羅嬌玲

摘 要 現(xiàn)在有關拳擊訓練方法的一些研究大都是針對成年人而言的，在青少年的拳擊專項訓練上所提及的少之又少，而青少年的體能訓練方法又有別于成年人，要根據(jù)青少年正處于發(fā)育期的體質(zhì)情況給予正確的訓練方式。本文根據(jù)青少年的體能分類，在力量素質(zhì)訓練、速度素質(zhì)訓練、耐力素質(zhì)訓練、柔韌素質(zhì)訓練、靈敏素質(zhì)訓練等方面給予了一些方法和意見，希望對青少年拳擊運動員有所幫助。

關鍵詞 青少年 拳擊運動員 專項體能訓練

中圖分類號：G886 文獻標識碼：A

對一個運動員說，良好的體能是保障其日后取得優(yōu)秀成績的關鍵因素，是運動員完成各項體育運動必須具備的基本能力。體能在種類上分為兩種，即一般體能和專項體能。一般體能是完成各項運動的基礎，對成績的影響上沒有明顯的直接相關性。專項體能則不然，它直接影響著一個運動員運動成績的好壞。在不同的年齡階段，專項體能和一般體能的訓練比例也是不同的，所以青少年拳擊運動員在專項體能訓練上一定要，根據(jù)這一時期運動員的身體特征，采取適當?shù)挠柧毞椒ā?/p>

1青少年拳擊運動員體能的分類

從體育運動的負荷角度來看待問題，拳擊運動的體能概念比較廣泛，因為拳擊運動是一項運動強度和運動量均衡發(fā)展的運動，存在生理上的負荷、心理上的負荷、以及智力上的負荷。它要求運動員在合理的體重范圍內(nèi)，無論是耐力速度還是力量都能達到一定的標準，并且有一定的抗打擊能力、承受能力以及智力能力，身體足夠靈活，并且有良好的競技運動素養(yǎng)。所以青少年拳擊運動員在專項體能訓練的分類上包括力量素質(zhì)訓練、速度素質(zhì)訓練、專業(yè)戰(zhàn)術技巧訓練、耐力素質(zhì)訓練、靈敏素質(zhì)訓練、柔韌和協(xié)調(diào)素質(zhì)訓練等方面的訓練。

2青少年拳擊運動員專項體能訓練的方法

2.1力量素質(zhì)訓練的方法

力量素質(zhì)主要體現(xiàn)在三個方面即絕對力量的獲得，速度力量以及力量耐力的控制。作為打好各項力量基礎的這一關鍵時期，一定要做好各項專業(yè)力量素質(zhì)的訓練。由于青少年運動員與成年運動員存在生理特征和體制特征上的差別，所以在訓練模式上不能完全參照成年運動員或一些高水平運動的模式。要根據(jù)這一時期青少年運動員的骨骼和肌肉發(fā)育特征，來避免一些極限性的力量訓練。而這一時期青少年運動員的力量訓練，應該將重點放在發(fā)展速度力量的訓練以及相關爆發(fā)力的訓練上。在訓練項目和訓練重量的比例分配上，可以更加側重訓練項目，多增加一些訓練項目的數(shù)量，而不需要太多的訓練重量，在訓練重量上，以運動員自身體重為主。在絕對力量訓練的訓練上，大都采用兩種訓練方法，第一是次最大強度訓練法，第二是變換訓練。次最大強度訓練法在進行訓練的時候有較高的負荷強度，有時可以達到百分之九十以上，主要是通過分組多次的練習方式，六到十人為一組，每組練習一到三次，次最大強度的練習方法不僅可以促進神經(jīng)系統(tǒng)分泌更多促進人體循環(huán)和新陳代謝的激素，還可以增加人體肌肉纖維的數(shù)量。變換訓練法的負荷強度、練習重點、次數(shù)與組數(shù)，以及間歇時間等因素都可變化。變換訓練則有別與次最大強度的訓練方法，它以間歇性的方式，來減少心理負荷，可以起到心理疏導式的作用，不是一味的重復同一訓練，使運動員不會產(chǎn)生乏味沉悶的心理。以運動員的體能恢復情況為原則，要制定合適的間歇時間，不宜過短，也不易過長，在保證體能恢復良好的情況下興奮性也不會下降，總之，是為了在做好下一項的速度力量的訓練上，能取得更好的訓練成果。青少年拳擊運動員要充分利用速度素質(zhì)在發(fā)展的最有效時期最大程度上的進行速度力量的發(fā)展。而拳擊運動員專業(yè)的速度力量訓練大致有以下幾種手段，皮條出拳、負重滑步、蹲跳出拳、拋杠鈴片等。力量耐力具有持續(xù)時間較長的特點，可以使運動員在長時間的力量訓練中都能有一種良好的心態(tài)進行對抗。在力量耐力的訓練中，每次出拳時不需要太多的力量強度，一般都不超過百分之四十，但也不低于百分之二十五，在身體極限的范圍內(nèi)不斷的多次出拳反復訓練，有效的提升力量耐力?？梢酝ㄟ^一些專項的技術方法進行訓練，也可以通過運動員之間相互配合完成訓練，具體的采取措施可以是，以提高耐力力量和連續(xù)不斷出拳的能力為目的，實際比賽時的具體情況，進行運動員之間各種項目的循環(huán)練習。

