黃瑋+朱霞

摘 要 短跑比賽是一瞬間決定勝負(fù)的極限運(yùn)動(dòng)。在技術(shù)水平大幅度提高、運(yùn)動(dòng)量不斷增大的情況下，除了要求運(yùn)動(dòng)員具備健康的身體、完善的技術(shù)、良好的素質(zhì)外，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力也提出了更高的要求。

關(guān)鍵詞 百米運(yùn)動(dòng) 心理素質(zhì) 心理訓(xùn)練 訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G804.8 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

1前言

運(yùn)動(dòng)成績的創(chuàng)造和優(yōu)異比賽成績的獲得，取決于多種因素，其中心理因素的影響體現(xiàn)得越來越顯著，許多運(yùn)動(dòng)員在關(guān)鍵時(shí)刻的取勝大都?xì)w結(jié)為心理上的優(yōu)勢(shì)。本文結(jié)合自己多年的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)以及觀察，總結(jié)影響短跑運(yùn)動(dòng)員在心理素質(zhì)方面培養(yǎng)的因素，并對(duì)其提出有效的訓(xùn)練方法。

2研究對(duì)象與方法

研究對(duì)象：我國百米跑運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)

研究方法：（1）歸納法 （2）專家訪談 （3）文獻(xiàn)資料法

3分析與討論

3.1賽前運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)和特征分析

所謂賽前心理狀態(tài)，是指在競賽開始之前，運(yùn)動(dòng)員由于對(duì)競賽的認(rèn)識(shí)由此而產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)。由于短跑比賽獨(dú)立性較強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員單槍匹馬參加角逐，所以越臨近比賽，運(yùn)動(dòng)員的心理壓力越大，心理障礙也越明顯。短跑運(yùn)動(dòng)員賽前的這種心理變化與比賽的規(guī)模、性質(zhì)、環(huán)境、條件、對(duì)象等客觀因素緊密相關(guān)。運(yùn)動(dòng)員受到這些客觀條件的刺激，便很快產(chǎn)生一系列心理活動(dòng)（變化），出現(xiàn)各種不同的比賽動(dòng)機(jī)，形成不同的心理定向.研究證明，適宜的心理定向有助于促使運(yùn)動(dòng)員獲得比賽成功，而失常的心理定向（心理障礙）將直接影響運(yùn)動(dòng)員競技狀態(tài)的形成，阻礙運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的發(fā)揮，這是造成比賽失利的一個(gè)重要原因。

根據(jù)表 1 的結(jié)果 ，運(yùn)動(dòng)員賽前心理的形成，分別是由內(nèi)、外環(huán)境因素以及運(yùn)動(dòng)員個(gè)體因素三個(gè)主要方面引起的，具有綜合特性。面對(duì)比賽時(shí)出現(xiàn)的各種情況，調(diào)節(jié)并控制自己情緒波動(dòng)和內(nèi)心變化，是對(duì)運(yùn)動(dòng)員本身心理能力水平的考驗(yàn)。

3.2短跑運(yùn)動(dòng)員賽前的心理因素

3.2.1賽前過分緊張狀態(tài)

具有這種心理狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員對(duì)即將到來的比賽表現(xiàn)為興奮過度、焦急、信心不足。在生理上表現(xiàn)為呼吸短促， 心跳加快， 血壓升高， 四肢顫抖， 面色蒼白， 口渴或尿頻等。這樣的運(yùn)動(dòng)員在賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)中不知如何是好， 往往不能控制自己的行為， 比賽成績達(dá)不到原有水平。

3.2.2自信心不足

有些運(yùn)動(dòng)員在臨近比賽時(shí)，總是對(duì)自己的能力和目標(biāo)不斷反省，懷疑平時(shí)的訓(xùn)練是否適宜，賽前準(zhǔn)備是否充分，能否在比賽中正常發(fā)揮等，內(nèi)心深處似乎都有“長別人志氣，滅自己威風(fēng)”的通病。早早地為比賽的失利尋找托辭。

3.2.3競賽規(guī)模和運(yùn)動(dòng)員面臨的任務(wù)

規(guī)模越大，比賽任務(wù)越重， 運(yùn)動(dòng)員的情緒就越易激動(dòng)， 易產(chǎn)生高度的情感， 即榮譽(yù)感， 社會(huì)責(zé)任感。

