羅偉權(quán)

（廣東技術(shù)師范學(xué)院, 廣東 廣州 510660）

競技健美操是融體操之健與舞蹈之美和音樂之韻于一體的競技體育項(xiàng)目，在音樂伴奏下，運(yùn)動(dòng)員連續(xù)表演一系列復(fù)雜而有難度有強(qiáng)度的動(dòng)作，項(xiàng)目動(dòng)作完美，展現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)美和人體美。近幾年來，隨著健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，健美操動(dòng)作難度逐漸變大、技術(shù)日趨復(fù)雜，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求也逐漸趨向完美，特別是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量、柔韌、協(xié)調(diào)等素質(zhì)要求較高，所以，運(yùn)動(dòng)員的體能水平對(duì)運(yùn)動(dòng)員完成成套動(dòng)作質(zhì)量的高低，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的競賽成績的影響舉足輕重。比賽中如何選擇有效的體能訓(xùn)練方法，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)、柔韌、力量、耐力素質(zhì)，進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員成套動(dòng)作的完成質(zhì)量，已經(jīng)成為健美操運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的重要課題。

1 健美操項(xiàng)目特征

1.1 競技健美操的動(dòng)作特點(diǎn)

1.1.1 身體正確姿態(tài)的控制技術(shù)

身體正確姿態(tài)的控制技術(shù)是指運(yùn)動(dòng)員在完成成套動(dòng)作的過程中，無論是開始、動(dòng)作過程甚至結(jié)束動(dòng)作，人體始終保持一種合理的、準(zhǔn)確的、具有平衡性的姿態(tài)，身體的三個(gè)軸與面的控制技術(shù)。

1.1.2 身體節(jié)律性的彈動(dòng)技術(shù)

身體節(jié)律性的彈動(dòng)技術(shù)是指健美操運(yùn)動(dòng)員在表演健美操整套動(dòng)作過程中，身體彈動(dòng)富有很強(qiáng)的節(jié)奏感，并且這種節(jié)奏感始終是明確的、持續(xù)的，一直貫穿于身體的彈動(dòng)中。

1.2 競技健美操的創(chuàng)編特點(diǎn)

1.2.1 動(dòng)作以操為主、操舞結(jié)合

競技健美操的動(dòng)作結(jié)構(gòu)是以操為主，動(dòng)作對(duì)身體某部位的影響較為明顯，既能達(dá)到練習(xí)身體某部位的力量、柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等素質(zhì)的目的，又能展現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員形體上的外形美和舞蹈表演的造型美。

1.2.2 復(fù)合性動(dòng)作多、協(xié)調(diào)性要求高

競技健美操全套動(dòng)作多數(shù)是復(fù)合性動(dòng)作，多變少重復(fù)，動(dòng)作連貫，行云流水，一氣呵成。動(dòng)作多設(shè)計(jì)為粗獷、奔放、力度強(qiáng)、造型美、有彈性。

2 體能訓(xùn)練的基本內(nèi)涵

體能是指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競技能力的基礎(chǔ)。體能訓(xùn)練是在艱苦環(huán)境中長時(shí)間、高強(qiáng)度、大負(fù)荷地訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能潛力，是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的各器官和機(jī)能系統(tǒng)的超負(fù)荷適應(yīng)性，最大限度地挖掘運(yùn)動(dòng)員機(jī)能潛力，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的頑強(qiáng)拼搏精神意志，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能和競賽成績。健美操運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員必須要注重加強(qiáng)體能訓(xùn)練，必須要堅(jiān)持不懈地在長時(shí)間、高難度、重復(fù)性、艱苦的環(huán)境中鍛煉體能，提高體能訓(xùn)練效率，獲得較強(qiáng)的體能。

3 體能訓(xùn)練的基本原則

3.1 圍繞競賽實(shí)戰(zhàn)原則

競技健美操的體能訓(xùn)練，要緊緊圍繞提高運(yùn)動(dòng)員的競技比賽成績這個(gè)目標(biāo)來展開，在制定體能訓(xùn)練目標(biāo)時(shí)，要全面考慮運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，將體能訓(xùn)練和技能展示結(jié)合在一起，以此達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。

