趙 艷

趙艷(1988-)，女，山西長(zhǎng)治人，助教，碩士研究生，研究方向：體育教學(xué)。

山西機(jī)電職業(yè)技術(shù)學(xué)院，山西 長(zhǎng)治 046011

Shanxi Institute of Mechanical and Electrical Engineering, Changzhi 046011, Shanxi, China.

俯橋練習(xí)與仰臥曲腿收腹練習(xí)對(duì)中考生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)影響的實(shí)驗(yàn)研究

趙 艷

本文采用文獻(xiàn)法、實(shí)驗(yàn)法、統(tǒng)計(jì)法以及對(duì)比分析法，探究俯橋練習(xí)與仰臥曲腿收腹練習(xí)對(duì)中考生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的影響。以運(yùn)城市某中學(xué)參加中考體育測(cè)試的男生作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，并把這些男生分為實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班。在實(shí)驗(yàn)班經(jīng)過(guò)兩個(gè)半月的訓(xùn)練后，對(duì)實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)成績(jī)測(cè)試，通過(guò)對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果的整理統(tǒng)計(jì)和與對(duì)照班的對(duì)比分析，得出以下結(jié)論：1.俯橋練習(xí)與仰臥曲腿收腹練習(xí)配合常規(guī)立定跳遠(yuǎn)力量訓(xùn)練，可有效提高中學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)；2.在提高中學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的訓(xùn)練手段中，仰臥曲腿收腹練習(xí)比俯橋練習(xí)效果更好。

中考生；立定跳遠(yuǎn)；俯橋練習(xí)；仰臥曲腿收腹練習(xí)

1 前言

近年來(lái)，由于中考體育成績(jī)比例的增加，使得各學(xué)校老師、家長(zhǎng)、學(xué)生越來(lái)越重視體育鍛煉，提高學(xué)生的體育成績(jī)。立定跳遠(yuǎn)作為一項(xiàng)中考體育測(cè)試必考項(xiàng)目，占中考體育成績(jī)的30%。因此，立定跳遠(yuǎn)就成為廣大考生練習(xí)的重中之重。立定跳遠(yuǎn)能直觀(guān)的反映學(xué)生的爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性，對(duì)考生的各項(xiàng)身體素質(zhì)都有較高要求，但經(jīng)實(shí)踐發(fā)現(xiàn)中學(xué)生在技術(shù)、力量方面普遍欠缺，尤其是腰腹力量，這是造成成績(jī)不理想的主要原因?？茖W(xué)的核心訓(xùn)練能動(dòng)員身體各肌群，使全身協(xié)調(diào)用力，從而使立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作技術(shù)完整、連接順暢，這對(duì)與立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的提高具有積極意義。本文通過(guò)對(duì)中學(xué)生核心力量訓(xùn)練兩種手段的實(shí)驗(yàn)研究，分析俯橋練習(xí)與仰臥曲腿收腹對(duì)中考生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的影響。從而總結(jié)切實(shí)可行的訓(xùn)練方法和手段，提高考生的成績(jī)。

2 研究對(duì)象和研究方法：

2.1 研究對(duì)象

2.1.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

運(yùn)城市某中學(xué)初三男生，年齡在15-17周歲之間。

2.1.2 實(shí)驗(yàn)分組

在整個(gè)年級(jí)隨機(jī)抽取兩個(gè)班男生，一個(gè)是實(shí)驗(yàn)1班，一個(gè)是隨實(shí)驗(yàn)2班，實(shí)驗(yàn)開(kāi)始前對(duì)之前所選的兩個(gè)班男生的立定跳遠(yuǎn)進(jìn)行測(cè)驗(yàn)，對(duì)收集的數(shù)據(jù)進(jìn)行顯著性差異分析，如果計(jì)算結(jié)果為 P﹥0.05，那么兩個(gè)班男生沒(méi)有顯著性差異，兩個(gè)班男生具有可比性，可以進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)1班與實(shí)驗(yàn)2班的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)?cè)紨?shù)據(jù)差異顯著性分析見(jiàn)表1。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

