王貞虎
生活中有壓力是正常的,對(duì)每個(gè)人的影響也不盡相同,但是,壓力一旦超過臨界點(diǎn),很多心理和生理問題都會(huì)接踵而來,甚至造成免疫功能下降、血壓上升、慢性焦慮、提高罹患疾病風(fēng)險(xiǎn)。很多人受到腸胃問題的困擾,撇開病理性因素,有一部分其實(shí)是源自壓力。
美國權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》曾發(fā)表一項(xiàng)橫跨52個(gè)國家、涵蓋數(shù)百家醫(yī)療中心的重要研究,探討急性心肌梗塞發(fā)生的原因,發(fā)現(xiàn)心理因素約占了三分之一的影響力,壓力大的人得心臟病的幾率比較大。除了生理問題,壓力也會(huì)導(dǎo)致情緒和心理層面出狀況,尤其失眠更常見。洛杉磯精神科歐瑞霞??漆t(yī)生分析:“造成失眠的原因有很多,壓力是其中之一?!?/p>
美國梅約醫(yī)學(xué)中心列出了壓力可能對(duì)身心造成影響的“問題清單”:
生理方面:頭痛、肌肉緊繃或疼痛、胸口悶痛、疲勞、性欲下降、腸胃不適、睡眠問題。
情緒方面:焦慮、缺乏動(dòng)力或?qū)W⒘?、心浮氣躁、暴躁易怒、情緒波動(dòng)、傷心沮喪、憂郁。
行為方面:暴飲暴食或食欲不振、酗酒或吸毒、吸煙、遠(yuǎn)離社交人群。
★七大生活小妙方,輕松減壓不求人
美國梅約醫(yī)學(xué)中心在列出壓力對(duì)身心造成影響的“問題清單”的同時(shí),還列出了七大可以讓人輕松減壓的生活小妙方:
1、均衡飲食
好的腸胃比好的大腦重要,由此可見善腸待胃對(duì)健康人生的重要性。現(xiàn)代人總是處于忙碌狀態(tài),對(duì)于承擔(dān)壓力也司空見慣,卻不知道壓力就像是沉默的惡魔,在不知不覺間“吞噬”我們的健康。
近年來,愈來愈多的研究指出,健康飲食能夠改善情緒健康,尤其處于壓力下,吃得對(duì)、吃得好,不但能迅速恢復(fù)能量,也有助保持心情愉快。
高糖、高鹽、高脂類食物會(huì)為身體帶來更多負(fù)擔(dān),相反,新鮮水果、優(yōu)質(zhì)蛋白、全麥面包、綠色蔬菜等食物可以提供均衡營養(yǎng),有助調(diào)整及改善情緒。
另外,最好選擇涵蓋各種顏色的食材,采用多樣化搭配方式,盡情享受均衡飲食的美味。
2、冥想或靜坐
冥想靜坐不但有助釋放壓力,也能使人體感官更靈敏,提升創(chuàng)造力和工作效率,同時(shí)達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。因此,現(xiàn)代很多名人或明星都推崇冥想、靜坐這一類的減壓方式。
參加專業(yè)課程學(xué)習(xí)正確技巧當(dāng)然最好,但若實(shí)在不愿意參加課程,也可以自己DIY,選擇一個(gè)安靜舒服的地方坐下,閉上雙眼,調(diào)整呼吸,讓腦袋放空,感受環(huán)境和身體釋放的舒適感。
3、接觸大自然
研究顯示,親近大自然可以舒緩壓力,在忙碌的生活中,抽出時(shí)間接觸大自然,沉浸于溫暖陽光、清新空氣和干凈水源的環(huán)境,人的心情會(huì)自然變得愉悅輕松,用更豁達(dá)的心態(tài)面對(duì)生活壓力。
4、運(yùn)動(dòng)
補(bǔ)充足夠水分,是運(yùn)動(dòng)的重要條件之一,但是最好別用果汁或碳酸飲料替代水分,白開水是最好的補(bǔ)水來源。運(yùn)動(dòng)也要量力而為,循序漸進(jìn),讓身體適應(yīng),才能發(fā)揮最好的運(yùn)動(dòng)效果。
運(yùn)動(dòng)是消除壓力的最簡(jiǎn)單方法之一,原因在于運(yùn)動(dòng)不但可以促進(jìn)脂肪燃燒,讓身體變得更靈活健康,也有助放松壓力和建立自信心,這些都是對(duì)抗壓力的重要武器。
多項(xiàng)科學(xué)研究也顯示,規(guī)律運(yùn)動(dòng)不但促進(jìn)生理健康,也可以降低疾病發(fā)生的幾率。每天抽出30分鐘運(yùn)動(dòng),既能減壓又可以促進(jìn)健康,而且不必花大錢,絕對(duì)是最符合經(jīng)濟(jì)效益的抗壓方法之一。
5、聚餐聊天
