華運(yùn)健

隨著年齡的增長(zhǎng)，辛勤“工作”幾十年的器官，不可避免地開始老化，甚至發(fā)生病變。

那么，如何讓器官老得慢一些呢？專家開出一張“活力處方”，幫你的器官實(shí)現(xiàn)逆生長(zhǎng)。

眼：轉(zhuǎn)眼球，望遠(yuǎn)方

眼睛是我們與外界聯(lián)系最有利的“開關(guān)”，正常人80%以上的信息都通過眼睛獲取。由于人們過度用眼，這個(gè)“開關(guān)”正在嚴(yán)重地超負(fù)荷工作。

在人體五官中，眼睛是衰老最早也是最快的器官之一，多數(shù)人在45歲左右就會(huì)出現(xiàn)老花眼、視物不清等癥狀，這與眼球中重要的屈光間質(zhì)——晶狀體的硬化、彈性減弱有關(guān)。

隨著晶狀體硬化程度加深，白內(nèi)障等可能致盲的眼部疾病也會(huì)找上門。

活力處方：要想讓眼睛保持彈性、充滿活力，就要多轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。

1.練習(xí)乒乓球。乒乓球是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，打球時(shí)眼睛會(huì)快速隨著運(yùn)動(dòng)的球轉(zhuǎn)動(dòng)，從而起到調(diào)節(jié)、放松眼睛的作用，還能緩解視覺疲勞、延緩老化、預(yù)防近視。

2.經(jīng)常凝視遠(yuǎn)方。在遠(yuǎn)處選中一個(gè)目標(biāo)看10分鐘，最好選擇綠色的樹木，經(jīng)常坐在電腦前的人更應(yīng)多做這個(gè)動(dòng)作。也可以雙眼看5～10米外的一個(gè)目標(biāo)，看清楚后數(shù)3個(gè)數(shù)，再看近處，比如將手放在眼前看指紋，看清楚后數(shù)3個(gè)數(shù)再看遠(yuǎn)處，如此反復(fù)交替，每次10分鐘。

3.多吃黃綠色食物。如胡蘿卜、西蘭花、獼猴桃、玉米等，它們含有豐富的葉黃素和玉米黃素，能防止眼睛的功能性退變。

肺：吹氣球，擴(kuò)擴(kuò)胸

肺是氣體交換的中轉(zhuǎn)站。如果不經(jīng)阻攔，外部環(huán)境中的汽車尾氣、煙草、霧霾、揚(yáng)塵等污染物會(huì)直接進(jìn)入肺部，也正因如此，肺更容易受到傷害。

活力處方：除了摒棄吸煙等不良習(xí)慣，鍛煉肺活量可以讓肺更有活力。

肺活量大的人很少出現(xiàn)注意力不集中、頭暈、胸悶等癥狀。

1.堅(jiān)持體育鍛煉。一般人在35歲以后，肺活量就開始逐漸下降，此時(shí)人體供氧量比年輕時(shí)減少5%～10%，器官老化也隨之加速。但如果堅(jiān)持體育鍛煉，則可明顯提高心肺功能。

2.平時(shí)可以練練吹氣球。吹氣球時(shí)，盡量做到一口氣把氣球吹鼓，也可以堅(jiān)持每天做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，提高胸部肌肉力量，這樣就能增強(qiáng)呼吸深度。

專家建議多吃蘋果，因?yàn)樘O果皮中的果膠和抗氧化物能減輕肺部的炎癥反應(yīng)。

心：快步走，吃清淡

我們的心臟時(shí)時(shí)刻刻都在運(yùn)動(dòng)，就像全身的“發(fā)動(dòng)機(jī)”。與汽車發(fā)動(dòng)機(jī)一樣，心臟也需要定期保養(yǎng)，才能避免事故的發(fā)生。

從40歲開始，心臟向全身輸送血液的效率開始降低，45歲以上男性和55歲以上女性心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)開始增加。

