都說(shuō)適量運(yùn)動(dòng)有益健康，那么，你知道適量運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)是什么嗎？

體重標(biāo)準(zhǔn)：在最初運(yùn)動(dòng)的4～6周內(nèi)體重增減不應(yīng)超過(guò)3公斤。

飯量標(biāo)準(zhǔn)：連續(xù)一周每日的進(jìn)食量超過(guò)平常的3倍，或少于平時(shí)的三分之一，都應(yīng)當(dāng)視為運(yùn)動(dòng)過(guò)量。

作息標(biāo)準(zhǔn)：如果每日睡眠不足4～5個(gè)小時(shí)或嗜睡超過(guò)10個(gè)小時(shí)，都是身體的不良反應(yīng)。

大小便標(biāo)準(zhǔn)：大便基本每日一次。如果連續(xù)3天每天次數(shù)超過(guò)4 次，就不正常了。正常的晝夜排尿量在1500毫升，如果尿量多于2500毫升或少于500毫升，都應(yīng)當(dāng)視為運(yùn)動(dòng)過(guò)量。

精神標(biāo)準(zhǔn)：在鍛煉初期，上班時(shí)經(jīng)常犯困，就是運(yùn)動(dòng)過(guò)量。

（摘自《戀愛(ài)婚姻家庭·養(yǎng)生版》）endprint