根據(jù)本文研究需要，查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料30余種。掌握了對(duì)中考立定跳遠(yuǎn)方面的研究現(xiàn)狀和提高核心力量的訓(xùn)練方法手段，為進(jìn)行本研究提供了一定的理論和方法依據(jù)。

表1 實(shí)驗(yàn)1、2班男生原始數(shù)據(jù)對(duì)比分析

2.2.2 實(shí)驗(yàn)法

本研究選擇運(yùn)城市某中學(xué)初三年級(jí)中考男生作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，實(shí)驗(yàn)從 2016 年 9 月底開(kāi)始到 2016年 11月中旬結(jié)束，為期共兩個(gè)半月的時(shí)間，我們對(duì)實(shí)驗(yàn)1班男生進(jìn)行俯橋練習(xí)，實(shí)驗(yàn)班2男生進(jìn)行仰臥曲腿收腹練習(xí)，并且在實(shí)驗(yàn)前、后測(cè)得兩個(gè)班學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)，然后進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，得出實(shí)驗(yàn)結(jié)果。

2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

使用統(tǒng)計(jì)軟件如：SPASS18.0 、 Microsoft Excel ，對(duì)實(shí)驗(yàn)前后所收集的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理，為實(shí)驗(yàn)結(jié)果提供實(shí)踐依據(jù)。

2.2.4 對(duì)比分析法

把統(tǒng)計(jì)的數(shù)據(jù)結(jié)合專(zhuān)業(yè)知識(shí)與文獻(xiàn)綜述進(jìn)行對(duì)比分析。

2.3 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)與實(shí)施

2.3.1 實(shí)驗(yàn)的時(shí)間與地點(diǎn)

2016年9月底到2016年11月中旬，共兩個(gè)半月的時(shí)間，實(shí)驗(yàn)對(duì)象為運(yùn)城市某中學(xué)中學(xué)初三年級(jí)中隨機(jī)抽取兩個(gè)班的男生，兩個(gè)班每周四次訓(xùn)練，地點(diǎn)在學(xué)校操場(chǎng)。

2.3.2 實(shí)驗(yàn)器材

海綿墊8塊，體測(cè)專(zhuān)用秒表一塊，卷尺(5M)。

2.3.3 實(shí)驗(yàn)方案及具體內(nèi)容

2.3.3.1 收集兩個(gè)班男生立定跳遠(yuǎn)的原始成績(jī)

2.3.3.2 實(shí)驗(yàn)1班在同樣的時(shí)間里采用一些常規(guī)的立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，在充分熱身之后用蛙跳、跳臺(tái)階等練習(xí)的同時(shí)增加俯橋練習(xí)。

2.3.3.3 實(shí)驗(yàn)2班采用同對(duì)照班等負(fù)荷的熱身方法與手段基礎(chǔ)上，增加仰臥曲腿收腹練習(xí)。

俯橋練習(xí)中，憑借腳尖和雙肘部位作為身體的支點(diǎn)，身體撐起平行于地面、雙臂和雙腿輪流抬起；每次訓(xùn)練循環(huán)五組，每次保持15s，間歇2分鐘。

仰臥曲腿收腹練習(xí)中，身體仰臥，兩腿伸直，雙手放于體側(cè)；大腿帶動(dòng)小腿屈膝快速收腹，收腹到臀部離開(kāi)海綿墊；身體控制，兩腿緩慢放下；每次訓(xùn)練循環(huán)五組，每組15次，間歇2分鐘。

2.3.3.4 收集兩個(gè)班男生實(shí)驗(yàn)后立定跳遠(yuǎn)成績(jī)。

2.3.4 實(shí)驗(yàn)控制

在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，為了盡可能減少實(shí)驗(yàn)結(jié)果的干擾因素，兩個(gè)班男生都由同一位老師授課。且他們的訓(xùn)練時(shí)間均在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)之間課時(shí)都為40分鐘，保證了他們的訓(xùn)練時(shí)間是一樣的。數(shù)據(jù)的測(cè)量與收集也由相同的技術(shù)人員操作。

