張宏宇，劉慧茹

（1.北京信息科技大學(xué)體育部，北京 100192；2.北京市第四中學(xué)，北京 100034）

瑞士球練習(xí)對(duì)女游泳隊(duì)員成績(jī)促進(jìn)的實(shí)驗(yàn)研究

張宏宇1，劉慧茹2

（1.北京信息科技大學(xué)體育部，北京 100192；2.北京市第四中學(xué)，北京 100034）

本文從某高校游泳協(xié)會(huì)隨機(jī)抽取10名女隊(duì)員，分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，在實(shí)驗(yàn)組實(shí)施利用瑞士球的核心力量訓(xùn)練干預(yù)，對(duì)照組實(shí)施傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練干預(yù)。通過(guò)階段性的實(shí)驗(yàn)與測(cè)試，計(jì)算各組的核心力量成績(jī)的平均增長(zhǎng)與減退，綜合比較分析。結(jié)果顯示，經(jīng)過(guò)利用瑞士球的核心力量訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組核心區(qū)肌群力量提高顯著性大于對(duì)照組。實(shí)驗(yàn)組100m自由泳成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)幅度大于對(duì)照組。大部分隊(duì)員對(duì)關(guān)于瑞士球的訓(xùn)練有濃厚的興趣。由此得出利用瑞士球的核心力量訓(xùn)練方法在應(yīng)用中有較高的有效性。

瑞士球；核心力量；腰腹力量；女游泳隊(duì)員

游泳是一項(xiàng)在水中的、無(wú)穩(wěn)定支撐環(huán)境的全身性運(yùn)動(dòng)，這就突出了運(yùn)動(dòng)員的核心區(qū)肌群。核心區(qū)肌群能使軀干保持某種固定姿勢(shì)，以利于保持身體的平衡和穩(wěn)定，使身體呈良好的流線型，減小水的阻力。同時(shí)，也可以為四肢肌肉提供穩(wěn)固的發(fā)力點(diǎn)，有利于發(fā)揮更大的力量，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本文主要研究瑞士球練習(xí)對(duì)高校游泳協(xié)會(huì)普通女大學(xué)生軀干核心區(qū)力量與100m自由泳成績(jī)的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 本文通過(guò)網(wǎng)絡(luò)和書刊查閱大量國(guó)內(nèi)外相關(guān)文獻(xiàn)，對(duì)女游泳運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)肌群力量的訓(xùn)練現(xiàn)狀、特征及發(fā)展趨勢(shì)進(jìn)行了整理，明確多種核心力量的訓(xùn)練方法。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法 選擇某高校游泳協(xié)會(huì)10名女隊(duì)員為測(cè)試對(duì)象，并隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組。隊(duì)員無(wú)損傷史，正式測(cè)試前24小時(shí)內(nèi)無(wú)劇烈運(yùn)動(dòng)。實(shí)驗(yàn)中，2組隊(duì)員按照相同的計(jì)劃訓(xùn)練，并于先期進(jìn)行瑞士球練習(xí)的培訓(xùn)。在此基礎(chǔ)上，每周一、三、五實(shí)驗(yàn)組增加瑞士球練習(xí)，對(duì)照組增加傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練。經(jīng)過(guò)3個(gè)月測(cè)評(píng)， 將測(cè)評(píng)結(jié)果相互比對(duì)。

1.2.3 問(wèn)卷調(diào)查法 對(duì)10名被試女游泳隊(duì)員進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查，主要探究女大學(xué)生對(duì)于利用瑞士球參與核心區(qū)肌群訓(xùn)練的興趣與效果進(jìn)行評(píng)價(jià)。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 采用SPSS 19.0 對(duì)實(shí)驗(yàn)、調(diào)查數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理。

