李勇彪 熊怡妮
(廣州市海珠區(qū)同福中路第一小學體育科組, 廣東 廣州 510220)
Gary 在 1997 年首次提出了功能性訓練的概念,指出將身體動作看成一個動力鏈,通過分析人體動作的不同表現(xiàn)形式,有針對性的對其薄弱環(huán)節(jié)進行力量訓練,避免孤立的訓練某一運動環(huán)節(jié)[1]。隨后有許多學者也對此概念進行了各自的界定,其有所不同但基本相似。
功能性訓練具體是什么呢?首先,功能性訓練的內容有:核心訓練、懸吊訓練、振動訓練、傳統(tǒng)訓練等;其次,功能性訓練的目的主要是從多個角度全面提高被訓練者的身體素質,使被訓練者的身體機能達到最好的狀態(tài);最后,功能性訓練可以分為三個階段:第一個階段是調節(jié)身體的穩(wěn)定性、柔韌性、靈敏性,所以,這一階段又被稱為基礎訓練階段;第二階段主要訓練身體的爆發(fā)力、耐力、以及彈跳力,所以,這個階段又被稱為一般功能性訓練;第三階段主要是優(yōu)化專業(yè)的動作模式的結構,所以,也被稱為功能專項化訓練。
研究表明,在身體發(fā)展的不同階段有著不同的訓練項目,例如,訓練柔韌性的最佳年齡是5—12歲、訓練靈敏度的最佳年齡是6—13歲,訓練速度素質的最佳年齡是8—13歲、訓練平衡素質的最佳年齡是8—12歲、訓練耐力素質的最佳年齡是10—20歲、訓練力量素質的最佳年齡是12—16歲,所以,在對中小學生進行體能訓練時,應該結合相應的教學目標和學生的身體發(fā)展規(guī)律,通過各種各樣的訓練方式對中小學生的體能進行訓練,并制定出合適的訓練方案[2]。例如,對于12—13歲的初一學生,應以速度、平衡、耐力為主要訓練目標,在制定訓練計劃的時候,可通過各種運動方式加強柔韌性,如后抱膝弓步走、盤腿走、弓步沉肩下肘、后弓步轉體走、屈膝腿、退步燕式平衡、手腳走等,也可通過訓練小肌肉群來加強靈敏度,使其穩(wěn)定性得到加強,從而促進中小學生的身體素質的全面發(fā)展,彌補了傳統(tǒng)的訓練方式的不足。由此可見,在中小學生的體能訓練中,實施功能性訓練有很好的效果。
教育的目的不僅是要學生熟練掌握一門專業(yè)的知識、技能,還要培養(yǎng)他們和諧相處能力、團隊協(xié)作能力和語言溝通能力,培養(yǎng)他們樂觀向上、積極進取的心態(tài),這些在應試教育過程中沒有教授,所以,要足夠重視唯一在室外進行的體育學科的教學。而對于體育教學方式的選擇,良好的體育教學方式有利于培養(yǎng)學生的品格,使學生擁有健康的心態(tài)。與傳統(tǒng)的體育教學方式相比較,功能性的訓練方式在培養(yǎng)學生的綜合素質方面有著更好的效果,可以培養(yǎng)學生的團隊協(xié)作能力、組織活動能力,提高中小學生上體育課的積極性。舉例說明:在高中體育教學的課堂上,老師可以組織一些小活動,來協(xié)調同學們的團體合作能力。體育老師可以打印一些動作測試的表格和一些功能性動作,以及一些排除性的測試標準動作,再根據教學的實際情況,將這些表格分發(fā)給由2—3個同學組成的小組的手中,由小組合作進行測試,這樣,不僅可以使課堂更加有趣、生動,還可以提高學生的參與度。這種讓同學們合作完成的教學方式,為同學們之間的交流提供了很好的環(huán)境。
