盧延文 朱佳華

摘 要：表象訓(xùn)練是非常普遍的一種心理訓(xùn)練，它主要是通過(guò)暗示語(yǔ)的指導(dǎo)，在大腦里反復(fù)想象某種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)情景，來(lái)提高運(yùn)動(dòng)技能和情緒控制能力的過(guò)程。本文選取56名實(shí)驗(yàn)對(duì)象，進(jìn)行為期四周的表象訓(xùn)練干預(yù)，實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明：表象訓(xùn)練可以有效的提高校園百米定向的成績(jī)，有助于隊(duì)員的自信心的提高。

關(guān)鍵詞：表象訓(xùn)練；實(shí)驗(yàn)；百米定向

1前言

表象訓(xùn)練屬于一種心理技能訓(xùn)練。心理技能訓(xùn)練在現(xiàn)今的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域里應(yīng)用更是廣泛，涉及項(xiàng)目眾多。表象訓(xùn)練利于建立和鞏固正確動(dòng)作的動(dòng)力定型，也有助于加快動(dòng)作的熟練和動(dòng)作記憶的加深[1]。在測(cè)驗(yàn)前或比賽前對(duì)成功動(dòng)作表象的練習(xí)起到動(dòng)員作用，促使運(yùn)動(dòng)員充滿(mǎn)勝利的信心，達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)[1]。本文研究表象訓(xùn)練與定向跑的關(guān)系就在于定向跑的特殊性，定向跑基本有三個(gè)比賽項(xiàng)目短距離定向、百米定向、積分定向等，這三個(gè)項(xiàng)目共同之處都需要隊(duì)員有著優(yōu)秀的身體素質(zhì)作為基礎(chǔ)，讀圖能力程度決定著成績(jī)的高低。其中讀圖能力是非常關(guān)鍵的一點(diǎn)，它可以決定著隊(duì)員是否能發(fā)揮出好成績(jī)。

2研究對(duì)象與研究方法

2.1研究對(duì)象

廣州大學(xué)定向跑協(xié)會(huì)及校隊(duì)成員，總?cè)藬?shù)共56人。其中定向跑協(xié)會(huì)的有30人，男25、女5人，校隊(duì)定向跑的隊(duì)員有26人，男18人、女8人。進(jìn)行為期四周的表象訓(xùn)練，表象訓(xùn)練對(duì)提高隊(duì)員的讀圖能力和記憶路線(xiàn)的能力是否有提高，其對(duì)成績(jī)是否有提高。

2.2研究方法

本文采用實(shí)驗(yàn)法，對(duì)選取的56個(gè)研究對(duì)象，在平常訓(xùn)練中實(shí)施表象訓(xùn)練的干預(yù)，一段干預(yù)后再對(duì)此進(jìn)行分析，分析其表象訓(xùn)練對(duì)定向跑運(yùn)動(dòng)是否有著相關(guān)性，若是有它的效果如何進(jìn)行研究。

3結(jié)果與分析

百米定向?qū)①愓咴诟咚俦寂芟略谳^短時(shí)間內(nèi)讀圖、作出相應(yīng)的判斷，是對(duì)參加者智力、體力、心理素質(zhì)的綜合考察和鍛煉[2]。

通過(guò)表一，我們可以看到在百米定向中，協(xié)會(huì)與校隊(duì)隊(duì)員的成績(jī)都有所提高，其中定向協(xié)會(huì)男子隊(duì)員提高程度最大，下來(lái)是女子隊(duì)員，而校隊(duì)的提高沒(méi)有協(xié)會(huì)隊(duì)員提高的成績(jī)高，原因是在校隊(duì)在訓(xùn)練的隊(duì)員，他們?cè)诮叹氈笇?dǎo)下訓(xùn)練是更系統(tǒng)、更科學(xué)、盡最大可能對(duì)學(xué)生的潛力進(jìn)行挖掘，在一定程度上實(shí)施表象訓(xùn)練對(duì)他們提高成績(jī)是有用的。而協(xié)會(huì)的隊(duì)員訓(xùn)練時(shí)間少、訓(xùn)練不系統(tǒng)等問(wèn)題，競(jìng)技水平較低的狀況下，對(duì)他們實(shí)施表象訓(xùn)練成績(jī)提高幅度較大，原因則是他們整體競(jìng)技水平不高，容易提升成績(jī)。

