趙 艷

趙艷(1988-)，女，山西長治人，助教，碩士研究生，研究方向：體育教學(xué)。

山西機電職業(yè)技術(shù)學(xué)院，山西 長治 046011

Shanxi Institute of Mechanical and Electrical Engineering, Changzhi 046011, Shanxi, China.

俯橋練習(xí)與仰臥曲腿收腹練習(xí)對中考生立定跳遠(yuǎn)成績影響的實驗研究

趙 艷

本文采用文獻法、實驗法、統(tǒng)計法以及對比分析法，探究俯橋練習(xí)與仰臥曲腿收腹練習(xí)對中考生立定跳遠(yuǎn)成績的影響。以運城市某中學(xué)參加中考體育測試的男生作為實驗對象，并把這些男生分為實驗班和對照班。在實驗班經(jīng)過兩個半月的訓(xùn)練后，對實驗班和對照班進行立定跳遠(yuǎn)成績測試，通過對實驗結(jié)果的整理統(tǒng)計和與對照班的對比分析，得出以下結(jié)論：1.俯橋練習(xí)與仰臥曲腿收腹練習(xí)配合常規(guī)立定跳遠(yuǎn)力量訓(xùn)練，可有效提高中學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績；2.在提高中學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績的訓(xùn)練手段中，仰臥曲腿收腹練習(xí)比俯橋練習(xí)效果更好。

中考生；立定跳遠(yuǎn)；俯橋練習(xí)；仰臥曲腿收腹練習(xí)

1 前言

近年來，由于中考體育成績比例的增加，使得各學(xué)校老師、家長、學(xué)生越來越重視體育鍛煉，提高學(xué)生的體育成績。立定跳遠(yuǎn)作為一項中考體育測試必考項目，占中考體育成績的30%。因此，立定跳遠(yuǎn)就成為廣大考生練習(xí)的重中之重。立定跳遠(yuǎn)能直觀的反映學(xué)生的爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性，對考生的各項身體素質(zhì)都有較高要求，但經(jīng)實踐發(fā)現(xiàn)中學(xué)生在技術(shù)、力量方面普遍欠缺，尤其是腰腹力量，這是造成成績不理想的主要原因?？茖W(xué)的核心訓(xùn)練能動員身體各肌群，使全身協(xié)調(diào)用力，從而使立定跳遠(yuǎn)動作技術(shù)完整、連接順暢，這對與立定跳遠(yuǎn)成績的提高具有積極意義。本文通過對中學(xué)生核心力量訓(xùn)練兩種手段的實驗研究，分析俯橋練習(xí)與仰臥曲腿收腹對中考生立定跳遠(yuǎn)成績的影響。從而總結(jié)切實可行的訓(xùn)練方法和手段，提高考生的成績。

2 研究對象和研究方法：

2.1 研究對象

2.1.1 實驗對象

運城市某中學(xué)初三男生，年齡在15-17周歲之間。

2.1.2 實驗分組

在整個年級隨機抽取兩個班男生，一個是實驗1班，一個是隨實驗2班，實驗開始前對之前所選的兩個班男生的立定跳遠(yuǎn)進行測驗，對收集的數(shù)據(jù)進行顯著性差異分析，如果計算結(jié)果為 P﹥0.05，那么兩個班男生沒有顯著性差異，兩個班男生具有可比性，可以進行實驗。實驗1班與實驗2班的立定跳遠(yuǎn)成績原始數(shù)據(jù)差異顯著性分析見表1。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

根據(jù)本文研究需要，查閱相關(guān)文獻資料30余種。掌握了對中考立定跳遠(yuǎn)方面的研究現(xiàn)狀和提高核心力量的訓(xùn)練方法手段，為進行本研究提供了一定的理論和方法依據(jù)。

表1 實驗1、2班男生原始數(shù)據(jù)對比分析

2.2.2 實驗法

本研究選擇運城市某中學(xué)初三年級中考男生作為實驗對象，實驗從 2016 年 9 月底開始到 2016年 11月中旬結(jié)束，為期共兩個半月的時間，我們對實驗1班男生進行俯橋練習(xí)，實驗班2男生進行仰臥曲腿收腹練習(xí)，并且在實驗前、后測得兩個班學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績，然后進行統(tǒng)計分析，得出實驗結(jié)果。

2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

使用統(tǒng)計軟件如：SPASS18.0 、 Microsoft Excel ，對實驗前后所收集的數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計處理，為實驗結(jié)果提供實踐依據(jù)。

