繆蕾蕾

（浙江省龍灣區(qū)第一小學集團校，浙江 溫州 325300）

兒童瑜伽課程對小學生的影響探析

繆蕾蕾

（浙江省龍灣區(qū)第一小學集團校，浙江 溫州 325300）

開發(fā)兒童瑜伽課程是從小學生時代開始，學會通過身體活動產(chǎn)生愉悅感，為健康快樂的人生打下良好的基礎。教學過程中采用故事、音樂、游戲等方式激發(fā)學生的參與興趣，培養(yǎng)調(diào)節(jié)自己的不良情緒方式和緩解心理壓力。

兒童瑜伽課；學生；身心；健康

近些年來，許多小學生因為學業(yè)壓力、家庭教育等產(chǎn)生了心理上的問題，面對紛紛擾擾的社會無從適應，遇到問題選擇逃避，遇到挫折感覺天都塌了，此類心理問題屢次發(fā)生，受到各界人士的關注和重視。身為現(xiàn)代的教師，有責任在自己的學科特長上加入心理教育的引導是件功德無量之事?！奥浼t不是無情物，化作春雨更護花?！闭f得就是教師要有潤物細無聲的高尚師德。筆者認為，體育學科教師應在自己的課堂中培養(yǎng)學生一種能堅持運動且能愛惜自己的能力，這是一種高尚師德的表現(xiàn)。當學校開展“行健課”即拓展性課程時，筆者毫不猶豫選擇了兒童瑜伽，因為它是一種既能鍛煉身體又是潤澤心靈的全方位運動。

體育運動基本來源于生活和人類行為，不僅給人帶來強身健體，而且能夠消除煩惱，愉悅心情。愛運動的人，精神面貌好，還會產(chǎn)生良好的心理調(diào)節(jié)效果，而瑜伽的動作來源于印度人對大自然的熱愛，動作基本上模仿大自然的形象演變而來。兒童瑜伽更是把動作形象化，在兒童天馬行空的世界里更是一種偉大的創(chuàng)作，不僅可以修身，而且有利于心理的健康成長。

1 兒童瑜伽課程對小學生的影響

1.1 懂得健康知識

兒童瑜伽的實踐性強，每個體位都有它練習的功效，對學生的成長過程有很大的幫助。孩子能夠從母體出生，本身就是聚集了強大的生命能量，只不過在成長中受到家庭與社會的洗禮，很多良好的能量漸漸褪去。筆者就是想讓學生通過練習兒童瑜伽找到最初的自己，遇見美好的自己。因此，每節(jié)課上練習體位時，會提前與學生講明能夠幫助我們身體和心理哪一方面的功效。瑜伽練習對身體要求是非常高的，每次學生練習兒童瑜伽時，筆者必要他們做好熱身活動，避免肌肉拉傷，在練習過程中不著急把動作做得很漂亮，只要做到自己身體感到舒服就行，每次進步一點點都是成功的表現(xiàn)，無形中給學生一種自信，形成運動中自我保護意識。懂得一定的瑜伽健康和安全知識，使學生在未來的生活中能夠預防疾病，增強體質(zhì)，更好地調(diào)適自己心理，做個身心全面的健康人。（表1）

1.2 運用知識技能

學習的目的是在于運用知識，而教育是教學生如何運用知識。古人云：“紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行。”課堂上的理論學習與實踐相結合，才能真正使學生成長。兒童瑜伽在生活中的運用就是通過實踐來激活經(jīng)驗，從被動學習到主動汲取的過程。

1.2.1 不做小懶蟲 在教授叩齒法等枯燥的內(nèi)容時，以《我不做小懶蟲》為題，通過各種賴床等問題體現(xiàn)懶惰及其危害，讓學生討論解決問題，用游戲引出叩齒法等讓身體蘇醒并愉快起床的方法。通過模擬起床等方式，學生在“行健課”上玩得很開心，第二天好多學生跑來與筆者交流——有的說自己今天是用“回律法”起床的；有的說自己是用叩齒法起床的；有的說昨天教的方法真的能幫助起床……。

表1 體位與主要功能一覽表

1.2.2 增強體質(zhì) 小學生是流行性感冒易感群體，預防和提高免疫力是他們避開的好方法，瑜伽的魚式、獅子式等體式可以有效改善呼吸道，強化呼吸功能。任何的運動都要有持久性，培養(yǎng)堅持鍛煉的習慣，通過兩個月堅持打卡的練習，筆者“行健課”班上的學生體質(zhì)增強了許多，幾乎都沒有感冒。

