王震宇 咸 躍 楊本升 李子軍

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個性化運動處方在學齡初期業(yè)余羽毛球?qū)W員訓練中的應用

王震宇 咸 躍 楊本升 李子軍

（濟南市全民健身中心，山東濟南 250001）

探討業(yè)余羽毛球?qū)W員在運動處方的指導下進行科學健身的效果。為157名學員進行體質(zhì)檢測，根據(jù)測試的結果選出符合需求的學員40名分成傳統(tǒng)組和干預組進行訓練。兩組學員的身體形態(tài)、心肺功能變化差異較小，但干預組學員的體脂率、肺活量、身體素質(zhì)、羽毛球?qū)ｍ椀淖兓^為明顯（P＜0.05）。青少年的身體素質(zhì)個體差異較大，在運動處方指導下每個學員的身體素質(zhì)能有較大的改善。

運動處方；學齡初期；羽毛球；體質(zhì)測試

1 研究目的

學齡初期兒童身體素質(zhì)的發(fā)展水平直接影響到兒童以后的生長發(fā)育及健康水平?？茖W的體育鍛煉，不僅可以提高兒童的身體素質(zhì)，更為以后提高我國國民體質(zhì)水平奠定良好基礎。運動處方作為一種指導個體化科學鍛煉的手段，具有科學性、實用性、針對性和安全性，因其個性化的特征越來越受到人們的重視，本研究將運動處方與羽毛球運動相結合，在尊重教學規(guī)律的前提下，根據(jù)兒童不同的體質(zhì)狀況，因人而異地制定運動處方，通過實驗探討羽毛球運動處方對改善兒童身體素質(zhì)、促進生長發(fā)育、提高健康水平的效果。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

濟南市博翔體育俱樂部157名學齡初期（7-12歲）男性羽毛球?qū)W員，先進行體質(zhì)測試，然后根據(jù)測試結果選取40人作為本次實驗對象，分為干預組和傳統(tǒng)組，每組各20人。各實驗對象的體質(zhì)狀況、心理因素、身體健康水平等指標均無顯著差異。

2.2 研究方法

2.2.1 實驗控制

傳統(tǒng)組采用以往的羽毛球訓練方法，干預組采用運動處方與羽毛球訓練計劃相結合的訓練方法。同一教練組執(zhí)行，兩組分開教學，訓練周期為半年，傳統(tǒng)組的教學內(nèi)容為學習和掌握羽毛球的基本技術，重視和加強羽毛球的基本功訓練（表1）。

干預組的訓練是在羽毛球傳統(tǒng)教學內(nèi)容的基礎上，根據(jù)體質(zhì)測試的測試結果以運動處方的形式制定訓練計劃（表2）。干預組的訓練內(nèi)容分為羽毛球基本技術訓練和身體素質(zhì)訓練，運動強度按照220-年齡×70%推算出最大心率，訓練強度為最大心率的60%-80%，將羽毛球的基本技術訓練的時間壓縮到一小時，另安排半小時的身體素質(zhì)訓練。

教練員按照訓練計劃將學員重新分組。根據(jù)學員的不同身體素質(zhì)狀況結合羽毛球項目特點，針對學員的心肺功能、速度、力量、平衡、協(xié)調(diào)等方面進行身體素質(zhì)訓練。上肢肌肉力量的練習項目為俯臥撐支撐（每周3次，每次3組，每組15-20個）；下肢肌肉力量的練習項目為跳繩（每周3次，每次10分鐘，每分鐘不少于100個）；反應速度的練習項目為轉(zhuǎn)身加速跑（每周3次，每次3組，每組進行5分鐘）；協(xié)調(diào)性的練習項目為象限跳和敏捷梯（每周3次，每次8-10組）。

