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        歌唱的養(yǎng)生功能

        2017-11-21 00:01:03李利
        科學(xué)養(yǎng)生 2017年11期
        關(guān)鍵詞:橫膈膜歌唱者肺活量

        李利

        我在大學(xué)學(xué)習(xí)期間,由于身體不好,壓力大,就情不自禁地哼唱,以此緩解壓力,平衡情緒,沒想到竟培養(yǎng)了愛好歌唱的習(xí)慣。幾十年來堅(jiān)持不輟,形成習(xí)慣,對(duì)調(diào)整身心,緩解壓力,平衡情緒,均起到了積極的作用。

        科技文明越發(fā)達(dá),心理疾病越嚴(yán)重。心理養(yǎng)生是21世紀(jì)健康的主題。人生在世,心理、情緒時(shí)刻在波動(dòng)變化。病是心的投影,萬病由心起,很多疾病都是由于心理因素造成的。歌唱對(duì)治療身心疾病有特殊的療效。歌唱者通過歌聲把內(nèi)心的不良情緒釋放出來,起到排毒、身心放松的效果。悅耳動(dòng)聽的歌聲,通過聽覺影響大腦皮層,使內(nèi)分泌系統(tǒng)分泌許多與免疫有關(guān)的化學(xué)物質(zhì)和酶。歌唱能使人身心愉快,而身心愉快就會(huì)陰陽平衡、氣血暢通、五臟六腑協(xié)調(diào),機(jī)體自然會(huì)處于健康狀態(tài)。

        歌唱能減緩心肺功能的衰減

        歌唱的方法有很多,歸根到底就是八個(gè)字:打開喉嚨、氣息歌唱。歌唱家每天都要練聲,練聲就是練氣,呼吸是歌唱的基礎(chǔ)和動(dòng)力,是發(fā)聲的源泉。只有知道怎樣呼吸的人才能歌唱。只有氣息均勻,聲音才能連貫。每天晨練聲、晚練唱都要正確地運(yùn)用呼吸和橫膈膜的力量。每次發(fā)聲,運(yùn)氣,氣沉丹田,腰擴(kuò)張。調(diào)勻呼吸,協(xié)調(diào)胸腔、口腔、頭腔共鳴。氣行于背,貼咽壁吸著唱,氣向下,音向上,最后吹響頭腔。全身舒展,氣流通暢,聲音唱在氣流上。通過深呼吸,呼出身體的濁氣,吸進(jìn)新鮮空氣。氣息先吸下去,使橫膈膜下降,把精力放在橫膈膜上,然后再唱,一般吸到那就從那唱。隨著年齡的增長,人的心肺功能衰減,而研究證明,歌唱確實(shí)能減緩心肺功能的衰減,促進(jìn)人的健康長壽。

        歌唱練習(xí)對(duì)人體的好處

        學(xué)習(xí)歌唱就是鑄造自己的發(fā)聲樂器,在身體、技術(shù)和心理等方面塑造正確的歌唱狀態(tài),養(yǎng)成發(fā)音器官對(duì)歌唱意圖的自動(dòng)反應(yīng)。鍛煉音質(zhì)要求歌唱者要像運(yùn)動(dòng)員那樣每天堅(jiān)持訓(xùn)練,每天練聲、練唱1~2個(gè)小時(shí)。

        有研究證明:長時(shí)間坐著會(huì)導(dǎo)致頸部扭傷、背痛、心臟病、結(jié)腸癌。德國人壽命比全球人均壽命長10歲的一個(gè)重要原因是站的時(shí)間比坐的時(shí)間長。我國有以坐養(yǎng)神、以立養(yǎng)骨、以臥養(yǎng)氣、以行養(yǎng)筋、以看養(yǎng)血的說法。歌唱者每天練習(xí)時(shí),脊椎挺立,胸部上提,兩腳稍分開站穩(wěn),兩肩放松稍向后,上身放松,下身用力,收腹、提臀,胸部舒展,小腹和后腰用力。歌唱練習(xí)對(duì)人體的好處是:站立使骨骼肌產(chǎn)生短促縮張運(yùn)動(dòng),激發(fā)人體新陳代謝,相應(yīng)疏通經(jīng)絡(luò)。站立還能使氣血下行,有利于大腦適當(dāng)休息,使全身舒適。國外最新研究數(shù)據(jù)顯示:挺胸可以使肺活量增加百分之二十左右,肺活量增加后,身體各部位獲得的氧氣也增加了,可使豐富的血液順利輸送到腦部,保證大腦所需的乙酰膽堿、卵磷脂等營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng),保持敏捷的思維、良好的記憶。此外,挺胸收腹還可以減少腰背酸痛和脊柱彎曲,讓人充滿活力,精氣神十足,延緩衰老進(jìn)程。俗話說人老腿先衰,人的三分之二的肌肉在下半身。六十多歲的人有年輕人百分之七十的握力和臂力,但下半身的力量卻只有年輕人的四成。挺拔的站姿既有抗衰老的功效,也對(duì)人的精神狀態(tài)有重要影響。在調(diào)整歌唱狀態(tài)的過程中,氣息下來,位置上去,腔體打開,人體各個(gè)部位的肌肉都得到了鍛煉。經(jīng)常歌唱可以增加肺呼量,提高血液中的氧含量,使衰老速度減慢。

        歌唱能延年益壽

        人的心理活動(dòng)和生理機(jī)能存在內(nèi)在聯(lián)系。健康不僅是沒有疾病,而是使身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力保持完好狀態(tài)。健康長壽需要營養(yǎng)、保健和運(yùn)動(dòng)來維護(hù)。當(dāng)人的物質(zhì)營養(yǎng)滿足后,精神營養(yǎng)便成為人的主要需求。歌唱是高品位的藝術(shù)生活,歌曲是精神財(cái)富的寶庫,能夠給人提供豐富的精神營養(yǎng)。

        古人云:言之不足故歌之。我國古代養(yǎng)生文獻(xiàn)典籍里就有“五音療疾”和“以歌代醫(yī)”、“以樂代藥”、以歌抒懷,調(diào)節(jié)情志的文獻(xiàn)記載。歌唱可陶冶性情、調(diào)整心境,增加肺活量,促進(jìn)血液循環(huán),使血液獲得更多的氧,從而抵御各種病菌的入侵。優(yōu)美的歌聲能刺激大腦釋放多巴胺,使人感覺精神振奮。歌曲不同的節(jié)奏、旋律、音調(diào)、音色對(duì)人體產(chǎn)生一定效應(yīng),可影響人的情緒。節(jié)奏明快的歌曲使人精神煥發(fā),旋律優(yōu)美的歌曲能安定情緒,節(jié)奏鮮明的歌曲使人精神振奮,節(jié)奏緩慢優(yōu)雅的歌曲具有鎮(zhèn)痛、降壓、鎮(zhèn)靜及調(diào)節(jié)情緒的作用。

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