1.2.3 放松方法 運動完放松是消除疲勞、促使體力恢復的一種良好措施，它使人體由緊張的運動狀態(tài)更好地過渡到相對安靜狀態(tài)。教會學生用瑜伽的冥想法和拉伸的方式進行，既簡單又不失活潑，兒童瑜伽行健班的同學自然成了體育課上領操員。實踐是檢驗真理的唯一標準，兒童瑜伽經(jīng)過1學年的實踐運用，學生進一步了解兒童瑜伽的作用，有效解決了生活中常見的小問題。

1.3 促進心理健康

通過故事、音樂、游戲等趣味教學形式，讓學生了解兒童瑜伽的魅力，同時引入心理教育，緩解學生在生活中所產(chǎn)生的緊張、焦慮、壓力等不良情緒，讓學生釋放壓力的同時更加自信，更加愉悅。

1.3.1 瑜伽故事表演讓學生更自信 根據(jù)學生的年齡特點，在教授兒童瑜伽動作時，首先通過故事激發(fā)學習的興趣，然后問學生用身體動作如何練習，讓他們自己進行分析和討論，最后進行瑜伽故事表演。學生進行瑜伽表演的過程中是身體和情緒的表達，是個性與自我的整合，對心理產(chǎn)生積極的影響。通過多節(jié)課的實踐練習，學生熟能生巧，對瑜伽故事表演已不陌生。2016年期末的“行健課”程匯報演出，筆者決定把主動權交給學生，放手讓他們自導自演《動物狂想曲》，故事串聯(lián)及其動作順序在課堂里就談論出了3個方案，以民主投票的方式選取了其中一個。表演那天，學生在舞臺上大膽展示自己，舒展身體，張揚自己的個性，受到在場評委的一致好評。學生的勇敢、自信，愿與他人合作與交往及其社交能力在瑜伽故事表演中逐漸形成。

1.3.2 瑜伽音樂讓學生釋放壓力 “行健課”上，筆者推薦學生的音樂有《大自然冥想》《神秘的海洋》《森林之春》等，引導學生閉上眼睛，從自然的呼吸到深呼吸，慢慢吐氣，再到保持自然的呼吸，讓全身放松下來，靜靜聆聽音樂世界的美妙之音。輕緩的音樂，更能使人與大自然融為一體，在情感上共鳴，如清風明月般令人心曠神怡。好的音樂本就滲入作曲者健康理念，是一劑舒緩壓力之良藥。

