王偉鴻

摘 要：當下國家提倡全民健身，使健身運動人群數(shù)量的增加，導致長期的健身運動而不注重拉伸放松活動，使肌肉的活性降低，影響運動造成損傷，正確的認識科學的拉伸技術(shù)和原理是預防運動帶來的不適和損傷的重要手段。目的 探究現(xiàn)代拉伸技術(shù)與傳統(tǒng)靜力性拉伸對腘繩肌柔韌性促進效果的比較和作用機理。方法 以學生為測試對象，分別對試驗前、試驗后腘繩肌柔韌性變化的測量變化情況。結(jié)果 現(xiàn)代拉伸技術(shù)比傳統(tǒng)拉伸技術(shù)對腘繩肌柔韌性促進效果更明顯（P<0.05）。結(jié)論 現(xiàn)代拉伸技術(shù)是更為優(yōu)越的發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法，對增強肌肉力量和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性也有良好的效果。

關(guān)鍵詞：肌筋膜扳機點 泡沫軸滾動本體感覺神經(jīng)肌肉促進法（PNF） 效果研究

中圖分類號：G86 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2017）01（c）-0223-02

現(xiàn)代拉伸法是近年來競技體育訓練中一種新興的柔韌性訓練方法，在體育項目中得到了廣泛運用，而大眾體育健身活動對現(xiàn)代拉伸法的應(yīng)用尚處于起步階段，而且發(fā)展緩慢，主要是因為教練員對現(xiàn)代拉伸原理和技術(shù)了解不夠全面，導致大眾體育發(fā)展速度快效果差，所以要大力發(fā)展現(xiàn)代拉伸技術(shù)應(yīng)用到大眾體育中。

1 文獻綜述

1.1 泡沫軸滾動（Foam rolling）

泡沫軸滾動已經(jīng)是廣泛用于運動訓練和康復訓練的技術(shù)原理，有利于恢復肌肉疲勞和損傷的運動技術(shù)，被廣泛用在運動訓練和康復治療中?？梢愿纳萍×Σ黄胶?，較快運動會的疲勞恢復，增強神經(jīng)對骨骼肌的控制，改善骨骼肌的生理功能[1]。

1.2 PNF

常用的PNF拉伸技術(shù)主要有3種：被動拉伸—放松；被動拉伸—放松—主動肌收縮；拮抗肌收縮—放松。[2]黃彩華等研究顯示，一次PNF拉伸技術(shù)可以大大提高大學女生腘繩肌柔韌性，通過10周的PNF拉伸技術(shù)提高腘繩肌柔韌性比傳統(tǒng)靜態(tài)拉伸效果明顯[3]。常潁等發(fā)現(xiàn)PNF拉伸技術(shù)可以更好的提高跨欄運動員的下肢肌肉、關(guān)節(jié)的柔韌性[4]。

1.3 肌筋膜扳機點

肌筋膜扳機點是指肌纖維中一個高敏感的可以感覺到的緊張性條索狀鏈條， 肌筋膜不適和疼痛的產(chǎn)生是因為有肌肉或結(jié)締組織的損傷、積累性肌肉慢性勞損或長期的姿勢異常所造成的長時間的肌肉緊張或痙攣、社會職業(yè)長期工作性疾病或心理的影響[5]。

2 研究對象和研究方法

2.1 研究對象

志愿參加該次研究的14名河北師范大學的學生。將其隨機分成兩組，每組7人，分為對照組（傳統(tǒng)靜力性肌肉拉伸技術(shù)）和實驗組（現(xiàn)代肌肉拉伸技術(shù)），兩組間年齡，男女性別比例無明顯差異（如表1）。

2.2 研究方法

2.2.1 拉伸的肌肉

腘繩?。ò腚旒?、半膜肌、股二頭?。?/p>

2.2.2 研究時間

每周一、周二、周三、周五的早晨6點開始到7點半結(jié)束、為期三周。

2.2.3 傳統(tǒng)靜力性肌肉拉伸技術(shù)

拉伸前先做熱身跑，再做一些有利于激活肌肉減小肌肉的粘滯性的活動，再對肌肉進行傳統(tǒng)的靜態(tài)肌肉拉伸如正壓腿等。

2.2.4 現(xiàn)代肌肉拉伸技術(shù)

拉伸前先做熱身跑，再做一些有利于激活肌肉、神經(jīng)和減小肌肉的粘滯性的準備活動，再利用泡沫軸技術(shù)對肌肉和的筋膜的放松，消除扳機點對拉伸測量的影響。再通過PNF對肌肉進行拉伸（先被動拉伸腘繩肌到極限，引起牽張反射堅持5～8 s、肌肉放松3～5 s、腘繩肌被動拉伸到極限再讓受試者用80%左右的力量抗阻，堅持6～15 s引起反牽張反射），最后通過肌肉的交互抑制原理進行拉伸，重復此過程。

