呂若琦

小滿最近心情低落，但是她又說(shuō)不出具體的原因。這種持續(xù)了幾天的低落情緒，讓她越來(lái)越煩惱。其實(shí)，每個(gè)人都會(huì)有這樣那樣的煩心事，而大多數(shù)人認(rèn)為“心里不舒服”只是或低落或悲傷或煩躁的一種情緒，覺(jué)得自己“忍忍”就過(guò)去了，但如果我們掌握一些自我心理調(diào)節(jié)、減壓的方式，那么就可以更好地讓自己身心舒暢、健康。

改變能改變的，接受不能改變的

面對(duì)低落煩悶等不良情緒，我們先要看是哪些原因引起的，如果能找到原因，發(fā)現(xiàn)是因?yàn)橐粌杉钍录绊懬榫w情感，那么就要想辦法積極解決能解決的問(wèn)題，努力過(guò)后，改變能改變的，接受不能改變的。這個(gè)過(guò)程需要時(shí)間、勇氣和智慧。比如有的人遇到一些很悲慘不幸的事情，就需要給自己一個(gè)直面哀傷、合理釋放和再適應(yīng)的過(guò)程，此時(shí)如果過(guò)分壓抑自己的情緒、情感，拒絕哀傷，反復(fù)同正常而合理的情緒做斗爭(zhēng)，內(nèi)心復(fù)原則需要經(jīng)歷更長(zhǎng)的時(shí)間，甚至影響社會(huì)功能和生活狀態(tài)。

給自己找一個(gè)折中點(diǎn)

如果發(fā)現(xiàn)不是某些生活事件影響了情緒，就是莫名其妙地心里感覺(jué)難受，甚至有的時(shí)候會(huì)失眠，影響食欲，再或者有一些亞健康的心身反應(yīng)。那么，可以先了解一下是不是自己的生物節(jié)律周期走到了低谷。這個(gè)時(shí)候，如果還要完成具有挑戰(zhàn)性的工作，壓力就會(huì)很大，那么怎么辦呢？就是進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，如給自己找一個(gè)折中點(diǎn)，定一個(gè)能讓自己滿意的底線工作量，給自己安排一些能愉悅自己的事情，給自己減壓。

讓積極和消極情緒和平共處

說(shuō)到自我心理調(diào)節(jié)的方式，可以分為幾大類(lèi)：

合理宣泄法 每個(gè)人宣泄的方式不同，有的人喜歡吃吃喝喝，有的人是去旅游，有的人悶頭睡覺(jué)，有的人狂干家務(wù)……但不論是何種方式，只要是合理的，于己于人無(wú)傷害的，都可以采用。

深度放松法 可以在緊張焦慮的時(shí)候，聽(tīng)聽(tīng)鋼琴曲，舒服地躺下或者盤(pán)腿而坐，怎么舒服怎么來(lái)，然后閉上眼睛，身心放輕松，跟著音樂(lè)進(jìn)入寧?kù)o優(yōu)美畫(huà)面，可以想象最讓自己放松的場(chǎng)景，比如落葉林、高山、草地、海邊等等。

調(diào)節(jié)認(rèn)知法 其實(shí)有時(shí)候人們心中有煩惱是因?yàn)樗季S方式和角度的問(wèn)題，因此面對(duì)同樣的問(wèn)題，不同的認(rèn)知角度決定了不同的情緒反應(yīng)和行為表現(xiàn)。所以，找到自己的不合理認(rèn)知，轉(zhuǎn)變成合理認(rèn)知，從自己的思想深處，找到解決問(wèn)題的癥結(jié)所在。

以“順其自然，為所當(dāng)為”為理念的森田療法 它是由日本心理學(xué)家森田馬正提出的，沒(méi)有任何一個(gè)人可以把好情緒保持到永遠(yuǎn)，所以有時(shí)候我們要學(xué)會(huì)接納自己的各種情緒，包括好的和壞的。所以，心理健康不是沒(méi)有問(wèn)題而是帶著問(wèn)題去工作、去生活，讓積極和消極情緒和平共處，慢慢地你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的某些消極情緒是無(wú)法掌控你其他眾多的積極情緒的，這是一種能力也是一種可以慢慢養(yǎng)成的習(xí)慣。endprint