2 結(jié)果與分析

2.1 實(shí)驗(yàn)前女游泳隊(duì)員身體素質(zhì)測(cè)試

實(shí)驗(yàn)前對(duì)10名參與實(shí)驗(yàn)的隊(duì)員進(jìn)行體質(zhì)測(cè)評(píng)和核心力量水平初測(cè)，建立個(gè)體檔案。隊(duì)員在測(cè)試前無(wú)訓(xùn)練強(qiáng)度和疲勞性影響，為實(shí)驗(yàn)的準(zhǔn)確性提供了平等條件。初測(cè)的各項(xiàng)指標(biāo)及成績(jī)，沒(méi)有明顯的不同與差異。

2.2 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組訓(xùn)練干預(yù)實(shí)踐內(nèi)容

具體參見(jiàn)表1。

2.3 成績(jī)對(duì)比分析

2.3.1 俯臥支撐測(cè)試結(jié)果分析 如表2所示，將實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組俯臥支撐測(cè)試結(jié)果數(shù)據(jù)利用SPSS19.0進(jìn)行配對(duì)樣本T檢驗(yàn)分析。實(shí)驗(yàn)組各階段俯臥支撐成績(jī)與前一階段的成績(jī)相比較，P值均＜0.05，說(shuō)明各階段的俯臥支撐測(cè)試成績(jī)有顯著性差異。第1、2階段的成績(jī)的P值＜0.01，因此具有非常顯著性差異。對(duì)照組各階段俯臥支撐成績(jī)與前一階段的成績(jī)相比較，

分別為0.025、0.049、0.012， P值均＜0.05，說(shuō)明各階段的測(cè)試成績(jī)也呈現(xiàn)差異性，但是若與實(shí)驗(yàn)組相較，其第1、2階段的P值均大于實(shí)驗(yàn)組，第3階段基本持平，說(shuō)明利用瑞士球鍛煉核心區(qū)肌群力量有較明顯的作用。

2.3.2 左側(cè)臥支撐結(jié)果分析 如表2所示，實(shí)驗(yàn)組各階段左側(cè)臥支撐成績(jī)與前一階段的成績(jī)相比較，P值均＜0.01，說(shuō)明各階段的左側(cè)臥支撐測(cè)試成績(jī)有非常顯著性差異。利用瑞士球的核心力量訓(xùn)練干預(yù)，在實(shí)驗(yàn)組的左側(cè)臥支撐中效果非常明顯。對(duì)照組各階段左側(cè)臥支撐成績(jī)與前一階段的成績(jī)相比較，第一階段P值為0.538＞0.05，說(shuō)明傳統(tǒng)的腰腹力量練習(xí)在第一階段的實(shí)施后，隊(duì)員的成績(jī)體現(xiàn)出無(wú)顯著性差異。對(duì)照組第2、3階段的P值分別為0.033、0.000，P均＜0.05，表現(xiàn)出有顯著性差異。就整體實(shí)驗(yàn)結(jié)束后與初測(cè)成績(jī)相較，實(shí)驗(yàn)組的整體P值0.000＜0.01＜0.033，因此，利用瑞士球訓(xùn)練干預(yù)手段較傳統(tǒng)腰腹訓(xùn)練手段好，其體現(xiàn)出的成績(jī)差異更為顯著。

2.3.3 右側(cè)臥支撐結(jié)果分析 如表2所示，實(shí)驗(yàn)組各階段右側(cè)臥支撐成績(jī)與前一階段的成績(jī)相比較，P值分別為0.005、0.004、0.001， P值均＜0.01，說(shuō)明各階段的右側(cè)臥支撐測(cè)試成績(jī)有非常顯著性差異。利用瑞士球的核心力量訓(xùn)練干預(yù)，在實(shí)驗(yàn)組的右側(cè)臥支撐中效果也非常明顯。而對(duì)照組各階段右側(cè)臥支撐成績(jī)與前一階段的成績(jī)相比較，第1、2階段P值分別為0.468、0.098，均＞0.05，說(shuō)明傳統(tǒng)的腰腹力量練習(xí)在第1、2階段的實(shí)施后，隊(duì)員的成績(jī)體現(xiàn)出無(wú)顯著性差異。對(duì)照組第3階段的P值為0.040＜0.05，表現(xiàn)出有顯著性差異。就整體實(shí)驗(yàn)結(jié)束的差異性而言，實(shí)驗(yàn)組較對(duì)照組的差異性更為明顯，因此，利用瑞士球的訓(xùn)練干預(yù)手段更優(yōu)于傳統(tǒng)腰腹訓(xùn)練手段。