3 實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

3.1 相關(guān)理論分析

在立定跳遠(yuǎn)力量訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練起到重要的輔助作用。俯橋練習(xí)作為一種常見(jiàn)的靜態(tài)徒手核心力量練習(xí)可有效發(fā)展腹直肌、腹橫肌力量。腹直肌與腹橫肌力量的增長(zhǎng)可強(qiáng)化立定跳遠(yuǎn)收腹過(guò)程，對(duì)立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的提高具有積極作用。仰臥曲腿收腹，是一種動(dòng)態(tài)徒手的核心力量訓(xùn)練手段可有效的發(fā)展腹直肌、股四頭肌。股四頭肌力量的提升可強(qiáng)化腿部力量加快起跳速度，提高軀體支撐力量。所以仰臥曲腿收腹訓(xùn)練能起到提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的作用。

當(dāng)今中學(xué)生受社會(huì)文化與考試制度的影響，力量素質(zhì)普遍較低。適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)可提高學(xué)生身體的應(yīng)變能力，初三學(xué)生年齡在15到17歲之間，力量素質(zhì)正處于相對(duì)較敏感的時(shí)期，科學(xué)的力量訓(xùn)練也有利于學(xué)生的生長(zhǎng)發(fā)。

3.2 實(shí)驗(yàn)結(jié)果對(duì)比分析

經(jīng)過(guò)從2016年9月底到2016年11月中旬，共兩個(gè)半月的訓(xùn)練。將實(shí)驗(yàn)前后立定跳遠(yuǎn)成績(jī)進(jìn)行測(cè)試，對(duì)比結(jié)果如下

3.2.1 實(shí)驗(yàn)1班男生實(shí)驗(yàn)前后立定跳遠(yuǎn)成績(jī)差異性分析

表2 實(shí)驗(yàn)1班男生實(shí)驗(yàn)前后立定跳遠(yuǎn)成績(jī)差異分析

由表2可以看出實(shí)驗(yàn)1班男生在實(shí)驗(yàn)前后立定跳遠(yuǎn)成績(jī)有了明顯變化，立定跳遠(yuǎn)平均成績(jī)從實(shí)驗(yàn)前的1.98米增長(zhǎng)到了2.09米，均差達(dá)到0.11米，增長(zhǎng)率達(dá)到百分之五點(diǎn)六，P值大于0.05.對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后立定跳遠(yuǎn)成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)明顯，說(shuō)明兩個(gè)半月的訓(xùn)練對(duì)學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)起到了積極作用。P值大于0.05，反映了實(shí)驗(yàn)前后1班男生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)差異顯著。原因分析：

(1)常規(guī)的立定跳遠(yuǎn)力量訓(xùn)練增強(qiáng)了學(xué)生下肢力量，使學(xué)生起跳速度增加，直接影響立定跳遠(yuǎn)成績(jī)。

(2)在訓(xùn)練中加入俯橋練習(xí)，增強(qiáng)學(xué)生腹直肌力量，從而提升學(xué)生收腹速度。從立定跳遠(yuǎn)技術(shù)層面上提升成績(jī)。

(3)兩個(gè)半月的訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)前后學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)均差達(dá)到0.11米，增長(zhǎng)率達(dá)到百分之五點(diǎn)六。是得益于中學(xué)生運(yùn)動(dòng)水平較低，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)刺激便會(huì)達(dá)到很好的促進(jìn)作用。

3.2.2 實(shí)驗(yàn)2班男生實(shí)驗(yàn)前后立定跳遠(yuǎn)成績(jī)差異性分析

表3 實(shí)驗(yàn)2班男生實(shí)驗(yàn)前后立定跳遠(yuǎn)成績(jī)差異分析

由表3可以看出實(shí)驗(yàn)2班男生在實(shí)驗(yàn)前后立定跳遠(yuǎn)成績(jī)有了非常明顯變化，立定跳遠(yuǎn)平均成績(jī)從實(shí)驗(yàn)前的2.01米增長(zhǎng)到了2.18米，均差達(dá)到0.17米，增長(zhǎng)率達(dá)到百分之八點(diǎn)五，P值大于0.05.對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后立定跳遠(yuǎn)成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)明顯，說(shuō)明兩個(gè)半月的訓(xùn)練對(duì)學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)起到了積極作用。P值大于0.05，反映實(shí)驗(yàn)前后2班男生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)差異顯著。原因分析：

