李煒斌，孫 超

李煒斌(1993-)，男，山西太原人，在讀碩士研究生，研究方向：體育教學(xué)。

第二作者簡介：孫超(1993-)，男，山西太原人，在讀碩士研究生，研究方向：體育教學(xué)。

山西師范大學(xué)體育學(xué)院，山西 臨汾 041000

Sport School of Shanxi Normal University, Linfen 041000, Shanxi, China.

HIIT模式對女性健身者心率變異性的影響

李煒斌，孫 超

本文主要研究高強度間歇訓(xùn)練(HIIT)模式和傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練模式對女性健身者心率變異性(HRV)的影響。方法：從臨汾市泰美健身俱樂部中選取6名進行3個月以上鍛煉的女性健身者佩戴心率變異性測試儀分別進行HIIT模式和傳統(tǒng)有氧模式訓(xùn)練，測試并比較分析2種模式下安靜狀態(tài)下，運動過程中以及運動后HRV指標。結(jié)果：(1)高強度間歇訓(xùn)練可以降低安靜時心率，增大心率變異性，使迷走神經(jīng)活性增強。(2)運動過程中采用HIIT模式會更好的激活交感神經(jīng)，使交感神經(jīng)占主導(dǎo)。(3)健身房中健身者通過高強度的訓(xùn)練后要有相對較長的恢復(fù)時間。結(jié)論：采用HIIT模式訓(xùn)練能更好的使健身者的安靜時心率降低，增強交感神經(jīng)活性，增大心率變異性。

HIIT；心率變異性；交感神經(jīng)；迷走神經(jīng)；有氧運動

1 前言

1.1 選題依據(jù)

目前，人們的生活質(zhì)量不斷提高，越來越多的人走進健身房，健身房里主要采用生理、生化指標以及健身者自我感覺進行監(jiān)控，這些指標和健身者的主觀感受主要反映的是運動后導(dǎo)致機體發(fā)生的一些變化，然而運動的整個過程中心率監(jiān)測非常重要，它反映受試者心機功能水平，心率它主要是由交感神經(jīng)與迷走神經(jīng)控制的，因此心率變異的研究與測試就備受關(guān)注。

高強度間歇訓(xùn)練(HIIT)是指：一種高強度運動與低強度運動交替間歇的訓(xùn)練方式。只要在運動中是強度高低交替，都可以視作廣義的HIIT。

心率變異性(HRV)是指：正常心搏的RR間期不是完全一致的，是交感神經(jīng)與迷走神經(jīng)平衡的最佳表現(xiàn)，從而形成每搏間期的差異。心率變異性它是作為評價自主神經(jīng)系統(tǒng)對心血管系統(tǒng)的調(diào)控，可以通過交感神經(jīng)與迷走神經(jīng)有效指標進行評價心血管機能水平。

1.2 研究目的和意義

1.2.1 研究目的

本文研究的主要目的是為健身房中的健身者提供更好的訓(xùn)練模式，讓健身房里的健身者用更合理、更科學(xué)的方式進行鍛煉。根據(jù)前人的研究結(jié)論，我們推斷采用HIIT模式會更好的讓健身者在較短訓(xùn)練周期內(nèi)降低靜態(tài)心率，更快的提高運動水平，達到健身的最終目的。

1.2.2 研究意義

探索研究HIIT模式和傳統(tǒng)有氧模式訓(xùn)練過程對HRV各項指標的影響，采用更好的鍛煉模式給予健身者更加有效的指導(dǎo)和幫助。

2 研究對象和方法

2.1 實驗對象

泰美健身持續(xù)鍛煉三個月以上的女性健身者6名，受試者基本信息(見表一)，受試者均無抽煙史，測試期間均無攝入任何藥物。

表1 受試者的基本信息情況

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

根據(jù)本文的需要，研究過程中，查閱了與本文相關(guān)的文獻，檢索內(nèi)容包括：心率變異性的概念、高強度間歇訓(xùn)練的概念、遞增負荷運動、運動強度高低對心率變異性的影響，對相關(guān)資料進行篩選、分類和整理，為本研究更好的完成提供了更加全面和科學(xué)的理論性基礎(chǔ)。

