張芙晶

為了快樂(lè)瑜伽在小學(xué)開(kāi)展，本研究從小學(xué)三年級(jí)隨機(jī)抽取學(xué)生兩個(gè)班，共有84人，年齡為9-10歲，分為對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組，對(duì)照組進(jìn)行正常的學(xué)習(xí)和生活，而實(shí)驗(yàn)組則進(jìn)行一學(xué)期的瑜伽練習(xí)，同時(shí)要求實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在家也要進(jìn)行練習(xí)。結(jié)果顯示，快樂(lè)瑜伽練習(xí)的過(guò)程不僅可以增強(qiáng)小學(xué)生的心肺功能，改善學(xué)生的坐位體前屈，同時(shí)也擴(kuò)大了課堂的外延，讓家人也參與到運(yùn)動(dòng)中，不僅達(dá)到終身體育的教育目的，而且獲得了良好的社會(huì)效益。

瑜伽是一種起源于印度的運(yùn)動(dòng)，兒童學(xué)瑜伽也是有好多好處，例如有的學(xué)生平時(shí)寫(xiě)字讀書(shū)都喜歡趴在桌上，不能一直堅(jiān)持正確的坐姿，通過(guò)瑜伽練習(xí)有助于緩解學(xué)生的身體姿態(tài)，而且還能訓(xùn)練他們的注意力，瑜伽運(yùn)動(dòng)是一種慢下來(lái)的運(yùn)動(dòng)形式，可以使學(xué)生靜下心來(lái)，他們可在一動(dòng)一靜之間學(xué)會(huì)如何集中、放松、平衡自己的情緒，這對(duì)學(xué)生以后面臨學(xué)習(xí)壓力時(shí)能保持良好的心理狀態(tài)打下良好的基礎(chǔ)，瑜伽運(yùn)動(dòng)還能增進(jìn)學(xué)生的體力、耐力、敏捷和協(xié)調(diào)，瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)小學(xué)生的身體發(fā)育起到了良好的作用，因此本人根據(jù)學(xué)校自身特點(diǎn)開(kāi)展一些實(shí)驗(yàn)性教學(xué)，取得了良好的效果，不過(guò)還缺乏系統(tǒng)的研究，有待今后深入討論。

一、實(shí)驗(yàn)研究

1.研究計(jì)劃

整個(gè)內(nèi)容計(jì)劃為一學(xué)期，從本學(xué)校三年級(jí)7個(gè)班中選出2個(gè)體育成績(jī)基本相等的班進(jìn)行試驗(yàn)，一個(gè)為實(shí)驗(yàn)組，一個(gè)為對(duì)照組，首先將快樂(lè)瑜伽引入到實(shí)驗(yàn)組課程的結(jié)束部分，逐漸將瑜伽練習(xí)擴(kuò)大到整堂課中，最后嘗試進(jìn)行快樂(lè)瑜伽的單元教學(xué)練習(xí)，讓學(xué)生將學(xué)到的內(nèi)容回家進(jìn)行練習(xí)

2.實(shí)驗(yàn)對(duì)象的選取

本實(shí)驗(yàn)隨機(jī)抽取了大港四小三年級(jí)的兩個(gè)班共84個(gè)學(xué)生，男生51名，女生33名，年齡9-10歲。對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組學(xué)生從未練習(xí)過(guò)瑜伽，對(duì)照組進(jìn)行正常的學(xué)習(xí)與生活，實(shí)驗(yàn)組在體育課上增加瑜伽練習(xí)，占總課時(shí)的20%，并要求學(xué)生在家也進(jìn)行練習(xí)。

二、實(shí)驗(yàn)教學(xué)

1.上課方式：講解師范，實(shí)際練習(xí)，觀看視頻進(jìn)行練習(xí)等方法

2.課程內(nèi)容：暖身操，呼吸法，身體抻拉練習(xí)。

現(xiàn)在瑜伽種類雖然繁多，可真正適合學(xué)生練習(xí)的瑜伽卻很少，因此我通過(guò)視頻，資料等自己改編了一套配樂(lè)的兒童瑜伽，音樂(lè)形式能夠發(fā)揮學(xué)生的想象力，激發(fā)創(chuàng)造思維。經(jīng)常練習(xí)，能使學(xué)生養(yǎng)成正確的呼吸習(xí)慣，保持良好的身體姿態(tài)，同時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)學(xué)生的智力和骨骼發(fā)展。

