邱劍奇

（廣西建設職業(yè)技術學院，廣西 南寧 530003）

隨著“手機族”人口的增加，手機網(wǎng)游（簡稱手游）成為了新的娛樂時尚方式，侵蝕著我國中、青、少年三代健康的生活與學習。大學生成為最龐大的“手機族”群體，越來越多大學生沉溺于這種娛樂方式，對手機網(wǎng)游在高校的風靡發(fā)展起到了推波助瀾的作用。手機網(wǎng)游對高校大學生的危害深而廣，對高校籃球運動員的危害更是值得關注。

高校在教育改革與經(jīng)濟發(fā)展的推進中各校組建的高水平籃球運動隊日常訓練與管理制度更規(guī)范化。高?；@球運動一直是體育運動項目中的熱門，所以各高?；@球運動隊水平的高低則是它風靡發(fā)展的聚焦點。籃球運動隊水平與訓練質量是正相關的；提高籃球運動訓練質量需要以恢復運動員機體疲勞為前提；籃球運動員身體疲勞恢復的快慢速度是保證訓練質量、穩(wěn)步提高籃球技戰(zhàn)術與比賽制勝的關鍵。近年，手機游戲入侵高校后對籃球運動員的學習、訓練與生活作息產(chǎn)生嚴重的不良影響。高?；@球運動員跟所有大學生一樣變得迷戀手機游戲，愿意將更多的課余時間、睡眠時間花在手機游戲上，能堅持利用訓練以外的時間進行自主練習或能自主進行早操、晚鍛煉的運動員已經(jīng)偏向為“稀奇”群體。調查發(fā)現(xiàn)高?；@球運動員在手機網(wǎng)游的吸引與自控能力較差雙向因素影響下，占據(jù)他們最多時間是“手游”，形成午晚休作息混亂，熬夜與通宵導致作息時間不足；吃食以外賣為主，一天三餐不調；在校最重要的事情變成了“升級”“打排位”，最后促成高?！巴ㄏ_旦玩游戲”和“課堂低頭族”的學生人數(shù)與日俱增的現(xiàn)象。

高?；@球運動員訓練疲勞的成因和恢復是決定訓練效果與提升運動水平的重要過程。通過結合“網(wǎng)游”時代對高校籃球運動員生活與訓練方面的影響分析籃球訓練疲勞多元化因素的研究，讓高校籃球運動員充分認識“手游”對自身發(fā)展的毒害，了解身體產(chǎn)生疲勞的基本原理；提出以學會補充合理的營養(yǎng)、證充足的睡眠時間為主，以按摩、熱水浴放松為輔對身體疲勞進行有效地恢復；安排必要的理論課程，教會籃球運動員們消除身體疲勞的方法；提高訓練質量，促進籃球運動隊水平得到整體的提高。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

廣西大學、廣西師范學院、廣西建設職業(yè)技術學院的的籃球運動隊各20名男籃球運動員，年齡在18——25歲，運動年限達3年以上。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過在中國知網(wǎng)、中國期刊數(shù)據(jù)庫查閱并下載關于“手機網(wǎng)絡游戲對大學生的危害”“籃球運動員的疲勞恢復” 的文獻，對文獻進行分析、整合，從中獲取有助于本研究開展的理論，以前研究者的理論作為鋪墊，結合在“手游”時代下當代大學生學習與生活的發(fā)展變化，著重分析“手游”對籃球運動員的影響。

1.2.2 調查訪問法

為保證研究的真實性與準確性，通過對廣西大學、廣西師范學院、廣西建設職業(yè)技術學院的普通在校生與籃球運動員進行調查，調查內容為：“手游”對高校大學生學習與生活的影響，對高?；@球運動員生活與訓練的影響，從中獲取最直接的研究數(shù)據(jù)，從而確定研究論點。

1.2.3 對比分析法

對高?；@球運動員在“手機網(wǎng)絡游戲”出現(xiàn)前后的學習生活現(xiàn)狀進行對比分析，從中闡明“手游”對高?；@球運動員訓練后疲勞恢復的不良影響。

