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        正確騎車(chē)姿勢(shì)

        2017-11-14 22:51:00民葉建新
        愛(ài)你 2017年17期
        關(guān)鍵詞:車(chē)座上半身腰背

        ◎ 溫 建 民葉建新

        正確騎車(chē)姿勢(shì)

        ◎ 溫 建 民葉建新

        近年來(lái),隨著城市交通擁堵不斷加劇,不少上班族都選擇了騎自行車(chē)上下班。這是既健康又環(huán)保的出行方式,但是很多人騎車(chē)時(shí)只顧著拼速度,不講究騎車(chē)姿勢(shì),結(jié)果時(shí)間一長(zhǎng)就損傷了脊柱,腰背也疼痛不已。

        有些人騎車(chē)時(shí)上半身過(guò)度前傾,腰彎得好似蝦米,同時(shí)為了觀察前面的路況,不得不長(zhǎng)時(shí)間保持仰頭姿勢(shì),頸椎、背部及腰椎部位的肌肉長(zhǎng)期處于緊繃狀態(tài),從而導(dǎo)致脖子和腰背酸痛。椎間盤(pán)本來(lái)就有問(wèn)題的人如果經(jīng)常以這樣的姿勢(shì)騎車(chē),危害就更大了,很容易因?yàn)轵T車(chē)過(guò)程中的連續(xù)震動(dòng)加重對(duì)椎間盤(pán)的損害。

        而有些人騎車(chē)的姿勢(shì)就像平時(shí)坐著的姿勢(shì)那樣,上身挺直,看似很自然,但實(shí)際上并不科學(xué)。以這種姿勢(shì)騎車(chē),可能剛開(kāi)始會(huì)覺(jué)得很舒服,但騎行一段時(shí)間后,就會(huì)覺(jué)得臀部疼痛,胯下麻木。因?yàn)橹敝仙眚T車(chē),身體重量都集中在車(chē)座上,對(duì)臀部和會(huì)陰部產(chǎn)生了很大壓力。

        正確的騎車(chē)姿勢(shì)應(yīng)該是將上半身微微前傾,頭部也稍微向前伸,以便在觀察前方路況時(shí)可以抬頭。同時(shí),兩手要緊緊握住車(chē)把,兩臂自然彎曲,這樣既能穩(wěn)穩(wěn)地支撐起上身,同時(shí)又不容易使頸椎、肩背、腰椎受累。

        還要注意的是,車(chē)座的高度在騎車(chē)姿勢(shì)中起著很重要的作用。如果車(chē)座調(diào)得太高,容易在騎車(chē)時(shí)加重彎腰駝背的程度,而車(chē)座太低,又容易使上半身過(guò)于直立,同樣對(duì)脊椎不好。車(chē)座到底多高為宜呢?調(diào)整車(chē)座高度時(shí),用同側(cè)腳的腳后跟踩住這只腳蹬,此時(shí)這條腿正好可以自然伸直,既不彎曲也不緊繃。(摘自《趁著年輕養(yǎng)脊柱》江蘇鳳凰科學(xué)技術(shù)出版社)

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