表1 傳統(tǒng)組訓練計劃

表2 干預羽毛球?qū)W員運動處方

2.2.3 實驗指標及測試方法

2.2.3.1 實驗器材

（1）骨齡拍攝儀：北京鑫東華騰體育器械有限公司生產(chǎn)。

（2）國民體質(zhì)測試儀：北京鑫東華騰體育器械有限公司生產(chǎn)。

（3）身體成分分析儀：日本Tanita MC-180。

（4）其他：秒表、醫(yī)用聽診器、跳繩、羽毛球等。

2.2.3.2 測試方法

測試方法根據(jù)《國家學生體質(zhì)健康標準》和《2015年國民體質(zhì)監(jiān)測工作手冊》中的方法設定，具體如下：

（1）骨齡鑒定：由1名評價者以《中國人手腕發(fā)育標準-中華05》RUS-CHN法評價受試者骨齡，在讀片前和讀片過程中以95名兒童的X線片檢驗讀片可靠性，手腕骨發(fā)育等級的重復率分別為91.5%和90.3%，骨齡讀數(shù)95%的可信區(qū)間（CI）分別為（0.46，-0.46）和（0.47，-0.47）。

（2）身高：赤足，立正姿勢站在身高計的地板上。

（3）體重：實驗對象身著短褲，赤腳站立于秤中央，站穩(wěn)后，記錄體重數(shù)據(jù)，以千克為單位。

（4）肺活量：先將口嘴裝在文式管的進氣口，試驗對象手握文式管把手，頭部略向后仰，盡力深吸氣直至不能再吸氣為止，然后將嘴對準口嘴做盡力深呼氣，直到不能呼氣為止。

（5）臺階試驗：實驗對象站立在臺階前方，按照臺階試驗的節(jié)拍器發(fā)出的每分鐘30次率的提示音上下臺階，連續(xù)做3分鐘。

（6）握力：實驗對象兩腳自然分開，身體直立，兩臂自然下垂，以最大力緊握握力計內(nèi)外握柄。

（7）坐位體前屈：實驗對象坐在測試儀上，兩腿伸直，腳跟并攏，腳尖分開，腳掌蹬在檔板上，兩手并攏，掌心向下，兩臂和手指伸直，使身體前屈，指尖輕輕推動標尺上的游標前滑，直到不能繼續(xù)前伸為止。

（8）立定跳遠：實驗對象兩腳自然分開站立在起跳線后，腳尖不得踩線或過線，雙腳原地同時盡可能往遠處跳，不得有墊步或連跳的動作。

（9）選擇反應時：實驗對象中指按住“啟動鍵”，當1-5號信號鍵發(fā)出信號時（聲、光同時發(fā)出），中指以最快速度按向發(fā)出信號的鍵。

（10）羽毛球擲遠：實驗對象兩腳前后分開，站在后發(fā)球線后，身體面對投擲方向，用單手將球從肩上投出，球出手的同時后腳可向前邁出一步，但腳不能踩線或過線，球須過網(wǎng)。

（11）象限跳：在平坦的地面上畫兩條互相垂直的直線(約1米長)。將測試地面分為4個象限，并標示數(shù)字。實驗對象雙腳并攏,微屈膝立于象限"1"中。聽到開始信號后,雙腳并攏按1→2→3→4→1的順序跳躍。

（12）低重心四角跑：以球場中線離前發(fā)球線2.5米處為圓心畫半徑為40厘米的圓圈，受測量者站在圓圈內(nèi)，聽到口令（同時開表）后采用上網(wǎng)步法向右前方移動，用持拍手觸及單打邊線與前發(fā)球線的交點，然后回至圓圈內(nèi)，面向球網(wǎng)，再采用上網(wǎng)步法向左前方移動，用持拍手觸及左側(cè)單打邊線與前發(fā)球線的交點，然后回至圓圈內(nèi)，面對球網(wǎng)，以后按此順序重復進行。

（13）體成分分析：運用生物電阻抗的原理，測量身體不同節(jié)段（右上肢、左上肢、軀干、右下肢、左下肢）的阻抗值。得出蛋白質(zhì)（肌肉）含量、脂肪含量、體脂肪率等多項指標，分析體內(nèi)脂肪、肌肉的比例是否正常，選取體脂率作為分析指標。

