張延江 馬 睿

(四川省成都市石筍街小學(xué) 四川 成都 610000)

如何提高青少年籃球比賽運動員的罰球命中率

張延江 馬 睿

(四川省成都市石筍街小學(xué) 四川 成都 610000)

籃球比賽中的對抗越來越激烈，攻守轉(zhuǎn)換的速度也越來越快，這就使得場上隊員的犯規(guī)次數(shù)增加，罰球次數(shù)也就相應(yīng)增加；而且籃球新規(guī)則規(guī)定將“半場犯規(guī)累計八次后罰球”改為“半場犯規(guī)累計七次后罰球”，以及“抵消原則”的取消。都使得罰球次數(shù)增加，提高了罰球在籃球比賽中的地位，成為比賽中決定勝負的重要因素之一。

青少年;籃球;罰球;命中率

青少年籃球運動的趨勢已向成人化發(fā)展，其對抗越來越激烈，節(jié)奏也越來越快，以及青少年運動員思想不成熟，臨場經(jīng)驗不足等原因，都造成了其犯規(guī)和罰球次數(shù)的增加。但是大多數(shù)的青少年運動員的罰球水平低于平時的訓(xùn)練和教學(xué)比賽的水平。這一現(xiàn)象就直接影響了比賽得分，特別是在兩隊勢均力敵，比分交替上升的情況下，更成了該場比賽輸贏的關(guān)鍵之所在。

1 比賽中罰球命中率低的歸因分析

1.1 生理負荷。隨著現(xiàn)代籃球的迅速發(fā)展，青少年籃球比賽向成人化發(fā)展，其比賽的速度是越來越快，身體的接觸越來越頻繁，攻守對抗也越來越激烈。所以，在比賽中，青少年運動員始終在強度較大的動力性活動中完成了各種技戰(zhàn)術(shù)。激烈的奔跑和注意力的高度集中，以及青少年運動員自身身體尚未完全發(fā)育。都使運動員的身體負荷在最大負荷量和超負荷量之間。正確的定力定型遭到破壞，從而引起運動員的投籃動作失調(diào)，罰球命中率降低。

1.2 心理因素。在一些實力相近的隊伍的比賽中，尤其是在兩隊比分交替上升的情況下，罰球得分是拉開兩隊比分的一個極其重要的手段。在一些關(guān)鍵的比賽場次、關(guān)鍵的時刻，場外觀眾和裁判的傾向性，青少年運動員的心理不成熟，或運動員帶病上場，對罰球抱無所謂態(tài)度，以及怕罰球不中遭到非議而緊張等。都會使其生理機能和技術(shù)水平低于平時訓(xùn)練水平，使運動員產(chǎn)生消極心里，缺乏自信心，自我控制能力變差；情緒焦慮緊張不穩(wěn)定，出現(xiàn)了注意力不集中及不適宜的興奮水平等。讓罰球運動員的投籃動作變形，造成罰球命中率的降低。所以如何訓(xùn)練青少年運動員在比賽時的心里承受能力和罰球命中率應(yīng)該提上教練員的訓(xùn)練日程。

1.3 外環(huán)境因素。面臨一場正式的比賽，青少年運動員難以適應(yīng)比賽的場地，天氣以及籃板、籃圈的彈性，球的重量、彈性等。以及青少年運動員的心理不成熟，就會對臨場的情況產(chǎn)生不適應(yīng)的感覺，從而引起內(nèi)心的驚慌和緊張等情緒的變化。這就會直接的降低了運動員比賽時的興奮性和自信心，從而對其罰球命中率產(chǎn)生影響。

2 提高青少年運動員罰球命中率的方法

2.1 怎樣提高和調(diào)整生理負荷。在激烈的快節(jié)奏的比賽場上。在遇見攻守轉(zhuǎn)換快，通常用快攻戰(zhàn)術(shù)的隊伍的時候。場上隊員很少有喘息的機會，這就使得運動員的機體更容易疲勞。所以，當(dāng)隊員有罰球機會的時候，不要急著去罰球，應(yīng)該充分利用規(guī)則中所規(guī)定的罰球時間，來進行自我身體調(diào)節(jié)，使機體能夠緩過氣來。這時候，運動員可做深呼吸，或者輕拍幾下球，使自己冷靜下來；然后把注意力高度集中在罰球動作和球籃上，作意念反饋，把投籃的技術(shù)動作在頭腦中重現(xiàn)一次。這樣做不但能夠調(diào)節(jié)體力，消除心理緊張；而且，能夠有效地發(fā)揮平時的訓(xùn)練水平，提高罰球的命中率。

