李吉欣　于軍

摘 要：皮劃艇作為目前世界水上競(jìng)技項(xiàng)目之一，現(xiàn)已經(jīng)得到了全世界的關(guān)注。近年來青少年運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方式與方法有了巨大的變化，突破了以往隊(duì)伍科學(xué)體能訓(xùn)練意識(shí)薄弱、訓(xùn)練的方案與時(shí)間無法與體能量代謝特點(diǎn)相結(jié)合的弊端，取得了良好的效果，該文目的在于通過對(duì)皮劃艇運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的基本概念與特點(diǎn)進(jìn)行綜述，并結(jié)合皮劃艇運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的幾個(gè)基本要素，總結(jié)出適宜青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特征與方法。

關(guān)鍵詞：皮劃艇 運(yùn)動(dòng)員 體能訓(xùn)練 特征 方法

中圖分類號(hào)：G8 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2017）01（c）-0061-02

皮劃艇作為目前世界上主要的水上競(jìng)技項(xiàng)目之一，已經(jīng)得到了普遍的重視。皮劃艇是一個(gè)對(duì)體能要求較高的項(xiàng)目，整個(gè)比賽過程當(dāng)中需要運(yùn)動(dòng)員以自身的周期有氧耐力為主。在500 m和1 000 m整個(gè)的比賽階段當(dāng)中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力、最大力量、以及乳酸耐受力等都有著較高的要求。近年來，在動(dòng)員的體能訓(xùn)練方式與方法上做了許多探索性的努力工作，改善了以往隊(duì)伍科學(xué)體能訓(xùn)練意識(shí)薄弱、訓(xùn)練的方案與時(shí)間無法與皮劃艇運(yùn)動(dòng)的身體能量代謝特點(diǎn)相結(jié)合的弊端，取得了良好的效果，該文對(duì)青少年皮劃艇隊(duì)的體能訓(xùn)練特點(diǎn)與實(shí)踐進(jìn)行總結(jié)，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的效果具有一定的實(shí)際意義。

1 青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練目標(biāo)

作為重要的奧運(yùn)參賽項(xiàng)目，皮劃艇運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)與其競(jìng)技程度有著直接的聯(lián)系。可以解釋運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，參加比賽的能力，參加比賽不同種類的運(yùn)動(dòng)能力的不同形式的表現(xiàn)也不同，它通常由運(yùn)動(dòng)員的體能、項(xiàng)目技能、比賽的戰(zhàn)術(shù)能力以及一定的智力和心理素質(zhì)組成。競(jìng)技實(shí)力的首要組成部分是運(yùn)動(dòng)員的實(shí)力，是運(yùn)動(dòng)員的根本活動(dòng)能力，與其身材、形骸、形態(tài)、及其身體素質(zhì)等有著緊密關(guān)聯(lián)。運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)是身體的外在形式，身體的機(jī)能是關(guān)注身體的器官功能，而身體素質(zhì)是對(duì)活動(dòng)的各種基本運(yùn)動(dòng)能力的表現(xiàn)。它要求運(yùn)動(dòng)員的身體需要適應(yīng)，所以，它能儲(chǔ)存更多的能量，提高代謝能力，實(shí)現(xiàn)耐力水平的提升。

皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能分析及特點(diǎn)如下。

任何運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平都與其體能水平有直接的關(guān)系，而皮劃艇運(yùn)動(dòng)更是如此。作為一種在靜水中的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)負(fù)荷運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在舟艇運(yùn)動(dòng)過程的各個(gè)階段，都需要運(yùn)動(dòng)員各個(gè)肌肉群共同發(fā)揮作用，才能保證皮艇能夠高速的前進(jìn)。一般而言，在進(jìn)行比賽的過程當(dāng)中，皮劃艇運(yùn)行分為4個(gè)階段，即起航、船體加速、途中劃行與沖刺4個(gè)階段，每個(gè)階段都對(duì)運(yùn)動(dòng)員劃船的速度有較高的要求。皮劃艇運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員周期性的快速拉漿在水中準(zhǔn)確的找到槳葉支點(diǎn)，并且通過漿的抓水劃行。運(yùn)動(dòng)員根據(jù)皮劃艇的運(yùn)動(dòng)階段的不同，需要有充沛的體能完成劃槳?jiǎng)幼?。從?dòng)作要領(lǐng)上來看，運(yùn)動(dòng)員在高速劃槳的同時(shí)，對(duì)側(cè)腿迅速做蹬踏動(dòng)作，通過腹部肌肉與臀部肌肉將力量傳到上肢，并且通過身體軀干為軸心與船槳進(jìn)行同頻率運(yùn)動(dòng)。所以，身體的各個(gè)肌肉群的協(xié)調(diào)一致，需要通過體能訓(xùn)練才能達(dá)到效果。

（1）皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能力量訓(xùn)練。

皮劃艇運(yùn)動(dòng)不僅僅只是人體上肢的部分運(yùn)動(dòng)，而是人體整體的運(yùn)動(dòng)，所以說運(yùn)動(dòng)員的整體運(yùn)動(dòng)是很重要的。尤其做水上訓(xùn)練劃槳?jiǎng)幼鞯臅r(shí)候，會(huì)出現(xiàn)人體的下肢比上肢滯后的事情。因此，加大下肢運(yùn)動(dòng)的力量和協(xié)調(diào)能力，對(duì)整體動(dòng)作的銜接是十分重要的。

