李 靜

（浙江省杭州市桐廬中學(xué)，浙江 杭州 311500）

提升高一女生身體素質(zhì)的方法與對(duì)策研究
——以仰臥起坐為例

李 靜

（浙江省杭州市桐廬中學(xué)，浙江 杭州 311500）

1 問題的提出

學(xué)生體質(zhì)健康測試中，仰臥起坐這個(gè)項(xiàng)目對(duì)于女生來說應(yīng)該是拿分的項(xiàng)目，但女生的這一項(xiàng)目卻拖了后腿。作為一名體育教師，應(yīng)該冷靜地思考、研究，并且找出癥結(jié)所在。本文主要通過尋找解決仰臥起坐的一些方法與途徑來進(jìn)一步提高學(xué)生的成績，為體育教師提高體育課堂教學(xué)的質(zhì)量、提升學(xué)生的身體素質(zhì)，提供一些建議。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

以仰臥起坐為例，對(duì)提升高一女生身體素質(zhì)的方法與對(duì)策進(jìn)行研究。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法 針對(duì)全國學(xué)生身體素質(zhì)下降的問題，在中國期刊網(wǎng)和萬方數(shù)據(jù)庫中查閱相關(guān)的期刊論文資料。

2.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 對(duì)2016年9月學(xué)生體質(zhì)健康測試數(shù)據(jù)進(jìn)行分類，并用Excel 2007和SPSS對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析；利用Excel編寫計(jì)算公式，輸入已知數(shù)據(jù)，得出計(jì)算結(jié)果；運(yùn)用SPSS進(jìn)行數(shù)據(jù)分析。抽取浙江省xx中學(xué)2015級(jí)高一397名女生作為調(diào)查對(duì)象。

高二優(yōu)秀人數(shù)比率P1、高二總?cè)藬?shù)N1、高二優(yōu)秀人數(shù)n1；高一優(yōu)秀人數(shù)比率P2、高一總?cè)藬?shù)N2、高一優(yōu)秀人數(shù) n2?？傮w優(yōu)秀率 P=（n1+ n2）/（N1+N2）。

2.2.3 對(duì)比分析法 將2015年的體質(zhì)測試中的仰臥起坐成績與2016年的體質(zhì)測試中的仰臥起坐成績進(jìn)行對(duì)比分析。

3 原因與方法、對(duì)策

3.1 原 因

縱觀學(xué)生的體質(zhì)測試成績，結(jié)合平時(shí)的實(shí)際情況，分析原因大致如下：（1）錯(cuò)誤動(dòng)作影響了學(xué)生成績；（2）除去體育課，學(xué)生的課余練習(xí)時(shí)間較少；（3）考完試后沒有持續(xù)地練習(xí)，兩個(gè)長假后學(xué)生體質(zhì)急速下降；（4）反饋與評(píng)價(jià)沒有跟蹤到位；（5）學(xué)生的腰腹力量相對(duì)較弱，使勁也出不了成績。結(jié)合這些原因，為了提高學(xué)生的仰臥起坐成績，筆者查閱了許多相關(guān)資料，并去尋找一些更好的措施和方法，積極運(yùn)用到教學(xué)和訓(xùn)練中來提高學(xué)生的成績。

3.2 方法與對(duì)策

3.2.1 掌握標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，提高動(dòng)作技術(shù) 仰臥起坐考試要求：身體仰臥在墊上，雙手十指交叉抱頭，雙腳放在墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿約成直角，另一人雙手壓住考生的踝關(guān)節(jié)處。起坐時(shí)，收腹抬上體前屈，以兩肘觸膝或超過膝為完成一次，接著連續(xù)做下一次動(dòng)作。

很多學(xué)生覺得這樣做其實(shí)挺簡單的，但細(xì)究才發(fā)現(xiàn)仰臥起坐的正確做法不僅僅細(xì)抓這些，因?yàn)楹粑?jié)奏、手臂的開合、兩腿的夾角等因素也對(duì)動(dòng)作有很大的影響，很多學(xué)生因?yàn)楹粑粎f(xié)調(diào)、沒有節(jié)奏，導(dǎo)致仰臥起坐成績不理想。所以一開始糾正時(shí)，應(yīng)先從呼吸節(jié)奏開始練習(xí)。

呼吸節(jié)奏練習(xí)方法：向后仰臥時(shí)吸氣，肩背部觸碰到墊子瞬間屏氣收腹，當(dāng)上體抬起至腹部有氣脹感時(shí)，快速呼氣。為了訓(xùn)練學(xué)生的呼吸節(jié)奏，筆者采用的方法是2秒1次的呼吸配合練習(xí)10次左右。

