李群龍 陳尚

(云南大學(xué) 云南昆明 650500)

籃球組織后衛(wèi)核心力量特點(diǎn)分析與訓(xùn)練①

李群龍 陳尚

(云南大學(xué) 云南昆明 650500)

組織后衛(wèi)是一個(gè)籃球隊(duì)的靈魂,球隊(duì)中是否有一個(gè)合格優(yōu)秀的組織后衛(wèi)對球隊(duì)的發(fā)展和取得比賽的勝利有著至關(guān)重要的意義。該文通過認(rèn)識組織后衛(wèi)的核心力量,分析組織后衛(wèi)核心力量的重要性以及核心力量練習(xí)訓(xùn)練方法,組織后衛(wèi)的訓(xùn)練方法要求分析研究,根據(jù)籃球運(yùn)動的競技特點(diǎn)及運(yùn)動訓(xùn)練的理論知識提出了組織后衛(wèi)核心力量的訓(xùn)練方法及注意事項(xiàng)，為其在籃球比賽中的應(yīng)用,教學(xué)與研究提供理論和訓(xùn)練依據(jù)。

籃球 組織后衛(wèi) 核心力量 訓(xùn)練

該文通過對組織后衛(wèi)核心力量的特點(diǎn)進(jìn)行分析研究，以及組織后衛(wèi)在籃球中的訓(xùn)練方法（一是對組織后衛(wèi)的職責(zé)概念理解和技術(shù)的掌握；二是學(xué)習(xí)和掌握組織后衛(wèi)的訓(xùn)練方法和技術(shù)應(yīng)用；三是如何對組織后衛(wèi)的訓(xùn)練進(jìn)行提高）進(jìn)行技術(shù)分析，分析并研究了組織后衛(wèi)的核心力量有助于發(fā)展組織后衛(wèi)的體能，更好地找到專門發(fā)展組織后衛(wèi)的體能訓(xùn)練方法，從而為以后的組織后衛(wèi)技術(shù)發(fā)展打下基礎(chǔ)。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該文的研究對象為籃球組織后衛(wèi)核心力量特點(diǎn)及訓(xùn)練,探討籃球運(yùn)動中組織后衛(wèi)核心力量及訓(xùn)練的意義、重要性及技巧。

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

該研究運(yùn)用手工檢索和電子檢索的方式,檢索了近期中文體育類期刊共多少種,有關(guān)籃球組織后衛(wèi)核心力量特點(diǎn)及訓(xùn)練的研究論文專著共多少篇,并對其進(jìn)行整理、篩選、分析和歸納。

1.2.2 訪談法

通過對籃球教練員、籃球運(yùn)動員和指導(dǎo)教師等進(jìn)行了訪談,了解關(guān)于籃球組織后衛(wèi)核心力量特點(diǎn)及訓(xùn)練方法。

2 結(jié)果與分析

2.1 組織后衛(wèi)核心力量的概念

核心力量是指人體的肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上的中間環(huán)節(jié),由腰—盆骨—髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，有29塊肌肉組成的核心肌肉群,核心肌肉群起著穩(wěn)定重心、傳遞力量、緩沖壓力的作用、對人體整體發(fā)力起著重要作用,有承上啟下的作用,可使上下肢體的運(yùn)動協(xié)調(diào)進(jìn)行，對技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持的作用。對組織后衛(wèi)來說良好的發(fā)展核心力量有助于使各個(gè)技術(shù)動作連接更順暢,使身體的各個(gè)部分的發(fā)力能有效地連接起來,綜合身體素質(zhì)得到進(jìn)一步的提升,更易于完成一些難度動作和降低運(yùn)動損傷，探索組織后衛(wèi)的核心力量對組織后衛(wèi)的技能的提升有著重要意義。

2.2 籃球組織后衛(wèi)核心力量訓(xùn)練的作用

（1）核心力量在運(yùn)動中起到維持身體姿勢,穩(wěn)定技術(shù)動作的作用,由腰—盆骨—髖關(guān)節(jié)組成的中間環(huán)節(jié)可使人體整體發(fā)力，協(xié)調(diào)上下肢運(yùn)動,對整個(gè)身體發(fā)力有承上啟下的作用。