2 結果與分析

2.1 “手游”對大學生的影響介紹

手機網(wǎng)游指在使用過程中需要通過網(wǎng)絡與游戲網(wǎng)絡服務器或其他客戶發(fā)生互動的游戲。手機網(wǎng)游也簡稱“手游”，可分為手機單機游戲和手機網(wǎng)絡游戲兩類，包括在手機及平板電腦等移動終端上玩的游戲。手游跟隨著手機功能的強大和多樣發(fā)展起來，而手機與網(wǎng)絡連接之后更是增加了手機網(wǎng)絡游戲的功能，使手機網(wǎng)絡游戲成為集新鮮、刺激、交互于一身的極具吸引力的新娛樂方式，深深地吸引著靠自主學習和意志力薄弱的大學生。

據(jù)相關數(shù)據(jù)顯示證明：高校是“手游”最大的發(fā)展市場，而大學生是最具潛力且最龐大的消費群體，這個現(xiàn)狀極大地沖擊著我國高校教育。經(jīng)歷過繁重的被動學習階段，很多大學生不適應高校的主動學習方式，以致出現(xiàn)過于放松，甚至放縱的現(xiàn)象，如課上、課后、作息時間時時手機在手，不管不顧的玩。大學管理制度以自我約束和管理為主，多數(shù)大學生不知道如何科學地安排空閑時間，而被網(wǎng)絡游戲所吸引；有的大學生受各類社團活動影響，把學習和生活安排得很滿，過的很充實。大學生沉迷手機網(wǎng)絡游戲完全是出于一種對游戲本身的癡迷和熱愛。長時間重復、機械地操作手機網(wǎng)絡游戲會引起腰酸背疼、身體各關節(jié)僵直受損，危害著他們的身體健康。當代大學生對網(wǎng)絡游戲沒有正確的認識，多數(shù)自我控制能力較差的大學生深陷其中，無法自拔。最受高校大學生歡迎的體育運動項目是籃球，在愛屋及烏的作用下，手機網(wǎng)游中的“NBA 2K11 ”“ NBA2K12”“NBA街頭籃球”等幾款籃球游戲自然也最受大學生追捧。高?；@球運動員對手機籃球游戲更是十分沉迷，午晚休至少有三分之一的時間消費在“手游”上，導致他們作息時間嚴重不足，從而影響他們的籃球運動訓練及疲勞恢復。

2.2 籃球運動員身體素質特點與要求

籃球運動是一項集體多變、激烈對抗，由靈活巧妙的技術和變化多端的戰(zhàn)術相結合的競賽項目?；@球運動對運動員的身體素質要求具備力量、彈跳、速度、靈敏等全面素質，所以，籃球運動員的身體素質具有全面發(fā)展的要求特點?；@球運動員日常訓練任務是要全面發(fā)展體能與體質，提高身體協(xié)調性、靈敏性、彈跳力、對抗力、籃球技戰(zhàn)術；而體能與體質是發(fā)展的重點,這是任何一名高水平籃球運動員都必須要具備的。人體本身就具有自我修復功能，籃球運動員在經(jīng)歷高強度的運動訓練之后身體會進行自動恢復，但恢復的程度是跟運動員的年齡、身體機能特點與運動性疲勞的程度等因素是密切相關的。高?；@球運動員的平均年齡在18—25歲之間，他們的生理機能仍處于較強的階段，過硬的體質與體能能夠幫助運動員運動疲勞后恢復?；@球運動員的身體素質、體能與體質的維持與發(fā)展必須以保證睡眠和合理營養(yǎng)為前提的。

