亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        散步,無須盲目效仿他人

        2017-10-20 20:22:04正榮
        家庭醫(yī)藥 2017年10期
        關(guān)鍵詞:誤區(qū)效果

        正榮

        一般人都知道,散步對我們的身體來說是非常好的,它可以提高身體的免疫力,促進血液循環(huán),增強身體健康。但是,關(guān)于散步也有一些認識上的誤區(qū),如果不注意可能會起到相反的效果。那么,散步究竟有哪些好處?又有哪些需要避免的誤區(qū)?

        散步4好處

        1.散步可以使大腦皮層興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善,從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果,所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。

        2.散步時由于腹部肌肉收縮,呼吸略有加深,隔肌上下運動加強,加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”,消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會加強,胃腸蠕動增加,消化能力提高。

        3.散步時肺的通氣量比平時增加了1倍以上,從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。

        4.散步作為一種全身性的運動,可將全身大部分肌肉骨骼動員起來,從而使人體的代謝活動增強,肌肉發(fā)達,血流通暢,進而減少患動脈硬化的可能性。

        散步4誤區(qū)

        1.盲目效仿他人

        例如,倒著走對于腰部力量有一定促進作用,但不適合所有人。有的老人跟風(fēng),或者不顧環(huán)境是否安全就倒著走,結(jié)果出現(xiàn)摔倒,甚至造成嚴重后果。有的學(xué)人家使勁擺動雙臂,以為能加大運動量,可這種姿勢只適合步速快的人,否則會使得上肢很累。其實,走得慢,手臂前后自然擺動最好,沒必要刻意增加動作。如果想鍛煉得更全面,散步中間做套操效果更好。

        2.散步必須找整塊時間

        上班族可以見縫插針地利用一切間歇來散步,上下班是最好的步行機會。建議步行路程在40分鐘以下的都可以走路上下班,這樣全天的運動量就足夠了。路遠的,距離目的地兩三站地時可提前下車步行過去,算是創(chuàng)造散步的機會。另外,上班期間也可以在走廊里走動,午休時間可繞著寫字樓或到樓下綠地散步。

        3. 用跑步機代替戶外散步

        有的人說天氣不好我就不出去了,在跑步機上走走。但這只適合年輕、體力好的人,不適合老年人,因為走路時人可以自行調(diào)節(jié)速度,累了自然慢下來,但跑步機是必須跟上機器的節(jié)奏,一旦體力不支,很容易發(fā)生意外。

        4.認為散步很枯燥

        其實,帶個收音機,聽聽音樂,或者結(jié)伴同行,會讓散步的過程不枯燥,也不覺得累。

        猜你喜歡
        誤區(qū)效果
        按摩效果確有理論依據(jù)
        冬季洗澡的誤區(qū)
        海峽姐妹(2019年2期)2019-03-23 02:56:34
        迅速制造慢門虛化效果
        三角恒等變換中的誤區(qū)警示
        2018年理財,要警惕這些誤區(qū)
        海峽姐妹(2018年2期)2018-04-12 07:13:37
        抓住“瞬間性”效果
        中華詩詞(2018年11期)2018-03-26 06:41:34
        模擬百種唇妝效果
        Coco薇(2016年8期)2016-10-09 02:11:50
        冬病夏治走出誤區(qū)才有效
        華人時刊(2016年13期)2016-04-05 05:50:15
        看病常有四個誤區(qū)
        海峽姐妹(2015年4期)2015-02-27 15:10:41
        3D—DSA與3D—CTA成像在顱內(nèi)動脈瘤早期診斷中的應(yīng)用效果比較
        久久成人精品国产免费网站| 色噜噜狠狠狠综合曰曰曰| 99热这里有精品| 国产日韩欧美亚洲精品中字| 亚洲精品美女久久久久久久 | 国家一级内射高清视频| 亚洲不卡高清av网站| 精品国产天堂综合一区在线 | 日韩精品一区二区亚洲av性色| 中文字幕一区二区三区在线看一区| 偷拍视频这里只有精品| 手机在线免费av资源网| 欧美成人www在线观看| 国产亚洲精品bt天堂精选| 免费人成视频在线观看视频| 中文字幕在线观看国产双飞高清| 超级少妇一区二区三区| 一区二区三区国产天堂| 一本色道久久88—综合亚洲精品| 五十六十日本老熟妇乱| 亚洲日韩精品无码专区网站| 精品国精品国产自在久国产应用| 久久久久久亚洲AV成人无码国产| 人妻中文字幕av有码在线| 国产精品专区一区二区av免费看| 白白在线免费观看视频| 一本久道高清视频在线观看| 亚洲熟妇av一区| 97一区二区国产好的精华液| 人妻无码在线免费| 亚洲精品中文字幕一二| 成人日韩精品人妻久久一区| 中文字幕一区日韩精品| 疯狂做受xxxx高潮欧美日本| 国产精品一久久香蕉国产线看观看| 亚洲中文久久久久无码| 成人激情视频一区二区三区| 亚州终合人妖一区二区三区| 色婷婷综合一区二区精品久久| 偷拍视频十八岁一区二区三区| 新中文字幕一区二区三区|