宋麗巍 魯?shù)t

（1.河北省唐山市西尚莊小學，063021；2.河北省唐山市西尚莊小學，063000）

多功能坐位體前屈訓練器的制作和使用方法

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（1.河北省唐山市西尚莊小學，063021；2.河北省唐山市西尚莊小學，063000）

坐位體前屈是用于反映人體柔韌性的測試項目，也是《國家學生體質(zhì)健康標準》測試項目之一。學生在標準的坐位體前屈測試儀器上測試時，雙腿容易彎曲，雙手不能同步前伸，經(jīng)過不斷的課堂實踐和反思改進，筆者自制了多功能坐位體前屈訓練器。它不僅解決了測試時學生雙膝容易彎曲的問題，也能很好地完成測試，又充分挖掘器材的多種功能，真正做到了一物多用。

一、多功能坐位體前屈訓練器的制作方法

（一）準備材料

木板：0.4m×0.3m1塊（1號）、0.3m×0.3m1塊（2號）、0.4m×0.3m1塊（3號）、0.3m×0.16m1塊（4號）、0.3m×0.16m1塊（5號）、0.2m×0.3m1塊（6號）、0.3m×0.3m1塊（7號）；自制U型鐵釘（可用不銹鋼焊條或粗鐵絲，見圖1-1）：長0.25m2個、長0.11m2個；黑色勾面背膠魔術(shù)貼（魔術(shù)貼背面有不干膠，可直接粘貼，見圖1-2）、綠色（勾面+毛面）魔術(shù)貼和紅色勾面魔術(shù)貼若干（也可換成其他顏色）；綁帶若干（根據(jù)需要選擇綁帶尺寸）；沙包1個；卡紙2張（制作數(shù)字）；瑜伽帶1根；合頁4個；小鐵釘若干；綁帶2根（根據(jù)需要選擇寬度）；標尺1支、固定標尺的塑料殼（見圖1-3）；剪刀；針線。

圖1-1

圖1-2

圖1-3

圖2

（二）制作步驟

1.在卡紙上打印所需要的數(shù)字，再將卡紙用塑封機塑封，然后將塑封好的卡紙上的數(shù)字剪下來，在反面用針線縫上黑色魔術(shù)貼的毛面?zhèn)溆茫ㄒ妶D2）。

2.在沙包外面縫上綠色魔術(shù)貼毛面（見圖3）。

圖3

圖4

3.將1號、2號和3號木板用合頁連接在一起（見圖4），將1號木板的背面粘上黑色背膠勾面魔術(shù)貼（見圖5），再將紅色（毛面）魔術(shù)貼剪成細條，在黑色勾面魔術(shù)貼上粘成九格圖（見圖6），再將1～9數(shù)字任意粘貼至格子內(nèi)（見圖7）。

圖5

圖6

圖7-1

圖7-2

4.在3號木板上分別將4號、5號、6號、7號木板用小鐵釘固定連接（見圖8），在7號木板上鉆2個直徑為0.025的圓孔，孔距為0.1m（見圖9），用來固定瑜伽帶（見圖10）；在7號木板外側(cè)粘上0.03m寬的黑色背膠魔術(shù)貼，再用一條毛面的魔術(shù)貼將3號木板和7號木板連接并固定在一起（見圖11）。在6號木板上打孔，并將固定標尺的塑料殼用螺絲固定住，以起到固定標尺的作用（見圖12）。

圖8

圖9

圖10

圖11-1

圖11-2

圖12-1

圖12-2

圖12-3

5.在1號木板和2號木板的兩側(cè)用電鉆打眼，用錘子釘進兩組U型鐵釘，以固定器材（見圖13），鐵釘長度分別為0.25m和0.11m，然后系上可調(diào)節(jié)的縫有魔術(shù)貼的繃帶，用來固定練習者的雙腿（見圖14）。

圖13-1

圖13-2

圖14-1

圖14-2

圖14-3

二、多功能坐位體前屈訓練器的使用方法

1.練習者雙腿伸進繃帶并拉緊固定，防止雙膝彎曲，綁帶的設(shè)計采用粘扣固定，不僅實用、方便，而且節(jié)約練習時間。可以調(diào)節(jié)前后距離和長短的綁帶，適合各個年齡段的學生使用（見圖15）。

圖15

2.將標尺去掉，換成拉力帶，將拉力帶穿進7號木板的圓孔內(nèi)，可進行坐位體前屈的輔助練習，可有效鍛煉學生的軀干、腰、髖等部位，提高韌帶的彈性和肌肉的力量，進而提高坐位體前屈的成績（見圖16）。

圖16

3.將器材立放，用特制沙包（外周縫上魔術(shù)貼），對準木板練習投準、游戲和比賽。投準練習深受學生喜愛，學生投到哪里，沙包就能準確地粘到哪里，并且對應著相應的得分，學生從中能感受到體育活動帶來的樂趣。還可根據(jù)學生的練習情況調(diào)整數(shù)字的位置，增加投準難度，使投準練習更具有挑戰(zhàn)性，提高練習的興趣和持久度（見圖17）。

圖17-1

圖17-2

4.將器械打開背面朝上，鋪上小體操墊，可作為前、后滾翻和仰臥起坐的輔助性練習器材（見圖18）。在進行仰臥起坐練習時，可根據(jù)學生身體素質(zhì)的不同選擇練習方法，可由低處向高處做，還可由高處向低處做（見圖19），做到區(qū)別對待、因材施教，讓每名學生都能體會到成功的樂趣。

圖18

圖19

5.將坐墊合起來，用粘扣粘住，可以當作儲物箱，可將沙包、拉力帶、測試工具等放入箱內(nèi)，使用方便（見圖20）。

圖20

三、多功能坐位體前屈訓練器的優(yōu)點

1.綁帶的設(shè)計解決了雙膝彎曲，雙臂不能同時前伸的問題，使測驗數(shù)據(jù)更加準確。

2.坐位體前屈的測試不再受場地的限制，設(shè)置了抵趾板，實用又方便。

3.自制的多功能坐位體前屈訓練器設(shè)計新穎，構(gòu)思巧妙，能體現(xiàn)教具的多功能性。

4.具有取材容易、便于操控、性能穩(wěn)定、通用性強、安全可靠、低碳環(huán)保、外形美觀、便于自制推廣的特點。