3.2 堅(jiān)持適量負(fù)荷原則

競技健美操體能訓(xùn)練要因人而異，循序漸進(jìn)，體能訓(xùn)練負(fù)荷必須切合運(yùn)動(dòng)員自身實(shí)際，切不可超過運(yùn)動(dòng)員身體所承擔(dān)的負(fù)荷水平，避免造成意外傷害，影響運(yùn)動(dòng)員的比賽。

4 體能訓(xùn)練的內(nèi)容體系

4.1 身體形態(tài)

健美操對(duì)運(yùn)動(dòng)員的形態(tài)要求非常高，不但要展示出人體美還要展示出運(yùn)動(dòng)美，運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)要表現(xiàn)出體操之健與舞蹈之美，所以對(duì)形態(tài)的訓(xùn)練要常抓不懈。

4.2 身體素質(zhì)

競技健美操運(yùn)動(dòng)員的成套動(dòng)作都要體現(xiàn)出肌肉力量，剛中有柔，柔中有剛，剛?cè)嵯酀?jì)，剛勁有力，力度感強(qiáng)；競技健美操運(yùn)動(dòng)員的所有動(dòng)作都要體現(xiàn)出速度素質(zhì)，都要有明顯的“加速”和“制動(dòng)”；運(yùn)動(dòng)員能有效利用機(jī)能潛力長時(shí)間從事專項(xiàng)體能訓(xùn)練活動(dòng)，具備超強(qiáng)的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)。

4.3 表現(xiàn)力

運(yùn)動(dòng)員在競技健美操的比賽中，能伴隨音樂伴奏輕松完成各種動(dòng)作，所有動(dòng)作都舒展優(yōu)美，剛?cè)嵯酀?jì)，有力度、有節(jié)奏，行云流水，一氣呵成，反映運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)在精神氣質(zhì)，體現(xiàn)出競技健美操的色彩與靈魂。

5 高校健美操運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的存在問題

5.1 體能訓(xùn)練基礎(chǔ)性不足、系統(tǒng)性欠缺

首先，高校健美操的體能訓(xùn)練，在力量、速度、耐力、柔韌、靈敏性等基礎(chǔ)性訓(xùn)練方面嚴(yán)重缺乏，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員體力儲(chǔ)備不足。其次，體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性不強(qiáng)，體能訓(xùn)練往往喜歡突擊訓(xùn)練，并且集中在對(duì)運(yùn)動(dòng)員耐力、柔韌等方面的訓(xùn)練，而忽視了健美操特有的技術(shù)性特征，不能根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)開展有針對(duì)性和規(guī)范性訓(xùn)練，而且身體素質(zhì)訓(xùn)練與專項(xiàng)技術(shù)的結(jié)合極少，通常偏重技能層面的訓(xùn)練，全面性得不到體現(xiàn)。

5.2 體能訓(xùn)練內(nèi)容枯燥、形式單一

高校健美操的體能訓(xùn)練內(nèi)容豐富多樣，但多注重身體素質(zhì)的訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容較為枯燥，訓(xùn)練方式也較為單一，多是自我訓(xùn)練，極大地挫傷了運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的積極性，難以真正提升學(xué)生的體能素質(zhì)。

5.3 體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練嚴(yán)重脫節(jié)

體能訓(xùn)練本就是一項(xiàng)枯燥乏味、艱苦異常的訓(xùn)練，在體能訓(xùn)練過程中，體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練脫軌已經(jīng)嚴(yán)重脫節(jié)。有些運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中一味追求技術(shù)動(dòng)作的高難度，往往忽視了運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，沒有很好地處理強(qiáng)度和量之間的關(guān)系，導(dǎo)致體能訓(xùn)練中專項(xiàng)體能訓(xùn)練的脫節(jié)。

