文/李愛民

亞健康：身體對你的警告

文/李愛民

健康不僅是沒有疾病或不受傷害，而且是生理、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。健康的標(biāo)志包括：

1.精力充沛，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重的工作而不感到過分緊張和痛苦。

2.處世樂觀，態(tài)度積極，勇于承擔(dān)責(zé)任。

3.善于休息，睡眠好。

4.應(yīng)變能力強(qiáng)，適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。

5.能抵御一般感冒和傳染病。

6.體重適當(dāng)，身材勻稱，站立時(shí)頭、肩位置協(xié)調(diào)。

7.眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼無炎癥。

8.牙齒清潔、無齲齒、無牙疼、牙齒顏色正常、無出血。

9.頭發(fā)有光澤，無頭痛。

10.肌肉豐滿，皮膚彈性好。

李愛民

主任醫(yī)師

上海師范大學(xué)天華學(xué)院教授、研究員

逐條對照一下，您的身體是否處于健康狀態(tài)。不幸的是，據(jù)世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)全球性調(diào)查結(jié)果顯示，全世界真正健康的人僅占5%，而經(jīng)過醫(yī)生檢查、診斷出疾病的人也只占20%，其他75%的人都處于亞健康狀態(tài)之中。

亞健康，是指健康的透支狀態(tài)，是誘發(fā)疾病的過度狀態(tài)，是健康的中轉(zhuǎn)站。它是軀體、心理、社會(huì)及環(huán)境適應(yīng)處于欠佳狀態(tài)，又稱“慢性疲勞綜合征”或“第三狀態(tài)”（灰色狀態(tài)）。

亞健康的起因分析

1.綜合環(huán)境因素導(dǎo)致的心理緊張和工作壓力增加；2.引發(fā)心腦血管和惡性腫瘤的危險(xiǎn)因素增加并流行；3.不良生活方式的影響；4.環(huán)境污染的影響。

其中，經(jīng)商人士、中年知識(shí)分子（包括新聞工作者）、體育明星、影視明星、中青年領(lǐng)導(dǎo)干部、交通司機(jī)等六種人群為亞健康高危人群。他們工作壓力大、責(zé)任重大、生理透支過大、心理壓力過載、作息不規(guī)則、生物節(jié)律紊亂、缺乏運(yùn)動(dòng)等生活狀態(tài)，導(dǎo)致了“四多三低”的身體狀況，包括疲勞癥狀多、器官功能紊亂多、負(fù)荷（精神負(fù)擔(dān)，體力透支）多、高體重（超重、肥胖）多，以及免疫功能低、工作效率低、適應(yīng)（環(huán)境、社會(huì)、角色）功能低。

具體的臨床表現(xiàn)包括：

一、軀體不適。1.全身疲勞無力，不愿多干活，不愿多走路，自感體質(zhì)虛弱、步伐沉重；2.渾身酸疼、頭昏、頭疼、腰酸背痛、四肢肌肉酸痛，常稱為“風(fēng)濕”“腰肌勞損”等；3.睡眠障礙，天天昏昏沉沉，頭腦不清醒，想睡睡不著，睡著睡不深，睡深睡不久，睡久睡不安，經(jīng)常做一些怪誕的惡夢；4.機(jī)能低下，免疫功能下降，性功能低下，男性常表現(xiàn)為陽痿，性交不能，早泄，女性表現(xiàn)為性淡漠、性恐懼、性厭惡；5.植物神經(jīng)功能紊亂，表現(xiàn)為感覺忽冷忽熱，愛出汗，皮膚經(jīng)常出現(xiàn)燒灼、針刺樣不定位的疼痛，以及麻木、蟻?zhàn)邩拥犬惓８杏X；腸胃功能紊亂，表現(xiàn)為食欲不振、厭食、惡心，腹脹、腹瀉、便秘等。

二、心理不適。表現(xiàn)為精神不愉快，情緒不穩(wěn)定、焦躁、易怒、緊張、恐懼、嫉妒、焦慮、抑郁、記憶力下降，精力不集中及反應(yīng)遲鈍。

三、人際關(guān)系不協(xié)調(diào)。不能很好地適應(yīng)社會(huì)，對社會(huì)看不慣，牢騷滿腹，固執(zhí)己見，看問題主觀片面、偏激、愛吵架，脫離實(shí)際，脫離社會(huì)，脫離群眾。與同學(xué)、朋友、家庭成員關(guān)系緊張，自己感到很懊惱，很孤獨(dú)，工作效率很低。

如果你自測具有亞健康的臨床癥狀，這就是身體對你發(fā)出的警告，值得引起你的重視。在這種狀況下，雖然不需要立刻到醫(yī)院進(jìn)行治療，但可以從日常生活著手進(jìn)行“自我調(diào)節(jié)”。努力做到生活有規(guī)律性，避免經(jīng)常熬夜，要保證充足的睡眠，提升睡眠的質(zhì)量。定期進(jìn)行體檢。在空閑時(shí)間一定要經(jīng)常做一些如慢跑、散步、游泳之類的運(yùn)動(dòng)，并長期堅(jiān)持。

腦力勞動(dòng)過重和食無定時(shí)的工作者特別要注意胃腸健康，多補(bǔ)充必需營養(yǎng)成分，不要疏漏蔬菜和水果，以幫助改善體質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力。同時(shí)，長時(shí)間固定姿勢的工作者，尤其是媒體人要注意不能久坐或長時(shí)間低頭，要保持良好的姿勢。應(yīng)定時(shí)活動(dòng)頸部，做做抬頭運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肌肉鍛煉，強(qiáng)化頸部肌肉和韌帶。盡量保持生活規(guī)律，減少不必要的熬夜。學(xué)會(huì)自己減壓，懂得傾訴，保持和朋友的聯(lián)系，積極參加體育鍛煉。當(dāng)遭受心理障礙、發(fā)生情緒危機(jī)時(shí)，還可直接求助于心理醫(yī)生和心理醫(yī)療機(jī)構(gòu)。