在百米定向中，讀圖能力是非常關(guān)鍵的一點(diǎn)，它可以決定著隊(duì)員是否能發(fā)揮出好成績(jī)。對(duì)相關(guān)定向跑的理論和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)總結(jié)后，發(fā)現(xiàn)定向跑的關(guān)鍵點(diǎn)讀圖能力是非常重要的，讀圖也可以說(shuō)是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的經(jīng)驗(yàn)和讀圖技巧進(jìn)行考驗(yàn)，參賽的隊(duì)員們必須有著豐富的經(jīng)驗(yàn)。表象訓(xùn)練與百米定向有著密切的關(guān)系，因?yàn)榘倜锥ū荣愔幸箨?duì)員有著良好的身體素質(zhì)及讀圖能力、距離判斷、路線(xiàn)選擇、檢查點(diǎn)撲捉等技巧。在比賽中隊(duì)員通過(guò)對(duì)圖的快速理解和記憶對(duì)比賽有著至關(guān)重要的作用，可以通過(guò)表象訓(xùn)練來(lái)提高隊(duì)員對(duì)圖的快速解答和記憶，對(duì)圖中的一些明顯標(biāo)志進(jìn)行記憶，在拿到圖的那一刻起腦海里就形成快速對(duì)圖的認(rèn)知和記憶。表象訓(xùn)練是通過(guò)在大腦里反復(fù)的想象某一動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)情景。提高其對(duì)圖快速的反應(yīng)能力和身邊參照物的記憶，有利于減少比賽中看圖所消耗的時(shí)間。

百米定向中，我們使用表象訓(xùn)練來(lái)提高成績(jī)的方法很多，在訓(xùn)練前、訓(xùn)練中、訓(xùn)練后、睡覺(jué)前、在平常的時(shí)間里都可以自我進(jìn)行表象練習(xí)。初學(xué)者剛開(kāi)始時(shí)，應(yīng)在安靜的地方，獨(dú)自練習(xí)效果更好。想象過(guò)程中你可以想象拿到圖，第一反應(yīng)就是讀圖，在很短的時(shí)間內(nèi)你就把圖的基本情況弄清了，選擇合適的線(xiàn)路，開(kāi)始了你的比賽。也可以想象自己再比賽中的情景，比如說(shuō)參照物中有果樹(shù)、花池、標(biāo)志性建筑、路燈等之類(lèi)的客觀事物，也有同你一起比賽的對(duì)手，你們一直都在努力的超越對(duì)方。你也可以想象自己再比賽中獲得不錯(cuò)的名次，所有人為你而歡呼。這些方法都可以提高你的成績(jī)、自信心等。

4結(jié)論

4.1通過(guò)表象訓(xùn)練的練習(xí)，有助于百米定向隊(duì)員識(shí)圖能力的提高，縮短看圖時(shí)間，利于提高成績(jī)。

4.2通過(guò)表象訓(xùn)練的練習(xí)，可以使隊(duì)員們對(duì)圖的線(xiàn)路記憶更加深刻。

4.3百米定向跑與表象訓(xùn)練結(jié)合有利于隊(duì)員們快速判斷距離，使隊(duì)員們?cè)谧疃痰臅r(shí)間里選擇更近的路線(xiàn)。

4.4百米定向跑的隊(duì)員可以再大腦里多次模仿運(yùn)動(dòng)情景，比如，模仿在比賽中的那種情景，使自己看到自己在比賽，獲得好的成績(jī)，有利于提高隊(duì)員們的信心。

參考文獻(xiàn)：

[1]季瀏，張力為，姚家新.體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2007.11：326-358.

[2]盧延文，門(mén)闌.廣東省青少年后備人才培養(yǎng)現(xiàn)狀及其可持續(xù)發(fā)展對(duì)策研究[J].當(dāng)代體育科技，2013，（13）：113-114.

[4]盧延文. 表象訓(xùn)練在普通高?；@球?qū)＿x教學(xué)中的實(shí)驗(yàn)研究[D].廣州：廣州大學(xué)，2015.06.

作者簡(jiǎn)介：

盧延文（1990—），男，漢，甘肅武威人，碩士，助教，體育教育訓(xùn)練學(xué)專(zhuān)業(yè)，研究方向：體育教學(xué)。