3.3短跑運(yùn)動(dòng)員賽前心理素質(zhì)訓(xùn)練的方法

賽前階段心理訓(xùn)練的目的是通過訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員認(rèn)清此時(shí)影響比賽的消極因素，并設(shè)法排除它的干擾，從而超越自我，以一個(gè)良好的心理狀態(tài)參加比賽。應(yīng)該使運(yùn)動(dòng)員了解心理訓(xùn)練的目的、任務(wù)、意義，令其自覺地進(jìn)行。

3.3.1控制比賽預(yù)期

針對(duì)對(duì)隊(duì)員們的訓(xùn)練水平對(duì)比賽的預(yù)期不同目標(biāo)，正確引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上樹立重視技術(shù)表現(xiàn)、輕成績、不搶名次的比賽理念。在重視動(dòng)作技術(shù)合理的運(yùn)用上，進(jìn)行行而有效的比賽引導(dǎo)。使隊(duì)員們能夠從容控制比賽的情緒波動(dòng)。努力發(fā)揮個(gè)人的正確技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。既完成了教練預(yù)期的比賽要求，同時(shí)又能避免了受傷，其自信心會(huì)倍增，甚至超水平的發(fā)揮。

3.3.2 增加肌肉放松能力的訓(xùn)練

研究表明：短跑運(yùn)動(dòng)員肌肉放松能力強(qiáng)， 能提高肌肉的收縮速度和速度耐力， 增強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性 ，提高技術(shù)動(dòng)作的節(jié)奏感， 使技術(shù)更加完善。使中樞神經(jīng)系統(tǒng)重新興奮起來， 才能進(jìn)入最佳競技狀態(tài)。

3.3.3 對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行個(gè)性化的心理訓(xùn)練

個(gè)體心理素質(zhì)的差異決定了個(gè)體心理素質(zhì)發(fā)展的階段性側(cè)重點(diǎn)的不同，采取的方式、方法也有區(qū)別，但其結(jié)果、目標(biāo)卻是一致的。在短跑運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性心理訓(xùn)練中，要同時(shí)結(jié)合專項(xiàng)進(jìn)行，根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)，利用耐力、力量、速度、靈敏等；進(jìn)行針對(duì)性個(gè)性化訓(xùn)練的特點(diǎn)，使運(yùn)動(dòng)員能夠清楚地認(rèn)識(shí)比賽中的各種困難，并對(duì)困難做出正確的反應(yīng)。

3.3.4幫助運(yùn)動(dòng)員樹立信心，克服各種心理障礙

由于短跑運(yùn)動(dòng)的公開性的項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員必須保持良好的心理狀態(tài)進(jìn)行比賽和訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員在比賽中的心理隨著比賽的不同階段、完成動(dòng)作的不同而變化。

（1）適應(yīng)能力的訓(xùn)練，如在訓(xùn)練制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，可根據(jù)賽季安排一些熱身賽、模擬賽，以降低運(yùn)動(dòng)員對(duì)無關(guān)信息的感受性，使運(yùn)動(dòng)員對(duì)周圍的各種干擾置之度外。

（2）根據(jù)運(yùn)動(dòng)員賽前的心理變化特點(diǎn)，有針對(duì)性地進(jìn)行心理訓(xùn)練，如對(duì)于急躁的運(yùn)動(dòng)員采用恰當(dāng)?shù)姆椒?，緩解其緊張情緒，穩(wěn)定其心理狀態(tài)。對(duì)于過于消極低沉的運(yùn)動(dòng)員，采取鼓勵(lì)，動(dòng)員或讓其回憶過去成功的體驗(yàn)，以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心，對(duì)于盲目自信的運(yùn)動(dòng)員，幫助其正確分析對(duì)手和自己的實(shí)力，并根據(jù)雙方情況和自己可能遇到的困難，制定對(duì)策。以克服盲目自信的錯(cuò)誤思想。

4結(jié)論

教練員應(yīng)根據(jù)短跑運(yùn)動(dòng)員心理品質(zhì)特征，把系統(tǒng)的心理訓(xùn)練貫穿整個(gè)訓(xùn)練過程，形成個(gè)性心理特征，培養(yǎng)意志力，提高比賽的適應(yīng)能力。不斷提高運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)對(duì)訓(xùn)練和比賽的各種心理能力，使運(yùn)動(dòng)員在比賽中達(dá)到最佳競技狀態(tài)并取得最佳成績。

參考文獻(xiàn)

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