◎文/ 周圣捷

肌肉酸痛不等于鍛煉有效

◎文/ 周圣捷

如果健身隔天完全沒(méi)有感受到肌肉酸痛，我們往往會(huì)質(zhì)疑，前一天的鍛煉是不是沒(méi)有成效？

并不一定要肌肉酸痛才是鍛煉

造成肌肉酸痛的原因有很多，不經(jīng)常鍛煉、提高鍛煉強(qiáng)度、在停止鍛煉一段時(shí)間后重新開(kāi)始鍛煉等原因都可能引起肌肉酸痛。如果在鍛煉后的隔天，你大腿酸痛以致上下樓梯都困難，那只能證明你前一天的運(yùn)動(dòng)量遠(yuǎn)大于以往，并且鍛煉相當(dāng)有效。

肌肉酸痛與否取決于我們?nèi)粘５倪\(yùn)動(dòng)量，保持運(yùn)動(dòng)可以減緩肌肉酸痛的程度及頻率。在劇烈運(yùn)動(dòng)之后，我們的肌肉也需要時(shí)間恢復(fù)，所以肌肉的酸痛應(yīng)該是偶發(fā)的，而不是一種常態(tài)。肌肉不再酸痛同樣可以是鍛煉有成效的標(biāo)志之一，我們絕不能追求每一次運(yùn)動(dòng)都讓自己全身酸痛。偶發(fā)的肌肉酸痛可以幫助我們意識(shí)到身體的哪一個(gè)部位缺乏運(yùn)動(dòng)，從而加強(qiáng)相應(yīng)部位的鍛煉。

一定要注意區(qū)別肌肉酸痛與痙攣，鍛煉后的肌肉酸痛會(huì)持續(xù)24～72小時(shí)，如果超出這一時(shí)間范圍，那很有可能是肌肉痙攣。一旦發(fā)生肌肉痙攣，一定要及時(shí)處理、及時(shí)就醫(yī)，否則可能引發(fā)肌肉損傷。

鍛煉成效要長(zhǎng)期觀察

一次有效的鍛煉會(huì)給人帶來(lái)一種精神上的放松。以有氧運(yùn)動(dòng)為例，有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，給人帶來(lái)愉悅感。此外，有效的鍛煉還會(huì)給人帶來(lái)明顯的感受，例如肌肉“發(fā)熱”就表示運(yùn)動(dòng)有了成效。

鍛煉效果的判斷基準(zhǔn)是長(zhǎng)期的，如果你順利越過(guò)眼前的難關(guān)，并且在下一次鍛煉時(shí)有更好的表現(xiàn)，那就證明以往的鍛煉是有效的。

以下是4個(gè)減輕肌肉酸痛的方法——

適時(shí)補(bǔ)充水分以促進(jìn)體內(nèi)“廢物”的排出。

在必要情況下充分拉伸四肢。

在每次鍛煉前熱身15分鐘。

在每次鍛煉后按摩肌肉以幫助肌肉恢復(fù)。