亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        乘車也可以健身

        2017-10-17 10:52:42姚曉軍
        戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2017年10期
        關(guān)鍵詞:足尖吊環(huán)皮包

        姚曉軍

        我們都知道,運(yùn)動(dòng)是身體健康的重要保證之一,然而由于生活或工作繁忙,很多人常常無(wú)法落實(shí)。其實(shí),運(yùn)動(dòng)無(wú)處不可,只要有心,日常生活中的許多場(chǎng)合都是可以進(jìn)行健身的。例如,當(dāng)乘坐公交車時(shí),不妨利用公交車上的時(shí)間,放松一下身體,做一些小運(yùn)動(dòng)。

        站姿運(yùn)動(dòng)

        如果你的目的地比較近,那就不要坐下,選個(gè)合適的地方,做—做以下小動(dòng)作。

        動(dòng)作1:昂首挺胸地站好,然后反復(fù)呼吸、收腹,這對(duì)瘦小腹有不錯(cuò)的效果。當(dāng)累了的時(shí)候,可以用手握住公交車上的吊環(huán),時(shí)而握緊,時(shí)而放松,如此反復(fù)做,有助于瘦手腕。

        動(dòng)作2:用手抓住扶手或吊環(huán),腿部微屈,使身體幾乎成懸掛狀,如此可充分伸展上體,并能鍛煉上肢的肌肉。

        動(dòng)作3:當(dāng)提著袋子或拎著東西時(shí),可以雙臂下垂,做聳肩運(yùn)動(dòng)。

        動(dòng)作4:轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,使脖子做順時(shí)針及逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)。手肘相抱,置于腦后,上體向左右側(cè)屈,做體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)。

        坐姿運(yùn)動(dòng)

        如果公交車上有座位,那就坐下來(lái)做一做以下小動(dòng)作。

        動(dòng)作1:若帶有皮包,可把皮包緊貼腹部放置,用兩手緊壓皮包,腹部向內(nèi)縮,同時(shí)背部用全力壓向整個(gè)椅背,緊壓持續(xù)5~10秒鐘后放松身體。如此反復(fù)重復(fù)動(dòng)作。

        動(dòng)作2:坐在座位上,握住拳頭叩打大腿的各部分,用手指擠捏、按摩大腿及小腿。

        動(dòng)作3:將大腿與小腿彎曲成90度,腳跟保持不動(dòng),腳尖反復(fù)擺動(dòng),這樣能鍛煉小腿肚的肌肉,使小腿的線條更勻稱。

        動(dòng)作4:可以做足踝的運(yùn)動(dòng),即讓足尖和足踝上下運(yùn)動(dòng),或以足尖為支點(diǎn)旋轉(zhuǎn)腳跟,以腳跟為支點(diǎn)旋轉(zhuǎn)足尖等。endprint

        猜你喜歡
        足尖吊環(huán)皮包
        皮包的顏色
        物 奴
        老年世界(2018年10期)2018-11-14 09:27:53
        翻身吊裝設(shè)計(jì)中的吊環(huán)載荷分析
        船海工程(2018年5期)2018-11-01 09:14:48
        皮包殼的樹棲蝸牛
        EN POINTE
        水上吊環(huán)
        EN POINTE
        20鋼吊環(huán)螺釘斷裂分析
        大型鑄鍛件(2016年4期)2016-08-16 10:31:19
        足尖上的誘惑
        超市故事
        黨員文摘(2014年12期)2014-12-05 20:10:56
        毛片免费全部无码播放| 玖玖资源站亚洲最大的网站| 天堂av在线美女免费| 亚洲人妻精品一区二区三区| 狠狠爱婷婷网五月天久久| 正在播放强揉爆乳女教师| 亚洲精品久久久久中文字幕二区| 亚洲乱码少妇中文字幕| 亚洲一区二区三区18| 国产成人无码一区二区三区| 亚洲一本到无码av中文字幕 | 亚洲天堂av在线免费播放| 蜜臀久久99精品久久久久久| 亚洲av第一页国产精品| 国产成人精品麻豆| 蜜桃视频永久免费在线观看| 插鸡网站在线播放免费观看| 午夜裸体性播放| 国产精品99久久免费| 人妻少妇av中文字幕乱码免费| 日韩av一区二区三区高清| 成人免费无遮挡在线播放| 亚洲av熟妇高潮30p| 久久久亚洲精品一区二区| 国内嫩模自拍诱惑免费视频 | 欧美日韩久久久精品a片| av大片在线无码永久免费网址| 成人性生交大片免费5| 国产一区内射最近更新| 999国产精品亚洲77777| 我和丰满老女人性销魂| 激情综合五月开心婷婷| 精品国产aⅴ无码一区二区| 久久综合给合久久狠狠狠9| 国产乱子伦一区二区三区国色天香| 日本一本之道高清不卡免费| 精品国产福利一区二区在线| 丰满人妻无奈张开双腿av| 精品无人区无码乱码毛片国产| 无码任你躁久久久久久| 色偷偷亚洲第一综合网|