周妍

摘 要：在高中體育課教學(xué)中，跨欄跑作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有危險(xiǎn)系數(shù)大、技術(shù)含量高的特點(diǎn)。在初學(xué)跨欄跑的過(guò)程中，學(xué)生會(huì)存在一定的心理障礙，對(duì)體育教學(xué)質(zhì)量形成了一定的制約?；诖?，探討了如何幫助學(xué)生克服心理障礙的幾點(diǎn)做法，旨在同行間學(xué)習(xí)與交流。

關(guān)鍵詞：心理障礙；跨欄跑；身體素質(zhì)；教學(xué)方法

跨欄跑是一種短距離競(jìng)賽項(xiàng)目，需要學(xué)生連續(xù)跨過(guò)一定間距、高度和數(shù)量的欄架。基于跨欄跑項(xiàng)目本身的特點(diǎn)，學(xué)生在初學(xué)過(guò)程中，會(huì)產(chǎn)生一定的心理障礙，如恐懼、畏難心理，因此，幫助學(xué)生克服心理障礙，對(duì)提升高中生的心理素質(zhì)非常關(guān)鍵。

一、跨欄跑過(guò)程中學(xué)生產(chǎn)生心理障礙的主要原因

1.項(xiàng)目自身難度大

作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，跨欄跑集專項(xiàng)技術(shù)于一體，包括柔韌度、協(xié)調(diào)力和速度等身體各個(gè)方面的素質(zhì)。既需要良好的欄間節(jié)奏，同時(shí)也要具備一定的速度。在跑動(dòng)過(guò)程中，因?yàn)樾枰獙W(xué)生連續(xù)將多個(gè)欄架跨越，所以會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生不同程度的心理壓力，沒(méi)有信心應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。因?yàn)楹ε聶诩?，一些學(xué)生又沒(méi)有掌握正確的技術(shù)要領(lǐng)，所以在跑到欄架前面時(shí)，常常干脆繞過(guò)欄架。因?yàn)槭抢@欄而不是跳欄，所以不能真正實(shí)現(xiàn)跨欄跑對(duì)學(xué)生訓(xùn)練的目標(biāo)。

2.學(xué)生具有較低的身體素質(zhì)

基于跨欄跑項(xiàng)目的特點(diǎn)，給很多學(xué)生帶來(lái)心理壓力。因?yàn)橐恍W(xué)生不具備一定的素質(zhì)，如具有較差的爆發(fā)力和耐力，身體肥胖或超重等，都會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)跨欄跑產(chǎn)生心理障礙。很多學(xué)生怕別的人笑話，害怕失敗，都是進(jìn)行單獨(dú)練習(xí)，造成不穩(wěn)定的欄間跑的節(jié)奏，加大了動(dòng)作變形的程度，同時(shí)也加大了受傷的幾率。

3.相對(duì)單一的體育教學(xué)方法

目前在高中的跨欄跑教學(xué)中，還具有相對(duì)單一的教學(xué)方法，只是對(duì)跨欄架進(jìn)行應(yīng)用，進(jìn)而無(wú)法產(chǎn)生最佳的教學(xué)效果。由于跨欄架硬且厚，并且又是鐵質(zhì)的，因此一些初學(xué)者因?yàn)闆](méi)有熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)，常常在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)磕絆、摔傷。這種情形會(huì)直接影響到其他同學(xué)的心理，進(jìn)而出現(xiàn)心理障礙。

4.沒(méi)有理解跨欄技術(shù)要領(lǐng)

學(xué)生很難理解正確的跨欄跑技術(shù)，這是造成動(dòng)作出現(xiàn)誤差的主要原因。在練習(xí)的過(guò)程中，因?yàn)轭l頻出現(xiàn)動(dòng)作失誤，所以不能成功連續(xù)完成跨欄動(dòng)作，導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)嚴(yán)重的心理障礙。

二、幫助高中生克服心理障礙的幾點(diǎn)建議

1.對(duì)教材合理選擇和搭配，提升學(xué)生的跨欄跑速度

在對(duì)高中生實(shí)施跨欄跑教學(xué)時(shí)，教師可打破班級(jí)界限。讓學(xué)生選修包括田徑在內(nèi)的3個(gè)模塊，每個(gè)模塊12個(gè)學(xué)時(shí)。教師在同一個(gè)模塊里開(kāi)展跨欄跑和快速跑教學(xué)。首先安排快速跑教學(xué)4個(gè)課時(shí)，以訓(xùn)練學(xué)生的基本素質(zhì)，在此基礎(chǔ)上，再進(jìn)行8個(gè)課時(shí)的跨欄跑。實(shí)踐證明，這樣課時(shí)安排比較合理，能顯著提升學(xué)生跨欄跑的速度。

