◎ 溫 建 民葉建新

正確騎車(chē)姿勢(shì)

◎ 溫 建 民葉建新

近年來(lái)，隨著城市交通擁堵不斷加劇，不少上班族都選擇了騎自行車(chē)上下班。這是既健康又環(huán)保的出行方式，但是很多人騎車(chē)時(shí)只顧著拼速度，不講究騎車(chē)姿勢(shì)，結(jié)果時(shí)間一長(zhǎng)就損傷了脊柱，腰背也疼痛不已。

有些人騎車(chē)時(shí)上半身過(guò)度前傾，腰彎得好似蝦米，同時(shí)為了觀察前面的路況，不得不長(zhǎng)時(shí)間保持仰頭姿勢(shì)，頸椎、背部及腰椎部位的肌肉長(zhǎng)期處于緊繃狀態(tài)，從而導(dǎo)致脖子和腰背酸痛。椎間盤(pán)本來(lái)就有問(wèn)題的人如果經(jīng)常以這樣的姿勢(shì)騎車(chē)，危害就更大了，很容易因?yàn)轵T車(chē)過(guò)程中的連續(xù)震動(dòng)加重對(duì)椎間盤(pán)的損害。

而有些人騎車(chē)的姿勢(shì)就像平時(shí)坐著的姿勢(shì)那樣，上身挺直，看似很自然，但實(shí)際上并不科學(xué)。以這種姿勢(shì)騎車(chē)，可能剛開(kāi)始會(huì)覺(jué)得很舒服，但騎行一段時(shí)間后，就會(huì)覺(jué)得臀部疼痛，胯下麻木。因?yàn)橹敝仙眚T車(chē)，身體重量都集中在車(chē)座上，對(duì)臀部和會(huì)陰部產(chǎn)生了很大壓力。

正確的騎車(chē)姿勢(shì)應(yīng)該是將上半身微微前傾，頭部也稍微向前伸，以便在觀察前方路況時(shí)可以抬頭。同時(shí)，兩手要緊緊握住車(chē)把，兩臂自然彎曲，這樣既能穩(wěn)穩(wěn)地支撐起上身，同時(shí)又不容易使頸椎、肩背、腰椎受累。

還要注意的是，車(chē)座的高度在騎車(chē)姿勢(shì)中起著很重要的作用。如果車(chē)座調(diào)得太高，容易在騎車(chē)時(shí)加重彎腰駝背的程度，而車(chē)座太低，又容易使上半身過(guò)于直立，同樣對(duì)脊椎不好。車(chē)座到底多高為宜呢？調(diào)整車(chē)座高度時(shí)，用同側(cè)腳的腳后跟踩住這只腳蹬，此時(shí)這條腿正好可以自然伸直，既不彎曲也不緊繃。（摘自《趁著年輕養(yǎng)脊柱》江蘇鳳凰科學(xué)技術(shù)出版社）