“是的。Y的行為是S一直想不通的。小說家也沒跟我講清楚，也許故事中的那個(gè)男人也不清楚。S曾以為那只是跟曲三年契約造成的后遺癥，但看來已不限于這件事了?？傊虑楹軓?fù)雜，距離結(jié)束還遠(yuǎn)著呢。你還想聽嗎？”

（2）核心力量訓(xùn)練對組織后衛(wèi)身體姿勢訓(xùn)練,穩(wěn)定技術(shù)動作的作用,在比賽中組織后衛(wèi)的動作幾乎都是在跑動中完成的,無時(shí)無刻不進(jìn)行運(yùn)動。在身體對抗、空中變向、突破過人、空中躲閃、急性跳投等動作中對身體的掌控能力有極大的要求，這時(shí)核心力量顯得尤為重要。

（3）核心力量有著整體發(fā)力的作用。由于核心力量的發(fā)展使組織后衛(wèi)的發(fā)力更加節(jié)能，降低了運(yùn)動員的能量消耗，整體穩(wěn)定性的提高使運(yùn)動損傷的幾率減小。

2.3 核心力量的訓(xùn)練

核心訓(xùn)練有兩個(gè)訓(xùn)練方向,一個(gè)是核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練,能夠提升空中對抗和平衡能力,另外一個(gè)是核心肌肉群的訓(xùn)練,這一部分訓(xùn)練可以幫助完成空中轉(zhuǎn)體,躲閃等動作，可憑借自身重力聯(lián)系如懸垂舉腿、平躺舉腿、側(cè)臥式展體等,也可借助器材聯(lián)系如雙手持球俯臥撐、雙手持球俯臥支撐等。

3 籃球運(yùn)動中組織后衛(wèi)訓(xùn)練指思想

組織后衛(wèi)是一個(gè)籃球隊(duì)伍中的核心人物,是進(jìn)攻和防守的組織指揮者,是一個(gè)球隊(duì)的靈魂,有著僅次于教練的重要地位，利用突破、傳球、進(jìn)攻來打破對手的防線，做到能掌控比賽的節(jié)奏,識破對手的戰(zhàn)略意圖,并及時(shí)做出相應(yīng)調(diào)整[1]。

3.1 組織能力

（1）訓(xùn)練時(shí)的組織能力,在日常訓(xùn)練生活中要及時(shí)了解各個(gè)隊(duì)員的身體狀況和心理情緒狀況,做到能及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題并及時(shí)做出調(diào)整,與教練及時(shí)聯(lián)系,幫助教練管理球隊(duì),發(fā)揚(yáng)吃苦耐勞的精神,堅(jiān)持訓(xùn)練的品質(zhì),為全隊(duì)做好帶頭作用，建立融洽的球隊(duì)訓(xùn)練生活環(huán)境，在球隊(duì)建立良好的威信,團(tuán)結(jié)幫助隊(duì)友,提升籃球隊(duì)的凝聚力。

（2）比賽時(shí)的組織能力,在比賽中時(shí)刻保持清醒的頭腦,能冷靜地處理比賽中各種突發(fā)情況,有強(qiáng)烈的戰(zhàn)略意識,能及時(shí)識破對手的戰(zhàn)略意圖，并能及時(shí)做出相應(yīng)的應(yīng)對策略，能組織并實(shí)施己方的戰(zhàn)略、戰(zhàn)術(shù)，能與教練及時(shí)溝通,達(dá)成一致的戰(zhàn)術(shù)意圖,并帶動全隊(duì)去實(shí)施戰(zhàn)略，做到揚(yáng)長避短，掌握場上主動權(quán),爭取把自己的球隊(duì)的戰(zhàn)略打出來[2]。

3.2 進(jìn)攻能力

組織后衛(wèi)的進(jìn)攻能力分為個(gè)人進(jìn)攻能力和組織球隊(duì)進(jìn)攻的能力。在個(gè)人進(jìn)攻能力方面上，從過人突破、跳投技術(shù)、上籃技術(shù)方面分析與其他位置的不同。

