fā)力的時候就會用不上，力量上不去，速度就是下降，有時候就是一瞬間的發(fā)力動作，或者一瞬間未能調(diào)整，就會改變整個動作發(fā)力，改變了節(jié)奏就要不斷調(diào)整，在調(diào)整的過程也會浪費時間。最后，這可能是一個失敗的跨欄。將身體協(xié)調(diào)性融入跨欄技術(shù)上，這樣可以有效地促進(jìn)比賽的調(diào)整。

2.3.2 協(xié)調(diào)性訓(xùn)練有助于身體平衡性的穩(wěn)定

跨欄技術(shù)一般可以分成3個方面：第一，就是開始的時候加速起跨攻欄技術(shù)，第二，就是空中騰空過欄技術(shù)；第三，就是下欄蹬地發(fā)力技術(shù)，3個技術(shù)在跑步的過程中不斷重復(fù)交替進(jìn)行。第一個起跨攻欄，大學(xué)生從蹲地起跑的時候，大腿加速發(fā)力，腳尖離開地面的時候，身體協(xié)調(diào)性可以將身體保持在一個穩(wěn)定重心和加速的狀態(tài)下進(jìn)行，否則就會造成身體重心前后偏移，甚至?xí)幸环N下跌的狀態(tài)，身體的協(xié)調(diào)性為起跑提供了一個良好的身體角度和加速力量[7]。第二個技術(shù)動作就是騰空過欄技術(shù)，這個技術(shù)是在騰空的時候完成攻欄腿過欄，擺動腿跨欄的兩個動作。兩腿的動作是交替進(jìn)行，一般要在空中完成動作，需要快速地去提升滯空能力。這些動作都是需要身體保持在平衡的位置上才可以完成的，否則就是碰到欄架，或者導(dǎo)致身體重心起伏不定。良好的身體協(xié)調(diào)性可以有助于學(xué)生完成起跑加速攻欄與騰空擺動腿的動作。但是到了下降著地的時候，就要有一定著地蹬地發(fā)力的動作，攻欄腿下壓地面，擺動腿折疊下降著地，接著攻欄腿蹬地加速，這兩個動作是同時在空中進(jìn)行的。擺動腿的下壓給了地面一定的力量，力的作用是相反的，地面也會給腳有一個反作用力，身體協(xié)調(diào)性可以讓力量很好地協(xié)調(diào)起來。綜上所述，良好的身體協(xié)調(diào)性可以幫助學(xué)生在跨欄的時候維持身體穩(wěn)定，減少騰空過架的失誤，為取得良好成績打下基礎(chǔ)。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

(1)通過對大學(xué)生跨欄訓(xùn)練的調(diào)查，了解到身體協(xié)調(diào)性對跨欄的速度、力量、耐力素質(zhì)都有一定的影響，具有相互作用的關(guān)系，有針對性的身體素質(zhì)訓(xùn)練可以提升學(xué)生的跨欄，而大學(xué)生身體協(xié)調(diào)性占有主要地位。

(2)通過分組實驗測出兩組大學(xué)生的跨欄成績，有針對性的身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練比一般訓(xùn)練的成績提升快，將跨欄技術(shù)更加有效地發(fā)揮出來，從而改善了大學(xué)生在跨欄時各方面技術(shù)調(diào)整。

(3)優(yōu)秀的身體協(xié)調(diào)性有效幫助大學(xué)生在跨欄起跑、攻欄、過欄、下欄的身體發(fā)力與速度調(diào)整，以及身體姿態(tài)的穩(wěn)定。

3.2 建議

(1)進(jìn)行身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練時，多種訓(xùn)練手段相結(jié)合，力求將身體各部位肌肉參與鍛煉，保證大學(xué)生在身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練時，有效預(yù)防不必要的運動傷害。

(2)教練或老師在身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練時，要從理論上認(rèn)識協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的難度，以及清楚掌握學(xué)生實際情況，靈活地將協(xié)調(diào)性用于跨欄之中。

(3)建議學(xué)生認(rèn)真對待每一次協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，嚴(yán)格按訓(xùn)練要求以免造成難以超量恢復(fù)；教練也要完善訓(xùn)練方法，促進(jìn)學(xué)生更加有效地提升技術(shù)和成績。

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G822.6

A

2095-2813(2017)10(b)-0033-03

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.29.033

利秀玲（1963，4—），女，漢族，廣東人，本科，副教授，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。