1.3.3 瑜伽游戲讓學生更愉悅 游戲是學生最樂于接受的教學形式，于兒童瑜伽“行健課”中采用科學的游戲教學，有利于激發(fā)學生的學習興趣，營造輕松和諧的課堂氛圍和師生關系，使學生敢于行動，敢于展示，加上教師適時的鼓勵和肯定，更能使學生獲得成功的體驗。瑜伽的動作來源與大自然，充滿著人與自然的和諧關系，通過情境的引導讓學生置身于美妙的大自然，身心放松，激發(fā)學習興趣，啟迪學生的思維，緩解不良情緒帶來的負面影響。（1）充滿想象的世界?！靶薪≌n”中經(jīng)過多次的情景模擬游戲，學生的創(chuàng)造思維逐漸打開，不受任何限制與約束，充分發(fā)揮了想象力，不知不覺把瑜伽的各種體式更加形象化。愛因斯坦說：想象比知識更重要，因為知識是有限的，而想象力概括著世界上的一切，推動著進，并且是知識進化的源泉。想象力是一種高級的認識能力，是大腦對原有表象進行加工改造，形成新形象的心理能力，它滲透到學習活動的一切方面，對掌握新技術，對發(fā)明創(chuàng)造有巨大作用。兒童瑜伽課程選入的眼鏡蛇式很適合發(fā)育緩慢、性格內(nèi)向的學生。教授眼鏡蛇體式時，筆者先找到關于眼鏡蛇的視頻，讓學生去了解它的習性，然后讓學生自由發(fā)揮想象模仿眼鏡蛇，接著引導做動作并告訴學生經(jīng)常做眼鏡蛇式以后會像王子公主一樣端莊、有氣質(zhì)。最后進行簡單的情境游戲——陽光明媚的早晨，眼鏡蛇一家起床了，眼鏡蛇奶奶和爺爺在客廳做運動，眼鏡蛇爸爸在沙發(fā)上看報紙，眼鏡蛇媽媽在家門口尋找食物，眼鏡蛇寶寶追著可愛的蝴蝶，眼鏡蛇姐姐在練習爬上爬下，眼鏡蛇爺爺聽著笛子聲翩翩起舞……在情境的啟發(fā)引導下，學生們把眼鏡蛇的各種身姿玩得惟妙惟肖，讓想象的翅膀自由飛翔，對兒童瑜伽課程的興趣油然而生。（2）積極陽光的心態(tài)?，F(xiàn)今，學生家庭生活條件優(yōu)越，家長忙于生計，對學生的關照不是太多，在情感上這些家庭的孩子是孤獨，缺乏安全感，親子關系漸行漸遠。兒童瑜伽能讓學生在紛繁復雜的世界中安靜下來，舒緩不良情緒，讓孩子的性格變得開朗陽光。例如，小易是兒童瑜伽“行健課”上的一名學生，前段時間因為看了《查理九世》不敢獨自睡覺，上廁所，導致睡眠質(zhì)量差，整個人的精神狀態(tài)看上去很疲憊。經(jīng)過一個星期睡前的反復練習，小易恢復了常態(tài)，家長與筆者交談，說孩子的睡眠質(zhì)量比以前還好，真是令人高興。通過冥想游戲能有效降低學生的焦慮和恐懼、疲倦等消極因素，從而注入一股正能量，提高積極因素。

2 結論與反思

2.1 結 論

兒童瑜伽課程本著“以生為本”的宗旨，從給學生的身心健康發(fā)展提供有利途徑的思想出發(fā)進行實施的。課程剛開始實施時，很多家長不知道開設兒童瑜伽的作用，學生報名后，個別家長想方設法要孩子換其他課。經(jīng)過一學期的學習及學生的反饋，家長的觀念改變了很多， 非常支持自己的孩子來上課，同時還去宣傳。課程剛開發(fā)，還有很多問題存在，在今后的實施中需逐步完善。

2.2 反 思

2.2.1 教材缺乏 不足：市場上流行比較多的是成人瑜伽書籍，兒童瑜伽寥寥無幾，因此在教學實踐中，遭遇比較大的問題就是教材的缺乏。沒有教材只得自己編教材，往往為一個動作的講解，要想很久。思考：通過實踐的經(jīng)驗，在后續(xù)的教學過程中，編一本適合小學1～3年級學生使用的兒童瑜伽校本課程，與大家一起學習交流并完善課程內(nèi)容。

2.2.2 上課紀律 不足：低段的學生注意力集中時間持續(xù)的時間較短，男生比女生相對又弱一些，不能堅持到課的結束。思考：多找資料讓學生了解每一個體式，在知識點落實的情況，加入多種的游戲等教學形式延長注意力。

2.3.3 安全保障 不足：低段學生好動、活潑、愛表現(xiàn)，喜歡被教師關注，對于新動作很是好奇，總迫不及待地去做，完全不知道會不會造成肌肉拉傷等危險性。思考：量力而行，是筆者一直在強調(diào)的問題。但是效果為什么甚微？方法不夠。在接下來的實施過程中寓教于樂，安全在心中，在知識點中落實其不注意安全時帶來哪一種傷害，防范于未然。兒童瑜伽“行健課”是一個動態(tài)的過程，課程開發(fā)需要時間的打磨，反復地推敲，才能在實踐過程逐步科學化、完整化，為學生的身心健康保駕護航。

[ 1 ] 洪光明.孩子們的瑜伽課[ J ].相映文化，2006（5）.

[ 1 ] 周淑娟.周素珍.大手牽小手玩瑜伽[ M ].福州：書泉出版社，2009.

[ 1 ] 任俊.寫給教育者積極心理學[ M ].北京：中國輕工業(yè)業(yè)出版社，2013.

G807.2

A

1674-151X（2017）15-125-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.15.064

投稿日期：2017-05-27

繆蕾蕾（1985—），小學高級。研究方向：小學體育教學與課程。