2.2.4 實驗時間及地點

實驗時間為2015年7-12月。地點為濟南市全民健身中心三樓羽毛球館和一樓體質(zhì)監(jiān)測區(qū)。

2.2.5 數(shù)據(jù)統(tǒng)計法

實驗數(shù)據(jù)采用Excel 2003和SPSS17.0軟件進行分析。采用獨立樣本T檢驗對傳統(tǒng)組和干預組學員的各項指標進行分析。

3 結果與分析

3.1 骨齡鑒定在青少年運動處方中的應用

表3標明了實驗的兩組學員骨齡鑒定情況，根據(jù)骨齡鑒定的結果可以準確區(qū)分學員所處在年齡段，便于對學員進行分組訓練，以提高運動處方的最大實用性。

表3 傳統(tǒng)組與干預組學員骨齡鑒定結果分析

3.2 羽毛球訓練中引入個性化運動處方對學齡初期的學員身體形態(tài)的影響

3.2.1 身高

由表4得知，經(jīng)過24周的正常訓練，干預組學員平均身高增長了2.1cm。傳統(tǒng)組學員平均身高増長了1.4cm，均沒有顯著性差異，P＞0.05。表明兩個組的學員經(jīng)過系統(tǒng)的訓練對身高的增加都產(chǎn)生了良好的影響，但是區(qū)別不明顯。

表4 運動處方對學齡初期的學員身高的影響

3.2.2 體重

由表5得知,傳統(tǒng)組經(jīng)過24周的訓練后的體重增加2.0kg，干預組的學員體重增加2.7kg,沒有顯著性差異，P＞0.05。表明24周的訓練對于體重的影響不明顯。

表5 運動處方對學齡初期的學員體重的影響

3.2.3 體脂率

由表6得知,經(jīng)過24周的訓練，傳統(tǒng)組學員平均體脂率上升了0.6%，干預組學員平均體脂率下降了2.5%，P﹤0.05。表明羽毛球訓練中根據(jù)學員不同的體質(zhì)狀況制定運動處方，對于學員體脂率影響是顯著的，雖然體重的變化不明顯，但是肌肉含量提升較大。

表6 運動處方對學齡初期的學員體脂率的影響

3.3 羽毛球訓練中引入個性化運動處方對學齡初期的學員身體機能的影響

3.3.1 臺階指數(shù)

由表7得知，24周的羽毛球訓練傳統(tǒng)組學員的臺階指數(shù)增加了0.8。干預組的學員增加了1.5，兩組無顯著性差異，P＞0.05?？梢?，學齡初期的孩子心肺功能的變化是一個長期的過程，運動需要持之以恒。

表7 運動處方對學齡初期的學員臺階指數(shù)的影響

3.3.2 肺活量

由表8得知，24周的羽毛球訓練干預組的學員肺活量增加了489.4ml，傳統(tǒng)組只增加了203.1ml。干預組的肺活量提升明顯高于傳統(tǒng)組，具有顯著性差異，P＜0.05。表明干預組的學員經(jīng)過半年的周期性的有氧訓練，肺活量的提升較為明顯。

表8 運動處方對學齡初期的學員肺活量的影響

3.4 羽毛球訓練中引入個性化運動處方對學齡初期的學員身體素質(zhì)的影響

3.4.1 坐位體前屈

由表9得知，經(jīng)過24周的訓練，傳統(tǒng)組的學員坐位體前屈提高了0.2cm，干預組的學員提高了0.7cm。由于學員在教練員的監(jiān)督下運動結束后的拉伸完成較為良好，因此兩組的差異不大，但是兩組學員的實驗后指標均高于實驗前。

表9 運動處方對學齡初期的學員柔韌的影響

3.4.2 握力

由表10得知，傳統(tǒng)組的握力增長了0.8kg，干預組握力增長了2.4kg。干預組的上肢力量增長明顯（P＜0.05），主要原因是教練員將上肢力量偏弱的學員單獨分組，每次訓練課都增加以克服自身體重為主的上肢力量練習，例如俯臥撐支撐。