3 試驗結(jié)果和分析

3.1 結(jié)果

如表2所示，實驗前測量對照組的坐位體前屈的平均數(shù)值為10.4 cm，對實驗組測試結(jié)果的平均數(shù)值為10.2 cm雖然對照組的測試結(jié)果略高于實驗組，但統(tǒng)計學數(shù)據(jù)分析顯示兩組并沒有明顯差異（P >0.05 ）。說明在實驗前兩組的分組是合理的，具有可比性。通過三周的拉伸練習數(shù)據(jù)結(jié)果顯示，兩組學生的坐位體前屈的數(shù)據(jù)結(jié)果均有不同程度的增加，其中對照組的平均數(shù)值測試結(jié)果由實驗前的10.4 cm增加到試驗后的16.8 cm，而實驗組平均數(shù)值測試結(jié)果則由實驗前的10.2 cm增加到試驗后的23.2 cm。從測試數(shù)據(jù)結(jié)果的對比觀察，實驗組的平均數(shù)值結(jié)果明顯比對照組高，增加幅度也遠大于對照組。根據(jù)統(tǒng)計學檢驗顯示，對照組和實驗組在試驗后的平均數(shù)值測試分析結(jié)果方面有明顯差異（P <0.05），說明現(xiàn)代拉伸技術(shù)比傳統(tǒng)靜力拉伸方法對提高腘繩肌柔韌性方面效果更顯著。

3.2 分析

3.2.1 傳統(tǒng)肌肉拉伸技術(shù)的效果

通過實驗結(jié)果觀察，對照組和實驗組相比實驗前后坐位體前屈指標，可以表明傳統(tǒng)肌肉拉伸技術(shù)對提高柔韌有一定效果，但是這種練習方法要求受試者長時間地牽拉肌肉到一定的長度，由于被牽拉的肌肉造成長時間的最大限度的牽拉，練習者在練習時雖然能有所進步，但是不利于技術(shù)的回彈性的發(fā)展，造成肌肉力量下降。

3.2.2 現(xiàn)代拉伸技術(shù)法更為優(yōu)越的提高柔韌

現(xiàn)代拉伸技術(shù)法是更有效提高柔韌的方法。通過實驗結(jié)果觀察，對照組與實驗組的實驗數(shù)據(jù)具有顯著性差異此外?，F(xiàn)代拉伸技術(shù)包括PNF法和肌肉的交互抑制原理等，鑒于PNF法包括肌肉的靜力伸展、放松、最大等長收縮三部分，因此PNF拉伸技術(shù)對力量練習和柔韌練習有雙重的效果，同時又有同伴的互相幫助，可以改善訓練過程的枯燥和乏味，能有效提升受試者在訓練中的積極性。結(jié)果表明，傳統(tǒng)的拉伸技術(shù)是增強肌肉柔韌性的有效方法，而PNF法拉伸是更好的增強肌肉柔韌性和肌力的方法。受試者的腘繩肌被動拉伸（拮抗肌被拉伸），股四頭肌（原動?。┻M行最大程度的等張收縮，收縮肌的收縮使練習者拮抗肌出現(xiàn)反射性松弛，即相互抑制現(xiàn)象，因此對提高柔韌效果更加明顯。

4 研究結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

（1）實驗結(jié)果說明，傳統(tǒng)的拉伸練習和現(xiàn)代拉伸技術(shù)法都能夠有效提高受試者柔韌素質(zhì)，但傳統(tǒng)拉伸技術(shù)并不是提高柔韌的最有效途徑，現(xiàn)代拉伸技術(shù)是更為優(yōu)越的發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法。

（2）PNF拉伸技術(shù)需要伙伴的合作，可以增強受試者訓練的興趣，使拉伸活動更加充分，從而減少運動員在運動過程的不適和損傷。

4.2 建議

在今后的柔韌素質(zhì)練習中，應(yīng)當注重對PNF拉伸技術(shù)基本原理的學習，并掌握PNF拉伸法的具體操作過程，便于柔韌素質(zhì)練習更好的操作，防止造成拉傷或不適。柔韌素質(zhì)練習的方法不是是單一的，要肯定PNF拉伸技術(shù)拉伸的效果，但是不能完全否定傳統(tǒng)拉伸訓練，今后可以把PNF拉伸訓練與壓腿練習結(jié)合起來進行，效果可能更好。

參考文獻

[1] 黃浩潔.泡沫軸滾動對改善成年男性大腿后肌群柔韌性的效用研究[J].體育科學，2016（5）：46-53.

[2] 王小迪，張保國.PNF拉伸法對肌肉力量、柔韌性及生物電特性的影響[J].中國運動醫(yī)學雜志，2011（4）：387-391.

[3] 黃彩華，高松齡.PNF伸展和靜態(tài)伸展對女大學生身體柔韌性的影響[J].福建師范大學學報：自然科學版，2004，20（3）：94-97.

[4] 常潁，王曉東.PNF法拉伸和靜力拉伸練習對改善跨欄運動員的髖關(guān)節(jié)柔韌性作用的比較[J].北京體育大學學報，2005，28（11）：1516-1520.

[5] Rosen NB.The myofascial pain syndrome[J].JPhs Med Rehabil Clin North Am，1993（4）：41-63.