張秋霞

生活實(shí)例

劉女士今年51歲，是一名辦公室文員。前不久，在單位組織的體檢中，她被發(fā)現(xiàn)血壓偏高。醫(yī)生告訴她，這種情況除了服藥治療，還要注意平時(shí)的運(yùn)動(dòng)鍛煉。為了學(xué)習(xí)更科學(xué)有效的鍛煉方法，劉女士就專門(mén)到體育學(xué)院請(qǐng)教專家，希望專家給她給開(kāi)一則有助于控制高血壓的運(yùn)動(dòng)處方。

分析點(diǎn)評(píng)

高血壓病人在醫(yī)治過(guò)程中，往往會(huì)采用單一藥物治療手段，而忽視鍛煉的重要性。事實(shí)上，適度的運(yùn)動(dòng)能改善心腦血管功能，控制體重，強(qiáng)身健體，有利于血壓的控制。當(dāng)然，高血壓病人的鍛煉應(yīng)根據(jù)病情量力而行，因此，最好聽(tīng)取醫(yī)生和運(yùn)動(dòng)方面專家的意見(jiàn)，制訂出適合自身狀況的運(yùn)動(dòng)處方。

高血壓患者運(yùn)動(dòng)處方

姓名：劉女士 性別：女 年齡：51歲

健康檢查：一般情況可，身高1.55米，體重60千克，心率80次/分，血壓145 /92毫米汞柱，無(wú)并發(fā)癥

運(yùn)動(dòng)目的：降血壓和健身

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：太極拳、健身氣功，低強(qiáng)度、多重復(fù)的力量練習(xí)，如瑜伽、散步、慢跑

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中低強(qiáng)度，由低到高逐漸增加，靶心率120次/分

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次30～60分鐘

運(yùn)動(dòng)頻度：3～5次/周

特別提醒

1.明確自己的健康狀況，定期體檢，有較重并發(fā)癥者也可以酌情應(yīng)用此運(yùn)動(dòng)處方。

2.運(yùn)動(dòng)時(shí)間比強(qiáng)度更重要，以中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)為宜，應(yīng)循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。不宜選擇競(jìng)爭(zhēng)性或使血壓起伏較大的急停、急起運(yùn)動(dòng)。

3.鍛煉時(shí)要注意保持全身肌肉放松，勿緊張用力，避免憋氣動(dòng)作，在血壓沒(méi)有得到控制或?qū)﹀憻掃€不適應(yīng)時(shí)，應(yīng)注意不要做彎腰低頭的動(dòng)作，頭的位置不要低于心臟水平。

4.運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，一般靶心率以不超過(guò)最大心率的70%為宜。年齡在50歲以上者，可用170-年齡作為靶心率。

5.高血壓病人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中和運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束時(shí)更容易發(fā)生心血管意外，如心絞痛、心肌梗死、中風(fēng)。在鍛煉中，特別是鍛煉后，應(yīng)對(duì)身體的反應(yīng)繼續(xù)保持警惕。

6.運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)極為重要。突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可導(dǎo)致血壓爆發(fā)式增高、冠狀動(dòng)脈血流量減少。

7.進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，應(yīng)掌握低強(qiáng)度、多重復(fù)的原則。endprint