楊桂霞

摘要：根據(jù)國家教委要求全面提高大學(xué)生身體素質(zhì)，我院開設(shè)體適能課，通過柔韌素質(zhì)、上肢力量、下肢力量、速度、靈敏、協(xié)調(diào)性、有氧耐力素質(zhì)來提高學(xué)生身體素質(zhì)。

體適能是指身體適應(yīng)生活、活動與環(huán)境（如溫度、氣候變化或病毒等）的綜合能力。體適能分為健康體適能和運動體適能。對于學(xué)校體育而言，主要是培養(yǎng)發(fā)展學(xué)生的健康體適能。

健康體適能是提高學(xué)習(xí)效率、工作效率、預(yù)防疾病、增進健康的體適能。健康體適能包括心肺耐力素質(zhì)、肌肉力量和耐力素質(zhì)、柔韌性素質(zhì)、身體成分。（1）心肺耐力：代表人體心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)攝入、運送、吸收利用氧氣，進行新陳代謝，產(chǎn)生能量的能力。（2）肌肉力量和耐力：對一般人群來講，身體各肌群的力量應(yīng)當?shù)玫竭m度的、均衡的發(fā)展，同時還需要有能夠重復(fù)多次，或持續(xù)一定時間的耐力，才能適應(yīng)日常生活、工作、休閑活動和應(yīng)付突發(fā)事件的需要。（3）柔韌性：良好的柔韌性是保證肢體有較大的活動范圍，可自如地完成各種動作，提高應(yīng)付突發(fā)事件能力，并可在意外的情況下，預(yù)防肌肉拉傷、關(guān)節(jié)韌帶扭傷的發(fā)生，或減輕損害的程度。（4）身體成分：是指人體總體重中的脂肪組織和去脂組織（瘦體重）重量的百分比。身體成分中脂肪的成分增加，肌肉成分必然下降，基礎(chǔ)代謝水平就會降低，肥胖癥、冠心病、高血壓、糖尿病、高血脂等慢性病的發(fā)病率也會增加。

健康體適能的目標：（1）幫助學(xué)生發(fā)展有助于形成體力充沛、健康生活方式的知識、技能、態(tài)度、行為，通過教授和應(yīng)用健康體適能概念，達到終身體育的目的。（2）通過健康體適能計劃的實施，可以使學(xué)生認識到體育的活動價值，參與體育運動是愉快的和終身性的，從而積極參與體育運動。（3）使學(xué)生通過體育個性化和多樣化的課程內(nèi)容，從中發(fā)現(xiàn)自己喜歡的項目和興趣所在。有選擇、有針對性地掌握自己喜歡的運動項目，形成終身體育的能力。（4）使學(xué)生懂得設(shè)計和實施個人的健康體適能計劃，從而達到全面提高身心素質(zhì)的目標。

體育課程提出了五個領(lǐng)域的目標，不僅注重對學(xué)生掌握體育技能的目標要求，還注重對學(xué)生身心健康和社會適應(yīng)能力的培養(yǎng)。（1）運動參與目標：積極參與各種體育活動并基本形成自覺鍛煉的習(xí)慣，基本形成終身體育的意識，能夠編制可行的個人鍛煉計劃，具有一定的體育文化欣賞能力。（2）運動技能目標：熟練掌握兩項以上健身運動的基本方法和技能；能科學(xué)地進行體育鍛煉，提高自己的運動能力；掌握常見運動創(chuàng)傷的處置方法。（3）身體健康目標：能測試和評價體質(zhì)健康狀況，掌握有效提高身體素質(zhì)、全面發(fā)展體能的知識與方法；能合理選擇人體需要的健康營養(yǎng)食品；養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，形成健康的生活方式；具有健康的體魄。（4）心理健康目標：根據(jù)自己的能力設(shè)置體育學(xué)習(xí)目標；自覺通過體育活動改善心理狀態(tài)、克服心理障礙，養(yǎng)成積極樂觀的生活態(tài)度；運用適宜的方法調(diào)節(jié)自己的情緒；在運動中體驗運動的樂趣和成功的感覺。（5）社會適應(yīng)目標：表現(xiàn)出良好的體育道德和合作精神；正確處理競爭與合作的關(guān)系。

健康體適能體育課程改革主要體現(xiàn)在以下幾個方面：

1.讓學(xué)生懂得為什么參與體育活動。健康體適能教育計劃不僅使學(xué)生懂得體育的重要性，體育活動的價值和意義，而且使學(xué)生認識到為什么要參與體育活動。傳統(tǒng)的體育課程只教給學(xué)生知識與技能，從來不告訴學(xué)生為什么學(xué)，如何制訂計劃，如何自學(xué)？