2.3 高?；@球運動員疲勞產(chǎn)生機制

籃球運動對運動員的素質發(fā)展有積極的促進作用，能夠使人體的力量、速度、耐力、靈敏等素質得到全面發(fā)展；能提高內臟器官、感覺器官和神經(jīng)中樞的功能。運動員在籃球比賽與訓練中體內的肌糖元會無氧分解，釋放能量合成ATP，同時產(chǎn)生乳酸；當乳酸在體內大量堆積后引起人體內環(huán)境酸化，降低ATP的合成，對肌肉的工作形成障礙，使機體產(chǎn)生疲勞?；@球運動員經(jīng)長時間的激烈運動后會大量排汗，使體內丟失水分和鹽，細胞間的滲透作用造成細胞失水，機體內部環(huán)境穩(wěn)定性發(fā)生變化，引起機能協(xié)調紊亂導致疲勞。籃球運動的特點決定運動員在大強度的運動訓練及比賽中需精神高度集中，因而運動員在承受運動負荷時大腦皮層活動是非常緊張的；人體機能一旦紊亂，受大腦皮層調節(jié)的各器官功能就會失調，使各器官功能受挫，降低工作效率。最終導致運動員的運動能力和積極性下降，甚至喪失斗志和目標，出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、厭倦訓練，阻礙籃球水平的提高?；@球運動員在長時間的進行大運動量的訓練后，過多地消耗體內能量，而未能及時得到補充，則會出現(xiàn)運動疲勞現(xiàn)象。運動性疲勞是一種正常的生理現(xiàn)象，對人體有著保護的作用。人體不是機器，也會產(chǎn)生疲勞，非過度疲勞會自動恢復，對人體的健康無危害。實際上，籃球運動員運動到一定程度時，機體運動能力會暫時降低，但經(jīng)適當休息和調整就可以恢復。

2.4 重新認識：高?；@球運動員的疲勞因素

2.4.1 高?；@球運動員產(chǎn)生疲勞的內部因素

運動性疲勞是身心的疲勞，是由內因和外因共同作用造成的。以籃球運動員為主體進行分析，籃球運動由加速跑、耐力跑及各種跳投技戰(zhàn)術結合在一起的綜合類持續(xù)性對抗項目；具有運動強度大、時間長、對抗激烈的特點?；@球運動是有氧和無氧相結合的混合供能項目；運動員在籃球比賽中是以間歇性無氧供能為主，有氧功能為輔；他們在較長時間的攻防轉換的對抗中不能一直保持較高水平的運動能力和運動狀態(tài)；經(jīng)過大強度的運動后，神經(jīng)細胞長期興奮導致體內能源物質大量消耗；當ATP和CP的儲備率低于使用率，籃球運動員的運動能力則會下降，而肌組織因缺氧堆積較高濃度的乳酸可產(chǎn)生許多不良作用，會導致肌肉工作能力降低，產(chǎn)生疲勞。

運動訓練對于籃球運動員來說是很正常的，一般情況下，運動后保證好睡眠，輔以食物營養(yǎng)的補充便能恢復。但由于“手游”的吸引，籃球運動員多數(shù)出現(xiàn)對自己的正常作息與飲食因沉迷“手游”不能自控，甚至有的人到了廢寢忘食的地步，以致運行后疲勞的恢復速度大大降低。所以，要成為一名優(yōu)秀的高校籃球運動員要歷經(jīng)訓練上的磨練、機體的疲勞、身心方面的壓力，并一再地克服這幾方面的困難才能獲得比賽的機會?？偟膩碚f，高?；@球運動員產(chǎn)生疲勞的內部因素包括：籃球運動員對高強度訓練的承受能力、能量的儲存量、消除運動后體內堆積乳酸的速度，以及籃球運動員對自身學習與生活的自控和規(guī)劃能力。

2.4.2 高校籃球運動員產(chǎn)生疲勞的外部因素

高?；@球比賽呈綜合實力化、多元風格化的較量是現(xiàn)代高?；@球運動發(fā)展方向，推動著高校追著更高的籃球運動水平的發(fā)展目標，對高校籃球運動員的身體素質、技戰(zhàn)術的選拔條件與培養(yǎng)要求也更高。大學生籃球運動員需要學校、教師、教練三方的重視、管理與支持去共同培養(yǎng)，任何一方的缺失都不可。學校不重視，則無法成立高校籃球運動隊，沒有經(jīng)費組織訓練和比賽；缺少教師的支持與教導，大學生籃球運動員易以“特殊身份”自居，逃避理論知識的學習；脫離班集體，放縱自我；出現(xiàn)在課堂上玩“手游”或經(jīng)常性缺課的現(xiàn)象。教練是籃球隊的核心力量，是籃球運動員良好的思想、行為、品行、交際、生活與自我要求等多方面形成的影響者和效仿者，對籃球運動員的影響是廣而深遠的。教練的管理，關乎著籃球運動員訓練與學習是否缺席；關乎著他們籃球運動水平與文化知識水平的提升。

