劉家黨

摘要：籃球運(yùn)動是充滿直接身體對抗的球類運(yùn)動項(xiàng)目，籃球運(yùn)動員在快速激烈的爭奪控制球權(quán)和得分的過程中，由于內(nèi)外因素的影響和隊員在有限的場地上迅速移動，運(yùn)動損傷的發(fā)生無法避免。而運(yùn)動損傷是制約球隊發(fā)展的重要因素之一，當(dāng)其運(yùn)動損傷發(fā)生時，會給鍛煉、比賽及生活帶來嚴(yán)重的影響，嚴(yán)重的將產(chǎn)生心理障礙，影響將來從事體育鍛煉。本文主要從高?；@球愛好者在運(yùn)動中常見運(yùn)動損傷的部位及原因進(jìn)行分析，并給出預(yù)防損傷的意見及建議。

關(guān)鍵詞：高校籃球愛好者；運(yùn)動損傷；原因及預(yù)防

【中圖分類號】G841【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A【文章編號】2236-1879（2017）12-0143-02

1前言

籃球運(yùn)動以其強(qiáng)烈的感染力和獨(dú)特的魅力吸引著當(dāng)代大學(xué)生，但是不可否認(rèn)，任何項(xiàng)目都存在運(yùn)動損傷的潛在風(fēng)險，特別是像籃球這樣的具有直接身體對抗的項(xiàng)目，損傷發(fā)生的概率更大，而籃球運(yùn)動中膝、踝關(guān)節(jié)的損傷發(fā)生概率是最高的，一旦發(fā)生損傷，會影響其正常的生活、訓(xùn)練及比賽，嚴(yán)重的將會導(dǎo)致運(yùn)動生涯的提早結(jié)束。為了使籃球運(yùn)動愛好者能夠盡可能上的受傷，達(dá)到長期鍛煉身體的目的及效果，在平時的鍛煉及比賽中加強(qiáng)受傷的預(yù)防就較為關(guān)鍵。

2籃球運(yùn)動中常見的下肢關(guān)節(jié)損傷的部位

籃球運(yùn)動中常見的下肢損傷主要有膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)兩大關(guān)節(jié)，由于不同的運(yùn)動習(xí)慣、技術(shù)動作、場地條件等都會導(dǎo)致不同程度的損傷的發(fā)生。在籃球運(yùn)動過程中，經(jīng)常會由于不同的原因?qū)е虏煌倪\(yùn)動損傷的發(fā)生，總的來說，發(fā)生運(yùn)動損傷的原因主要有以下幾個方面。

2.1膝關(guān)節(jié)損傷的原因

2.1.1起跳和落地時沖擊力過大：

籃球運(yùn)動中，運(yùn)動員在爭搶球、切入籃下投籃時起跳或者落地時往往會同時伴有身體轉(zhuǎn)體、變向、跳躍等技術(shù)動作，起跳落地后姿勢不正確或者落地不穩(wěn)，技術(shù)動作不協(xié)調(diào)或不熟練，膝關(guān)節(jié)驟然扭動，沖擊力過大，重復(fù)該動作會對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生大強(qiáng)度的沖擊，容易造成膝關(guān)節(jié)的受傷。

2.2.2不合理的技術(shù)動作：

籃球運(yùn)動技術(shù)動作復(fù)雜多變，需要較強(qiáng)的應(yīng)變能力，有些隊員不認(rèn)真練習(xí)，自我保護(hù)意識差，同時在對抗中還要受到對手的限制，造成動作不協(xié)調(diào)，不到位，出現(xiàn)錯誤動作，違背了生物力學(xué)原理，從而造成受傷。

2.2.3思想上不夠重視，預(yù)防措施不得力：

隊員準(zhǔn)備活動不充分，運(yùn)動中注意力不集中，不注意自我保護(hù)，認(rèn)為帶上護(hù)具會影響技術(shù)動作發(fā)揮，還有防守隊員的一些小動作及違反競賽規(guī)則的防守動作，都會造成損傷的發(fā)生。因此，在思想上應(yīng)高度重視，不可麻痹大意。