2.關(guān)注學(xué)生的需要，體現(xiàn)以人為本的理念。以人為本是人本主義思想的體現(xiàn)，不僅重視學(xué)生對體育知識和技能的掌握，而且重視情感、態(tài)度、理想和價值觀的培育，此外還注重人的多方面能力的培養(yǎng)。體育課程與教學(xué)目標的確定要尊重學(xué)生的個性，喚起學(xué)生的主動性和主體性，在運動中體驗人的價值，獲得自我發(fā)展。要有目的地引導(dǎo)學(xué)生對教學(xué)內(nèi)容進行“自主選擇”，使學(xué)生和老師之間進行“教”與“學(xué)”的互動，學(xué)生與學(xué)生之間進行“學(xué)”與“學(xué)”的互動，這樣才能增進人與人之間的溝通與合作，并在理解他人的同時進行自我認識，獲得自我意識。要促使學(xué)生樹立自信心，發(fā)展個性，展示自身的優(yōu)點，體驗到成功的快樂，從而調(diào)動學(xué)生體育運動的積極性，形成體育鍛煉的自覺性。

3.注重素質(zhì)教育，突出健康第一。體育運動的價值體現(xiàn)在體育活動中傾注著人類最美好的意愿，如健康、和諧、美麗、娛樂、公平、正義、友誼、進步、競爭等?！敖】档谝弧钡捏w育教育思想是國家和社會對體育課程的需要，健康的內(nèi)涵比體質(zhì)更為豐富，體質(zhì)僅僅是生理上的，而健康包括生理、心理和社會適應(yīng)等諸多方面。體育課程要落實“健康第一”的指導(dǎo)思想，必須在課程與教學(xué)目標的確定方面，真正體現(xiàn)健康第一的要求，以促進學(xué)生身體健康、心理健康和社會適應(yīng)能力的全面提高。體育新課程重視身體練習(xí)和健康教育學(xué)習(xí)的結(jié)合，這樣可以有效地促進學(xué)生形成健康的意識和良好的生活方式，提高整體健康水平。因此，體育課程與教學(xué)目標不僅要提出身體練習(xí)的目標，還要提出健康教育的目標，使課程與教學(xué)目標多元化，同時突出“健康第一”的目標。

4.注重體育習(xí)慣養(yǎng)成，形成終身體育的意識。學(xué)校體育對學(xué)生傳授知識、技能，發(fā)展學(xué)生身體和心理是必不可少的，但更重要的是讓學(xué)生逐步掌握體育鍛煉的行為方式，并使之轉(zhuǎn)化為習(xí)慣。終身體育的核心是，使學(xué)生在體育學(xué)習(xí)過程中形成終身體育意識和能力。因此，體育課程與教學(xué)目標對學(xué)習(xí)習(xí)慣、學(xué)習(xí)能力、學(xué)習(xí)意識等方面要提出明確的要求。如在內(nèi)容的選擇上、方法的傳授上、教學(xué)的組織上，努力讓學(xué)生置身于一個自然和諧的學(xué)習(xí)氛圍中，使學(xué)生了解體育、認識體育的價值，自覺把體育作為生活內(nèi)容的一部分，最終形成體育鍛煉能力和體育鍛煉習(xí)慣。

5.注重個性情感的培養(yǎng)，體現(xiàn)個體差異?！笆澜缟砩蠜]有兩片相同的樹葉”，人類更是千差萬別?，F(xiàn)代社會是一個個性張揚的時代，體育運動是最能反映人的個性的一面鏡子。健康的個性是一種身心和諧發(fā)展的個性，是一種富有高度效能的具有創(chuàng)造性的個性。體育課程要通過對學(xué)生體育需要的引導(dǎo)，體育興趣的培養(yǎng)，促進其智力活動，積極發(fā)掘?qū)W生的獨立性、獨特性、創(chuàng)造性，使學(xué)生的個性得到適宜的發(fā)展。體育課程與教學(xué)目標的制訂要對個性的發(fā)展提出要求，使學(xué)生在體育課程學(xué)習(xí)中體驗成功的喜悅和獲得尊重的心理滿足，證明自己的能力，增強自信心和自尊心。體育鍛煉可以發(fā)展學(xué)生愉快、樂觀、友愛、同情等多種情感，還可以促使情感的社會化和競爭與合作意識的形成。因此，體育課余教學(xué)目標重視對學(xué)生個性與情感目標的要求。

6.重視社會適應(yīng)能力的培養(yǎng)。社會適應(yīng)能力是一個人生存的主要技能之一。個體社會適應(yīng)能力的高低取決于個體社會化程度的高低。社會化的過程就是把一個生物人塑造成一個合格社會成員的過程。體育課程與教學(xué)目標應(yīng)藝術(shù)地引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會正常的人際交往、學(xué)會與人相處的藝術(shù)、學(xué)會公平競爭與合作，擺脫以自我為中心的意識，認識到作為集體一員的責任和義務(wù)，增強集體和社會責任感，成為一個遵紀守法、有公德的好公民。

通過體適能各項素質(zhì)（柔韌性素質(zhì)、靈敏協(xié)調(diào)性素質(zhì)、上肢力量、下肢質(zhì)量、耐力素質(zhì)）的訓(xùn)練，學(xué)生的身體素質(zhì)有所提高，通過考核指標檢驗，90%以上達到標準，提高了學(xué)生心肺功能、肌肉力量、柔韌性等素質(zhì)。endprint