表1 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組訓(xùn)練干預(yù)實(shí)踐內(nèi)容表

表2 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組配對(duì)檢驗(yàn)各項(xiàng)測(cè)試結(jié)果差異性分析

2.3.4 百m自由泳結(jié)果分析 如表2所示，實(shí)驗(yàn)組各階段100m自由泳成績(jī)與前一階段的成績(jī)相比較，其P值均＜0.05，說(shuō)明各階段的100m自由泳測(cè)試成績(jī)有顯著性差異，尤其在第1階段，其P值0.005＜0.01，具有非常顯著性差異。因此，利用瑞士球進(jìn)行核心區(qū)力量的訓(xùn)練，在女游泳隊(duì)員的100m游泳測(cè)試成績(jī)中產(chǎn)生了顯著性差異，說(shuō)明該手段非常有效。對(duì)照組各階段100m自由泳成績(jī)與前一階段的成績(jī)相比較，其P值第1、3階段分別為0.351、0.212，P均＞0.05，其幾對(duì)成績(jī)的差異不具有顯著性差異，第2階段P值為0.034，＜0.05，具顯著性差異。但是，就整體而言，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的實(shí)驗(yàn)后的成績(jī)分別和實(shí)驗(yàn)前相比較而言，實(shí)驗(yàn)組P=0.010＜0.011，即差異性稍大于對(duì)照組，說(shuō)明利用瑞士球鍛煉核心區(qū)肌群，比傳統(tǒng)手段有效。

2.4 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組在核心訓(xùn)練中的興趣調(diào)查

根據(jù)問(wèn)卷調(diào)查統(tǒng)計(jì)，發(fā)放問(wèn)卷10份，收回問(wèn)卷10份，問(wèn)卷回收率為100%。在關(guān)于以瑞士球練習(xí)為主的問(wèn)題中，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組隊(duì)員均體現(xiàn)出想要借助器材進(jìn)行核心訓(xùn)練的意向。實(shí)驗(yàn)組80%的人認(rèn)為，利用瑞士球進(jìn)行核心訓(xùn)練增加了她們進(jìn)行腰腹訓(xùn)練的興趣，使她們更樂(lè)意堅(jiān)持利用瑞士球的訓(xùn)練，并從中拓展出多種練習(xí)方法，并習(xí)得練習(xí)的方法，訓(xùn)練效果明顯。對(duì)照組大部分人表示想要借助瑞士球進(jìn)行核心區(qū)肌群的練習(xí)，并對(duì)瑞士球的多種組合練習(xí)產(chǎn)生了濃厚的興趣。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

3.1.1 利用瑞士球的核心力量干預(yù)對(duì)核心力量增長(zhǎng)呈現(xiàn)有效性 利用瑞士球的核心力量訓(xùn)練方法是通過(guò)瑞士球?yàn)榻橘|(zhì)，以球上支撐、地面支撐、慢動(dòng)態(tài)或靜態(tài)動(dòng)作進(jìn)行的。其宗旨是增加穩(wěn)定性、發(fā)展核心區(qū)深層肌肉力量、改變女大學(xué)生核心區(qū)肌群力量薄弱現(xiàn)象。在長(zhǎng)期的干預(yù)中，利用瑞士球的核心力量訓(xùn)練干預(yù)手段的實(shí)施在實(shí)驗(yàn)中效果顯著：實(shí)驗(yàn)組俯臥支撐由最初的平均67.2s增長(zhǎng)到97.2s，左側(cè)臥支撐由最初的平均27.4s增長(zhǎng)到44.6s，右側(cè)臥支撐由最初的平均28.8s增長(zhǎng)到46.4s；對(duì)照組俯臥支撐由原來(lái)的平均58.4s增長(zhǎng)到77s，左側(cè)臥支撐由最初的平均28.4s增長(zhǎng)到33.8s，右側(cè)臥支撐由最初的平均29.6s增長(zhǎng)到35s。2組相較而言，實(shí)驗(yàn)組的效果更為明顯，且在測(cè)試項(xiàng)目中增長(zhǎng)幅度全部大于對(duì)照組。這說(shuō)明利用瑞士球的核心力量訓(xùn)練手段，在游泳女隊(duì)員訓(xùn)練中有非常好的效果。被試者的測(cè)試成績(jī)數(shù)據(jù)顯示出明顯的增長(zhǎng)趨勢(shì)。