對于高校籃球運動員外部的疲勞因素分析，疲勞成因很大程度跟心理因素有關；由于籃球運動員處于青年階段，他們的情緒和心理易波動、易受外界因素干擾，從而產(chǎn)生疲勞；特別是處于學訓過程中的某一階段無法對自身的運動能力和心理承受力做出調整，超越原有極限，就更容易受到打擊，導致疲勞的產(chǎn)生。所以，對于高?；@球運動員的培養(yǎng)，教師和籃球教練應在思想上和生活上關心他們；注重引導他們對自身生活管理和學習與訓練的科學統(tǒng)籌規(guī)劃，加強自身情緒的控制力和對大學娛樂生活的過度追求，抵制不良生活習慣對自身的影響。綜上所述，影響高?；@球運動員產(chǎn)生疲勞的外部因素主要來自學校、教師和籃球教練員涉及的教育管理和運動訓練等方面。

2.5 高?；@球運動員運動疲勞的簡易恢復措施

2.5.1 保證合理睡眠，促進自然恢復

合理的睡眠時間是籃球運動員消除疲勞最基本的方法，而自然恢復是最簡單、最基本的恢復方法，是所有恢復措施的前提與基礎。自然恢復是指人體通過休息達到自主恢復目的，該過程的效果取決于休息的質量或睡眠的質量。對于恢復籃球運動員運行疲勞來說，睡眠和自然恢復這兩種方法是相互依存、缺一不可的；睡眠可以排除代謝的物質，通過良好的睡眠使運動員的精神和體力得到充分恢復。高?；@球運動員處于青年，要保證每天至少8小時的睡眠時間，即晚上10—11點睡覺，早上6—7點起床，維持健康而較穩(wěn)定的生物規(guī)律，有益身心恢復，利于籃球運動員的訓練和比賽效率的提高。同時結合運用心理放松等方法，以提高自然恢復的質量。

2.5.2 推拿按摩，放松肌肉

籃球運動員訓練后可用推拿按摩放松肌肉，提高恢復體力的效率?；@球運動員在訓練或比賽中大量消耗體能后會感到全身肌肉膨脹或各身體部位有酸脹痛感。推拿按摩是一種很好的放松手段，可以刺激人體生理，引起神經(jīng)反射，調節(jié)機體，促進血液循環(huán)，加速疲勞消除及機能恢復。籃球運動員運動負荷量最大的身體部位，如腰、背、大腿等應作為推拿按摩的重點，這幾個部位以揉捏為主，交替使用按壓、抖動、扣打等手法。高?；@球運動員可以通過相互按摩的方法，相互幫助疏通身體各部位經(jīng)絡，使肌肉得到輕松，消除疲勞，恢復精神。

2.5.3 沖泡熱水浴

熱水浴對消除乳酸有一定的作用?；@球運動員在運動后整個身體的溫度都是比較高的，一旦運動后馬上進行冷水浴會導致肌肉僵硬感加倍，乳酸消除速度減慢，加重疲勞感。所以，運動員在運動后應進行熱水浴或溫水浴，幫助加速血液循環(huán)，促進新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復。熱水浴溫度以 40℃左右為宜，沖泡時間一般為10—15min/次 。熱水浴對人體的交感神經(jīng)有刺激作用，溫度稍低的沖泡能起鎮(zhèn)靜作用；溫度高些（40℃左右）能促進血液循環(huán)，加強新陳代謝，減少肌肉中酸性物質的堆積，消除肌肉僵硬，減輕身心的緊張以及身體的酸痛，起到放松肌肉的效果，促進疲勞的消除。

2.5.4 及時補充合理的膳食營養(yǎng)

合理的膳食營養(yǎng)是運動員消除疲勞或預防疲勞的重要手段。蛋白質、脂類、糖、無機鹽、水和維生素是人體所必需的營養(yǎng)物質；它們對運動員的訓練與運動水平的提高有著重要的關系。運動員每天從食物中攝取的營養(yǎng)，如攝取的營養(yǎng)不能滿足個體需要，會引起能量供應不足、機體代謝平衡失調情況；如攝取的營養(yǎng)過剩，則會轉變?yōu)轶w內的脂肪，增加身體脂肪比例，最終影響運動能力。