也許你不相信,心情煩躁或感覺壓力,找朋友聚餐和輕松聊天時(shí)就可以讓人忘卻煩惱。聚餐不但可以促進(jìn)彼此的情感,也可以減輕心理壓力。另外,研究發(fā)現(xiàn),短短5分鐘的聊天過程,也能有很好的減壓效果。
6、旅行
壓力指數(shù)不斷上升時(shí),可以出去旅行,跳出目前環(huán)境,遠(yuǎn)離壓力源,也能有效減壓。旅行,增廣見識(shí)之余,又能達(dá)到舒緩壓力、享受人生的目的,是一個(gè)非常適合忙碌現(xiàn)代人的減壓方法之一。
7、睡覺
精神疲憊是壓力的來源之一,良好優(yōu)質(zhì)的睡眠有助減輕壓力。所以,別小看“睡覺”這件事,良好的睡眠不僅有助于減壓,讓人保持好心情,而且具有平衡荷爾蒙規(guī)律、維持良好學(xué)習(xí)能力和促進(jìn)記憶力的作用。
下面是幾個(gè)“睡好覺”的方法:首先必須關(guān)注睡眠質(zhì)量,營造出良好的睡眠環(huán)境,睡前盡量讓自己放松心情;飲食方面也要注意,太飽或太餓都會(huì)影響睡眠品質(zhì)。另外,避免在睡前吸煙或喝咖啡,以免影響睡眠。
●找出原因輕松抗壓
臺(tái)灣《康健》雜志提出預(yù)防壓力、輕松抗壓的兩大原則:
1、找出造成壓力的原因,想辦法改變這種現(xiàn)象。為自己設(shè)定一個(gè)合理的目標(biāo),并且明確地讓人了解你能夠做什么、不能夠做什么;以及你愿意和不愿意做的事。
2、不要太過追求完美。如果
你手上同時(shí)要接太多球,讓一兩顆球掉下去也無妨。家里未必一定要一塵不染,也不需要總是最后一個(gè)離開辦公室。盡量試著在有限的時(shí)間里讓自己喘口氣,找到休息的空間。
另外,臺(tái)灣癌癥基金會(huì)的一篇文章也列出了三種可行的抗壓方法:
1、解決問題:這是最積極的做法,也是最重要的建議,那就是找出壓力根源,然后想辦法解決問題。當(dāng)問題獲得解決,就能產(chǎn)生更正面的能量和正向情緒。當(dāng)然,有些問題未必能輕松解決,但抱持正向積極態(tài)度,不斷嘗試找尋解決方案,仍然不失為一個(gè)對(duì)抗壓力的好方法。
2、正向思考:正向思考的力量就是嘗試轉(zhuǎn)換負(fù)面的能量,面對(duì)無法改變的逆境時(shí),我們往往會(huì)出現(xiàn)失落、沮喪、憂郁等等負(fù)面情緒。這些情緒都會(huì)影響生活和意志,培養(yǎng)正向思考有助于轉(zhuǎn)換心境。簡(jiǎn)單來說,就是學(xué)習(xí)“山不轉(zhuǎn)路轉(zhuǎn),路不轉(zhuǎn)人轉(zhuǎn),人不轉(zhuǎn)心轉(zhuǎn),心轉(zhuǎn)境就轉(zhuǎn)”的生活態(tài)度。
3、人際陪伴:大部分人都無法離群獨(dú)居,所以,人際關(guān)系的陪伴也有助于抗壓,家人和朋友在這個(gè)部分扮演極其重要的角色。如果無法和家人朋友良好相處,不妨考慮參加社團(tuán)活動(dòng)或接觸宗教團(tuán)體,透過傾聽別人和彼此之間的溝通,得到很好的支持力量。
●吃對(duì)食物助抗壓力
西方醫(yī)學(xué)之父希波克拉底有句名言:“你的食物就是你的藥方,你的藥方就是你的食物”,我們的食物,其實(shí)也能在某個(gè)程度上發(fā)揮抗壓功能,日常生活中有哪些食物具有抗壓功效?
1、脫脂牛奶:改善失眠和焦慮癥的傳統(tǒng)熱牛奶療法,其實(shí)也適用于減壓。專家認(rèn)為,鈣能夠減少和舒緩壓力。
2、蘋果:蘋果中含有檸檬酸和蘋果酸,能提高胃液的分泌,促進(jìn)消化。而且蘋果散發(fā)自然香氣,能有效消除壓抑感覺,讓人感覺清新。
3、番茄/柑橘:富含維生素C的食品具有平衡心理壓力的效果。人在承受較大心理壓力時(shí),身體會(huì)消耗比平時(shí)多幾倍的維生素C,因此,補(bǔ)充維生素C有助于舒緩壓力,其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
4、杏仁:腦袋一片混亂?心情糟透快要抓狂?吃一些杏仁可能會(huì)有意想不到的減壓功效,杏仁富含可增強(qiáng)免疫力的抗氧化物維生素E,而且還含有維生素B,可以有效發(fā)揮減壓作用。
5、香蕉:香蕉能使人的心情變得愉快舒暢,豐富的鉀含量能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡,常吃香蕉可緩解緊張情緒,穩(wěn)定心緒。