3.1.2 利用瑞士球的核心力量干預(yù)對(duì)女游泳隊(duì)員的100m自由泳成績(jī)的促進(jìn)作用

實(shí)驗(yàn)前對(duì)10名參與實(shí)驗(yàn)的女游泳隊(duì)員的100m自由泳進(jìn)行初測(cè)。實(shí)驗(yàn)組100m自由泳由最初的平均1min39s增長(zhǎng)到1min25s，平均增長(zhǎng)了14s；對(duì)照組100m自由泳由最初的平均1min39s增長(zhǎng)到1min34s，平均增長(zhǎng)5s。就此數(shù)據(jù)而言，在100m自由泳中，實(shí)驗(yàn)組的100m自由泳成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)幅度大于對(duì)照組。這說(shuō)明利用瑞士球進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練，促進(jìn)了實(shí)驗(yàn)組女隊(duì)員的成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)。雖然傳統(tǒng)的腰腹力量練習(xí)，同樣有不錯(cuò)的效果，但是通過(guò)教學(xué)訓(xùn)練實(shí)踐證明，在提高游泳運(yùn)動(dòng)員腰腹力量方面，利用瑞士球核心力量訓(xùn)練的方法比傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練的方法更加科學(xué)、有效。

3.1.3 女游泳隊(duì)員對(duì)利用瑞士球練習(xí)核心力量充滿興趣 實(shí)驗(yàn)后在關(guān)于以瑞士球練習(xí)為主的問(wèn)題調(diào)查中，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組隊(duì)員均體現(xiàn)出想要借助器材進(jìn)行核心訓(xùn)練的意向。實(shí)驗(yàn)組利用瑞士球進(jìn)行核心訓(xùn)練增加了她們進(jìn)行腰腹訓(xùn)練的興趣，訓(xùn)練效果明顯。對(duì)照組大部分人表示想要借助瑞士球進(jìn)行核心區(qū)肌群的練習(xí)，并對(duì)瑞士球的多種組合練習(xí)產(chǎn)生了濃厚的興趣。

3.2 建 議

在高校游泳協(xié)會(huì)、俱樂(lè)部，針對(duì)女游泳隊(duì)員的核心區(qū)肌群的訓(xùn)練中，應(yīng)該更多的開(kāi)拓科學(xué)、實(shí)效、容易使隊(duì)員產(chǎn)生興趣的方法，應(yīng)該多借助儀器與較新穎的器材進(jìn)行訓(xùn)練。利用瑞士球發(fā)展高校女游泳隊(duì)員的核心力量具有非常明顯的效果，應(yīng)該將此方法更多的運(yùn)用到各高校俱樂(lè)部女大學(xué)生的游泳訓(xùn)練中，將單一的訓(xùn)練方式革新成不同組合的練習(xí)，是促進(jìn)隊(duì)員成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)的有效方式。

[1] 梅雪雄.游泳[ M ].第3版.北京：高等教育出版社，2007：41.

[2] 陳建新，陸青. 對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員采用傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練效果的比較分析[J]. 南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)：自然科學(xué)版，2011，10（5）：57-59.

G861.1

A

1674-151X（2017）16-031-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.16.016

投稿日期：2017-04-11

張宏宇（1991—），助教，碩士。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。