彭 鍇

射箭運動訓(xùn)練現(xiàn)狀分析與改進意見

彭 鍇

射箭運動作為我國重要的體育項目之一在我國體育事業(yè)的建設(shè)中發(fā)揮著極為重要的作用。射箭運動伴隨著中國的發(fā)展走過了漫長的發(fā)展歷程，尤其是近些年來隨著射箭相關(guān)理論研究的不斷深入從而使得我國的射箭訓(xùn)練更趨規(guī)范化和合理化從而在射箭項目的世界級大賽中都取得了良好的成績.但是通過對過往射箭項目的比賽中也暴漏出來了一些問題值得我們研究和改進，通過不斷提升和完善射箭訓(xùn)練從而確保射箭運動員能夠在射箭比賽中能夠取得良好的成績。本文在分析射箭運動訓(xùn)練現(xiàn)狀的基礎(chǔ)上對如何做好射箭運動訓(xùn)練的改進提出了幾點建議。

射箭運動訓(xùn)練 現(xiàn)狀 改進建議

射箭項目作為我國的大力發(fā)展的運動項目之一越來越多的在世界舞臺上為我國的體育事業(yè)增磚添瓦.尤其是在2008年北京奧運會上我國女子射箭運動員張娟娟獲得射箭項目金牌后射箭運動逐步走入了人們的視線并越來越多的為人們所關(guān)注，現(xiàn)今的射箭運動訓(xùn)練主要從射箭運動員的相關(guān)技術(shù)動作的規(guī)范性、準確性、協(xié)調(diào)性等方面進行訓(xùn)練，從而使得射箭運動員形成良好的射箭習(xí)慣從而在射箭比賽中取得較為良好的比賽成績。

一、我國射箭運動訓(xùn)練現(xiàn)狀

隨著我國射箭運動的不斷發(fā)展，不論是射箭運動訓(xùn)練的強度和訓(xùn)練的投入都有著明顯的提升。據(jù)不完全統(tǒng)計表明，我國射箭運動訓(xùn)練的年拉弓量已經(jīng)達到了11萬次±5萬次的水平，且這一訓(xùn)練量在穩(wěn)步的上升，日拉弓訓(xùn)練量已經(jīng)達到了500-1000次的水平，這一射箭運動訓(xùn)練量與國外射箭較為發(fā)達的國家訓(xùn)練量也毫不遜色。除了訓(xùn)練量外，射箭運動訓(xùn)練的時間也在逐年的上升，并形成了常態(tài)。射箭運動是一項身體與心理協(xié)調(diào)化、系統(tǒng)化、合理化的運動項目，在射箭運動訓(xùn)練的過程中除了體力的耗損外，射箭運動訓(xùn)練還會消耗掉大量的心力。為提高射箭運動員的心理承受能力，在射箭運動訓(xùn)練的過程中需要通過針對性的手段來化解和引導(dǎo)射箭運動員在射箭運動訓(xùn)練過程中的心理問題，提高射箭運動訓(xùn)練的成效?，F(xiàn)今在對于射箭運動訓(xùn)練過程中，著重于提升射箭運動員在隊內(nèi)的訓(xùn)練對抗尤其是運動員的實戰(zhàn)訓(xùn)練對抗，增強射箭運動員的實戰(zhàn)經(jīng)驗與臨場承壓能力，從生理和心理以及技術(shù)層面提升射箭運動訓(xùn)練成效。

