文/王榮華

老寒腿怎么鍛煉

文/王榮華

人們習(xí)慣把反復(fù)發(fā)作、久治不愈的腿部（多為膝關(guān)節(jié)）酸麻脹疼或沉重感，每當(dāng)天陰下雨或氣候轉(zhuǎn)涼時(shí)癥狀加重的病稱為“老寒腿”，患者以中老年人為多。

老寒腿的科學(xué)名稱應(yīng)是“膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎”，是一種慢性病，患者應(yīng)注意生活規(guī)律，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的保健，特別不要忽視膝關(guān)節(jié)的防寒保暖，還要經(jīng)常適當(dāng)活動(dòng)。適度的體育鍛煉可促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨吸收營(yíng)養(yǎng)，保持關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，防止下肢關(guān)節(jié)僵直、粘連、畸形及肌肉萎縮，增強(qiáng)腿部肌肉的力量，緩解腿部不適。病人可根據(jù)個(gè)人具體情況，選擇合適鍛煉方式。下面推薦幾種簡(jiǎn)便的運(yùn)動(dòng)方法，患者不妨一試。

1.散步。每天行走半小時(shí)，快慢相結(jié)合，前進(jìn)后退交替行走，勻速，使平時(shí)活動(dòng)不到的關(guān)節(jié)肌肉盡可能得到鍛煉。

2.干洗腿。端坐在硬板床上，兩腿伸直，雙手由大腿根部擠壓，按摩至足踝部后，再反向擠壓，按摩回至大腿根部。每天數(shù)十次，可以有效促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛和僵硬感。

3.甩腿蹬腿。一手扶著墻壁或樹干，抬起一腿前后踢動(dòng)，左右擺動(dòng)。也可以仰臥在硬板床上，兩腿作蹬車動(dòng)作，都能使下肢關(guān)節(jié)肌肉得到鍛煉。

4.扭膝。取站勢(shì)，雙腿并攏，屈膝微下蹲，雙手放在雙側(cè)膝蓋上，順時(shí)針方向揉動(dòng)15下，再逆時(shí)針方向揉動(dòng)15下，交替揉動(dòng)，能有效緩解下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛。

5.不倒翁伸筋法（抱膝仰臥起坐）。取坐位，將膝部彎曲提起，雙手抱在胸前，前俯后仰10次為1組，好比不倒翁，每天練3組?？芍鸩郊哟蠼嵌?。

6.勾腳尖。坐位，兩腿伸直，腳尖向上使勁勾，直到累了為止。休息一會(huì)兒再做。此舉是為了鍛煉大腿肌肉，緩解膝關(guān)節(jié)疼痛。