表10 運動處方對學齡初期的學員上肢力量的影響

3.4.3 立定跳遠

由表11得知，干預組立定跳遠提高了8.4cm，具有顯著性差異（P＜0.05），傳統(tǒng)組提高了5cm，無顯著性差異。表明干預組的學員經(jīng)過針對性的訓練，下肢力量有明顯的提升。

表11 運動處方對學齡初期的學員下肢力量的影響

3.4.4 選擇反應時

由表12可以得知，認真完成24周的訓練之后，傳統(tǒng)組和干預組的學員在反應速度方面都有提升，其中傳統(tǒng)組速度提升了0.02s，干預組提升了0.04s，具有顯著性差異（P＜0.05）。在實際的訓練課程安排中，教練員結合自己的運動項目特點，為干預組的學員們設計一種聽聲反方向加速跑的游戲，收到的效果較為理想。

表12 運動處方對學齡初期的學員選擇反應時的影響

3.5 羽毛球訓練中引入個性化運動處方對學齡初期的學員羽毛球?qū)ｍ椝刭|(zhì)的影響

3.5.1 羽毛球擲遠

由表13得知，實驗后傳統(tǒng)組的學員羽毛球擲遠距離增長了0.9m，干預組的學員增長了2.3m，具有顯著性差異（P＜0.05）。經(jīng)過24周的針對性訓練，上肢力量的支持對于羽毛球?qū)ｍ椀膸椭^為明顯。

表13 運動處方對學齡初期的學員羽毛球擲遠的影響

3.5.2 低重心四角跑

由表14得知，經(jīng)過24周的訓練，傳統(tǒng)組和干預組的學員腳步移動水平都有明顯的提高，傳統(tǒng)組學員增快了7.4s。干預組的學員增快了10.0s，具有顯著性差異（P＜0.05）。在第一次測試時學員對于腳步移動的方法掌握不充分，速度較慢，經(jīng)過后期的訓練提速均較快，但是干預組的學員使用敏捷梯等方式進行針對性訓練后，效果更好。

表14 運動處方對學齡初期的學員低重心四角跑的影響

3.5.3 象限跳

由表15得知，經(jīng)過24周的訓練，傳統(tǒng)組學員象限跳提升2.8s，干預組提升6.8s（P＜0.05）。干預組的速度提升明顯快于傳統(tǒng)組，原因是在于干預組在日常針對性訓練中經(jīng)常使用類似象限跳的游戲方法鍛煉學員的協(xié)調(diào)性。

表15 運動處方對學齡初期的學員象限跳的影響

4 結論與建議

4.1 結論

4.1.1 學齡初期的男性業(yè)余羽毛球?qū)W員經(jīng)過24周羽毛球訓練兩組學員的身高、體重的變化沒有顯著性差異，體脂率指標顯示干預組學員體脂率的變化與傳統(tǒng)組學員有顯著性差異。

4.1.2 學齡初期的男性業(yè)余羽毛球?qū)W員經(jīng)過24周羽毛球訓練兩組學員心肺功能均有小幅度提升，無顯著性差異，肺活量指標表明干預組學員提升較大，顯著高于傳統(tǒng)組學員。

4.1.3 學齡初期的男性業(yè)余羽毛球?qū)W員經(jīng)過24周羽毛球訓練干預組學員在握力、立定跳遠、選擇反應時三項指標均提升較快，與傳統(tǒng)組學員相比具有顯著性差異。柔韌性指標雖然沒有明顯的差異但是兩組學員的實驗后指標均高于實驗前，因為該實驗是由同一批教練組執(zhí)行，因此訓練結束后執(zhí)行了相同的拉伸與放松運動。

4.1.4 學齡初期男性業(yè)余羽毛球?qū)W員經(jīng)過24周羽毛球訓練，干預組與傳統(tǒng)組的羽毛球?qū)ｍ椝刭|(zhì)水平均有提升，但干預組提升更為明顯，與傳統(tǒng)組相比具有顯著性差異。故在個性化的運動處方指導下不僅可以提升身體素質(zhì)，對于運動專項素質(zhì)的提升同樣有幫助。

