龍輝

摘 要：隨著競技水平的不斷提升，人們對技巧啦啦操的動作和技術(shù)要求也越來越高，為了提高技巧啦啦操的難美動作和成套動作的完成質(zhì)量，技巧啦啦操的專項體能訓(xùn)練就顯得尤為重要了，它是保障運動員高技術(shù)、高質(zhì)量和高強度運動的基礎(chǔ)。該文主要從技巧啦啦操入手，運用文獻資料法、分析法和統(tǒng)計法等方法對技巧啦啦操的專項體能訓(xùn)練內(nèi)容進行構(gòu)建。旨在豐富我國技巧啦啦操的專項體能訓(xùn)練理論體系。

關(guān)鍵詞：技巧啦啦操 體能訓(xùn)練 內(nèi)容研究

中圖分類號：G808 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2017）01（c）-0048-02

啦啦操憑借其獨特的活力姿態(tài)成為廣受青睞的體育新興項目之一，技巧啦啦操是指以音樂為背景，運動員通過身體姿態(tài)來完成高超難度的技巧和動作，從而體現(xiàn)出健康青春、積極向上的團隊精神。自2001年技巧啦啦操被中國大學(xué)生健美操藝術(shù)體操協(xié)會引進以來，在我國高校備受關(guān)注，并取得良好發(fā)展。在我國與技巧啦啦操相關(guān)的賽事主要有全國啦啦操聯(lián)賽、中國全明星啦啦操錦標(biāo)賽等，2012年的中學(xué)生體育協(xié)會單位舉辦的啦啦操錦標(biāo)賽上有47支中學(xué)生代表參賽，綜上可知，技巧啦啦操在我國的影響力和參與度愈來愈高。隨著技巧啦啦操國際水平和運動技術(shù)難度的升級，我國在全國啦啦操競賽規(guī)則的基礎(chǔ)上也相應(yīng)增加了規(guī)范難度系數(shù)，一些高難度和高強度運動要求運動員具備良好的體能素質(zhì)作為保障，因此，技巧啦啦操不僅是對技巧的短期訓(xùn)練，更要求建立系統(tǒng)、長期、全面的體能訓(xùn)練體系。

1 核心力量訓(xùn)練內(nèi)容

核心區(qū)域力量是連接上下肢體的紐帶，是保障機體協(xié)調(diào)運動的中心力量區(qū)域。該文通過文獻資料法、專家訪問和統(tǒng)計學(xué)等方法，結(jié)合運動員的訓(xùn)練實踐和經(jīng)驗總結(jié)出核心力量的主要訓(xùn)練內(nèi)容。穩(wěn)定狀態(tài)下的徒手訓(xùn)練，主要包含身體常見鍛煉方式和負(fù)重訓(xùn)練，在不平衡狀態(tài)下的訓(xùn)練中引入了器械訓(xùn)練（瑞士球、平衡盤和懸吊繩）。技巧啦啦操運動員的體能素質(zhì)訓(xùn)練要遵循一定的原則，并按照訓(xùn)練計劃來選擇與之相同步的訓(xùn)練內(nèi)容，尤其注重強度和力度的平衡與控制。例如：每個動作之間的交替練習(xí)，運動員和教練員要根據(jù)訓(xùn)練階段的不同隨時調(diào)整核心力量的訓(xùn)練頻率、時間和負(fù)荷，在循序漸進的前提下逐漸增強訓(xùn)練組數(shù)和間歇時間。當(dāng)運動員進入下一階段性練習(xí)后，可對核心素質(zhì)的訓(xùn)練方法進行靈活運用，做出結(jié)合和調(diào)整，例如：在單一徒手訓(xùn)練中加入負(fù)重練習(xí)，層層遞進，逐漸過渡到高質(zhì)量的訓(xùn)練過程中，由簡到繁、由易到難，前提是遵循身體的運動規(guī)律，保持充沛的身體機能，每項訓(xùn)練方式結(jié)束后都要做好放松練習(xí)，使肌肉得到一定的放松，促進機體乳酸代謝活動，為身體的力量和耐力素質(zhì)做好儲備工作。