手臂的開合練習(xí)方法：很多學(xué)生手臂始終緊抱頭，沒有開的時(shí)候。為了解決這個(gè)問題，筆者采用了以下3個(gè)步驟：（1）語言提示學(xué)生原地做手臂開合練習(xí)；（2）躺在墊子上時(shí)，肘關(guān)節(jié)打開，讓雙肩更好地觸墊。這時(shí)，頭稍微抬起不著墊，這樣可以更好的銜接下一次的動(dòng)作，上體抬起時(shí)手臂快速收攏，這樣可以通過手臂的力量更快地帶動(dòng)身體向上；（3）采用1秒或者1.5秒的節(jié)奏練習(xí)10次左右。通過多次練習(xí)，學(xué)生的習(xí)慣養(yǎng)成后就好很多，并配合呼吸訓(xùn)練，仰臥起坐成績得到了很大進(jìn)步。

兩腿的夾角練習(xí)方法：雖然有明確規(guī)定屈膝呈90°左右，但是很多學(xué)生的夾角度數(shù)容易變大，對(duì)做仰臥起坐起到了一定的阻礙作用。這時(shí)筆者采用了夾物體的訓(xùn)練方法，將實(shí)物放在膝蓋處讓其夾住。經(jīng)過一段時(shí)間和多次的練習(xí)，學(xué)生會(huì)主動(dòng)地注意兩腿間的角度。動(dòng)作定型后對(duì)仰臥起坐成績有一定的提高作用。

通過對(duì)以上幾個(gè)細(xì)究動(dòng)作的練習(xí)與改進(jìn)，很多學(xué)生的動(dòng)作都有了很大的改進(jìn)，對(duì)仰臥起坐的整體成績有提高作用。

3.2.2 學(xué)會(huì)合理分配體力，提高仰臥起坐成績 合理的體力分配，會(huì)讓學(xué)生整個(gè)狀態(tài)良好，有充足的體力做最后沖刺。在做這點(diǎn)時(shí)，筆者主要采用了兩種方法教學(xué)。（1）分層教學(xué)：將學(xué)生分成基礎(chǔ)組和提高組進(jìn)行練習(xí)，基礎(chǔ)組是1分鐘仰臥起坐成績35次以下的學(xué)生，采用2秒1次的節(jié)奏練習(xí)，每次25～30次，每次3組左右；提高組是1分鐘仰臥起坐成績在40次以上的學(xué)生，采用1秒或1.5秒的節(jié)奏練習(xí)，每次30～35次，每次3組左右。（2）計(jì)時(shí)競數(shù)：在開始階段進(jìn)行10秒加速訓(xùn)練，突破10～12次；第2階段進(jìn)行20秒的訓(xùn)練，突破20～25次；第3階段進(jìn)行30秒的訓(xùn)練，要求學(xué)生能突破30～35次；最后階段是45秒的訓(xùn)練和1分鐘的訓(xùn)練。

3.2.3 增加課余練習(xí)時(shí)間 浙江省杭州市桐廬中學(xué)是一所寄宿制高中，1個(gè)星期有2節(jié)體育課和1節(jié)課外活動(dòng)，平常體育課是按選項(xiàng)班上課，而課外活動(dòng)也開展選修課，根本抽不出專門的時(shí)間進(jìn)行仰臥起坐練習(xí)。但是，學(xué)校每天中午都安排午睡時(shí)間，而且午睡前有15分鐘的準(zhǔn)備時(shí)間。結(jié)合這些因素，筆者組織各班寢室室長擔(dān)負(fù)起責(zé)任，用午睡準(zhǔn)備時(shí)間組織本寢室的學(xué)生練習(xí)仰臥起坐，并根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行練習(xí)，1周2交。（表1）

表1 午睡素質(zhì)提升作業(yè) 姓名 日期

3.2.4 持久練習(xí)，尤其針對(duì)寒暑假 對(duì)于仰臥起坐的持續(xù)性，這需要家長的配合。將仰臥起坐當(dāng)成寒暑假體育家庭作業(yè)一樣布置下去，并且每天都要有記錄，開學(xué)時(shí)以班級(jí)為單位交給體育教師。這項(xiàng)舉措，大多數(shù)學(xué)生都能堅(jiān)持完成，所以整體能保持原有成績，并且部分學(xué)生還有進(jìn)步。作業(yè)設(shè)計(jì)時(shí)，要兼顧易開展、易評(píng)價(jià)、便于親自參與、關(guān)注學(xué)生體育興趣等原則，兼顧體育課的技能延伸；作業(yè)實(shí)施前，要整理好學(xué)生前階段的體測水平，引導(dǎo)學(xué)生做自我分析并制定對(duì)應(yīng)的目標(biāo)，以寒暑假為一個(gè)階段做一次階段評(píng)價(jià)。（表2）