3.課堂教學(xué)反饋

課堂上同學(xué)們的學(xué)習(xí)興趣很高，下課多個(gè)學(xué)生還追著我，讓我給糾正其動(dòng)作，連平時(shí)不太遵守紀(jì)律的學(xué)生也非常認(rèn)真的進(jìn)行練習(xí)，很多性格內(nèi)向的學(xué)生也從體育課中找到了自信。學(xué)生家長(zhǎng)也反饋，學(xué)生的身體姿勢(shì)也有了改善，個(gè)別肥胖學(xué)生體重也有所改善，一些駝背情況有所改善。通過(guò)一學(xué)期的教學(xué)后，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組存在顯著的差異，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的指標(biāo)明顯優(yōu)于對(duì)照組，這說(shuō)明瑜伽練習(xí)不但可以增加學(xué)生的心肺耐力，改善學(xué)生的柔韌性，還可以慢慢改變學(xué)生的身體形態(tài)，形成良好的身體狀態(tài)。

三、分析與討論

通過(guò)實(shí)驗(yàn)證明，學(xué)生練習(xí)瑜伽是很有必要的，除了能提高學(xué)生的坐位體前屈和肺活量外還能改變學(xué)生的身體姿態(tài)，讓學(xué)生從小就有一個(gè)良好的身體形態(tài)。練習(xí)瑜伽可以使學(xué)生集中注意力和精神，保持身心平和放松，這樣的心態(tài)可以更好面對(duì)學(xué)習(xí)帶來(lái)的壓力，令孩子心靈得到健康的發(fā)展。對(duì)身體而言，練習(xí)瑜伽使學(xué)生擁有靈活、敏捷的身手，以后再運(yùn)動(dòng)中能減少受傷的機(jī)會(huì)，提高運(yùn)動(dòng)能力。通過(guò)實(shí)驗(yàn)證明學(xué)生練習(xí)瑜伽有如下好處：

（1）增加肺活量：瑜伽提高學(xué)生的心肺耐力，多進(jìn)行有氧耐力，還能幫助改善哮喘和氣管敏感的問(wèn)題。

（2）矯正體形：瑜伽能鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性，使肌肉發(fā)育完善，同時(shí)對(duì)骨骼生長(zhǎng)也很有好處。因?yàn)槊總€(gè)動(dòng)作都要做得很標(biāo)準(zhǔn)，所以孩子們會(huì)很自然地抬頭挺胸，糾正平時(shí)老窩在沙發(fā)里看電視時(shí)養(yǎng)成的含胸駝背等壞習(xí)慣。

（3）幫助小胖墩兒減肥：瑜伽的動(dòng)作不激烈，但是運(yùn)動(dòng)量不小，而運(yùn)動(dòng)過(guò)程也能幫助按摩內(nèi)臟，所以孩子一邊胃口變好、睡覺(jué)更香，一邊又在良好習(xí)慣的作用下減了肥。

（4）豐富想象力： 練習(xí)中老師會(huì)用講解的方法來(lái)引導(dǎo)孩子做動(dòng)作，所以每個(gè)學(xué)生都要先經(jīng)過(guò)一番想象才開(kāi)始實(shí)踐，在聽(tīng)故事的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)，把自己也當(dāng)作故事中的角色，當(dāng)然能豐富想象力了。

（5）培養(yǎng)自信：.瑜伽可以培養(yǎng)孩子的自信心：特別是對(duì)那些非常害羞的孩子很有好處，讓他們慢慢克服扭扭捏捏的態(tài)度，變得活潑大方，不再膽小。

四、結(jié)論

瑜伽是近年來(lái)流行的運(yùn)動(dòng)之一，正確的瑜伽練習(xí)不僅可以使學(xué)生身心平和，還能減輕學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力，同時(shí)練習(xí)瑜伽對(duì)學(xué)生的骨骼發(fā)展也有幫助，促進(jìn)消化順暢，提高自身的免疫力，預(yù)防各種疾病。另外呼吸練習(xí)還可使肺部功能加強(qiáng)，有助于改善感冒等肺部疾病，這也是我這個(gè)研究?jī)?nèi)容的價(jià)值所在。 通過(guò)實(shí)驗(yàn)及家長(zhǎng)老師的多方反饋，在小學(xué)體育課堂中開(kāi)展瑜伽教學(xué)是很有必要的，對(duì)學(xué)生的身體及心里都是有很大幫助的。把瑜伽教學(xué)引入到小學(xué)體育課中也是為了豐富我們的課堂，讓體育課形式越來(lái)越多，內(nèi)容越來(lái)越新，這樣才能激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，引導(dǎo)學(xué)生堅(jiān)持進(jìn)行練習(xí)，達(dá)到終身受益的教育目的。