2.2.4 對比分析法

把統(tǒng)計的數(shù)據(jù)結(jié)合專業(yè)知識與文獻綜述進行對比分析。

2.3 實驗設(shè)計與實施

2.3.1 實驗的時間與地點

2016年9月底到2016年11月中旬，共兩個半月的時間，實驗對象為運城市某中學(xué)中學(xué)初三年級中隨機抽取兩個班的男生，兩個班每周四次訓(xùn)練，地點在學(xué)校操場。

2.3.2 實驗器材

海綿墊8塊，體測專用秒表一塊，卷尺(5M)。

2.3.3 實驗方案及具體內(nèi)容

2.3.3.1 收集兩個班男生立定跳遠(yuǎn)的原始成績

2.3.3.2 實驗1班在同樣的時間里采用一些常規(guī)的立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法進行訓(xùn)練，在充分熱身之后用蛙跳、跳臺階等練習(xí)的同時增加俯橋練習(xí)。

2.3.3.3 實驗2班采用同對照班等負(fù)荷的熱身方法與手段基礎(chǔ)上，增加仰臥曲腿收腹練習(xí)。

俯橋練習(xí)中，憑借腳尖和雙肘部位作為身體的支點，身體撐起平行于地面、雙臂和雙腿輪流抬起；每次訓(xùn)練循環(huán)五組，每次保持15s，間歇2分鐘。

仰臥曲腿收腹練習(xí)中，身體仰臥，兩腿伸直，雙手放于體側(cè)；大腿帶動小腿屈膝快速收腹，收腹到臀部離開海綿墊；身體控制，兩腿緩慢放下；每次訓(xùn)練循環(huán)五組，每組15次，間歇2分鐘。

2.3.3.4 收集兩個班男生實驗后立定跳遠(yuǎn)成績。

2.3.4 實驗控制

在實驗過程中，為了盡可能減少實驗結(jié)果的干擾因素，兩個班男生都由同一位老師授課。且他們的訓(xùn)練時間均在上午10點到下午4點之間課時都為40分鐘，保證了他們的訓(xùn)練時間是一樣的。數(shù)據(jù)的測量與收集也由相同的技術(shù)人員操作。

3 實驗結(jié)果與分析

3.1 相關(guān)理論分析

在立定跳遠(yuǎn)力量訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練起到重要的輔助作用。俯橋練習(xí)作為一種常見的靜態(tài)徒手核心力量練習(xí)可有效發(fā)展腹直肌、腹橫肌力量。腹直肌與腹橫肌力量的增長可強化立定跳遠(yuǎn)收腹過程，對立定跳遠(yuǎn)成績的提高具有積極作用。仰臥曲腿收腹，是一種動態(tài)徒手的核心力量訓(xùn)練手段可有效的發(fā)展腹直肌、股四頭肌。股四頭肌力量的提升可強化腿部力量加快起跳速度，提高軀體支撐力量。所以仰臥曲腿收腹訓(xùn)練能起到提高立定跳遠(yuǎn)成績的作用。

當(dāng)今中學(xué)生受社會文化與考試制度的影響，力量素質(zhì)普遍較低。適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)可提高學(xué)生身體的應(yīng)變能力，初三學(xué)生年齡在15到17歲之間，力量素質(zhì)正處于相對較敏感的時期，科學(xué)的力量訓(xùn)練也有利于學(xué)生的生長發(fā)。

3.2 實驗結(jié)果對比分析

經(jīng)過從2016年9月底到2016年11月中旬，共兩個半月的訓(xùn)練。將實驗前后立定跳遠(yuǎn)成績進行測試，對比結(jié)果如下

3.2.1 實驗1班男生實驗前后立定跳遠(yuǎn)成績差異性分析

表2 實驗1班男生實驗前后立定跳遠(yuǎn)成績差異分析

由表2可以看出實驗1班男生在實驗前后立定跳遠(yuǎn)成績有了明顯變化，立定跳遠(yuǎn)平均成績從實驗前的1.98米增長到了2.09米，均差達(dá)到0.11米，增長率達(dá)到百分之五點六，P值大于0.05.對照組實驗前后立定跳遠(yuǎn)成績增長明顯，說明兩個半月的訓(xùn)練對學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績起到了積極作用。P值大于0.05，反映了實驗前后1班男生立定跳遠(yuǎn)成績差異顯著。原因分析：

(1)常規(guī)的立定跳遠(yuǎn)力量訓(xùn)練增強了學(xué)生下肢力量，使學(xué)生起跳速度增加，直接影響立定跳遠(yuǎn)成績。

(2)在訓(xùn)練中加入俯橋練習(xí)，增強學(xué)生腹直肌力量，從而提升學(xué)生收腹速度。從立定跳遠(yuǎn)技術(shù)層面上提升成績。

(3)兩個半月的訓(xùn)練，實驗前后學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的成績均差達(dá)到0.11米，增長率達(dá)到百分之五點六。是得益于中學(xué)生運動水平較低，科學(xué)的運動刺激便會達(dá)到很好的促進作用。

