李利

我在大學(xué)學(xué)習(xí)期間，由于身體不好，壓力大，就情不自禁地哼唱，以此緩解壓力，平衡情緒，沒(méi)想到竟培養(yǎng)了愛好歌唱的習(xí)慣。幾十年來(lái)堅(jiān)持不輟，形成習(xí)慣，對(duì)調(diào)整身心，緩解壓力，平衡情緒，均起到了積極的作用。

科技文明越發(fā)達(dá)，心理疾病越嚴(yán)重。心理養(yǎng)生是21世紀(jì)健康的主題。人生在世，心理、情緒時(shí)刻在波動(dòng)變化。病是心的投影，萬(wàn)病由心起，很多疾病都是由于心理因素造成的。歌唱對(duì)治療身心疾病有特殊的療效。歌唱者通過(guò)歌聲把內(nèi)心的不良情緒釋放出來(lái)，起到排毒、身心放松的效果。悅耳動(dòng)聽的歌聲，通過(guò)聽覺(jué)影響大腦皮層，使內(nèi)分泌系統(tǒng)分泌許多與免疫有關(guān)的化學(xué)物質(zhì)和酶。歌唱能使人身心愉快，而身心愉快就會(huì)陰陽(yáng)平衡、氣血暢通、五臟六腑協(xié)調(diào)，機(jī)體自然會(huì)處于健康狀態(tài)。

歌唱能減緩心肺功能的衰減

歌唱的方法有很多，歸根到底就是八個(gè)字：打開喉嚨、氣息歌唱。歌唱家每天都要練聲，練聲就是練氣，呼吸是歌唱的基礎(chǔ)和動(dòng)力，是發(fā)聲的源泉。只有知道怎樣呼吸的人才能歌唱。只有氣息均勻，聲音才能連貫。每天晨練聲、晚練唱都要正確地運(yùn)用呼吸和橫膈膜的力量。每次發(fā)聲，運(yùn)氣，氣沉丹田，腰擴(kuò)張。調(diào)勻呼吸，協(xié)調(diào)胸腔、口腔、頭腔共鳴。氣行于背，貼咽壁吸著唱，氣向下，音向上，最后吹響頭腔。全身舒展，氣流通暢，聲音唱在氣流上。通過(guò)深呼吸，呼出身體的濁氣，吸進(jìn)新鮮空氣。氣息先吸下去，使橫膈膜下降，把精力放在橫膈膜上，然后再唱，一般吸到那就從那唱。隨著年齡的增長(zhǎng)，人的心肺功能衰減，而研究證明，歌唱確實(shí)能減緩心肺功能的衰減，促進(jìn)人的健康長(zhǎng)壽。

歌唱練習(xí)對(duì)人體的好處

學(xué)習(xí)歌唱就是鑄造自己的發(fā)聲樂(lè)器，在身體、技術(shù)和心理等方面塑造正確的歌唱狀態(tài)，養(yǎng)成發(fā)音器官對(duì)歌唱意圖的自動(dòng)反應(yīng)。鍛煉音質(zhì)要求歌唱者要像運(yùn)動(dòng)員那樣每天堅(jiān)持訓(xùn)練，每天練聲、練唱1～2個(gè)小時(shí)。

有研究證明：長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)導(dǎo)致頸部扭傷、背痛、心臟病、結(jié)腸癌。德國(guó)人壽命比全球人均壽命長(zhǎng)10歲的一個(gè)重要原因是站的時(shí)間比坐的時(shí)間長(zhǎng)。我國(guó)有以坐養(yǎng)神、以立養(yǎng)骨、以臥養(yǎng)氣、以行養(yǎng)筋、以看養(yǎng)血的說(shuō)法。歌唱者每天練習(xí)時(shí)，脊椎挺立，胸部上提，兩腳稍分開站穩(wěn)，兩肩放松稍向后，上身放松，下身用力，收腹、提臀，胸部舒展，小腹和后腰用力。歌唱練習(xí)對(duì)人體的好處是：站立使骨骼肌產(chǎn)生短促縮張運(yùn)動(dòng)，激發(fā)人體新陳代謝，相應(yīng)疏通經(jīng)絡(luò)。站立還能使氣血下行，有利于大腦適當(dāng)休息，使全身舒適。國(guó)外最新研究數(shù)據(jù)顯示：挺胸可以使肺活量增加百分之二十左右，肺活量增加后，身體各部位獲得的氧氣也增加了，可使豐富的血液順利輸送到腦部，保證大腦所需的乙酰膽堿、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，保持敏捷的思維、良好的記憶。此外，挺胸收腹還可以減少腰背酸痛和脊柱彎曲，讓人充滿活力，精氣神十足，延緩衰老進(jìn)程。俗話說(shuō)人老腿先衰，人的三分之二的肌肉在下半身。六十多歲的人有年輕人百分之七十的握力和臂力，但下半身的力量卻只有年輕人的四成。挺拔的站姿既有抗衰老的功效，也對(duì)人的精神狀態(tài)有重要影響。在調(diào)整歌唱狀態(tài)的過(guò)程中，氣息下來(lái)，位置上去，腔體打開，人體各個(gè)部位的肌肉都得到了鍛煉。經(jīng)常歌唱可以增加肺呼量，提高血液中的氧含量，使衰老速度減慢。

歌唱能延年益壽

人的心理活動(dòng)和生理機(jī)能存在內(nèi)在聯(lián)系。健康不僅是沒(méi)有疾病，而是使身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力保持完好狀態(tài)。健康長(zhǎng)壽需要營(yíng)養(yǎng)、保健和運(yùn)動(dòng)來(lái)維護(hù)。當(dāng)人的物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)滿足后，精神營(yíng)養(yǎng)便成為人的主要需求。歌唱是高品位的藝術(shù)生活，歌曲是精神財(cái)富的寶庫(kù)，能夠給人提供豐富的精神營(yíng)養(yǎng)。

古人云：言之不足故歌之。我國(guó)古代養(yǎng)生文獻(xiàn)典籍里就有“五音療疾”和“以歌代醫(yī)”、“以樂(lè)代藥”、以歌抒懷，調(diào)節(jié)情志的文獻(xiàn)記載。歌唱可陶冶性情、調(diào)整心境，增加肺活量，促進(jìn)血液循環(huán)，使血液獲得更多的氧，從而抵御各種病菌的入侵。優(yōu)美的歌聲能刺激大腦釋放多巴胺，使人感覺(jué)精神振奮。歌曲不同的節(jié)奏、旋律、音調(diào)、音色對(duì)人體產(chǎn)生一定效應(yīng)，可影響人的情緒。節(jié)奏明快的歌曲使人精神煥發(fā)，旋律優(yōu)美的歌曲能安定情緒，節(jié)奏鮮明的歌曲使人精神振奮，節(jié)奏緩慢優(yōu)雅的歌曲具有鎮(zhèn)痛、降壓、鎮(zhèn)靜及調(diào)節(jié)情緒的作用。