柳太波

（南通航運(yùn)職業(yè)技術(shù)學(xué)院，江蘇 南通 226010）

2011年6 月第一屆海員技能大比武的成功舉辦，得到了各參賽方的高度認(rèn)同，也得到了輿論、各方媒體的積極關(guān)注和相關(guān)部門(mén)的高度重視、認(rèn)可。參加海員技能比武，不僅僅展示的是海員的個(gè)人風(fēng)采，同時(shí)也展示了各個(gè)參賽隊(duì)的整體實(shí)力和各個(gè)航海院校的辦學(xué)實(shí)力。海員鐵人三項(xiàng)作為海員技能比武的第一個(gè)比賽項(xiàng)目，不僅可以展現(xiàn)海員的個(gè)人風(fēng)采，而且還可以鼓舞參賽隊(duì)員的士氣，也賽出了好的成績(jī)。因此，如何在有限的師資、時(shí)間和場(chǎng)館條件下提高海員鐵人三項(xiàng)的訓(xùn)練效率，是目前各參賽院校普遍關(guān)心的問(wèn)題。

1 研究背景

隨著經(jīng)濟(jì)和科技的日益發(fā)展，各國(guó)之間的貿(mào)易往來(lái)越來(lái)越密切，從而帶動(dòng)了海運(yùn)業(yè)的發(fā)展。我國(guó)不僅是海運(yùn)大國(guó)，而且還是海員大國(guó)。近年來(lái)，國(guó)際海事組織一直提倡“上船去”的活動(dòng)，意在呼吁全球關(guān)注海員、崇尚航海事業(yè)。為此，中華人民共和國(guó)海事局和中國(guó)海員建設(shè)工會(huì)全國(guó)委員會(huì)發(fā)起了“弘揚(yáng)海員文化，建設(shè)海員強(qiáng)國(guó)”為主題的全國(guó)海員技能大比武活動(dòng)。海員技能比武活動(dòng)的舉辦，推動(dòng)了航海類(lèi)課程體系的改革和多元化的建設(shè)，且通過(guò)比賽還可以檢驗(yàn)改革的成效。達(dá)到了“以賽促教、以賽促學(xué)、教學(xué)相長(zhǎng)”的良好效果，促進(jìn)了航海類(lèi)教育的有效發(fā)展。因此，各參賽院校都會(huì)根據(jù)自身的情況在賽前進(jìn)行集中訓(xùn)練來(lái)快速的提高參賽隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。參加訓(xùn)練的隊(duì)員多為非專(zhuān)業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員出身，身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力參差不齊，基礎(chǔ)較為薄弱，訓(xùn)練的時(shí)間、訓(xùn)練條件有限，這就要求教練員在指導(dǎo)訓(xùn)練時(shí)要制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，提高訓(xùn)練的效率。既不能參照專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練模式進(jìn)行訓(xùn)練，又要在短時(shí)間內(nèi)最大限度地提高參訓(xùn)隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。因此，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練模式的選擇和制定就顯得尤為重要。

2 研究對(duì)象和方法

本研究以南通航運(yùn)職業(yè)技術(shù)學(xué)院參加海員技能比武訓(xùn)練的學(xué)生為研究對(duì)象，其中2013年20人，2015年20人，2017年20人。通過(guò)運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法、調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等研究方法，對(duì)海員技能比武海員鐵人三項(xiàng)的賽前訓(xùn)練方法，及海員的特點(diǎn)進(jìn)行調(diào)查研究與分析，從而提出有針對(duì)性的合理的訓(xùn)練模式。

3 結(jié)果與分析

3.1 中國(guó)海員技能大比武海員鐵人三項(xiàng)的介紹

中國(guó)海員技能大比武海員鐵人三項(xiàng)比賽由5人參加，采用接力的形式，每個(gè)人需要依次完成50米速度游，50米拖帶假人及翻越 3米高救生網(wǎng)，對(duì)于參賽選手的泳姿沒(méi)有限制。最后成績(jī)?yōu)?人的參賽成績(jī)的累加成績(jī)。

3.2 參加海員技能大比武訓(xùn)練學(xué)生的特點(diǎn)

參訓(xùn)的學(xué)生以在校二年級(jí)的學(xué)生為主，在校一年級(jí)及三年級(jí)的學(xué)生為輔。學(xué)生參與體育鍛煉的目的都是以掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)為主，培養(yǎng)體育鍛煉的習(xí)慣，而對(duì)于運(yùn)動(dòng)成績(jī)或是掌握高超的運(yùn)動(dòng)技術(shù)則不是很關(guān)注。因受到專(zhuān)業(yè)的限制，學(xué)生還有考證的壓力，要照顧到學(xué)業(yè)，所以平時(shí)的訓(xùn)練安排要受到一定的限制，長(zhǎng)期訓(xùn)練過(guò)程中存在出勤率不高的現(xiàn)象。此外，參訓(xùn)隊(duì)員的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平參差不齊，開(kāi)展同步訓(xùn)練時(shí)存在著較大的難度。

