文/李欣

健身太難？不妨向明星學(xué)學(xué)

文/李欣

別再拿沒時(shí)間和沒場(chǎng)所當(dāng)借口了，跟明星一起動(dòng)起來(lái)吧。

中老年人學(xué)發(fā)哥——怎么隨意怎么來(lái)

雖已年過(guò)花甲，但周潤(rùn)發(fā)的帥氣勁和身段卻不減當(dāng)年，在接受媒體采訪時(shí)，他曾談到自己養(yǎng)生的秘訣，就是，怎么隨意怎么來(lái)。比如鍛煉，秋天天氣好時(shí)，會(huì)爬山晨練。夏天天熱，就去游泳。冬天呢，就喜歡蒸個(gè)桑拿。趕上拍片忙，就不會(huì)特意去鍛煉了，“工作本身就已經(jīng)是很好的運(yùn)動(dòng)了?！?/p>

國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員王仲生說(shuō)，中老年人的體質(zhì)水平很不一樣，鍛煉時(shí)要講究“隨意”。他總結(jié)了健身十個(gè)字“跑跳顛走顫，拍打蹲拳轉(zhuǎn)”，這十種動(dòng)作，可每樣挑著練一練，先做三天，沒有不適可繼續(xù)練。

有的中老年人運(yùn)動(dòng)量不宜太大，不妨做一做簡(jiǎn)單的全身拍打，按照人體的14條經(jīng)脈逐一輕輕拍打，每天半小時(shí)做下來(lái)，身體會(huì)感覺舒服很多。

少壯派學(xué)陳坤——柔韌性多練練瑜伽

陳坤平時(shí)除了進(jìn)行力量練習(xí)，還經(jīng)常練瑜伽來(lái)鍛煉柔韌性。一般都是在拍戲間隙，練上一小會(huì)。他認(rèn)為，練習(xí)瑜伽不僅能鍛煉身體，還讓人放松心情。

瑜伽其實(shí)挺適合男性的，不僅鍛煉柔韌性，有的動(dòng)作還能練力量。工作忙，場(chǎng)地和設(shè)備有限，可以練練簡(jiǎn)單的，如下蹲起立，蹲下時(shí)，盡量保持大腿與地面平行，深呼吸，頻率不要太高。

另外，一般人練瑜伽，都是腰部用力，應(yīng)收緊腹部，就像練武里的“氣沉丹田”，同時(shí)放松腰部。這樣，不僅有利平衡，還能減腹部贅肉。

不動(dòng)族學(xué)葛優(yōu)——做做傳統(tǒng)健身法

葛優(yōu)說(shuō)過(guò)，他是個(gè)典型的“不愛運(yùn)動(dòng)”型，不是工作太忙沒時(shí)間做，就是沒人陪著練，堅(jiān)持不下來(lái)，連家里的跑步機(jī)也快擱出了銹。

對(duì)于“不動(dòng)一族”，國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員王仲生的建議是，做做傳統(tǒng)健身法，比如太極拳、五禽戲、經(jīng)絡(luò)操等，時(shí)間靈活，工作間隙就能做，不用人陪，自己就能搞定。

還有一些基本的健身動(dòng)作也可以在工作間隙常做做。比如，王仲生自己就總結(jié)了久坐族的“運(yùn)動(dòng)三件套”。第一個(gè)就是經(jīng)常做收腹提肛運(yùn)動(dòng)，收小腹的同時(shí)提肛，就能防止便秘等，晚上做，對(duì)提高睡眠質(zhì)量也有好處。第二個(gè)就是練練抬腿運(yùn)動(dòng)。坐在椅子上，雙手扶穩(wěn)，雙腿并攏，向上抬起再放下，能有效鍛煉腹部、腿部等部位。第三個(gè)就是甩手運(yùn)動(dòng)，起身站立，雙腳與肩同寬，雙手自然平舉到肩的位置，有節(jié)律地練習(xí)雄鷹拍翅的動(dòng)作，對(duì)于上半身的鍛煉效果挺不錯(cuò)。

此外，還要利用空余時(shí)間多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，比如平時(shí)爬爬樓梯，或者周末的時(shí)候，抽空騎自行車，對(duì)提高心肺功能就有幫助。