2.2.4帶傷訓(xùn)練和疲勞狀態(tài)下訓(xùn)練：

膝關(guān)節(jié)在受傷后往往需要一定時間進(jìn)行恢復(fù)，如在未恢復(fù)完全的情況下就過早的開始訓(xùn)練和比賽，容易導(dǎo)致傷情加重。在患病或傷病初愈階段或者休息不好及過度疲勞的情況下，生理功能和運(yùn)動能力都相對較弱，這是參加劇烈運(yùn)動，易因?yàn)榧∪饬α咳?、反?yīng)遲鈍、身體協(xié)調(diào)性差而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷。

2.2踝關(guān)節(jié)損傷的原因

2.2.1運(yùn)動專項(xiàng)技術(shù)方面。

由于各運(yùn)動項(xiàng)目都有其自己的技術(shù)特點(diǎn)，人體各部位所承擔(dān)的負(fù)荷是不同的，受力也是不均衡的，所以不同的專項(xiàng)運(yùn)動可能會對其相應(yīng)負(fù)荷重的部位造成各種損傷。在籃球訓(xùn)練和比賽中有很多起跳動作，因此踝關(guān)節(jié)承受較大的沖擊力，特別是在搶籃板球時，往往用一些單腳起跳動作搶球，這使得踝關(guān)節(jié)負(fù)荷進(jìn)一步加大，如果落地時緩沖不好或者踩到其他隊員的腳，使其足過度跖屈內(nèi)翻，造成外側(cè)韌帶的損傷，特別是當(dāng)被踩隊員把腳突然抽走時，造成的損傷更嚴(yán)重。還有些隊員常因足著地時姿勢不正確或緩沖不好，使踝關(guān)節(jié)外翻而損傷內(nèi)側(cè)副韌帶。還有一些動作，如急停跳投、突破時三步上籃都極易造成踝關(guān)節(jié)損傷。

2.2.2攻守對抗方面。

在籃球訓(xùn)練和比賽中，隨著攻守轉(zhuǎn)換速度的加快，要求隊員腳步靈活，特別是防守隊員，為了占據(jù)有利的防守位置，腳步移動一定要加快，在這樣的搞對抗、快節(jié)奏的訓(xùn)練和比賽中很容易使防守隊員在滑步或后撤步時踩到其他隊員的腳上造成踝關(guān)節(jié)的損傷。

2.2.3技術(shù)動作的運(yùn)用及體能調(diào)整方面。

技術(shù)動作運(yùn)用錯誤，動作粗野或違反規(guī)則，運(yùn)動負(fù)擔(dān)量過大，身體機(jī)能不良，在睡眠或休息不好，患并帶傷或傷病的初愈階段，生理機(jī)能和運(yùn)動能力下降，在這種情況下若參加劇烈的運(yùn)動，將會因肌肉力量較弱，反應(yīng)遲鈍，身體協(xié)調(diào)性下降導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生。

2.2.4場地器材方面。

在籃球訓(xùn)練和比賽中，場地的不平整、不規(guī)范，達(dá)不到運(yùn)動的必要條件；服裝的不合適，非運(yùn)動裝，運(yùn)動鞋，遇到大幅度的技術(shù)動作沒法完成，容易造成運(yùn)動損傷。如果隊員起跳后落在不平整或者有異物的場地上也極易造成隊員踝關(guān)節(jié)損傷。由于缺乏自我保護(hù)意識，隊員經(jīng)常會在運(yùn)動中造成踝關(guān)節(jié)扭傷，一旦受傷過一次后，韌帶就會變得松弛，很容易在以后的訓(xùn)練及比賽中造成重復(fù)受傷，如果長期反復(fù)扭傷踝關(guān)節(jié)，可導(dǎo)致創(chuàng)傷性骨關(guān)節(jié)病，由急性扭傷轉(zhuǎn)變成慢性綜合傷。

2.2.5準(zhǔn)備活動方面。

不做準(zhǔn)備活動、準(zhǔn)備活動不充分、準(zhǔn)備活動的內(nèi)容與體育課的內(nèi)容不相符、準(zhǔn)備活動的量過大、準(zhǔn)備活動距正式運(yùn)動的時間過長等都是造成運(yùn)動損傷的誘因。除了常規(guī)的準(zhǔn)備活動之外，還應(yīng)該進(jìn)行相應(yīng)的專項(xiàng)性準(zhǔn)備活動。