3.2.2 實驗2班男生實驗前后立定跳遠(yuǎn)成績差異性分析

表3 實驗2班男生實驗前后立定跳遠(yuǎn)成績差異分析

由表3可以看出實驗2班男生在實驗前后立定跳遠(yuǎn)成績有了非常明顯變化，立定跳遠(yuǎn)平均成績從實驗前的2.01米增長到了2.18米，均差達(dá)到0.17米，增長率達(dá)到百分之八點五，P值大于0.05.對照組實驗前后立定跳遠(yuǎn)成績增長明顯，說明兩個半月的訓(xùn)練對學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績起到了積極作用。P值大于0.05，反映實驗前后2班男生立定跳遠(yuǎn)成績差異顯著。原因分析：

(1)實驗2班的學(xué)生同實驗1班的學(xué)生進行相同的傳統(tǒng)立定跳遠(yuǎn)力量訓(xùn)練，同樣取得加強力量，完善技術(shù)動作的功效。

(2)在訓(xùn)練中加入仰臥曲腿收腹訓(xùn)練，增強學(xué)生腹直肌、股四頭肌力量，從而提升學(xué)生收腹速度，而且收腹練習(xí)類似于立定跳遠(yuǎn)中的收腹，這種模仿有助于學(xué)生改良跳遠(yuǎn)技術(shù)。

(3)兩個半月的訓(xùn)練，實驗前后學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的成績均差達(dá)到0.17米，增長率達(dá)到百分之八點五，仰臥曲腿收腹訓(xùn)練鍛煉的肌肉更貼近立定跳遠(yuǎn)所需的部分。

3.2.3 實驗后立定跳遠(yuǎn)成績變化差異分析

表4 實驗后立定跳遠(yuǎn)成績變化差異分析

由表4可以得出實驗2班男生比實驗1班男生平均立定跳遠(yuǎn)成績提升多0.05米增長率高百分之一點九。原因分析：

(1)立定跳遠(yuǎn)綜合反映學(xué)生的爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性，俯橋練習(xí)是靜力練習(xí)更多的發(fā)展肌肉耐力，而仰臥曲腿收腹練習(xí)為靜態(tài)更有利于學(xué)生提高肌肉爆發(fā)力。

(2)俯橋練習(xí)鍛煉腹直肌與腹橫肌，而仰臥曲腿收腹練習(xí)鍛煉腹直肌、臀大肌和股四頭肌。立定跳遠(yuǎn)動員肌群中包含腹直肌與股四頭肌，所以仰臥曲腿收腹練習(xí)更有利于相關(guān)肌群的發(fā)展。

(3)仰臥曲腿收腹練習(xí)技術(shù)動作類似于立定跳遠(yuǎn)過程中的收腿動作，比俯橋練習(xí)更有益于立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動作的改良。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

4.1.1 俯橋練習(xí)與仰臥曲腿收腹練習(xí)配合常規(guī)立定跳遠(yuǎn)力量訓(xùn)練，可有效提高中學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績。

4.1.2 在提高中學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績的訓(xùn)練手段中，仰臥曲腿收腹練習(xí)比俯橋練習(xí)效果更好。

4.2 建議

4.2.1 通過本研究得出在立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中，仰臥曲腿收腹練習(xí)比俯橋練習(xí)效果更好。建議在以后的初三中考學(xué)生的體育訓(xùn)練中適當(dāng)?shù)陌才乓欢ǖ难雠P曲腿收腹練習(xí)，對常規(guī)力量訓(xùn)練進行有益的補充。

4.2.2 俯橋練習(xí)和仰臥曲腿收腹練習(xí)是中考生常規(guī)力量訓(xùn)練的有益補充，是力量訓(xùn)練的組成部分，它并不能取代傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。

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ExperimentalResearchontheInfluenceofAbdominalBridgeandBendKneeToeTouchonStandingLongJumpPerformanceinHighSchoolEntranceExam

Zhao Yan

By using literature, experimental, and statistical methods, this paper discusses the influence of abdominal bridge and bend knee toe touch in high school entrance exam. Through statistical study and comparative analysis, the following results are concluded: first, the combine of these 2 methods and regular sanding long jump strength training can enhance performance effectively; second, the effect of bend knee toe touch is better than abdominal bridge in actual training.

high school entrance exam candidates; standing long jump; abdominal bridge; bend knee toe touch

G808.1

A

1005-0256(2017)11-0116-3

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.11.047