3.3 訓(xùn)練的安排與實(shí)施

運(yùn)動(dòng)成績(jī)除了受到運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、技術(shù)水平、戰(zhàn)術(shù)水平和心理、智力的影響外，還受到訓(xùn)練水平、教練員的執(zhí)教水平、場(chǎng)地器材等相關(guān)的因素的影響。合理的安排運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的計(jì)劃，對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高有著決定性的影響。海員鐵人三項(xiàng)的成績(jī)與隊(duì)員的游泳技術(shù)水平、速度、耐力、力量等因素密切相關(guān)。這就要求訓(xùn)練計(jì)劃的制定必須具有多樣性。在制定訓(xùn)練計(jì)劃之前，需要對(duì)參訓(xùn)隊(duì)員的身體素質(zhì)水平和運(yùn)動(dòng)技術(shù)的掌握情況進(jìn)行了解，對(duì)于需要加強(qiáng)的要做出合理的規(guī)劃。通過(guò)對(duì)航運(yùn)學(xué)院三屆參加技能比武訓(xùn)練的學(xué)生的觀察、實(shí)驗(yàn)與總結(jié)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的相關(guān)規(guī)律，將海員技能比武海員鐵人三項(xiàng)的賽前訓(xùn)練過(guò)程分為四個(gè)階段。根據(jù)參訓(xùn)隊(duì)員的實(shí)際情況，及運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展規(guī)律，在每個(gè)訓(xùn)練階段做出詳細(xì)可行的訓(xùn)練計(jì)劃，明確各個(gè)訓(xùn)練階段的訓(xùn)練重點(diǎn)，及每個(gè)階段的訓(xùn)練目標(biāo)，在訓(xùn)練過(guò)程嚴(yán)格執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃。

3.3.1 訓(xùn)練的第一階段：自由泳技術(shù)教學(xué)階段

游泳是憑借自身的肢體運(yùn)動(dòng)在水中前進(jìn)的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。技術(shù)動(dòng)作的效率決定了人體在水中前進(jìn)速度的快慢。澳大利亞著名教練斯溫頓漢認(rèn)為“游泳是一項(xiàng)靠技術(shù)驅(qū)動(dòng)的體育運(yùn)動(dòng)，絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員失敗的原因就是技術(shù)問(wèn)題”。因此，游泳技術(shù)掌握的水平高低，決定了運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的好壞。訓(xùn)練的初期的重點(diǎn)就是規(guī)范的游泳技術(shù)的掌握。

訓(xùn)練的第一個(gè)階段的重點(diǎn)是游泳技術(shù)動(dòng)作，尤其是自由泳技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)與掌握。訓(xùn)練的內(nèi)容主要是熟悉水性的練習(xí)、自由泳腿部動(dòng)作的分解練習(xí)、自由泳手臂動(dòng)作的分解練習(xí)、手臂與呼吸的配合練習(xí)，完整的技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)。通過(guò)對(duì)參訓(xùn)學(xué)生的水中動(dòng)作觀察后發(fā)現(xiàn)，大部分的學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作掌握不熟練，普遍存在打腿用力方式不對(duì)，抬頭換氣，手臂動(dòng)作路線(xiàn)不對(duì)等現(xiàn)象。因此，在此階段采用分解訓(xùn)練法來(lái)對(duì)學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行改進(jìn)。在出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作的時(shí)候及時(shí)的進(jìn)行糾正。

3.3.2 訓(xùn)練的第二階段：有氧訓(xùn)練階段

有氧代謝是指機(jī)體在氧供充足的前提下，機(jī)體能源物質(zhì)通過(guò)氧化分解釋放能量的過(guò)程。是持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的主要功能方式。通過(guò)合理有效的有氧訓(xùn)練，可以提高機(jī)體攝氧，氧氣的運(yùn)輸及組織細(xì)胞用氧的能力，提高機(jī)體的心血管系統(tǒng)的功能水平，從而提高有氧耐力素質(zhì)。通過(guò)訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力素質(zhì)水平，可以有助于運(yùn)動(dòng)員消除乳酸，對(duì)抗疲勞，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的質(zhì)量等有著積極的意義。