2.2.2 實驗測試法

6名女性健身者通過佩戴心率變異性測試儀分別采用傳統(tǒng)的有氧模式和HIIT模式進行10分鐘的鍛煉。研究采用短時間HRV測試。測試指標包括：VLF、LF、HF、LF/HF。

傳統(tǒng)的有氧模式采用的是跑步機以7.0的速度慢跑10min，HIIT采用的是高強度間歇訓(xùn)練(戰(zhàn)繩30s、2個6KG壺鈴箭步蹲10*2、12KG壺鈴前擺15次、6KG實心球上舉+深蹲、開合跳30s)2個循環(huán)，2個循環(huán)中間間歇2min。2種模式分別用2天來完成(第1天6名受試者均采用HIIT模式進行訓(xùn)練，第2天同一批6名受試者全部采用傳統(tǒng)的有氧模式進行訓(xùn)練)。

2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法：

通過SPSS17.0以及EXCEL數(shù)據(jù)處理統(tǒng)計軟件對數(shù)據(jù)進行處理分析，組間比較采用獨立樣本T檢驗，組內(nèi)比較采用單因素方差分析，數(shù)據(jù)用平均數(shù)±標準差來表示，兩組數(shù)據(jù)非顯著性差異用(P>0.05)表示；顯著性差異用(P<0.05)表示，為撰寫論文提供數(shù)據(jù)依據(jù)。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 安靜狀態(tài)下有氧訓(xùn)練與HIIT訓(xùn)練女性健身者HRV各項指標的變化與分析

表2 安靜狀態(tài)下有氧訓(xùn)練與HIIT訓(xùn)練女性健身者HRV各項指標的變化

注：有氧訓(xùn)練與高強度間歇訓(xùn)練相比，差異沒有統(tǒng)計學(xué)意義(p>0.05)

從表2中數(shù)據(jù)中可以得出女性健身者安靜狀態(tài)下有氧訓(xùn)練和高強度間歇訓(xùn)練，反映交感神經(jīng)VLF和LF值分別是：53.84±24.77 , 64.82±19.41 ,57.91±19.99 , 84.83±16.92(p>0.05)，兩者間差異不顯著，反映迷走神經(jīng)HF值分別是：15.17±16.92 ,35.18±19.42(p>0.05)，兩者間差異不顯著，反應(yīng)迷走神經(jīng)與交感神經(jīng)綜合性指標的LF/HF指標在運動過程中的指標分別是：9.90±5.34，2.83±1.88(p>0.05)，兩者間差異不顯著。

HF(高頻帶)反映的是迷走神經(jīng)活動水平的指標，VLF(極低頻帶)反映交感神經(jīng)系統(tǒng)活動水平的指標，LF(低頻帶)反映交感神經(jīng)與迷走神經(jīng)的復(fù)合調(diào)節(jié)功能的指標，某些情況下可以反映交感神經(jīng)的敏感性，LF/HF是交感神經(jīng)和迷走神經(jīng)共同作用的一個混合帶，該指標更多的反映出交感神經(jīng)隨總功輸出變化而產(chǎn)生的調(diào)節(jié)變化，故LF/HF反映了交感神經(jīng)和迷走神經(jīng)的平衡性，其比值越大，交感神經(jīng)張力越高。李之俊，高炳宏研究發(fā)現(xiàn)，12名優(yōu)秀男子賽艇運動員安靜時總HRV較高，是普通健康男性的1.63倍，并與最大攝氧量呈顯著性正相關(guān)。不同運動人群相比，經(jīng)常參加體育鍛煉的人群比不鍛煉人群具有較高自主神經(jīng)調(diào)節(jié)能力，交感神經(jīng)與迷走神經(jīng)具有較高的調(diào)節(jié)功能。本研究結(jié)果顯示兩組之間沒有顯著差異，但是反應(yīng)迷走神經(jīng)的HF，LF/HF值，高強度間歇組要高于有氧訓(xùn)練組，這就提示：高強度間歇訓(xùn)練可以更好的降低健身者安靜時的心率，增大心率變異性，使迷走神經(jīng)活性增強。

