姚曉軍

我們都知道，運(yùn)動(dòng)是身體健康的重要保證之一，然而由于生活或工作繁忙，很多人常常無(wú)法落實(shí)。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)無(wú)處不可，只要有心，日常生活中的許多場(chǎng)合都是可以進(jìn)行健身的。例如，當(dāng)乘坐公交車時(shí)，不妨利用公交車上的時(shí)間，放松一下身體，做一些小運(yùn)動(dòng)。

站姿運(yùn)動(dòng)

如果你的目的地比較近，那就不要坐下，選個(gè)合適的地方，做—做以下小動(dòng)作。

動(dòng)作1：昂首挺胸地站好，然后反復(fù)呼吸、收腹，這對(duì)瘦小腹有不錯(cuò)的效果。當(dāng)累了的時(shí)候，可以用手握住公交車上的吊環(huán)，時(shí)而握緊，時(shí)而放松，如此反復(fù)做，有助于瘦手腕。

動(dòng)作2：用手抓住扶手或吊環(huán)，腿部微屈，使身體幾乎成懸掛狀，如此可充分伸展上體，并能鍛煉上肢的肌肉。

動(dòng)作3：當(dāng)提著袋子或拎著東西時(shí)，可以雙臂下垂，做聳肩運(yùn)動(dòng)。

動(dòng)作4：轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，使脖子做順時(shí)針及逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)。手肘相抱，置于腦后，上體向左右側(cè)屈，做體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)。

坐姿運(yùn)動(dòng)

如果公交車上有座位，那就坐下來(lái)做一做以下小動(dòng)作。

動(dòng)作1：若帶有皮包，可把皮包緊貼腹部放置，用兩手緊壓皮包，腹部向內(nèi)縮，同時(shí)背部用全力壓向整個(gè)椅背，緊壓持續(xù)5～10秒鐘后放松身體。如此反復(fù)重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作2：坐在座位上，握住拳頭叩打大腿的各部分，用手指擠捏、按摩大腿及小腿。

動(dòng)作3：將大腿與小腿彎曲成90度，腳跟保持不動(dòng)，腳尖反復(fù)擺動(dòng)，這樣能鍛煉小腿肚的肌肉，使小腿的線條更勻稱。

動(dòng)作4：可以做足踝的運(yùn)動(dòng)，即讓足尖和足踝上下運(yùn)動(dòng)，或以足尖為支點(diǎn)旋轉(zhuǎn)腳跟，以腳跟為支點(diǎn)旋轉(zhuǎn)足尖等。endprint