先世友

[摘 要] 在籃球訓(xùn)練的過(guò)程中，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員體能有較高的要求，對(duì)于體能素質(zhì)要求也相對(duì)較高，因此在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練的過(guò)程中就要求采取科學(xué)、合理的方式展開體能訓(xùn)練。主要針對(duì)籃球體能訓(xùn)練的意義以及在籃球訓(xùn)練中的問(wèn)題進(jìn)行集中探討，并做出科學(xué)、合理的解決對(duì)策。

[關(guān) 鍵 詞] 籃球訓(xùn)練；體能訓(xùn)練；重要性

[中圖分類號(hào)] G712 [文獻(xiàn)標(biāo)志碼] A [文章編號(hào)] 2096-0603（2017）04-0141-01

體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，籃球運(yùn)動(dòng)可謂是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的一項(xiàng)活動(dòng)，其要求籃球運(yùn)動(dòng)者擁有較高的耐性和韌性，對(duì)于速度和力量的要求也同樣較高。因此，籃球運(yùn)動(dòng)員在選拔的過(guò)程中就要求本身身體素質(zhì)過(guò)硬，只有這樣才能夠保證在比賽中發(fā)揮最好的狀態(tài)。接下來(lái)，我們將結(jié)合我國(guó)籃球體能訓(xùn)練發(fā)展現(xiàn)狀，針對(duì)如今發(fā)展中存在的問(wèn)題提出具有針對(duì)性的建議方案。

一、體能訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的重要性

（一）能夠使運(yùn)動(dòng)員將籃球基礎(chǔ)技術(shù)發(fā)揮出來(lái)

籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員之間相互的配合可謂是贏得比賽的基本前提和根本保證。如果在籃球比賽中有一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)體能過(guò)低的狀況，那么對(duì)于整體比賽進(jìn)程以及戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用都會(huì)產(chǎn)生極大的不利影響?；@球運(yùn)動(dòng)員最重要的就是要擁有較快的短跑速度、超強(qiáng)的彈跳力以及較強(qiáng)的耐力，只有在體能過(guò)硬的基礎(chǔ)之上，才能夠保證其比賽最佳狀態(tài)的發(fā)揮，從而贏得比賽。

（二）能夠滿足大負(fù)荷比賽的需要

針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異性對(duì)其采取具有針對(duì)性的體能訓(xùn)練，通過(guò)持續(xù)的體能訓(xùn)練?；@球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和心理狀態(tài)都能夠得到極大程度的改善和優(yōu)化。

（三）能夠延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命

籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命往往較短。隨著籃球運(yùn)動(dòng)員年齡的增長(zhǎng)，其各項(xiàng)身體機(jī)能都在不斷衰退和老化，但是通過(guò)持續(xù)的體能訓(xùn)練，能夠使籃球運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)以及健康狀況得到改善和優(yōu)化，能夠起到抗衰老和延長(zhǎng)壽命的良好作用。

二、體能訓(xùn)練中存在的問(wèn)題

（一）沒有得到應(yīng)有的重視，缺少專職訓(xùn)練人員

在具體的訓(xùn)練過(guò)程中，球隊(duì)的體能教練員具有明確的分工，以位置為根據(jù)可以將其劃為后衛(wèi)、中鋒和前鋒體能教練員，同時(shí)也可以按照運(yùn)動(dòng)素質(zhì)將其劃分為耐力體能教練員、體能教練員和力量體能教練員。這些教練員除了要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練負(fù)責(zé)外，還要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的日常生活以及體能訓(xùn)練負(fù)責(zé)，這樣就很難有針對(duì)性地開展體能訓(xùn)練。

（二）體能訓(xùn)練缺乏的計(jì)劃性和系統(tǒng)性

如今，我國(guó)在籃球體能訓(xùn)練的過(guò)程中，由于缺乏體制性和計(jì)劃性成為籃球訓(xùn)練領(lǐng)域可持續(xù)發(fā)展的主要瓶頸之一。在訓(xùn)練中往往以某個(gè)定量作為全體成員衡量的統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，這樣就無(wú)法依據(jù)學(xué)生本身的自主性展開訓(xùn)練，學(xué)員的積極性也會(huì)受到影響。

（三）訓(xùn)練手段過(guò)于單一

籃球訓(xùn)練的過(guò)程中切忌出現(xiàn)訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大的狀況，應(yīng)當(dāng)依據(jù)循序漸進(jìn)的原則。而目前我國(guó)在籃球體能訓(xùn)練的過(guò)程中，往往訓(xùn)練手段比較單一，不能夠依據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際狀況制定訓(xùn)練計(jì)劃。其進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練的根本目的僅僅是為了加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的力量、速度和彈跳力，具有較大程度上的盲目性。如今我國(guó)部分體能訓(xùn)練只能夠訓(xùn)練籃球運(yùn)動(dòng)員的某些機(jī)能器官，無(wú)形中對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員造成身體壓力。長(zhǎng)此以往，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能會(huì)造成嚴(yán)重傷害。

三、在籃球訓(xùn)練中加強(qiáng)體能訓(xùn)練的對(duì)策

（一）針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的速度與力量進(jìn)行訓(xùn)練

速度和力量是籃球比賽取得勝利的關(guān)鍵和核心，因此在平時(shí)的體能訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)將力量和速度作為平時(shí)訓(xùn)練中的重點(diǎn)訓(xùn)練項(xiàng)目，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員的腕關(guān)節(jié)、膝部以及腿部肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，使得運(yùn)動(dòng)員的器官肌肉得到全面鍛煉。與此同時(shí)要注重專項(xiàng)訓(xùn)練作為速度訓(xùn)練的主要訓(xùn)練形式，例如立定跳遠(yuǎn)和蛙跳等形式都能夠很好地對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行速度練習(xí)。

（二）針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的耐力進(jìn)行訓(xùn)練

籃球比賽耗時(shí)時(shí)間較長(zhǎng)，因此需要籃球運(yùn)動(dòng)員有較強(qiáng)的耐力。在日常生活當(dāng)中，要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力進(jìn)行持續(xù)訓(xùn)練，使用長(zhǎng)跑訓(xùn)練的方式就能夠很好地增強(qiáng)其耐性。長(zhǎng)跑訓(xùn)練能夠使運(yùn)動(dòng)員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)以及心血管系統(tǒng)得到增強(qiáng)，使運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中有較強(qiáng)的耐力去維持比賽，并取得比賽的勝利。

（三）其他方面需要注意的因素

籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練過(guò)后，需要結(jié)合自身的身體狀況調(diào)整休息時(shí)間，并對(duì)身體所需要的營(yíng)養(yǎng)要素及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)給，使其在比賽中的疲勞狀態(tài)盡早消退。據(jù)相關(guān)科學(xué)研究結(jié)果顯示，睡眠充足能夠使運(yùn)動(dòng)員的疲勞狀態(tài)減輕，以更加飽滿的狀態(tài)去參加比賽。綜上所述，科學(xué)合理的營(yíng)養(yǎng)搭配與充足的睡眠能夠使運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練中取得更好的效果。

四、結(jié)論

教練在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，應(yīng)當(dāng)結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)員其自身身體素質(zhì)進(jìn)行具有針對(duì)性的體能訓(xùn)練，避免出現(xiàn)過(guò)度消耗體能的狀況，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員本身所能夠達(dá)到的體能上限也不同，因此想要使體能訓(xùn)練達(dá)到更好的效果，就需要結(jié)合籃球訓(xùn)練相應(yīng)的理論知識(shí)進(jìn)行探討。

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