馬韻

大學生處于成年初期，人格的培養(yǎng)尚未完善，極易受到情緒的影響。近年來，大學生情緒失控產(chǎn)生犯罪的事件頻繁發(fā)生。大學生情緒管理工作的推行已經(jīng)成為大學教育的要點。大學生情緒管理，首先是要對自己的情緒有正確的認知和察覺，然后學會適當?shù)膶η榫w進行宣泄和表達，學會控制和調(diào)節(jié)情緒的變化，有助于大學生完整人格的培養(yǎng)。

大學生活是大學生在走向社會前所享受最后的校園生活，很多大學生在面對自己的情緒時常常存在著迷茫的感覺：有人說“有時候明明是一點小事，卻會使自己生一整天氣”；也有人說“特別容易受到情緒的影響，難過的時候什么事情也做不了”，大學生在形容自己的情緒時往往不知道該用怎樣的詞語更貼切。因此，大學生情緒管理就變得尤為重要。情緒管理是指人有意識的進行自我情緒的認知與表達，從而進行情緒控制，使自我達到身心舒適良好的狀態(tài)。進行情緒管理，需要大學生不斷提高自我認識，運用情緒管理的方法進行訓練，使情緒在個人生活中發(fā)揮積極作用。

一、從大學生犯罪試論情緒失控后果

（一）馬加爵事件與藥家鑫殺人案

2004年馬加爵案件的發(fā)生在全國各地引起轟動。2004年寒假，馬加爵留校打工，在與同學打牌時因為關(guān)于自己考試作弊、打個牌還騙人等話語的刺激，一時無法調(diào)節(jié)自己的憤怒，于2月13日、14日、15日先后將四名同學用石工錘殘忍殺害。2010年藥家鑫殺人案，與馬加爵事件相似，都是情緒失控下的激情犯罪。2010年10月20日，藥家鑫在撞到人后發(fā)現(xiàn)被害人在抄自己的車牌號，拿出刀子將被害人連捅八刀，致其死亡。后來心理學家在分析這兩起具有代表性的案件時指出：兩人均是無法控制好自己的情緒，在憤怒狀態(tài)下進行的激情殺人。從這兩起事件中，我們不難看出大學生情緒失控將造成的嚴重后果，因此，大學生情緒管理相當必要。

（二）從讓座事件看大學生情緒控制

在今晚80后脫口秀中主持人王自健講過一個在地鐵上遇到的女大學生，內(nèi)容是在某次乘地鐵的過程中，他注意到一名女生跟父母打完電話后哭泣的事情，交談后他發(fā)現(xiàn)這是一位即將畢業(yè)的大學生，她在向父母撒謊自己找到工作后面對又一次面試失利的壓力忍不住哭泣起來。王自健在節(jié)目中說，他當時最敬佩的是女大學生對情緒的管理，在向父母報喜時能很好的控制自己的沮喪。

從以上幾個案例中，我們不難看出，良好的情緒管理能力在大學生的生活與學習中多起著巨大的作用。

二、大學生情緒管理的步驟

（一）察覺和接受自己的情緒

進行情緒管理的首要問題就是能察覺到自己情緒的產(chǎn)生與變化，并且接受自己存在情緒。大學生活不同于初中、高中時代，輕松的學習環(huán)境與氛圍往往使大學生產(chǎn)生興奮的情緒，隨之而來的是無所事事，嚴重者會引發(fā)學?？謶职Y，甚至出現(xiàn)嘔吐、頭疼等現(xiàn)象。這就是對自身恐懼情緒沒有更好的認識，情緒沒有好壞，只要存在就是合理的，應(yīng)該學會如何正視它。在這一點上，歐文亞隆對自我的認識就是很好的例子。在進行長期精神分析訓練時，歐文亞隆認識到自己曾在父母去世后貪婪的希望對父母遺產(chǎn)的繼承，這種認知在很長一段時間內(nèi)使他產(chǎn)生內(nèi)疚的情緒，甚至一度無法接受自己。后來他在得到老師的指引時，從“人性就是如此”這句話中開始學習如何面對自己，也使他重新獲得心理健康。因此，對情緒的認知對大學生情緒管理很重要。

（二）適當?shù)谋磉_和宣泄

在孩童時期，我們對情緒的表達是更直觀的，父母把自己的玩具送給別人了會難過會哭，但隨著逐漸長大，我們對情緒的處理更多的是去壓抑和克制。尤其是在大學時期，大學生在強烈的自尊心的驅(qū)使下很難做到對情緒進行適當?shù)谋磉_。例如在評選獎學金時有人對結(jié)果有異議卻不說，長期壓抑下對老師、同學、甚至是學校都產(chǎn)生抵觸心理。因此，大學生情緒管理應(yīng)培養(yǎng)自己表達和宣泄情緒的能力?？梢圆扇】蕖⒑?、訴、運動、出游等方式使情緒外放。

（三）進行放松訓練，做自己情緒主宰

放松訓練是指有意識的對自己的生理、心理活動進行控制，借此減輕不良身心的影響作用。例如呼吸放松法的運用，人在緊張焦慮時，會明顯的產(chǎn)生肌肉緊張、呼吸困難的情況。大學生在面臨考試、面試、上臺演講等情況時，最常使用的就是呼吸調(diào)節(jié)法，一邊做深呼吸一邊告訴自己我能行，一段時間之后緊張的情緒就能得到有效緩解。

（四）培養(yǎng)積極的情緒思維

大學生在學習情緒管理時，應(yīng)注重用積極的情緒體驗去看待問題，積極的情緒狀態(tài)可以提高人們在遇到壞事情時不至于因一時無法接受而做出錯誤的選擇。例如在大學宿舍生活中，有的舍友打掃衛(wèi)生馬馬虎虎，面對這種情況，應(yīng)持積極的態(tài)度，用多做事可培養(yǎng)自己的能力這樣的思維方式看問題。

三、結(jié)束語

大學生面臨著來自就業(yè)等多方面的壓力，管理好自己的情緒就變得十分重要。大學生能否有效管理情緒，直接影響著其人際交往、學習與身心健康，逃避與壓制不良情緒不僅不能使其消失，還會給自身發(fā)展帶不利影響。通過有效的情緒認知、情緒管理能夠使大學生擁有健康的身心發(fā)展，同時也有助于畢業(yè)后進入社會中與人交往、管理自己的情緒。

（作者單位：上海建橋?qū)W院）