活力處方：保持良好的生活習(xí)慣，戒煙限酒。

1.多走路。應(yīng)隨時(shí)隨地找機(jī)會(huì)多走路，比如，距離不太遠(yuǎn)的地方盡量走著去。把運(yùn)動(dòng)變成一種習(xí)慣，是保護(hù)心臟最好的方法。

2.避免高油、高脂飲食。尤其是晚飯要清淡，少吃高油、高脂食物。

專家建議，健康成年人每周吃兩次深海魚，每天多攝入7克膳食纖維，能降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，水果、蔬菜、豆類、堅(jiān)果和全谷食物是膳食纖維很好的來源。

腸：粗纖維，喝酸奶

腸道是人體重要的排毒器官，還承擔(dān)著抵御疾病的重任，一旦出現(xiàn)問題，不但影響食欲，消化不良、便秘、免疫力降低等各種健康問題會(huì)接踵而至。

在這些扼殺腸道活力的因素中，便秘不可小覷。調(diào)查顯示，我國(guó)便秘發(fā)病率約9%～13%，慢性便秘3%～17.6%，其中女性患病率約為男性的兩倍。

造成便秘的原因很多，有器質(zhì)性的，也有功能性的，而吃得過細(xì)過油、運(yùn)動(dòng)少等，是導(dǎo)致功能性便秘的主要原因。

活力處方：預(yù)防便秘，多喝水、多吃粗纖維、喝點(diǎn)酸奶是關(guān)鍵。

1.保證水分?jǐn)z入量。充足的水分對(duì)保證腸道通暢十分重要，腸道內(nèi)水多了，就不容易大便干結(jié)，因此多喝水是解決便秘問題的第一要?jiǎng)?wù)。

2.保證粗纖維食物的攝入。如玉米、紫米、高粱、香蕉、梨、魔芋等，粗纖維能刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

3.調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。提高益生菌攝入量，也是預(yù)防便秘的好方法，可以每天喝一點(diǎn)酸奶。

此外，腸道黏膜的神經(jīng)活性與體內(nèi)鉀元素的多少也有關(guān)系，多吃些含鉀豐富的食物，如土豆、地瓜、南瓜、山藥等，也有預(yù)防便秘的效果。

肝：少生氣，睡午覺

肝臟是人體最大的實(shí)質(zhì)臟器，中醫(yī)將其形象地比喻為“將軍之官”。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載，“五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始滅，目始不明”，也就是說，從50歲開始，肝臟功能開始逐漸衰退。

肝的主要生理功能之一是疏泄，可以調(diào)暢氣機(jī)、調(diào)暢情志和促進(jìn)脾胃運(yùn)化。如果平時(shí)不注意調(diào)整心態(tài)，遇事易激惹、生氣，就會(huì)加重人體氣機(jī)的郁滯，形成惡性循環(huán)，損傷肝臟。

活力處方：讓肝臟保持“電量”的關(guān)鍵在于少生氣、睡好覺。

壓力大時(shí)，可以坐下來感受肌肉最緊張的部位，然后聽聽輕音樂，有意識(shí)地放松這些部位，壓力就會(huì)快速緩解。

1.深呼吸、按摩也是不錯(cuò)的減壓方法。

2.每天堅(jiān)持睡午覺，可以很好地護(hù)肝。

皮膚：輕洗臉，重防曬

皮膚是人體面積最大的器官，它是身體的“保護(hù)罩”，年齡的“計(jì)算器”。皮膚有活力的人，看起來更年輕、健康。

20歲的人捏起皮膚約2秒鐘即回復(fù)原位，但40歲后，需要4～5秒才能回到原位，等60歲后，就要延長(zhǎng)到6～7秒。

活力處方：要想捍衛(wèi)皮膚健康，要從以下兩方面入手。

1.輕柔洗臉。因?yàn)槎嘤昧ο匆淮文槪蜁?huì)將面部皮膚摧毀得更老一步。

2.做好防曬。紫外線會(huì)傷害皮膚細(xì)胞，導(dǎo)致提前衰老，最好養(yǎng)成出門涂防曬霜的好習(xí)慣。此外，還要多喝水、戒煙和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

（責(zé)編：辛婭）endprint