游泳是速度耐力性的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，比賽競(jìng)爭(zhēng)激烈。對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求很高，這其中尤其是對(duì)運(yùn)動(dòng)員心血管系統(tǒng)的功能要求很高。在游泳訓(xùn)練的過(guò)程中，由于長(zhǎng)時(shí)間接受單一強(qiáng)度的刺激，容易造成身體的局部疲勞，從而造成注意力分散，動(dòng)作結(jié)構(gòu)變形。通過(guò)有氧耐力訓(xùn)練，可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員改進(jìn)和掌握相對(duì)規(guī)范的游泳技術(shù)。大量的有氧游泳耐力訓(xùn)練可以增大胸廓圍度，提高肺活量，可以提高最大攝氧量，提高在短距離中的憋氣能力。在進(jìn)行有氧游泳的低強(qiáng)度長(zhǎng)距離訓(xùn)練時(shí)，也可以穩(wěn)定技術(shù)和增強(qiáng)水感，可以使運(yùn)動(dòng)員將更多的注意力集中到技術(shù)的質(zhì)量上，達(dá)到了改進(jìn)技術(shù)和鞏固技術(shù)的目的。在長(zhǎng)距離訓(xùn)練過(guò)程中還可以通過(guò)減少呼吸次數(shù)，增加每一個(gè)劃水周期的打腿次數(shù)來(lái)增強(qiáng)最大吸氧量及肺活量，因?yàn)樵诙叹嚯x的最后階段能否憋住氣也是最后沖刺取勝的一個(gè)重要因素。

3.3.3 訓(xùn)練的第三個(gè)階段：無(wú)氧素質(zhì)訓(xùn)練階段

無(wú)氧素質(zhì)主要是指機(jī)體在無(wú)氧代謝（無(wú)氧酵解）的情況下，機(jī)體進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的肌肉活動(dòng)的能力。無(wú)氧訓(xùn)練在游泳的訓(xùn)練中占有著非常重要的地位，其對(duì)運(yùn)動(dòng)員的參賽能力起著非常關(guān)鍵的作用。無(wú)氧能力的高低決定了短距離游泳運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。而運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧能力主要體現(xiàn)在非乳酸無(wú)氧能力和乳酸無(wú)氧耐力兩個(gè)方面。

采用無(wú)氧訓(xùn)練的方法與手段，要充分考慮到訓(xùn)練時(shí)采用的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和距離。實(shí)際操作的過(guò)程中要把握好高強(qiáng)度與間歇時(shí)間的關(guān)系。常用的訓(xùn)練方法主要有短沖訓(xùn)練法、重復(fù)游和間歇訓(xùn)練法。大量的實(shí)踐證明，發(fā)展無(wú)氧耐力訓(xùn)練的有效方法是采用短距離、超短距離進(jìn)行120秒以下的大強(qiáng)度或是超強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練方法。

3.3.4 訓(xùn)練的第四個(gè)階段：賽前訓(xùn)練階段

運(yùn)動(dòng)員參加訓(xùn)練的最終目的是能夠在比賽中取得理想的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。而運(yùn)動(dòng)員在比賽中的表現(xiàn)則是平時(shí)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成，是日常訓(xùn)練、生活、比賽等活動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)積累而獲得的。在此階段訓(xùn)練時(shí)，為了能夠及時(shí)消除疲勞，適當(dāng)增加一些有氧訓(xùn)練，適當(dāng)?shù)臏p少運(yùn)動(dòng)量，采用25米短距離速度游訓(xùn)練，提高爆發(fā)力、減少換氣的頻率和加快動(dòng)作速率。進(jìn)一步培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作頻率、節(jié)奏、有力程度等比賽戰(zhàn)術(shù)。增加針對(duì)比賽的前程、后程體力分配的模擬訓(xùn)練，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員盡快進(jìn)入競(jìng)技狀態(tài)的能力。此外，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的出發(fā)、轉(zhuǎn)身、觸壁、交接棒等動(dòng)作的訓(xùn)練要求，出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作要及時(shí)提醒并糾正。以免在比賽中因出發(fā)反應(yīng)過(guò)長(zhǎng)、觸壁時(shí)間延長(zhǎng)等問(wèn)題而造成的耽誤成績(jī)。

3.4 訓(xùn)練過(guò)程中存在的主要問(wèn)題及改進(jìn)措施

3.4.1 參訓(xùn)隊(duì)員的個(gè)體差異

參訓(xùn)隊(duì)員在報(bào)名參加訓(xùn)練時(shí)，身體素質(zhì)水平參差不齊，運(yùn)動(dòng)水平能力有高有底，在訓(xùn)練的過(guò)程中出現(xiàn)進(jìn)度不能同步等現(xiàn)象。為此，在訓(xùn)練的過(guò)程中需要對(duì)參訓(xùn)隊(duì)員進(jìn)行分組，分別提出不同的要求。