4.2 建議

4.2.1 青少年兒童體質(zhì)測試應與運動俱樂部合作開展

青少年兒童體質(zhì)測試項目正處于發(fā)展初期，服務僅限于體質(zhì)測試與評價，后期的體質(zhì)鍛煉還未全面開展，服務體系還需完善，該項目在市民當中的認知度有待提高。若單獨開展運動處方和體質(zhì)測試，對學員并不能起到很好的約束力，也會導致因為在訓練過程中學員的執(zhí)行力不足，直接影響訓練的效果。而與俱樂部合作可以較好地避免這一問題，俱樂部有較為健全的訓練體系，專業(yè)的教練員，相對穩(wěn)定的學員，以及俱樂部、學員及家長三者都認同且遵守的訓練準則。因此，與俱樂部合作開展運動處方和體質(zhì)測定，為俱樂部的教練員提供數(shù)據(jù)支持，為學員提供運動處方，由俱樂部的教練員進行教學訓練，更有利于訓練的開展，達到事半功倍的效果。

4.2.2 動態(tài)體質(zhì)檢測與監(jiān)測

運動處方有定期調(diào)整的原則，因此應縮短動態(tài)體質(zhì)監(jiān)測的周期，以3個月為一周期，通過3個月的運動訓練和體質(zhì)鍛煉后再次進行體質(zhì)測試，對比兩次的測試結果，分析體質(zhì)變化情況，修改運動處方，制定下一輪的訓練計劃。這樣可以更為有效地了解到學員的訓練情況，并及時做出調(diào)整和修改，方便掌握更為詳細的體質(zhì)數(shù)據(jù)，提高運動處方的應用能力。

4.2.3 身體素質(zhì)鍛煉應與運動項目相結合

青少年兒童自制力和主動性較弱，單純的身體素質(zhì)訓練較為枯燥，不能有效激發(fā)學員的興趣和積極性，容易出現(xiàn)注意力持續(xù)時間較短的現(xiàn)象。因此在進行身體素質(zhì)鍛煉時，應在鍛煉的強度和方法上進行合理統(tǒng)籌，循序漸進，將身體素質(zhì)鍛煉與運動項目相結合，做到鍛煉手段多種多樣，避免枯燥乏味，注意學員的主體地位，充分調(diào)動起學員的學習興趣，變被動學習為主動學習，使學員在輕松、快樂以及充滿新鮮感的過程中掌握運動技能，推動身體素質(zhì)的加速提高。

4.2.4 運動處方的制定應與教練員溝通

運動處方的制定是以提高學員的身體素質(zhì)、運動能力，提升運動技術水平為目的，制定的過程要注重個體化原則，尊重學員的個性化差異。

因而在制定運動處方時應與教練員充分的溝通，深入了解學員的身體素質(zhì)水平、學習特點、接受能力，科學、有針對性地制定運動處方。同時對于身體素質(zhì)相對較弱的學員也應及時告知教練員，幫助教練員有針對性地調(diào)整訓練計劃，提高訓練效果。

4.2.5 體質(zhì)測試的內(nèi)容應加入808神經(jīng)類型分析

808神經(jīng)類型分析可揭示神經(jīng)系統(tǒng)所表現(xiàn)出的基本特性，確定青少年的神經(jīng)類型，評定其集中注意力的能力、記憶力的水平和克服困難的意志品質(zhì)，不同神經(jīng)類型的學員所呈現(xiàn)出來的學習方式、認知水平和掌握知識的能力不同。通過測試可幫助教練員了解學員的學習特點和性格特征，便于教練員更有針對性地進行訓練，在保證完成訓練內(nèi)容、達到訓練強度的同時因材施教，有利于促進各項技術的掌握。

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Application of Individualized Exercise Prescription in the Primary School Age Male Amateur Badminton Players

WANG Zhenyu, etal.

(Ji'nan City Fitness Center, Ji'nan 250001, Shandong, China)

王震宇（1974-），山東濟南人，本科，研究方向：運動處方與運動訓練。

咸躍（1986-），山東濟南人，本科，實習研究員，研究方向：運動康復與運動處方。