2 專項耐力訓(xùn)練內(nèi)容

從運動生理學(xué)角度分析可知，專項耐力主要是通過糖酵解供給機體熱量，其代表性生化指標(biāo)之一是乳酸的濃度，依據(jù)技巧啦啦操的運動特點，按照其耗能特點設(shè)計出專項耐力訓(xùn)練的內(nèi)容主要包含間歇訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法，這兩種訓(xùn)練方式主要以充分激活身體無氧酵解的功能系統(tǒng)，從而提高機體的糖酵解功能效率，從而增強運動員的高速度運動能力。該文通過文獻資料、專家訪談和統(tǒng)計學(xué)方法設(shè)計了專項耐力訓(xùn)練的指標(biāo)。主要將專項耐力訓(xùn)練指標(biāo)設(shè)計為4種：（1）重復(fù)單個難度動作，這種單一的訓(xùn)練方式主要以提高動作的質(zhì)量和次數(shù)，要求運動員選擇難度恰當(dāng)?shù)膭幼鬟M行反復(fù)循環(huán)練習(xí)。（2）重復(fù)難度組合練習(xí)是指根據(jù)運動員的具體情況安排幾個難度的組合運動，組合練習(xí)中仍以動作質(zhì)量和組數(shù)為練習(xí)目標(biāo)，要遵守循序漸進的訓(xùn)練原則，切不可急于求成而適得其反。（3）單個難度動作定位是對運動員專項耐力水平的進一步提升，是指在單位時間內(nèi)底座和尖子運動員進行一定難度動作的定位練習(xí)，要求每組練習(xí)的協(xié)調(diào)性、統(tǒng)一性，并準(zhǔn)確統(tǒng)計單位時間內(nèi)的訓(xùn)練組合數(shù)量，單位時間的長短可根據(jù)具體練習(xí)情況進行調(diào)整。（4）重復(fù)完成成套動作是指對已編排好的成套動作進行循環(huán)練習(xí)，其中編排的組合動作要緊密結(jié)合運動員的階段訓(xùn)練特征，與之形成協(xié)調(diào)促進的運動關(guān)系，另外，組合訓(xùn)練頻率應(yīng)以生理學(xué)水平為參考依據(jù)。最后，專項耐力訓(xùn)練過程中的負(fù)荷、頻率、時間、組數(shù)和重復(fù)次數(shù)等因素要嚴(yán)格按照運動規(guī)律特點進行安排，這些因素會對運動效果起到直接的影響作用，在科學(xué)的訓(xùn)練設(shè)計下可促進機體乳酸、心率等功能達到最高水平。

3 專項靈敏素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容

技巧啦啦操的難美動作與技巧與靈敏素質(zhì)有密不可分的關(guān)系，靈敏素質(zhì)是運動員對外界刺激產(chǎn)生快速、敏捷和準(zhǔn)確的反應(yīng)，是對運動員身體素質(zhì)的綜合評價指標(biāo)之一。專項靈敏素質(zhì)的提高需要運動員根據(jù)訓(xùn)練階段逐步增加組合訓(xùn)練動作和方式的難度，例如：增加運動頻率、改變訓(xùn)練條件和環(huán)境，或設(shè)計形式多樣的器械運動模式，在加強訓(xùn)練難度的基礎(chǔ)上注重對運動員反應(yīng)能力、思維能力和平衡能力等多方面素質(zhì)的提高。該研究通過利用多種研究方法設(shè)計出靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的指標(biāo)，具體如表1所示。1、2、3通過改變手臂、舞蹈組合動作，反向變化訓(xùn)練方式、加快動作訓(xùn)練速度和節(jié)奏等途徑來增強運動員的協(xié)調(diào)靈敏度，通過刺激肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)利于運動員應(yīng)急能力的提升。4、5通過模擬保護和躲閃類訓(xùn)練來提高運動員對外界突發(fā)狀況的處理和反應(yīng)靈敏能力。6、7、8、9、10通過變化不同方位、姿勢和種類的練習(xí)來促進啦啦操運動員專項靈敏素質(zhì)的發(fā)展。表1中的靈敏素質(zhì)練習(xí)方式對底座、尖子、翻騰運動員以及二保、三保運動員的動作質(zhì)量和應(yīng)急保護均有重要意義。

4 結(jié)語

技巧啦啦操運動員的共有素質(zhì)為核心力量、專項耐力、靈敏性，在這些素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容的選擇上通過科學(xué)、合理的設(shè)計指標(biāo)，運用平衡和非平衡手段的結(jié)合，加以靈活運用及組合可以更好發(fā)展技巧啦啦操專項素質(zhì)。

參考文獻

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