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        性價(jià)比,核桃完勝碧根果

        2017-10-17 23:59:34
        戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2017年10期
        關(guān)鍵詞:性價(jià)比酚類堅(jiān)果

        碧根果又叫“美國山核桃”,雖然也叫“核桃”,但是它和我們常吃的核桃在營養(yǎng)價(jià)值上不同。

        脂肪 碧根果是個(gè)活脫脫的“小油壺”和能量“炸彈”,據(jù)美國食物成分?jǐn)?shù)據(jù)庫的數(shù)據(jù),每100g碧根果的脂肪含量高達(dá)74.27克,屬于堅(jiān)果中富可流油的典型代表;而核桃的脂肪含量為58.8%,比碧根果少得多。碧根果以油酸為主,而核桃以亞油酸為主,核桃中可轉(zhuǎn)化成DHA的α-亞麻酸的含量豐富,在常見堅(jiān)果中是響當(dāng)當(dāng)?shù)墓谲姟?/p>

        蛋白質(zhì) 核桃的蛋白質(zhì)含量比碧根果高不少,達(dá)到14.9%,而碧根果只有9.5%。核桃中蛋白質(zhì)含量比雞蛋還要高,脂肪低蛋白高,這是它相對于碧根果的營養(yǎng)優(yōu)勢之一。另外,緊貼核桃果肉的那層“外衣”,也就是核桃皮中的酚類物質(zhì)含量比碧根果更豐富,一般認(rèn)為,酚類物質(zhì)越多,抗氧化等保健效果越好。

        維生素 核桃中的維生素E含量也很高,比碧根果高出32倍。要補(bǔ)充維生素E,核桃是當(dāng)之無愧的好幫手。不過在維生素B1及鈣、鋅方面,碧根果的含量比核桃高,尤其B1大概是核桃的3倍。如果想補(bǔ)充點(diǎn)維生素B1,碧根果比核桃更給力。在其他營養(yǎng)素含量方面,兩者差別不大。要說性價(jià)比,還是核桃更勝一籌。endprint

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