5.4 訓(xùn)練負(fù)荷與比賽負(fù)荷缺乏調(diào)節(jié)

現(xiàn)階段，我國正處于經(jīng)濟(jì)轉(zhuǎn)型的重要階段，體育市場以及賽事市場運(yùn)作水平相對(duì)較低。競技健美操市場存在嚴(yán)重的不規(guī)范與不系統(tǒng)現(xiàn)象，競技健美操賽事的臨時(shí)性組隊(duì)與應(yīng)急性組隊(duì)的情況非常常見，大多數(shù)競技健美操運(yùn)動(dòng)員都是臨時(shí)組建集訓(xùn)，因?yàn)橛?xùn)練任務(wù)重、訓(xùn)練周期短，使得體能訓(xùn)練完全流于表面形式，訓(xùn)練負(fù)荷與比賽負(fù)荷也缺乏有效的調(diào)節(jié)。

6 高校健美操運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的優(yōu)化措施

6.1 強(qiáng)化專項(xiàng)體能訓(xùn)練，力求訓(xùn)練的基礎(chǔ)性

運(yùn)動(dòng)員在掌握健美操基本技能之后，就要強(qiáng)化專項(xiàng)體能訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員在表演健美操時(shí)有充沛的精力和充足的體力。首先要訓(xùn)練肌肉控制力，教師要指導(dǎo)學(xué)生使全身肌肉收緊，在堅(jiān)持一分鐘后，按照從上到下的循序讓身上每塊肌肉得到慢慢放松。連續(xù)做10次，以此來達(dá)成對(duì)體能的專項(xiàng)需求。其次要訓(xùn)練靈敏素質(zhì)，教師可以借助音樂訓(xùn)練健美操基本步法、操化動(dòng)作的基礎(chǔ)訓(xùn)練，鍛煉學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)學(xué)生的身體靈敏素質(zhì)。第三要訓(xùn)練動(dòng)作的速度和力度，教師可借助音樂的旋律和節(jié)奏來展開訓(xùn)練，訓(xùn)練中，教師要把握訓(xùn)練的內(nèi)容、強(qiáng)度、時(shí)間和難易程度，不要盲目進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，以免學(xué)生身體損傷。如訓(xùn)練動(dòng)作速度，可以持續(xù)訓(xùn)練4×8拍快速大踢腿，但必須要合理安排訓(xùn)練時(shí)間，逐步提高大踢腿的速度和頻率，以確保訓(xùn)練負(fù)荷在學(xué)生可接受范圍內(nèi)。

6.2 采用多元訓(xùn)練方法，力求方法的創(chuàng)新性

多元化的體能訓(xùn)練方法不僅能豐富體能訓(xùn)練內(nèi)容，還能激發(fā)學(xué)生體能訓(xùn)練的興趣與積極性，提高體能訓(xùn)練質(zhì)量。教師可以采用多媒體教學(xué)法，運(yùn)用聲情并茂的多媒體資料幫助學(xué)生活躍訓(xùn)練氛圍、緩解壓力。教師也可以采用競賽教學(xué)法，模擬健美操競賽場景，讓學(xué)生在激烈的賽事中鍛煉體能，增強(qiáng)體質(zhì)。教師也可以采用目標(biāo)訓(xùn)練法，規(guī)定學(xué)生的訓(xùn)練目標(biāo)，對(duì)能及時(shí)完成訓(xùn)練目標(biāo)的學(xué)生給予適當(dāng)形式的鼓勵(lì)。教師可以采用科學(xué)儀器輔助教學(xué)法，可以適當(dāng)引進(jìn)一些先進(jìn)的體能訓(xùn)練儀器，讓學(xué)生運(yùn)用儀器進(jìn)行系統(tǒng)專業(yè)訓(xùn)練，輔助學(xué)生的體能訓(xùn)練。教師可以采取激發(fā)興趣法，可以將聽顏色、摸標(biāo)志物、向前變向加速跑等方法來鍛煉學(xué)生的協(xié)調(diào)性和速度能力。