3.3 防守能力

第一要有穩(wěn)健的下盤；第二要有預(yù)判能力；第三要有良好的身體素質(zhì)；第四身體靈活性強(qiáng)。組織方面要及時(shí)地看破對手的進(jìn)攻意圖,并及時(shí)地做出相應(yīng)的調(diào)整,在暫停時(shí),積極與隊(duì)員教練溝通。制定應(yīng)對措施。防守成功時(shí),要帶領(lǐng)做好防守反擊。

4 組織后衛(wèi)特點(diǎn)分析

4.1 組織后衛(wèi)的身體素質(zhì)

身體素質(zhì)包括速度、力量、耐力、柔潤性、靈活性、核心力量、爆發(fā)力等[3]。組織后衛(wèi)要做到速度快、耐力好、爆發(fā)力強(qiáng)、核心力量大、靈活機(jī)動能力強(qiáng)，在空中有良好的指控能力,這就要求組織后衛(wèi)的柔韌性要好。

4.2 組織后衛(wèi)的體能

體能運(yùn)動員基本的運(yùn)動能力包括身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)?；@球運(yùn)動的節(jié)奏緊湊,時(shí)間較長,需要進(jìn)行激烈的身體對抗、這對組織后衛(wèi)的體能要求較高,在籃球比賽中戰(zhàn)術(shù)的達(dá)成,以及進(jìn)攻防守的轉(zhuǎn)換十分緊湊,這需要組織后衛(wèi)要有良好的體力帶領(lǐng)球隊(duì)去完成比賽。

4.3 組織后衛(wèi)的技術(shù)

籃球中的技術(shù)有移動技術(shù)、傳接球技術(shù)、投籃技術(shù)、運(yùn)球技術(shù)、持球突破技術(shù)、防守技術(shù)、搶籃板技術(shù)[4]。作為一名合格的組織后衛(wèi)必須要有全面的籃球技術(shù),移動技術(shù)組織后衛(wèi)要做到重心平穩(wěn),速度頻率快,方向變化莫測,傳接球要注意預(yù)判走位,做出對空間距離的分析,傳出的球能讓接球隊(duì)員有時(shí)間和空間做出傳球或者投籃，運(yùn)球重心要低,做好保護(hù)球，防守要積極,靠核心力量阻止進(jìn)攻隊(duì)員，做好預(yù)判進(jìn)攻隊(duì)員的進(jìn)攻方向，盡量使突破隊(duì)員“走底不走中”，了解好防守隊(duì)員的弱側(cè)手,迫使進(jìn)攻隊(duì)員弱側(cè)手運(yùn)球。

5 結(jié)語

核心力量的重要性在當(dāng)今籃球運(yùn)動中凸顯著越來越重要的作用,也越來越受到人們的重視,它在提升籃球運(yùn)動員身體素質(zhì)和技術(shù)水平上起到非常關(guān)鍵的作用。通過對籃球組織后衛(wèi)的核心訓(xùn)練,可以提高核心肌肉群的技能,增加腰、骨盆的穩(wěn)定性，提高力量傳遞效力、，為籃球組織后衛(wèi)的移動速度,空中動作提供里力量支撐，使身體協(xié)調(diào)性和平衡性增強(qiáng),減少運(yùn)動損傷，節(jié)省能量,動作完成的更有效率。在籃球組織后衛(wèi)的核心力量的訓(xùn)練中要注意采用科學(xué)、合理、有效的訓(xùn)練手段,制定好完整的訓(xùn)練計(jì)劃，才能讓核心力量得到有效的發(fā)展。

[1]韋宇,江濤.淺談青少年籃球核心后衛(wèi)的培養(yǎng)[J].金山,2012(3)：158.

[2]胡紅霞.試述籃球組織后衛(wèi)戰(zhàn)略意識的培養(yǎng)[J].內(nèi)蒙古大學(xué)學(xué)報(bào)：教育科學(xué)版,2014(4)：160-162.

[3]田麥久.運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)[M].高等教育出版社,2014.

[4]王家宏.球類運(yùn)動——籃球[M].高等教育出版社,2009.

[5]湯華,胡鵬.籃球組織后衛(wèi)特征與訓(xùn)練策略[J].人力資源管理, 2010(4)：62-64.

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2095-2813(2017)05(b)-0065-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.14.065

李群龍（1992,3—）,男,漢,山東濱州人,碩士研究生在讀,研究方向：體育教學(xué)。