王 偉

（廣東石油化工學(xué)院，廣東 茂名 525000）

有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，68%的中老年人都有腰部疼痛現(xiàn)象，大都是因為勞累過度或運(yùn)動損傷引起。解決辦法較輕者大都是自己按摩或拍打，嚴(yán)重的只好做理療、按摩，花費(fèi)不小的經(jīng)濟(jì)費(fèi)用，本人自創(chuàng)一套自我“橫杠按摩”方法，可以代替以上兩種方法，經(jīng)過數(shù)百人的實踐驗證，十分有效，對實驗過程與結(jié)果進(jìn)行整理，希望能為更多人的中老年人的康復(fù)帶來福音。

1研究對象與方法

1.1 研究對象

山東省威海鳳凰湖社區(qū)的中老年人168人，其中男96人、女72人，年齡45—69歲。這些人都有不同程度腰部疼痛，有明顯的壓痛感，能做一般性運(yùn)動。

1.2 研究方法

實驗法，數(shù)理統(tǒng)計法和分析法。實驗時間為：2017年8月16日至22日。

2 結(jié)果與分析

2.1 “橫杠按摩”的概念與特點

“橫杠按摩”就是通過人在橫杠處的站位、腰部左右或上下移動等，使腰部某一部位在橫杠上產(chǎn)生力量大、小和速率快、慢變化的壓力、旋轉(zhuǎn)力、滾動力、振動力等，以達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)氣血、立刻緩解或消除腰部疼痛癥狀為目的的自我借助橫杠進(jìn)行按摩的一種方法。特點是無需醫(yī)療設(shè)備，不用藥物，完全依靠自己，力量大小、幅度快慢、時間長短等隨心所欲。只要有合適高度和穩(wěn)定的橫杠，隨時隨地都可以進(jìn)行“橫杠按摩”，其緩解疼痛可立竿見影。這種方法非常適用于腰部長期性、慢性疼痛的患者。

2.2 腰部肌肉結(jié)構(gòu)與疼痛癥狀分析

腰部肌肉主要有豎脊?。炯。?、腰棘間肌、腰橫突間外側(cè)肌、腰橫突間內(nèi)側(cè)肌。適用于“橫杠按摩”的主要疼痛原因如下。

2.1.1 運(yùn)動外傷后遺癥

曾經(jīng)出現(xiàn)過腰部肌肉或關(guān)節(jié)韌帶拉傷、扭傷等。在陰雨天、潮濕季節(jié)或受到風(fēng)寒等出現(xiàn)疼痛或疼痛加重。

2.1.2 勞動強(qiáng)度過大

長時間人體久立或腰部彎曲重復(fù)單一的勞動動作，導(dǎo)致肌肉長時間疲勞，久之形成腰肌勞損。癥狀：有沉重感、壓痛感、久坐痛感等。

2.1.3 腰部疼痛癥狀及體征

腰部疼痛并向頸部牽涉痛，呈隱痛、酸痛、脹痛。一側(cè)或局部肌肉緊張、痙攣、隆起、攣縮或僵硬。壓痛點位置常固定在肌肉的起止點附近或兩組不同方向的肌肉交接處，壓痛點深部可摸到痛性硬結(jié)或痛性肌索。做體前屈是明顯疼痛加重，并兩手難以觸及地面，腰部活動受限?！皺M杠按摩”就是通過壓力、滾動力、旋轉(zhuǎn)力等，使氣血不暢的腰部腫脹處、硬結(jié)塊等異常位置可產(chǎn)生小到幾公斤、大到幾十公斤的按壓力量，因此可以在很短的時間內(nèi)將人體局部經(jīng)絡(luò)不暢變?yōu)橥〞?，硬處變軟，疼痛自然緩解或解除?/p>

2.3 實驗設(shè)計。

效果評價標(biāo)準(zhǔn)設(shè)定。無效：練習(xí)3次后，肩背部疼痛沒有得到任何緩解。有效：練習(xí)過程中和結(jié)束后肩背部疼痛得到明顯緩解。顯效：實驗過程中和結(jié)束后肩背部疼痛得到徹底緩解，硬解變軟或消失，基本恢復(fù)正常狀態(tài)。

2.4 實驗方法——“橫杠按摩”法

2.4.1 后位法

站位確定：背對橫杠站立，兩腳左右分開，分開的距離由橫杠的高低決定，橫杠越低兩腳的距離越大，上體直立腰部放松。身體重心一般落在兩腳之間，腰部貼靠橫杠，兩手可以握住橫杠但自然放松下垂效果更好。站位確定準(zhǔn)備好后，可以進(jìn)行以下各種按摩練習(xí)。