3.4.2 參訓(xùn)隊(duì)員的訓(xùn)練態(tài)度不一

因訓(xùn)練是一個(gè)枯燥的過(guò)程，缺乏趣味性，造成部分運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練態(tài)度不端正，訓(xùn)練過(guò)程中不愿意接受?chē)?yán)格訓(xùn)練。此外，訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，部分參訓(xùn)隊(duì)員的意志力薄弱，在訓(xùn)練過(guò)程中不盡力，中途停歇，缺乏吃苦耐勞的精神。需要教練員在訓(xùn)練的過(guò)程中變換訓(xùn)練內(nèi)容，增加一些趣味性的訓(xùn)練內(nèi)容。此外要對(duì)參訓(xùn)隊(duì)員的意志品質(zhì)進(jìn)行培養(yǎng)，鼓勵(lì)其主動(dòng)參與訓(xùn)練，適當(dāng)?shù)脑O(shè)置一些精神和物質(zhì)的獎(jiǎng)勵(lì)，提高其參訓(xùn)的積極性。

3.4.3 訓(xùn)練因故中止

因參訓(xùn)隊(duì)員的個(gè)人問(wèn)題，如上課、傷病等原因造成訓(xùn)練間斷。使得訓(xùn)練的連續(xù)性遭到破壞，從而影響訓(xùn)練的效果。教練員要嚴(yán)格監(jiān)督參訓(xùn)隊(duì)員不得缺課，如因身體傷病等不可避免的原因，也需要在教練員的指導(dǎo)下進(jìn)行陸上的相關(guān)內(nèi)容的訓(xùn)練。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

4.1.1 海員技能大比武海員鐵人三項(xiàng)的競(jìng)賽規(guī)程有著明確的規(guī)定和參賽要求，參加訓(xùn)練比賽的學(xué)生也有著自身的特點(diǎn)。對(duì)賽前訓(xùn)練計(jì)劃的制定，必須要充分考慮到這些規(guī)定和學(xué)生的特點(diǎn)。

4.1.2 本訓(xùn)練計(jì)劃將參加海員技能比賽的賽前訓(xùn)練分為四個(gè)階段：游泳技術(shù)教學(xué)階段、有氧耐力訓(xùn)練階段、無(wú)氧素質(zhì)訓(xùn)練階段和賽前訓(xùn)練階段。

4.1.3 在訓(xùn)練的實(shí)施過(guò)程中并不能完全按照訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行實(shí)施，主要的原因還是存在于參訓(xùn)隊(duì)員的起點(diǎn)不同，訓(xùn)練過(guò)程中態(tài)度不夠端正、常因故缺席訓(xùn)練等問(wèn)題。

4.2 建議

4.2.1 可以將本訓(xùn)練計(jì)劃作為今后海員技能大比武賽前訓(xùn)練中加以運(yùn)用。在具體運(yùn)用的過(guò)程中，要考慮到參訓(xùn)隊(duì)員的個(gè)體差異，根據(jù)實(shí)際情況作出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，以便取得訓(xùn)練效果的最優(yōu)化。

4.2.2 訓(xùn)練效果的高與低，除了取決于教練員在訓(xùn)練中采用的方式方法外，還與參訓(xùn)隊(duì)員的訓(xùn)練態(tài)度有著密切的關(guān)系。這就要求需要在平時(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)參訓(xùn)隊(duì)員嚴(yán)格要求。

[1]陳曉杰.山東省普通高校男子高水平運(yùn)動(dòng)員跳躍項(xiàng)目專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練模式的研究[D].山東師范大學(xué)，2009.

[2]約翰·特魯普,邁克·普萊利,里克·夏普,等.游泳年齡組運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練[J].游泳技術(shù),1981,04.

[3]（澳大利亞）W ·古德史密斯.成功游泳訓(xùn)練法[J].游泳技術(shù)（美）,2000,10.

[4]中國(guó)游泳協(xié)會(huì).游泳年齡組教學(xué)訓(xùn)練大綱[M].人民體育出版社,2006.

[5]許琦.現(xiàn)代游泳訓(xùn)練方法[M].北京：北京體育大學(xué)出版社,2007.

[6]畢紅星.優(yōu)秀自由泳運(yùn)動(dòng)員樂(lè)靖宜早期訓(xùn)練模式[J].山東體育科技,2003,6.

[7]葉林海.淺談青少年短距離游泳的力量與速度耐力訓(xùn)練[J].寧德自然師專(zhuān)學(xué)報(bào)（自然科學(xué)），2006（1）.

[8]嚴(yán)蓓,王珂.青少年游泳運(yùn)動(dòng)員節(jié)奏訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào),2008（1）.

[9]全國(guó)體育院校教材委員會(huì)游泳教材小組編寫(xiě)(吳河海主編).游泳運(yùn)動(dòng)(體育院校通用教材).

[10]王璐娜.上海女子優(yōu)秀短距離自由泳技術(shù)優(yōu)化方法研究[D].上海體育學(xué)院,2010.