2.2.6思想認(rèn)識方面。

體育運(yùn)動中發(fā)生損傷雖然不能避免，但我們應(yīng)該認(rèn)識到他不是一個大概率的事件。運(yùn)動損傷是可以避免的，作為體育教師或者教練員，應(yīng)該將防傷防病意識貫穿到教學(xué)的各個環(huán)節(jié)，而作為學(xué)生則應(yīng)引起足夠的重視，不盲目蠻干、麻痹大意。

3籃球運(yùn)動中常見下肢關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防

3.1加強(qiáng)思想方面的安全教育：

在思想上重視運(yùn)動損傷的預(yù)防和懂得如何進(jìn)行預(yù)防。訓(xùn)練和比賽前準(zhǔn)備活動充分，指導(dǎo)老師應(yīng)加強(qiáng)責(zé)任心，科學(xué)、合理的安排訓(xùn)練方法。訓(xùn)練和比賽后，要及時進(jìn)行放松訓(xùn)練，注意膝踝關(guān)節(jié)的積極性休息。要讓學(xué)生樹立安全第一的觀念，在安全的前提下進(jìn)行訓(xùn)練和比賽，培養(yǎng)自我保護(hù)意識，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，做好受傷后的處理與恢復(fù)工作，防止在帶傷或疲勞狀態(tài)下訓(xùn)練與比賽。認(rèn)真進(jìn)行體育道德風(fēng)尚和籃球規(guī)則教育，倡導(dǎo)文明參賽。

3.2加強(qiáng)技術(shù)動作的合理性：

教練員要對正確的技術(shù)動作作出分析、講解和示范，讓隊員了解每一個技術(shù)動作的細(xì)節(jié)構(gòu)成，針對出現(xiàn)的錯誤動作及時作出明確的指導(dǎo)，并給出正確的糾正方法。同時要求自我監(jiān)督和教練員監(jiān)督相結(jié)合，讓隊員認(rèn)識到掌握合理的技術(shù)動作對預(yù)防運(yùn)動損傷的重要性，從思想上給予充分的重視。

3.3加強(qiáng)膝、踝關(guān)節(jié)的力量和靈活性的訓(xùn)練：

籃球運(yùn)動式充滿激烈對抗的劇烈運(yùn)動，在平時的訓(xùn)練中應(yīng)有正對性地加強(qiáng)膝踝關(guān)節(jié)和相對薄弱部位的肌肉力量訓(xùn)練，提高其功能，可以有效預(yù)防膝踝關(guān)節(jié)的損傷。如預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷，必須加強(qiáng)大腿肌肉力量訓(xùn)練，以提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和堅固性，不僅訓(xùn)練股四頭肌，還要加強(qiáng)大腿后群肌肉訓(xùn)練；如預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷，要增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶的力量、彈性和伸展性。只有部位關(guān)節(jié)的力量加強(qiáng)，才能更有效減少損傷發(fā)生的幾率。在靈活性和柔韌性訓(xùn)練中，靜力性練習(xí)比動力性練習(xí)效果好。

3.4加強(qiáng)場地設(shè)施的安全性：

訓(xùn)練開始之前要認(rèn)真對訓(xùn)練及比賽場地器材進(jìn)行安全檢查，不在不喝要求的場地上訓(xùn)練及比賽，訓(xùn)練和比賽時應(yīng)該穿著合適的運(yùn)動裝備。

4小結(jié)

籃球運(yùn)動本身就是伴隨著運(yùn)動損傷的發(fā)生風(fēng)險，在平時的訓(xùn)練及比賽中，作為當(dāng)代大學(xué)生群體中的籃球愛好者，應(yīng)該從自身做起，加強(qiáng)運(yùn)動損傷防范意識，樹立健康第一的比賽理念，讓籃球運(yùn)動成為真正的強(qiáng)身健體的運(yùn)動項(xiàng)目，最大限度地避免運(yùn)動損傷的發(fā)生。

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