3.2 運動中有氧訓(xùn)練與HIIT訓(xùn)練女性健身者HRV各項指標的變化與分析

表3 運動中有氧訓(xùn)練與HIIT訓(xùn)練女性健身者HRV各項指標的變化

注：有氧訓(xùn)練與高強度間歇訓(xùn)練相比，差異沒有統(tǒng)計學(xué)意義(p>0.05)

從表3中可以看出6名女性健身者運動中運動過程中有氧訓(xùn)練和高強度間歇訓(xùn)練反映交感神經(jīng)VLF和LF值分別是：37.98±21.16 , 74.32±28.77 , 42.37±8.78 , 53.23±19.08(p>0.05)，兩者間差異不顯著，反映迷走神經(jīng)HF值分別是：53.52±10.54 , 46.77±19.08(p>0.05)，兩者間差異不顯著，反應(yīng)迷走神經(jīng)與交感神經(jīng)綜合性指標的LF/HF指標在運動過程中的指標分別是：0.78±0.33 , 1.76±1.98(p>0.05)，兩者間差異不顯著。

Pagani 等人對 10 名健康人運動負荷從 2W/min 增至其疲倦時的蹬車運動進行監(jiān)測后發(fā)現(xiàn)，在小至中強度運動時，LF 值升高，HF值降低(與靜息時比較)，當達到大強度(183±33W)時，LF 值升高更明顯，HF 值不再降低，從而分析出輕至中強度運動時以副交感神經(jīng)減退為主，而大強度運動時以交感神經(jīng)活性增強為重，副交感神經(jīng)張力不再減退。本研究結(jié)果顯示：通過HIIT訓(xùn)練過程中HRV指標中反應(yīng)交感神經(jīng)(VLF和LF)高于有氧訓(xùn)練，交感神經(jīng)占主導(dǎo)地位，迷走神經(jīng)HF低于有氧訓(xùn)練，反應(yīng)迷走神經(jīng)與交感神經(jīng)綜合性指標的LF/HF指標高于有氧訓(xùn)練，可以看出運動過程中采用HIIT模式會更好的激活交感神經(jīng)，使健身者更快的進入運動狀態(tài)。

3.3 運動后有氧訓(xùn)練與HIIT訓(xùn)練女性健身者HRV各項指標的變化與分析

表4 運動后有氧訓(xùn)練與HIIT訓(xùn)練女性健身者HRV各項指標的變化

注：有氧訓(xùn)練與高強度間歇訓(xùn)練相比，差異沒有統(tǒng)計學(xué)意義(p>0.05)

表4數(shù)據(jù)反映出6名女性健身者運動中運動過程中有氧訓(xùn)練和高強度間歇訓(xùn)練反映交感神經(jīng)VLF和LF值分別是：71.08±23.07 , 68.97±39.40 , 61.96±11.93 , 66.52±18.35(p>0.05)，兩者間差異不顯著，反映迷走神經(jīng)HF值分別是：38.04±11.93 , 33.48±18.35(p>0.05)，兩者間差異不顯著,反應(yīng)迷走神經(jīng)與交感神經(jīng)綜合性指標的LF/HF指標在運動過程中的指標分別是：1.97±1.09 , 3.61±3.87(p>0.05)，兩者間差異不顯著。