(1)實(shí)驗(yàn)2班的學(xué)生同實(shí)驗(yàn)1班的學(xué)生進(jìn)行相同的傳統(tǒng)立定跳遠(yuǎn)力量訓(xùn)練，同樣取得加強(qiáng)力量，完善技術(shù)動(dòng)作的功效。

(2)在訓(xùn)練中加入仰臥曲腿收腹訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生腹直肌、股四頭肌力量，從而提升學(xué)生收腹速度，而且收腹練習(xí)類(lèi)似于立定跳遠(yuǎn)中的收腹，這種模仿有助于學(xué)生改良跳遠(yuǎn)技術(shù)。

(3)兩個(gè)半月的訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)前后學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)均差達(dá)到0.17米，增長(zhǎng)率達(dá)到百分之八點(diǎn)五，仰臥曲腿收腹訓(xùn)練鍛煉的肌肉更貼近立定跳遠(yuǎn)所需的部分。

3.2.3 實(shí)驗(yàn)后立定跳遠(yuǎn)成績(jī)變化差異分析

表4 實(shí)驗(yàn)后立定跳遠(yuǎn)成績(jī)變化差異分析

由表4可以得出實(shí)驗(yàn)2班男生比實(shí)驗(yàn)1班男生平均立定跳遠(yuǎn)成績(jī)提升多0.05米增長(zhǎng)率高百分之一點(diǎn)九。原因分析：

(1)立定跳遠(yuǎn)綜合反映學(xué)生的爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性，俯橋練習(xí)是靜力練習(xí)更多的發(fā)展肌肉耐力，而仰臥曲腿收腹練習(xí)為靜態(tài)更有利于學(xué)生提高肌肉爆發(fā)力。

(2)俯橋練習(xí)鍛煉腹直肌與腹橫肌，而仰臥曲腿收腹練習(xí)鍛煉腹直肌、臀大肌和股四頭肌。立定跳遠(yuǎn)動(dòng)員肌群中包含腹直肌與股四頭肌，所以仰臥曲腿收腹練習(xí)更有利于相關(guān)肌群的發(fā)展。

(3)仰臥曲腿收腹練習(xí)技術(shù)動(dòng)作類(lèi)似于立定跳遠(yuǎn)過(guò)程中的收腿動(dòng)作，比俯橋練習(xí)更有益于立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作的改良。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

4.1.1 俯橋練習(xí)與仰臥曲腿收腹練習(xí)配合常規(guī)立定跳遠(yuǎn)力量訓(xùn)練，可有效提高中學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)。

4.1.2 在提高中學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的訓(xùn)練手段中，仰臥曲腿收腹練習(xí)比俯橋練習(xí)效果更好。

4.2 建議

4.2.1 通過(guò)本研究得出在立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中，仰臥曲腿收腹練習(xí)比俯橋練習(xí)效果更好。建議在以后的初三中考學(xué)生的體育訓(xùn)練中適當(dāng)?shù)陌才乓欢ǖ难雠P曲腿收腹練習(xí)，對(duì)常規(guī)力量訓(xùn)練進(jìn)行有益的補(bǔ)充。

4.2.2 俯橋練習(xí)和仰臥曲腿收腹練習(xí)是中考生常規(guī)力量訓(xùn)練的有益補(bǔ)充，是力量訓(xùn)練的組成部分，它并不能取代傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。

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ExperimentalResearchontheInfluenceofAbdominalBridgeandBendKneeToeTouchonStandingLongJumpPerformanceinHighSchoolEntranceExam

Zhao Yan

By using literature, experimental, and statistical methods, this paper discusses the influence of abdominal bridge and bend knee toe touch in high school entrance exam. Through statistical study and comparative analysis, the following results are concluded: first, the combine of these 2 methods and regular sanding long jump strength training can enhance performance effectively; second, the effect of bend knee toe touch is better than abdominal bridge in actual training.

high school entrance exam candidates; standing long jump; abdominal bridge; bend knee toe touch

G808.1

A

1005-0256(2017)11-0116-3

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.11.047