2.實(shí)施行之有效的教學(xué)方法，幫助學(xué)生掌握跨欄跑技術(shù)要領(lǐng)

首先，教師應(yīng)具備一定的基本功，教師只有示范能力強(qiáng)、動(dòng)作優(yōu)美輕盈、講解動(dòng)作正確，才能將學(xué)生學(xué)習(xí)的信心和積極性激發(fā)出來(lái)?？鐧诓胶蜋陂g跑是跨欄跑教學(xué)的重點(diǎn)，學(xué)生只有對(duì)這兩項(xiàng)技術(shù)熟稔于心，才能對(duì)全程跨欄跑技術(shù)真正掌握。其次，將跨欄跑教學(xué)的難度降低。學(xué)生之所以對(duì)這個(gè)體育項(xiàng)目出現(xiàn)畏懼心理，主要是源于欄架的高度和欄間距離。為此，體育教師在實(shí)際教學(xué)過(guò)程中，應(yīng)合理設(shè)置和調(diào)整跨欄架的高度和間距，通過(guò)降低難度，促進(jìn)學(xué)生對(duì)跨欄跑技術(shù)更好的掌握。

3.有機(jī)結(jié)合跨欄跑專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)和學(xué)生身體素質(zhì)練習(xí)，克服心理障礙

因?yàn)榭鐧谂軐?duì)學(xué)生的協(xié)調(diào)、柔軟、力量和速度等，都具有極高的要求，因此教師在教學(xué)過(guò)程中，為了提升學(xué)生的柔韌性，可在準(zhǔn)備部分采用“跨欄坐”和壓腿等方式。同時(shí)，為了發(fā)展的學(xué)生的協(xié)調(diào)性，可通過(guò)行進(jìn)間或在原地模仿起跨腿過(guò)欄或者擺動(dòng)腿的動(dòng)作。在基本部分，為了訓(xùn)練學(xué)生的力量素質(zhì)，可通過(guò)練習(xí)“推小車”“俯臥撐”等。為訓(xùn)練學(xué)生的速度耐力，可通過(guò)30 m折返跑練習(xí)。為了促進(jìn)學(xué)生更好地掌握跨欄跑技術(shù)要領(lǐng)，可讓學(xué)生在家里練習(xí)壓腿等。為了幫助學(xué)生克服心理障礙，可以把欄架的欄板拆掉，換上橡皮筋，效果顯著，學(xué)生經(jīng)過(guò)幾輪跨越之后越來(lái)越有信心，見(jiàn)此現(xiàn)狀，我心里有了底，循序漸進(jìn)地安排上課內(nèi)容和順序，經(jīng)過(guò)反復(fù)打磨終于成型，最后提升了難度，男生挑戰(zhàn)高欄；女生不用換過(guò)橡皮筋的欄架，而是去挑戰(zhàn)低欄。使學(xué)生在跨欄時(shí)的心理障礙得到有效緩解。

在高中跨欄跑教學(xué)中，通過(guò)開(kāi)展以上教學(xué)策略，能幫助學(xué)生克服心理障礙，大幅提升跨欄跑的成績(jī)，為其他田徑項(xiàng)目奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，通過(guò)跨欄跑練習(xí)，還能幫助學(xué)生克服心理障礙，樹(shù)立自信心，并及時(shí)戰(zhàn)勝自我。在每堂跨欄跑課后，教師應(yīng)及時(shí)梳理本節(jié)課的教學(xué)情況，及時(shí)進(jìn)行教學(xué)反思?？偨Y(jié)學(xué)生的進(jìn)步和教學(xué)中存在的不足，并不斷總結(jié)原因，以為下面的教學(xué)提供借鑒和參考。

參考文獻(xiàn)：

[1]曾炯球，張恩潮.從紀(jì)錄的演進(jìn)論110米跨欄跑[J].湖州師專學(xué)報(bào)，1992（6）.

[2]曹傳波.循序漸進(jìn)教學(xué)法在初中男子跨欄跑訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].成才之路，2010（35）.

[3]沈群.淺談如何提高青少年運(yùn)動(dòng)員跨欄跑成績(jī)[J].田徑，2017（5）.

編輯 魯翠紅