于振勇研究不同強度運動對HRV的影響將8名受試者進行跑臺試驗，分為低強度有氧運動，中強度有氧運動和高強度運動，測試運動后30min內(nèi)HRV的變化，結(jié)果顯示，急性5min恢復(fù)內(nèi)HRV在低、中強度組的不同距離之間無差異，高強度組與低、中強度組相比差異性顯著。這提示，在運動后恢復(fù)的過程中，強度大小的不同對心率變異性有不同的影響。在運動結(jié)束后心率下降的過程中恢復(fù)時間較短，HIIT模式訓(xùn)練后的女性健身者的迷走神經(jīng)HF值較低于傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練，從中可以得到建議當健身房中健身者通過高強度的訓(xùn)練后要有相對較長的恢復(fù)時間。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

1)安靜狀態(tài)下，采用HIIT模式降低安靜時心率，激活迷走神經(jīng)，增大心率變異性。

2)運動過程中采用HIIT模式會更快激活交感神經(jīng)，使交感神經(jīng)占主導(dǎo)。

3)健身者在采用HIIT模式進行訓(xùn)練結(jié)束后要有較長的休息恢復(fù)時間。

4)在健身房中健身教練指導(dǎo)健身者時可以采用HRV中的各項指標來監(jiān)控健身者的運動強度。

5)采用HIIT模式訓(xùn)練能更好的使健身者的安靜時心率降低，增強交感神經(jīng)活性，增大心率變異性。

4.2 建議

健身房中的教練在今后指導(dǎo)健身者鍛煉時，不要盲目的給健身者制定計劃，要通過科學(xué)的方式對健身者進行計劃的制定，通過對健身者身體的各項指標來進行監(jiān)控和指導(dǎo)，避免意外發(fā)生。健身者在采用HIIT模式進行訓(xùn)練結(jié)束后要有較長的恢復(fù)休息時間，期間不要再進行其他的訓(xùn)練。

[1] Mock,kovelenko.P,Ellmanlm,et al,Enhanced stress reactivity in paediatric anxiety disorders; Implications for future cardiovascular healtty [J] Int J neumpasychopharmacol.2001.4(2);199-206.

[2] 李之俊,高炳宏等.男子賽艇運動員最大攝氧量與心率變異性的相關(guān)關(guān)系[J].2002年第9屆全國運動醫(yī)學(xué)學(xué)術(shù)會議論文摘要匯編,2002,11:256.

[3] 高炳宏.經(jīng)常鍛煉成年男子的靜態(tài)心率變異性[J].上海體育科學(xué)研究,2003,24(1).

[4] Pagani M,Riniddi O,Pizzinellip,et al.Assessment of the neunal control of the circulate during psychological Stress[J].ANS,1991,35:33-40.

[5] 于振勇.不同強度耐力運動對心率變異性的影響[J].河南師范大學(xué)學(xué)報,2013,41(1):118-22.

EffectofHIITModeonHeartRateVariabilityofFemaleBodybuilder

Li Weibin，Sun Chao

This thesis mainly researches the effects of high intensity interval training (HIIT) mode and traditional aerobic mode on female heart rate variability (HRV). Method: The study chooses six women who exercise more than 3 months in Linfen Taimei fitness clubs. They wear heart rate variability tester and are tested respectively under HIIT mode and traditional mode of aerobic training. The study tests, compares and analyses the two kinds of modes under the quiet condition, in the process of movement and after exercise. Results:(1) High-intensity interval training can reduce the heart rate in static environment, increase heart rate variability and increase the vagus nerve activity. (2) Using HIIT model in the process of sports will activate the sympathetic nerve better and make sympathetic nerve to be dominant. (3) After high- intensity movements, the body builders should have a relatively long time to recover. Conclusion: Using HIIT mode training can help to reduce the heart rate of the body builders in static state, increase the activity of sympathetic nerve and improve the heart rate variability.

HIIT; heart rate variability; sympathetic nerve; vagus nerve; aerobic exercise

G804.49

A

1005-0256(2017)11-0120-3

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.11.049