學生對社會的適應,主要是適應自然環(huán)境、人際交往、規(guī)范意思、合作與競爭、抗挫能力。對學生進行功能性訓練,首先,有助于在學生的身體發(fā)展的不同時期制定不同的、科學的訓練計劃,使同學們身體健康,適應各種變化的社會環(huán)境,降低各種疾病的發(fā)病的可能性;其次,是對學生的身形的塑造。在學生與他人進行人際交往的時候,良好的身姿和高超的運動技能可以給別人留下良好的印象,在人際交往中增加了自己的交往資本,有利于培養(yǎng)學生的交往能力,增加學生與人交往的自信;再者,是培養(yǎng)了學生的規(guī)范意識[3]。在對學生進行功能性訓練的過程中,通過嚴格的要求學生的動作規(guī)范,可以讓同學明白,標準的動作能夠更好地保護自己,可以在比賽的時候降低受傷率;最后,在功能性訓練中,特別是對籃球的訓練,不僅可以規(guī)范同學們的動作,還可以培養(yǎng)同學們的合作、競爭意識,讓同學們享受著運動帶給他們的無限的快樂,增加同學之間的友誼。
由于中小學生不需要專業(yè)的運動技能,所以,有些人提出,不需要對中小學生進行功能性訓練,但是,功能性訓練不是運動員的特權,對于中小學生而言,盡可能多的掌握至少一項運動技能,對于中小學生以后的發(fā)展具有重要作用。雖然中小學生和運動員不一樣,但是,用科學的訓練方式對學生的動作進行訓練,使學生具有標準的運動動作模式,可以為中小學生學習傳統(tǒng)的體育項目提供基礎的條件。在中小學生的體育項目中,無論是排球、籃球,還是羽毛球、健美操,都要求同學們的身體素質較均衡,比如身體的柔韌性較高、力量較強、速度較快,而這些要求,基礎性功能訓練都有顧及,這樣,就可以全面提高學生的身體素質,同時,與傳統(tǒng)體育教學相比較,功能性的訓練方式有效的降低危險事故的發(fā)生,這是對傳統(tǒng)體育教學的補充。比如,要拉伸股二頭肌和腹肌,只需要做屈膝運動;而斜身曲臂運動,則可以對人體的核心肌群起到一定的鍛煉作用,從而提高人體的整體穩(wěn)定性,同時,如果在拉伸和穩(wěn)定性訓練的基礎上,再加上具體的動態(tài)訓練,就可以很好的對學生身體的綜合素質得到全面提高,特別是對力量方面的訓練。然后,在一般性功能訓練中,會促進中小學生身體的其他方面的能力,比如速度、耐力、跳躍力、力量等方面,這樣,在學生進行傳統(tǒng)的體育項目時,就能有很好的前提保障,使中小學生可以進行更多的體育項目的訓練。就拿籃球運動中的三步上籃為例,在進行三步上籃時,最重要的是要求中小學生的速度要快,而對于將籃球投入球筐,只需要手指的習慣性動作就可以做到[5]。最后,在經過了前面兩個方面的功能性訓練后,學生的整體素質都得到提高,就需要進行功能性專項規(guī)范化訓練了,這有利與體育項目訓練的針對性,調整不規(guī)范的運動動作,這種將功能性訓練與傳統(tǒng)體育項目相結合的方式,有利于增加同學們的學習興趣,從而更好的掌握運動技能,在增強體質的同時,加強了身體的健康。
在學校體育教學領域,引入功能性訓練具有可行性和必要性。功能性體能訓練的實施,一方面,可以讓學生的運動動作的達到標準的動作,有效的減少學生的運動受傷的幾率,可以提高學生的健康;另一方面,可以讓他們在訓練的過程中感受到艱辛與堅持,培養(yǎng)意志力。從更加長遠的視角來看,對學生進行功能性的訓練,是對于同學們走上社會,在社會中更好的生存做出有利的準備。
[1]Gary C.Functional training for the torso[J].NSCA Journal,1997(4):14-19.
[2] 董德龍,王衛(wèi)星,梁建平.振動、核心及功能性力量訓練的認識[J].北京體育大學學報,2010(5).
[3] 鄧運龍.正確認識和把握功能訓練需借鑒臨床思維方法[J].中國體育教練員,2010(1).
[4] 李春雷,夏吉祥.田徑核心力量訓練研究[J].北京體育大學學報,2009(4).
[5] 黎涌明,于洪軍,資薇,等.論核心力量及其在競技體育中的訓練——起源·問題·發(fā)展[J].體育科學,2008(4).