2.2 心理素質(zhì)的訓(xùn)練

2.2.1 進行專門的心理素質(zhì)訓(xùn)練。教練員在平時的訓(xùn)練過程中，就應(yīng)該了解每個運動員的心理特點，針對他們的思想根源，對其心理給予恰如其分的指導(dǎo)。對其存在的問題進行分析并幫助解決。采取不同的方法和手段，對青少年運動員進行指導(dǎo)和幫助，有意識地通過各種心理品質(zhì)，克服在訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)的各種心理障礙，提高青少年運動員的自我控制能力、集中注意力和防止外界干擾的能力。使其具備積極的、適宜的、穩(wěn)定的心理狀態(tài)。從而保證其在比賽中的罰球命中率。

2.2.2 賽中運動員進行自我調(diào)節(jié)。在比賽中運動員的整個身心都處于一定的緊張狀態(tài)，并伴隨著激烈而鮮明的情緒體驗。比賽戰(zhàn)局的成敗起伏轉(zhuǎn)換，教練員和場外觀眾對比賽的不同態(tài)度和評價，便使運動員產(chǎn)生了各種復(fù)雜的情緒，這種情緒的變化對罰球的影響是至關(guān)重要的。由于情緒的影響，隊員為穩(wěn)定情緒可通過自我暗示、心理誘導(dǎo)和調(diào)節(jié)呼吸等方法來進行自我情緒調(diào)節(jié)。這樣有利于情緒的穩(wěn)定和緊張感的消除，使技術(shù)動作得以正常發(fā)揮[1]。

2.3 進行適應(yīng)性的比賽。適應(yīng)性的比賽就像正式比賽前的總演習(xí)一樣。在參加比賽的準(zhǔn)備期中，為適應(yīng)正式比賽的日程安排、場地、氣候、觀眾和比賽對手等情況?？梢赃M行專門性的模擬比賽訓(xùn)練。即在不同的場地安排和天氣等情況下進行訓(xùn)練，提高運動員參賽的適應(yīng)能力和應(yīng)變能力。以及在有場外觀眾聲音嘈雜的情況下，訓(xùn)練運動員的心理穩(wěn)定性和抗外界干擾的能力[2]。這些都有利于運動員在臨場比賽中罰球時的命中率的提。

2.4 罰球訓(xùn)練?，F(xiàn)在的教練員基本上都明白罰球命中率的重要性。但據(jù)調(diào)查和資料顯示，有46.5%的隊伍在比賽前根本就沒有罰球的心理準(zhǔn)備，也沒有制定如何進行罰球的訓(xùn)練計劃。只有25%的運動員在賽前有計劃地進行罰球訓(xùn)練，28.9%介于有無之間[3]。由于心理訓(xùn)練準(zhǔn)備補助，在比賽條件下罰球時顯得慌亂，心情緊張。對過度緊張的運動員，可以指導(dǎo)其在賽前做一些緩和的有節(jié)奏的運動；而對于情緒低落的運動員，則應(yīng)做一些活躍的強度較大且時間較長的準(zhǔn)備活動，來調(diào)節(jié)其大腦皮層的興奮性。此外，還應(yīng)該組織運動員多參加比賽，積累臨場比賽的經(jīng)驗。

3 結(jié)論

綜上所論，影響青少年運動員在比賽中罰球命中率的主要因素有：生理因素、心理因素、技術(shù)能力和戰(zhàn)術(shù)能力等，而這些都可以通過后天的訓(xùn)練來提高的。青少年運動員自身正處于其不成熟時期，接受能力很強。所以，在對青少年運動員的罰球訓(xùn)練中，只要教練員假以時日，將各種影響罰球命中率的因素進行系統(tǒng)的全面的訓(xùn)練。我們相信，在不久的將來，青少年運動員在比賽中的罰球命中率會得到很大的提高。

[1] 張衛(wèi)東．心理因素對罰球命中率的影響，體育成人教育學(xué)刊，2002年04期

[2] 李蘭．籃球運動員不良罰球心態(tài)及其矯正，中學(xué)體育網(wǎng)，2003年5月12日

[3] 張明如．籃球罰球訓(xùn)練探討，武漢體育學(xué)院學(xué)報，1999年第4期

[4] 靳勇，李永輝，靳明．籃球技術(shù)訓(xùn)練系統(tǒng)的控制理論研究，西安體育學(xué)院學(xué)報，2005年第1期

張延江(1970—)，男，民族，漢族，小學(xué)高級教師，大專，四川省成都市石筍街小學(xué)，研究方向：體育教學(xué)。

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