盧延文 朱佳華

摘 要：表象訓練是非常普遍的一種心理訓練，它主要是通過暗示語的指導，在大腦里反復想象某種運動動作或運動情景，來提高運動技能和情緒控制能力的過程。本文選取56名實驗對象，進行為期四周的表象訓練干預，實驗結果表明：表象訓練可以有效的提高校園百米定向的成績，有助于隊員的自信心的提高。

關鍵詞：表象訓練；實驗；百米定向

1前言

表象訓練屬于一種心理技能訓練。心理技能訓練在現(xiàn)今的運動訓練領域里應用更是廣泛，涉及項目眾多。表象訓練利于建立和鞏固正確動作的動力定型，也有助于加快動作的熟練和動作記憶的加深[1]。在測驗前或比賽前對成功動作表象的練習起到動員作用，促使運動員充滿勝利的信心，達到最佳競技狀態(tài)[1]。本文研究表象訓練與定向跑的關系就在于定向跑的特殊性，定向跑基本有三個比賽項目短距離定向、百米定向、積分定向等，這三個項目共同之處都需要隊員有著優(yōu)秀的身體素質作為基礎，讀圖能力程度決定著成績的高低。其中讀圖能力是非常關鍵的一點，它可以決定著隊員是否能發(fā)揮出好成績。

2研究對象與研究方法

2.1研究對象

廣州大學定向跑協(xié)會及校隊成員，總人數(shù)共56人。其中定向跑協(xié)會的有30人，男25、女5人，校隊定向跑的隊員有26人，男18人、女8人。進行為期四周的表象訓練，表象訓練對提高隊員的讀圖能力和記憶路線的能力是否有提高，其對成績是否有提高。

2.2研究方法

本文采用實驗法，對選取的56個研究對象，在平常訓練中實施表象訓練的干預，一段干預后再對此進行分析，分析其表象訓練對定向跑運動是否有著相關性，若是有它的效果如何進行研究。

3結果與分析

百米定向對參賽者在高速奔跑下在較短時間內讀圖、作出相應的判斷，是對參加者智力、體力、心理素質的綜合考察和鍛煉[2]。

通過表一，我們可以看到在百米定向中，協(xié)會與校隊隊員的成績都有所提高，其中定向協(xié)會男子隊員提高程度最大，下來是女子隊員，而校隊的提高沒有協(xié)會隊員提高的成績高，原因是在校隊在訓練的隊員，他們在教練指導下訓練是更系統(tǒng)、更科學、盡最大可能對學生的潛力進行挖掘，在一定程度上實施表象訓練對他們提高成績是有用的。而協(xié)會的隊員訓練時間少、訓練不系統(tǒng)等問題，競技水平較低的狀況下，對他們實施表象訓練成績提高幅度較大，原因則是他們整體競技水平不高，容易提升成績。

在百米定向中，讀圖能力是非常關鍵的一點，它可以決定著隊員是否能發(fā)揮出好成績。對相關定向跑的理論和實踐經(jīng)驗總結后，發(fā)現(xiàn)定向跑的關鍵點讀圖能力是非常重要的，讀圖也可以說是對運動員的經(jīng)驗和讀圖技巧進行考驗，參賽的隊員們必須有著豐富的經(jīng)驗。表象訓練與百米定向有著密切的關系，因為百米定比賽中要求隊員有著良好的身體素質及讀圖能力、距離判斷、路線選擇、檢查點撲捉等技巧。在比賽中隊員通過對圖的快速理解和記憶對比賽有著至關重要的作用，可以通過表象訓練來提高隊員對圖的快速解答和記憶，對圖中的一些明顯標志進行記憶，在拿到圖的那一刻起腦海里就形成快速對圖的認知和記憶。表象訓練是通過在大腦里反復的想象某一動作或運動情景。提高其對圖快速的反應能力和身邊參照物的記憶，有利于減少比賽中看圖所消耗的時間。

百米定向中，我們使用表象訓練來提高成績的方法很多，在訓練前、訓練中、訓練后、睡覺前、在平常的時間里都可以自我進行表象練習。初學者剛開始時，應在安靜的地方，獨自練習效果更好。想象過程中你可以想象拿到圖，第一反應就是讀圖，在很短的時間內你就把圖的基本情況弄清了，選擇合適的線路，開始了你的比賽。也可以想象自己再比賽中的情景，比如說參照物中有果樹、花池、標志性建筑、路燈等之類的客觀事物，也有同你一起比賽的對手，你們一直都在努力的超越對方。你也可以想象自己再比賽中獲得不錯的名次，所有人為你而歡呼。這些方法都可以提高你的成績、自信心等。

4結論

4.1通過表象訓練的練習，有助于百米定向隊員識圖能力的提高，縮短看圖時間，利于提高成績。

4.2通過表象訓練的練習，可以使隊員們對圖的線路記憶更加深刻。

4.3百米定向跑與表象訓練結合有利于隊員們快速判斷距離，使隊員們在最短的時間里選擇更近的路線。

4.4百米定向跑的隊員可以再大腦里多次模仿運動情景，比如，模仿在比賽中的那種情景，使自己看到自己在比賽，獲得好的成績，有利于提高隊員們的信心。

參考文獻：

[1]季瀏，張力為，姚家新.體育運動心理學[M].北京：北京體育大學出版社，2007.11：326-358.

[2]盧延文，門闌.廣東省青少年后備人才培養(yǎng)現(xiàn)狀及其可持續(xù)發(fā)展對策研究[J].當代體育科技，2013，（13）：113-114.

[4]盧延文. 表象訓練在普通高?；@球專選教學中的實驗研究[D].廣州：廣州大學，2015.06.

作者簡介：

盧延文（1990—），男，漢，甘肅武威人，碩士，助教，體育教育訓練學專業(yè)，研究方向：體育教學。