2.4.1.1 靠壓法。上體向后做30度左右的前后搖動，借靠身體重心的變化使腰部肌肉在橫杠上產(chǎn)生不同的壓力變換。

2.4.1.2 滾壓法。上體向后做30度左右的前后搖動，同時兩腿蹬地，借靠身體重心前后和上下的變化，使腰部肌肉在橫杠上產(chǎn)生不同的滾動壓力變換。

2.4.1.3 旋轉(zhuǎn)法。上體左右做30度左右的側(cè)向移動，借靠身體重心的變化使腰部肌肉在橫杠上做逆時針或順時針的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，使腰部產(chǎn)生不同的旋轉(zhuǎn)壓力變換。

2.4.1.4 顫動法。兩腿用小幅度、快頻率的蹬地，使腰部肌肉在橫杠上產(chǎn)生顫動。

2.4.1.5 法無定法。在練習(xí)過程中，跟著舒服的感覺隨心所欲的進(jìn)行上述各種動作或自我發(fā)明動作進(jìn)行練習(xí)。

2.4.2 側(cè)位法

側(cè)對橫杠站立，兩腳左右或前后分開站立，使腰部一側(cè)貼靠橫杠，貼靠橫杠側(cè)的手自然握住橫杠。站位確定準(zhǔn)備好后，可以借助身體重心的變化和兩腿蹬地的力量變換，使一側(cè)腰部在橫杠上進(jìn)行側(cè)壓、上下摩擦、前后摩擦、旋轉(zhuǎn)等各種按摩練習(xí)。

2.4.3 “橫杠按摩”練習(xí)注意事項

一個按摩動作練習(xí)2—3分鐘后，可以換另一個動作，或變換站位換另一側(cè)練習(xí)。要求：任何一種按摩方法按摩部位移動幅度的大小以皮膚感到舒服為準(zhǔn)，上體或腿部用力大小、滲透肌肉的深淺度以肌肉舒適為準(zhǔn)。

90%的人 1次就可以學(xué)會橫杠練習(xí)，但開始練習(xí)時可能因個人的協(xié)調(diào)性不夠，會感到動作生硬、力度深淺不一，找不到自如、十分舒適的感覺，一般練習(xí)3次左右即可動作協(xié)調(diào)連貫。待進(jìn)一步練習(xí)動作熟練后，每次練習(xí)可以不按上述方法做固定練習(xí)，完全可以根據(jù)自己的感覺和需要隨心所欲變換站位、調(diào)整頸部位置與角度、改變動作用力方法等進(jìn)行練習(xí)，法無定法才是每個人的最有效的方法。人的心理、身體狀態(tài)、時間、氣候等都在不斷的變化，練習(xí)方法也應(yīng)隨時發(fā)生變化，完全靠練習(xí)者每次練習(xí)時的自我摸索、體悟和良好感覺。一般的身體鍛煉或按摩治療方法都有時間等限制，此方法則沒有，有過“橫杠按摩”體悟的人，只要出現(xiàn)不適或疼痛都會自然主動尋找橫杠進(jìn)行按摩，這是眾多習(xí)練者的切身體會。

2.5 實驗結(jié)果

按實驗效果評價標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)實驗對象個人感覺168人中除4人認(rèn)為沒什么效果外，其他人均感到有效，有效率達(dá) 97.6%，其中效果顯著的占 60.7%。大多數(shù)練習(xí)者認(rèn)為“橫杠按摩”易學(xué)、見效快、實用，對此方法給予很高的評價，并積極介紹家人和身邊的朋友參加練習(xí)，熱情極高。

3 結(jié)論

“橫杠按摩”對治療中老年人的長期慢性腰部疼痛癥狀的有效率達(dá)97.6%，效果顯著，且沒有任何副作用或后遺癥。

“橫杠按摩”方法簡單易學(xué)，練習(xí)方便，適合獨自站立并能做一般性身體運(yùn)動的患者學(xué)練。其“按摩”效果超越其它任何一種按摩方法。

“橫杠按摩”法按摩的力量大小與頻率快慢完全由練習(xí)者自己控制和掌握，其動力來源于自身大腦對腿部、腰部等肌肉工作的合理指揮與有效控制完成，因此除對腰部有直接效果外，還可以對增加人體大腦支配肌肉工作的協(xié)調(diào)性、適宜的運(yùn)動鍛煉起到積極的作用，可有效延緩人體衰老。

[1]運(yùn)動解剖學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2000：90-92.

[2]韓振奎.國家體育總局和教育部公布 2000年國民體質(zhì)監(jiān)測結(jié)果.[EB/OL]Baidu，2009-05-30.