我女兒今年28歲,平時(shí)上班用電腦比較多,下班后又喜歡玩手機(jī)。最近常喊頭痛,去醫(yī)院檢查,醫(yī)生說是頸源性頭痛。請問,生活中如何才能夠減少頭痛的發(fā)作頻率?
黑龍江 廖女士
廖女士:
想要有效預(yù)防頸源性頭痛發(fā)作,首先要少用手機(jī)和電腦,保持良好的工作姿勢,這是最有效的預(yù)防措施。如果必須要用這些設(shè)備,應(yīng)該注意以下幾點(diǎn):
用電腦的時(shí)候可以經(jīng)常調(diào)一調(diào)電腦的角度,有時(shí)候調(diào)高一點(diǎn),有時(shí)候調(diào)低一點(diǎn),這樣脖子就不會長時(shí)間保持一個(gè)姿勢??词謾C(jī)的時(shí)候,頭盡量不要低得太厲害,如果低頭達(dá)到60度,那么頸椎的負(fù)荷是非常大的,大概在30公斤左右。所以要盡量“抬頭做人”,頭稍微抬高一點(diǎn)??戳艘欢螘r(shí)間的電腦、手機(jī)后,如果覺得脖子比較疼或者后腦勺的位置不舒服,可以活動一下脖子,但動作不宜過大,不要猛地甩頭。因?yàn)榇藭r(shí)頸椎周圍的神經(jīng)和肌肉處在缺血缺氧的僵直狀態(tài),動作過猛容易出現(xiàn)意外。可以先用手輕輕按摩脖子后面和脖子兩邊到肩膀的肌肉,使其放松,然后輕輕仰頭,向左邊點(diǎn)幾下,再向右邊點(diǎn)幾下;再向左轉(zhuǎn)、向右轉(zhuǎn),這樣反復(fù)做5~10次。
如果除了頭疼、脖子疼,還有肩膀不舒服,可以活動活動肩膀,這樣也能有效改善頸源性頭痛。肩膀活動比較簡單,把左手放到右邊的肩胛骨上(后背兩邊凸出來的骨頭叫肩胛骨)的位置,右手放到頭上,輕輕地向左轉(zhuǎn)一下頭,再回到正常的位置,重復(fù)幾次;然后再把右手放到左邊肩胛骨的位置,左手放到頭頂,輕輕向右轉(zhuǎn)一下頭,重復(fù)幾次?;顒右宰约菏孢m為準(zhǔn),一定不要為了活動而有意用力去活動,否則會傷害到頸部。
中日友好醫(yī)院疼痛診療中心主任醫(yī)師 司馬蕾