表2 寒暑假體育作業(yè) 姓名 日期

3.2.5 反饋與評(píng)價(jià)及時(shí)到位 （1）日評(píng)：學(xué)生完成作業(yè)，寢室室長簽字評(píng)價(jià)；成立體育學(xué)習(xí)小組，小組長每日檢查；（2）周評(píng)：每周各小組完成作業(yè)的測試，登記在冊；體育教師利用體育課或課余時(shí)間隨機(jī)抽測小組；（3）月評(píng)：集體進(jìn)行比賽，做一份關(guān)于仰臥起坐的吉尼斯挑戰(zhàn)記錄。（4）學(xué)期評(píng)：每學(xué)期參與所有體測項(xiàng)目的檢測，關(guān)注學(xué)生的過程與進(jìn)步，并將此作為學(xué)生課余體育鍛煉評(píng)價(jià)的重要因素，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)自我診斷分析，制定下階段的目標(biāo)任務(wù)。

3.2.6 腰腹力量練習(xí)，快速提高成績 對(duì)于處于合格的學(xué)生，剛開始階段筆者主要進(jìn)行力量練習(xí)和正確動(dòng)作練習(xí)相配合，因?yàn)檠沽α康暮脡闹苯記Q定了仰臥起坐的次數(shù)。但仰臥起坐的力量練習(xí)方法有很多，筆者主要總結(jié)了3種方法進(jìn)行交替練習(xí)。（1）平板支撐和直臂支撐練習(xí)。練習(xí)方法：支撐40秒+20秒休息為一組，每次3～5組。（2）仰臥舉腿練習(xí)。練習(xí)方法：在墊子上（ 草坪、床上）仰臥，雙手掌心朝下平放在身體的兩側(cè)，雙腿并攏，繃直腳尖、膝關(guān)節(jié)，然后慢慢收腹上舉雙腿，在上舉雙腿過程中，雙腿舉至大約45°時(shí)，稍停頓2～3秒，接著上舉至90°或大于90°，然后慢慢放下雙腿，在上舉與放下雙腿時(shí)都是均速進(jìn)行，20次為1組，每次練習(xí)2～3組。（3）仰臥兩頭起練習(xí)。練習(xí)方法：在墊子上（草坪、床上）仰臥，雙手伸直掌心朝上置于頭部兩側(cè)，雙腿并攏，繃直腳尖、膝關(guān)節(jié)，然后上舉雙腿至垂直，在上舉雙腿的同時(shí)收腹，頭部盡力靠近膝關(guān)節(jié)，雙手觸摸腳尖，然后慢慢放下雙腿恢復(fù)仰臥，在練習(xí)過程中上舉與放下雙腿時(shí)都是均速進(jìn)行，20次為1組，每次練習(xí)2～3組。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié) 論

2016年9月xx中學(xué)高二女生體質(zhì)測試仰臥起坐的成績調(diào)查的結(jié)果與分析由表3可以看出：與高一對(duì)比，進(jìn)步幅度明顯：及格率從原來的43.29%下降到現(xiàn)在的25.77%，經(jīng)u檢驗(yàn)，P＜0.01，有非常顯著差異；良好率從原來的24.48%提高到現(xiàn)在的30.67%，P＜ 0.01，差異高度顯著；優(yōu)秀率從原來的30.92%提高到現(xiàn)在的43.29%，P＜0.01，差異高度顯著；而不及格率從原來的1.28%下降到現(xiàn)在的0.25%，P＜0.01，差異高度顯著。這說明通過這幾種方法與對(duì)策，對(duì)學(xué)生的仰臥起坐成績提高效果明顯。

表3 體質(zhì)測試仰臥起坐成績評(píng)價(jià)等級(jí)2015年與2016年對(duì)比

4.2 建 議

體育教師要深究教材知識(shí)，細(xì)究動(dòng)作技術(shù)，豐富自己的教學(xué)內(nèi)容和方法；充分挖掘課外的訓(xùn)練時(shí)間，從制定課外作業(yè)入手，充分發(fā)揮體育骨干和家長的監(jiān)督作用，把課外訓(xùn)練落到實(shí)處；在教學(xué)形式上，要充分關(guān)注學(xué)生的差異和學(xué)習(xí)興趣，采用分層教學(xué)，要讓不同層次的學(xué)生通過練習(xí)，都能獲得成功的快樂；建立促進(jìn)學(xué)生仰臥起坐訓(xùn)練的評(píng)價(jià)機(jī)制。

G804.49

A

1674-151X（2017）09-109-03

投稿日期：2017-06-30

李靜（1981～），中教一級(jí)，本科。研究方向：體育教學(xué)。