你每天需要多少睡眠可遠(yuǎn)離抑郁癥

2016年9月，日本勞動(dòng)基準(zhǔn)監(jiān)督署將過(guò)勞自殺的電通新員工高橋茉莉（享年24歲）認(rèn)定為工傷。這成為日本社會(huì)開(kāi)始密切關(guān)注長(zhǎng)時(shí)間勞動(dòng)問(wèn)題的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。高橋被認(rèn)為因極端的長(zhǎng)時(shí)間勞動(dòng)等原因引發(fā)抑郁癥。

那么，多長(zhǎng)的勞動(dòng)時(shí)間會(huì)引發(fā)抑郁癥呢？日本北里大學(xué)研究生院教授田中克俊指出，有大量研究顯示心肌梗塞和腦梗塞會(huì)提高過(guò)勞死風(fēng)險(xiǎn)，但“過(guò)勞死與抑郁癥等之間關(guān)系的跟蹤數(shù)據(jù)有限”。這是因?yàn)樵诮】翟\斷時(shí)抑郁癥等精神類疾病無(wú)法通過(guò)心電圖和血壓數(shù)據(jù)體現(xiàn)出來(lái)，難以確定發(fā)病時(shí)間和因果關(guān)系。

低效率的惡性循環(huán)

在為數(shù)不多的研究報(bào)告中，比較有名的是英國(guó)一個(gè)團(tuán)隊(duì)對(duì)數(shù)千名公務(wù)員的跟蹤調(diào)查。結(jié)果顯示，與每天工作7～8小時(shí)的人相比，每天工作超過(guò)11小時(shí)的人在約5年后抑郁癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)提升至2.4倍。

田中教授非常關(guān)注長(zhǎng)時(shí)間勞動(dòng)導(dǎo)致睡眠時(shí)間縮短這一點(diǎn)。他表示，“人通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)等合作管理身體，如果不能在晚間通過(guò)睡眠來(lái)消除白天的負(fù)擔(dān)，患上身心疾病的風(fēng)險(xiǎn)將會(huì)提高”。

日本精神科產(chǎn)業(yè)醫(yī)師協(xié)會(huì)的代表理事、勝田臺(tái)醫(yī)療診所院長(zhǎng)黑木宣夫也警告稱，“如果加班導(dǎo)致睡眠時(shí)間減少，容易讓大腦‘停止運(yùn)轉(zhuǎn)’，無(wú)法在上班時(shí)間內(nèi)完成工作。結(jié)果導(dǎo)致加班進(jìn)一步增加，陷入惡性循環(huán)?！比绻偕晕⒃黾尤怏w疲勞或人際關(guān)系等其他壓力因素，人就會(huì)難以承受，有時(shí)會(huì)導(dǎo)致自殺。

醫(yī)療法人社團(tuán)同友會(huì)的大室正志醫(yī)師擔(dān)任約30家企業(yè)的產(chǎn)業(yè)醫(yī)師（在工作場(chǎng)所對(duì)勞動(dòng)者進(jìn)行健康管理的醫(yī)生），他根據(jù)診斷經(jīng)驗(yàn)等指出，“睡眠時(shí)間不足5小時(shí)，抑郁癥和適應(yīng)障礙等精神問(wèn)題會(huì)相應(yīng)增加”。大室表示，如果考慮到上下班時(shí)間，5小時(shí)睡眠相當(dāng)于每月加班100小時(shí)左右。

大室醫(yī)師還指出，雖然有時(shí)本人并未意識(shí)到，但“長(zhǎng)時(shí)間勞動(dòng)和短時(shí)間睡眠持續(xù)數(shù)個(gè)月后，生產(chǎn)效率將明顯下降”。例如原來(lái)用60分鐘完成的工作將花費(fèi)90分鐘，回郵件速度變慢。如果因加班和睡眠不足導(dǎo)致生產(chǎn)效率低下的員工增加，國(guó)家整體的生產(chǎn)效率也將隨之下降。笏（摘自日經(jīng)中文網(wǎng)）（編輯/趙欣）