劉嘉芬 林惠芳

夏季是一年中天氣最熱的季節(jié)，也是萬(wàn)物生長(zhǎng)最茂盛的時(shí)令，然而，每到夏天，很多人都會(huì)有心煩氣躁、易疲乏、食欲變差、情緒起伏大、睡眠質(zhì)量變差的感覺(jué)，這到底是怎么回事呢？

從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，夏天對(duì)應(yīng)我們的五臟為心、脾。我們一般將夏天分為孟夏、仲夏、季夏。孟夏，即春夏交替之際，這時(shí)以濕為主，濕性纏綿，容易因脾胃運(yùn)化功能受阻而出現(xiàn)易疲倦乏力、胃口變差。仲夏，即盛夏時(shí)節(jié)，這個(gè)階段濕熱并重，很多人會(huì)有腹脹、口干口苦、胃口差等表現(xiàn)。季夏，即夏末時(shí)節(jié)，氣候炎熱，容易中暑、傷津。

因此，夏日中醫(yī)養(yǎng)生的要點(diǎn)，重在養(yǎng)心健脾，孟夏化濕、仲夏清熱化濕、季夏清熱生津，根據(jù)季節(jié)特性保護(hù)陽(yáng)氣不受損外泄。

飲食

可以多食用一些苦味的食物，如苦瓜、蓮子、芥藍(lán)等，夏季吃苦，勝似進(jìn)補(bǔ)。其實(shí)，要注意多食用新鮮的時(shí)令蔬果，如絲瓜、冬瓜、黃瓜、苦瓜、莧菜、空心菜、西瓜、香蕉、楊桃、黃皮、青梅等。再次，夏吃豆，勝吃肉。因此，飲食上可以注意搭配豆類(lèi)的食物，如眉豆、紅豆、綠豆、扁豆、毛豆、黃豆等。此外，因夏天出汗比較多，要注意多補(bǔ)充水分，適當(dāng)吃粥喝湯等。盡量避免辛辣刺激、高糖油膩煎炸的食物，忌貪涼進(jìn)食過(guò)多生冷冰凍的食物，忌盲目進(jìn)補(bǔ)。

睡眠

建議“晚睡”早起，這里的“晚睡”相對(duì)其他季節(jié)而言，并不是說(shuō)讓大家熬夜，尤其小朋友還是建議9點(diǎn)前入睡，早起，是跟隨太陽(yáng)升起之時(shí)起床，以吸收足夠的陽(yáng)氣。另外，夏季白天比較容易犯困。因此，可以適當(dāng)午休，這樣就可有一個(gè)精神飽滿(mǎn)的下午。

養(yǎng)心

夏天比較容易煩躁，因此要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒和心態(tài)，保持心情愉悅，寧?kù)o養(yǎng)心。

運(yùn)動(dòng)

保持良好的生活習(xí)慣，適當(dāng)戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)自己的身體狀況來(lái)選擇散步、慢跑、太極、游泳等運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體。