二、射箭運動的發(fā)展及特點

世界射箭比賽經(jīng)過多年的改革和完善不論是在比賽賽制還是在比賽規(guī)則等方面都形成了新的特點：（1）射箭比賽所使用的箭支數(shù)量在逐漸的減少。據(jù)現(xiàn)今的射箭運動規(guī)則，射箭個人淘汰賽中所使用的箭支數(shù)量規(guī)定為：局勝制每局三支箭，賽局共分為五局。為了在射箭比賽中取得優(yōu)秀的比賽成績就要求射箭運動員在比賽中珍惜每一支箭，確保射箭的每一支箭都盡量取得較好的環(huán)數(shù)。（2）射箭比賽中射箭的時間也更短，現(xiàn)今的奧運會中規(guī)定個人賽中射箭時間為4分鐘6支箭，團體賽為2分鐘6支箭，射箭時間的縮短就要求射箭運動員在比賽時只能一次拉到位，避免出現(xiàn)任何失誤。從而對射箭運動員提出了極大的考驗。（3）此外，在新的射箭比賽規(guī)則中也取消了試射，這一改變要求射箭運動員具有良好的心理素質(zhì)。（4）戰(zhàn)術(shù)問題更為突出，在射箭比賽中出現(xiàn)了團體比賽制后通過戰(zhàn)術(shù)合理的安排比賽運動員的上場順序是射箭戰(zhàn)術(shù)安排中的重點。

三、射箭運動訓(xùn)練的改進意見

（一）做好射箭運動意識的改進

在以往射箭的發(fā)展歷程中認為射箭是一項訓(xùn)練周期短項目的觀念長期占據(jù)著主流的思想。認為射箭運動訓(xùn)練主要訓(xùn)練的是技術(shù)而忽視了對于射箭運動員心理的培訓(xùn)。一些射箭項目的大國和強國對于射箭運動員的培養(yǎng)更是從小就開始并持續(xù)多年，從而使得其能夠在國際大賽中取得良好的成績。在射箭運動訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)對運動員進行長時間、系統(tǒng)性的訓(xùn)練，從技術(shù)水平、人員心理以及生理等多個方面對其進行全方位的訓(xùn)練，只有如此才能取得良好的比賽成績。

（二）加強實戰(zhàn)和針對性的訓(xùn)練

現(xiàn)行的射箭比賽規(guī)則對于射箭運動員提出了更高的要求，為提高射箭運動員的心理承受能力應(yīng)當(dāng)加強射箭運動員對于新賽制的適應(yīng)性訓(xùn)練。在心理訓(xùn)練的過程中，訓(xùn)練員可以在訓(xùn)練的項目中適當(dāng)?shù)募尤腱o坐訓(xùn)練或是放松訓(xùn)練用以加強射箭運動員的心理素質(zhì)。此外，在訓(xùn)練中還需要針對的加強射箭運動員如何在比分落后或是失誤以及室外環(huán)境不穩(wěn)定的情況下保持良好的心理狀態(tài)，最大限度的發(fā)揮自身水平，確保取得良好的比賽成績。

（三）加強身體力量協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

射箭運動是一項對身體有著極強要求的運動。在射箭時要求合理、協(xié)調(diào)的調(diào)動運動員的上肢、下肢以及核心力量等。在射箭運動訓(xùn)練的過程中要合理的調(diào)用身體的力量去拉弓、瞄準以便使得身體對射箭時力量的調(diào)用形成記憶性，通過規(guī)范化的培養(yǎng)使得射箭運動員在訓(xùn)練的過程中形成自己所獨有的用力感覺，通過上述方式自然而然的完成肌肉協(xié)調(diào)力的訓(xùn)練與提高。完成射箭技術(shù)動作。此外，在射箭運動訓(xùn)練的過程中還需要注意加強對于射箭運動訓(xùn)練的監(jiān)控，從而對射箭運動員的心理和生理狀態(tài)進行實時的掌握，并針對性的改變訓(xùn)練的內(nèi)容提高射箭運動訓(xùn)練的成效。

四、結(jié)語

射箭運動訓(xùn)練是復(fù)雜而系統(tǒng)的工作，本文在分析我國射箭運動訓(xùn)練現(xiàn)狀的基礎(chǔ)上針對性的提出了幾點改進建議，期望通過改進射箭運動訓(xùn)練從而使得射箭運動員能夠取得良好的訓(xùn)練效果。

［1］郝生其.淺談射箭運動訓(xùn)練的調(diào)控［J］.搏擊:體育論壇，2009（1）:60～62.

［2］鄧成才.我國射箭運動訓(xùn)練現(xiàn)狀的調(diào)查與分析［J］.科學(xué)大眾 :科學(xué)教育，2015（12）:182～183.

沈陽市軍事體育陸上運動學(xué)校）