2.2速度素質(zhì)訓練的方法

根據(jù)對手的動作特征在最短的時間內(nèi)能夠做出反應，并給予相應的防御措施以及回擊動作，這就需要運動員擁有一定的拳擊速度。運動員在各項比賽訓練中的表現(xiàn)將拳擊速度素質(zhì)分為反應的速度、移動上的速度和動作上的速度三種類型。在提升速度素質(zhì)中較為常見的練習方法有十字變相跑以及三十米跑等，主要是對身體的協(xié)調(diào)能力以及快速反應的能力進行鍛煉。還有就是橡皮帶出拳的鍛煉方式，對練習運動員肢體的爆發(fā)力上有很好的效果，在進行橡皮帶出拳訓練的時候出拳要快、準，這樣才能達到加倍提升速度訓練效果的目的。橡皮帶出拳的方法是完成對上肢速度的訓練，而在下肢速度的訓練上可以采用沙坑步法的訓練方式。但是在訓練之前一定要做好相關的準備活動，即運動員要適應熟悉沙坑的具體環(huán)境。這種方法需要運動員以沙坑的中間位置為起點，向兩側的標志物之間進行不斷的折返跑，在觸摸到標志物后全力向起點沖刺，如此反復訓練，對提升素質(zhì)訓練有很好的效果，隨著速度的不斷提升，也可以適當?shù)脑黾与y度，比如逐步增加折返跑中標志物之間的距離。這種方法（下轉第209頁）（上接第207頁）可以有效的提高運動員腿部的協(xié)調(diào)能力和移動速度。

2.3耐力素質(zhì)訓練的方法

就拳擊運動的性質(zhì)而言，拳擊運動是一種對抗性運動，他的比賽情況異常激烈，這就要求在專項實戰(zhàn)上拳擊運動員要有較高的耐力素質(zhì)。而在耐力素質(zhì)的訓練上，拳擊運動員的教練，一定要把握好運動員發(fā)展素質(zhì)訓練的關鍵時期，最有效的提升運動員的耐力素質(zhì)訓練，青少年時期是耐力的俱佳時期，所以青少年拳擊運動運動員教練一定要在這一時期下，采取符合青少年特征的訓練方法，合理有效的對青少年拳擊運動員實行耐力訓練。在具體的訓練方法上，可以采用十分鐘左右的耐久跑進行訓練，或是十二分鐘左右的變速跑的方式來對運動員的耐力素質(zhì)進行訓練。十至十五歲之間，是青少年耐力發(fā)展的關鍵期，在這一時期要重點培養(yǎng)運動員的耐力素質(zhì)，結合各種運動，全面提升運動員的耐力素質(zhì)。

2.4柔韌素質(zhì)訓練的方法

各種各樣的力量訓練和能力水平訓練，使柔韌素質(zhì)訓練成為了很容易被忽視的一部分，但是柔韌性的訓練對拳擊運動員的整個身體素質(zhì)訓練來說也是必不可少的一部分，它對運動員各種動作的規(guī)范合理有一定的幫助作用，在一定柔韌性的配合下，各種出拳的動作才會更加到位。柔韌素質(zhì)的訓練在訓練的過程中，一定要注意依據(jù)拳擊運動的特點，合理正確的實施訓練。它不要求運動員在柔韌性這一方面達到某種特別的高度，只要在以主動練習的前提下，在練習的過程中穩(wěn)步提升即可，不需要特別的去強調(diào)與突出，但是也不能忽視。柔韌性練習主要針對的是各關節(jié)之間動靜力的拉伸練習，如振臂、擺動屈伸等的相關練習，可以通過負重慣性等來提高效果。

2.5靈敏素質(zhì)訓練的方法

靈敏素質(zhì)作為拳擊運動員的一項重要素質(zhì)指的是，運動員在進行拳擊比賽的時候，依據(jù)觀察對方選手的動作變化，及時地準確的做出對自己有利的應答。在進行靈敏性的素質(zhì)訓練上，一定要把握好時間，大多數(shù)時候都是在運動員精神和體力狀態(tài)較好的訓練課初期，靈敏訓練主要是通過變向跑、球類比賽、閃躲練習等方式，鍛煉他們對事物的迅速反應以及準確判斷的能力。在進行各種相應的訓練的時候，一定要注意，青少年的身體發(fā)育還不夠完全，運動的強度和負荷度不易太高。

3結語

由以上分析可知，青少年拳擊的相關運動訓練一定要站在運動員自身的體質(zhì)特征的角度上，去制定相關的訓練內(nèi)容和方法，不能從一而終的只參照成年人的訓練法方，從力量素質(zhì)訓練、速度素質(zhì)訓練、耐力素質(zhì)訓練、柔韌素質(zhì)訓練、靈敏素質(zhì)訓練等多方面的素質(zhì)訓練中入手，深度分析青少年運動員自身體質(zhì)特征，給予青少年運動員即適合他們有比較合理的訓練方式，提高他們的綜合素質(zhì)訓練，進而使青少年運動員在智力和體力以及心理上得到全方位的發(fā)展。

參考文獻

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