（2）皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)。

皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能水平，與身體各方面都緊密聯(lián)系。因此，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，必須增強(qiáng)有氧訓(xùn)練項(xiàng)目，并且依據(jù)運(yùn)動(dòng)員自己的實(shí)際情況增加運(yùn)動(dòng)量，讓運(yùn)動(dòng)員的有氧運(yùn)動(dòng)能力有所提高，并且還能夠適應(yīng)比賽中的需求。通過加大力量訓(xùn)練，增加運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量，增強(qiáng)瞬間功率。皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練包含的內(nèi)容多種多樣， 但必須與機(jī)能訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合。皮劃艇運(yùn)動(dòng)不僅要求運(yùn)動(dòng)員有健康的體魄，也會(huì)要求必須的技能，這兩者的結(jié)合才能在競(jìng)賽中取得最佳成績(jī)。

2 皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法

2.1 力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練需要注意項(xiàng)目專業(yè)性與體能整體性的聯(lián)接，是指通過體能訓(xùn)練加強(qiáng)其肌肉的高速收縮能力與肌肉的功率，以臥推和臥拉訓(xùn)練為主。臥推訓(xùn)練是對(duì)胸大肌、三角肌前束以及肱三頭肌等肌肉的力量進(jìn)行的專門訓(xùn)練。而整體性是指對(duì)身體整體技能的訓(xùn)練，以保障在運(yùn)動(dòng)過程中能夠使身體整個(gè)有效的發(fā)揮作用。具體的訓(xùn)練分為基礎(chǔ)力量訓(xùn)練與專項(xiàng)力量訓(xùn)練。我們必須注意體能訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練的特點(diǎn)是專項(xiàng)性與整體性訓(xùn)練的充分結(jié)合，并且務(wù)必做到身體各部位肌肉群得到充分練習(xí)，從而使運(yùn)動(dòng)員全身的肌肉伸縮力量增加。

2.2 耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練是保證運(yùn)動(dòng)員能夠在整個(gè)皮劃艇運(yùn)動(dòng)過程中保持皮艇能夠有效地啟動(dòng)速度、較快速度的勻速前進(jìn)并且保持一定的加速度的能力。首先是持續(xù)跑，時(shí)間保持在40 min左右，距離為1 000～1 500 m。心跳負(fù)荷控制在每分鐘155次。其次是采取勻速跑與變速跑的形式進(jìn)行有氧能力訓(xùn)練。訓(xùn)練的手段較為多樣化，但是基本采取多組間歇跑的方式進(jìn)行，整個(gè)訓(xùn)練持續(xù)的時(shí)間為40 min左右，運(yùn)動(dòng)員每組的訓(xùn)練強(qiáng)度基本達(dá)到心率每分鐘180～185次，當(dāng)心率恢復(fù)到每分鐘130次時(shí)進(jìn)行下一組訓(xùn)練，每次訓(xùn)練3～5組。

2.3 協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能形成是條件反射的建立與鞏固，協(xié)調(diào)能力好，就能合理地運(yùn)用掌握的各種技能儲(chǔ)備，使大腦皮層的暫時(shí)聯(lián)系很快建立起來，加快對(duì)新技術(shù)的掌握和對(duì)新練習(xí)的適應(yīng)。在發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的同時(shí)也包含協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)與訓(xùn)練。因?yàn)閰f(xié)調(diào)能力是一個(gè)重要的反映，它是通過一個(gè)合理的技術(shù)，充分發(fā)揮了體育素質(zhì)的發(fā)展，并納入到體育表演。因此，對(duì)運(yùn)動(dòng)質(zhì)量的發(fā)展和協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)，這就使得明確什么樣的訓(xùn)練方法和特殊的個(gè)體特征有著密切的關(guān)系，這意味著訓(xùn)練有利于運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展。它也有助于提高協(xié)調(diào)能力，并將在培訓(xùn)安排中有機(jī)地結(jié)合起來，才能達(dá)到事半功倍的效果。

2.4 柔韌性訓(xùn)練

皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的靈活性，不僅決定著運(yùn)動(dòng)的效率，也影響到肌肉系統(tǒng)。柔韌訓(xùn)練與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練必須結(jié)合皮劃艇運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)展開，是對(duì)高強(qiáng)度體能訓(xùn)練的恢復(fù)性訓(xùn)練，在每次體能訓(xùn)練結(jié)束之后，安排運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行適當(dāng)柔韌訓(xùn)練，并且在訓(xùn)練過程中也適當(dāng)加入了柔韌性練習(xí)，使得運(yùn)動(dòng)員的肌纖維能夠得到恢復(fù)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的新陳代謝能力。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練時(shí)可以結(jié)合皮劃艇運(yùn)動(dòng)器械，進(jìn)行力量與技術(shù)的訓(xùn)練，以保證運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練與專業(yè)素質(zhì)能夠得到充分結(jié)合。

3 結(jié)語

通過對(duì)皮劃艇水上項(xiàng)目青少年運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練特點(diǎn)和方法的分析，確定了體能訓(xùn)練的基本原則，只有掌握適宜的訓(xùn)練方法，才能在日常訓(xùn)練上取得良好的效果。不過可以感受到，對(duì)其規(guī)律的了解了更多是基于在實(shí)踐中的概括和定性的認(rèn)識(shí)。體能訓(xùn)練相關(guān)的研究正在進(jìn)行中，在不久的將來，有可能找到更利于皮劃艇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、速度發(fā)展的訓(xùn)練方法?，F(xiàn)階段，青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員必須重視體能訓(xùn)練，只有這樣才能為自身成績(jī)的突破打下基礎(chǔ)。

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