陳輝　簡文楊

便秘是很多人的“難言之痛”，于是身邊就有大把人向你推薦各種偏方，吃潤腸膏、喝通便茶、用灌腸器、大量吃水果、堅持喝酸奶……到底靠譜嗎？

通便茶、潤腸茶、潤腸膏……

？誅推薦指數(shù)：★

張小姐兩年前出現(xiàn)便秘，先是2-3天大便一次，后來四五天一次，且開始長斑、冒痘。經(jīng)介紹服用了腸潤茶。一開始確實好轉了，但幾個月后，即使天天喝也不管用，且出現(xiàn)了肛門異物感等不適癥狀。通過做結腸鏡檢查，發(fā)現(xiàn)她的大腸出現(xiàn)了黑變病。

中山大學附屬第六醫(yī)院消化內科副主任醫(yī)師郅敏介紹，通便茶這類產(chǎn)品成分大多是蘆薈、大黃、番瀉葉或類似成分的中藥，都是瀉藥，含大黃或蒽醌類的物質，長期使用會造成腸子變黑，導致結腸上皮細胞凋亡，排便功能進一步下降；這些物質還會讓服用者依賴，臨時用一兩次可以，但長期使用是不合理的。

另外，很多這類產(chǎn)品都宣稱純中藥、純天然，消費者就認為是無副作用的。其實很多中藥能對肝腎功能造成損害，此外，中藥通便藥很多含蒽醌類物質，長期服用對腸道并無益處。

灌腸、咖啡水灌腸……

？誅推薦指數(shù)：★★

宋美齡能成為長壽老人，且容顏不老，據(jù)說與她每晚睡前灌腸排毒有關。有些美容院、養(yǎng)生館也推出類似服務，比如“咖啡水灌腸”等，宣稱能清宿便、排毒。

郅敏說，宿便就是商家的噱頭，醫(yī)學上并沒有宿便一說。如腸功能正常，一般人在24小時左右排便，但有些人是超過2-3天才排便一次，如是規(guī)律的，也是正?，F(xiàn)象。但有些人，無法自主正常排便，臨床上會用灌腸幫助他們通便，但并不推薦長期使用，也不推薦其他便秘人群使用。因灌腸是通過水的容量、滲透壓來解決便秘問題。像這樣長期靠外界因素刺激來排便，人體會逐漸喪失自主排便的能力，降低肛門直腸對排便反射的協(xié)調和運動能力。

喝酸奶

？誅推薦指數(shù)：★★

余女士的孩子上幼兒園后腸胃一直不好，經(jīng)常便秘，胃口也差，身邊很多人推薦她給孩子喝酸奶，已經(jīng)喝了一個月，孩子很愛喝，但效果不太明顯。

郅敏介紹，益生菌對維護腸道的微生態(tài)平衡有益，有些人吃了益生菌會通便，而有些腹瀉的人吃了益生菌會好轉，其實益生菌本身沒通便作用，而是通過調整腸道的微生態(tài)后協(xié)助腸道恢復正常運動的功能。醫(yī)生會給菌群失調的便秘患者開具益生菌，其菌群種類及益生菌的量都有特定要求，不能簡單地與酸奶里的益生菌等同。另外，引起便秘原因眾多，腸道菌群失調只是其中之一，因此酸奶并不能改善所有的便秘，要在醫(yī)生指導下有針對性地進行治療。

晨起一大杯陰陽水、白開水

？誅推薦指數(shù)：★★★

民間有偏方介紹，頭天晚上用開水晾凉，與第二日早晨燒好的開水混合，稱為“陰陽水”，喝下有通便的作用。很多人試過這個方法后，覺得非常有效。

郅敏分析，早上起床身體從平躺變成直立后，會對結腸形成強刺激，產(chǎn)生一天的第一次便意，叫做“直立反射”。當喝水或吃東西，胃部充盈，擴張后，會刺激結腸蠕動，產(chǎn)生第二次便意，叫做“胃結腸反射”。早上就算喝的不是陰陽水，而是普通白開水，也有助于排便。

她建議有便秘的人群，要養(yǎng)成良好的排便習慣，別錯失了轉瞬即逝的便意。

多吃水果

推薦指數(shù)：★★★★

陳女士一出現(xiàn)便秘，就買很多番茄回家吃，很快便秘就緩解了，屢試不爽。林女士也有類似體會，她每天吃奇異果，便秘就不會發(fā)作，如果一段時間間斷了，便秘就會卷土重來。

郅敏解釋，并不是某個特定的水果有治療便秘的作用，而是這些水果中含有的纖維素、果糖、果膠有促進排便的作用。現(xiàn)代人飲食精細，不易產(chǎn)生殘渣，而便便的主要構成就是水和食物的殘渣，渣少了便便的量也就少了，不易刺激直腸而產(chǎn)生便意，那自然不會去排便了。水果中的纖維素、果膠可增加殘渣的量，自然就會有助于排便。endprint