籃球運動屬于技能類競技運動項目，需要連續(xù)起跳、敏捷反應與力量抗衡；需要持久耐力和快速進攻能力的結合應用，很耗體能；尤其在比賽后，體能大量消耗，引起體內的酸堿度發(fā)生變化，出現(xiàn)各種疲勞癥狀。此時，應及時補充熱量、蛋白質、維生素、無機鹽和水，多吃些新鮮蔬菜、水果；少吃脂肪類食物。

當然，不同的運動項目需要不同營養(yǎng)；因為個體的差異性，不同的運動員訓練前后所需營養(yǎng)也是不盡相同的。所以，可以根據(jù)籃球運動員的特點和身體機能狀態(tài)，進行合理的營養(yǎng)調節(jié)；通過合理的飲食調節(jié)，注意補充糖、水和蛋白質，多吃豆類、谷物、新鮮的蔬菜和水果，保持體內酸堿的平衡。對籃球運動員補充營養(yǎng)時應結合籃球運動項目的特點，不僅每日要補充適量的優(yōu)質蛋白，還要補充足夠的維生素和無機鹽，以保證機體功能的恢復。

2.5.5 修正生活作息習慣，選取健康的娛樂方式

“手游”是當前高校校園最時興的娛樂方式，在訓練之余，籃球運動員多數(shù)也以此作為最主要的娛樂方式，但是卻做不到自制自控，危害了自身的生活作息和學習?；@球運動員可以嘗試選擇以聽音樂作為空閑時間的娛樂方式，通過舒心的音樂來放松神經(jīng)系統(tǒng)，以達到身心放松、心情舒暢的效果，將聽音樂作為消除心理疲勞的輔助方法，配合其他措施，以增強疲勞恢復的效果。

3 結語

隨著手機網(wǎng)絡游戲的蓬勃發(fā)展，對于高校培養(yǎng)籃球運動人才來說無疑又是一個難題。“手游”對大學生籃球運動員的侵害是無休止的，直接危害著他們的生活作息、學習和訓練，影響他們疲勞與體能的恢復?；@球遠動員疲勞的恢復是訓練工作中需要關注的重點；運動員疲勞恢復快慢直接關系著運動成績的提高。

學校應鼓勵籃球運動員積極參與班會活動和體育類比賽，提高和展示自身籃球技戰(zhàn)術的優(yōu)勢，促進學生之間的溝通和交流，進而增強他們之間的感情，充實大學生活。教練要時刻關心運動員的身體狀況，必要時給予心理輔導，鼓勵或要求他們做到訓練和休息相結合；健全對運動員嚴格的作息管理制度，強化籃球運動員日常學與訓的管理工作；引導運動員確立自我監(jiān)督的意識，增強學生自制能力，抵抗包括網(wǎng)絡在內的各種事物的誘惑；提出合理的膳食指導建議，以提高訓練效果和比賽成果。引導和教育學生正確對待網(wǎng)絡游戲，提高籃球運動員對“手游”發(fā)展目的的認識，做到以學習和訓練為主，將“手游”控制在不危害自身發(fā)展的范圍。讓籃球運動員們充分認識合理的睡眠時間關系著自身體能的恢復和能量的轉換儲備，積極引導運動員保證睡眠的時間，嚴格教導他們絕不能沉迷“手游”，在訓練同時常與運動員溝通了解他們的睡眠情況，注意提醒和教育。

文獻參考

[1]李穎.大學生網(wǎng)絡游戲沉迷現(xiàn)象研究[D].天津師范大學,2016.

[2]馬青山.高?；@球隊隊員疲勞消除的研究[J].體育世界(學術版),2012.

[3]于洋.籃球運動員機體疲勞與恢復研究[J].陰山學刊(自然科學版),2014.

[4]曹瑞化.籃球運動員營養(yǎng)補給及疲勞恢復手段的研究[J].成都航空職業(yè)技術學院學報,2013.