6.3 強(qiáng)化綜合體能訓(xùn)練，力求訓(xùn)練的全面性

在綜合訓(xùn)練過程中，體能訓(xùn)練要與技能訓(xùn)練二合一，要重視身體形態(tài)的訓(xùn)練，全面訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)，應(yīng)當(dāng)盡可能讓每一個(gè)動(dòng)作都能夠達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的要求，盡量保證整體動(dòng)作的優(yōu)雅型和規(guī)范性，讓身體形態(tài)的優(yōu)勢全面的發(fā)揮出來，讓運(yùn)動(dòng)員給觀眾良好的美感。在綜合訓(xùn)練過程中，男運(yùn)動(dòng)員要體現(xiàn)陽剛之美、雄健之美，女運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作要體現(xiàn)曲線美、輕盈美。體能訓(xùn)練要強(qiáng)調(diào)動(dòng)作力度，運(yùn)動(dòng)員要能準(zhǔn)確體會(huì)和控制身體各部位的肌肉用力大小和順序，保證運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)和質(zhì)量的掌握。在訓(xùn)練動(dòng)作力度中，應(yīng)當(dāng)盡可能保證整體力度的平衡、控制力度的大小，力度能夠收放自如。也要發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的綜合力量，強(qiáng)化訓(xùn)練身體的各個(gè)部位的力量，合理分配身體整體的力量，全面提升體能訓(xùn)練效果，增強(qiáng)身體的整體協(xié)調(diào)性。

6.4 注重調(diào)節(jié)訓(xùn)練負(fù)荷，力求訓(xùn)練的科學(xué)性

運(yùn)動(dòng)員身體在承載各類負(fù)荷以后，如運(yùn)動(dòng)員身體出現(xiàn)疲勞時(shí)，身體就無法維持預(yù)期的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這就需要利用超量恢復(fù)規(guī)律來科學(xué)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練負(fù)荷。在日常訓(xùn)練過程中，教師要針對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷與比賽負(fù)荷進(jìn)行科學(xué)調(diào)節(jié)，注意鍛煉運(yùn)動(dòng)員的品質(zhì)與意志，最大程度地刺激運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。比賽前需要調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，利用先負(fù)重后徒手的方式來完成幾套動(dòng)作，協(xié)調(diào)好訓(xùn)練負(fù)荷與比賽負(fù)荷。比賽時(shí)，要發(fā)掘運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體潛能，讓力量得到合理的利用，從而加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的耐力。在訓(xùn)練中要重視運(yùn)動(dòng)員的肌肉收縮的強(qiáng)度與速度，使運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作剛與柔的高度統(tǒng)一。專項(xiàng)體能訓(xùn)練中要重視運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)力，運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作要與音樂緊密結(jié)合，優(yōu)美且有力度，能真實(shí)反映運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)在情感和精神氣質(zhì)，展現(xiàn)出力與美的完美結(jié)合，從而提升健美操的整體活力。體能訓(xùn)練是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，高校健美操教師要對(duì)體能訓(xùn)練進(jìn)行系統(tǒng)規(guī)劃，要在日常教學(xué)中循序漸進(jìn)地增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，決不可妄想僅憑短時(shí)間訓(xùn)練快速提升能力。

7 結(jié)語

體能是競技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目基礎(chǔ)，是挑戰(zhàn)競技極限的保證。競技健美操運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練必須有計(jì)劃的貫徹始終，教師要理論聯(lián)系實(shí)踐，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的體能水平和競技健美操的項(xiàng)目特征，選擇不同的訓(xùn)練項(xiàng)目和訓(xùn)練內(nèi)容，不斷創(chuàng)新體能訓(xùn)練的方法和手段，既要開展一般體能訓(xùn)練，又要開展專項(xiàng)體能訓(xùn)練，循序漸進(jìn)地全方位開展體能訓(xùn)練，以達(dá)到最好的訓(xùn)練效果，全面提高運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)和技能水平。

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