李蘭弟

生活中，人們被不同的情緒左右著，尤其是不良的情緒，直接影響了人的身心健康。中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為，調(diào)節(jié)好自己的情緒同樣能達(dá)到強(qiáng)身健體、養(yǎng)生長壽的目的。生活中最簡(jiǎn)便的調(diào)節(jié)情緒方法有以下幾種。

表情調(diào)節(jié)法 即有意識(shí)地改變面部和姿態(tài)的表情。心理學(xué)家曾研究出一個(gè)公式：一個(gè)信息的表達(dá)=百分之七的語言+百分之三十八的聲音+百分之五十五的面部表情，信息的表達(dá)主要在面部，“情動(dòng)于衷，而形于外”而改變面部和姿態(tài)的表情后，又能影響到人們內(nèi)心的情緒體驗(yàn)。如當(dāng)情緒過分緊張時(shí)，可以有意識(shí)地放松面部肌肉；當(dāng)情緒低落時(shí)，可以有意識(shí)地讓自己微笑。

呼吸調(diào)節(jié)法 呼吸調(diào)節(jié)是處理情緒波動(dòng)的有效方法，通過深呼吸，可以使人們激動(dòng)不安的情緒穩(wěn)定下來。如情緒緊張激動(dòng)時(shí)，可采用緩慢的呼氣和吸氣練習(xí)，達(dá)到放松情緒的目的；當(dāng)情緒低落時(shí)，可以采取長吸氣和有力的外呼氣練習(xí)，提高興奮情緒。

注意力轉(zhuǎn)移法 把注意力從消極的情緒轉(zhuǎn)移到有意義的方面。碰到不順心的事，心情郁悶時(shí)，不妨想一下美景和高興的事，或 做一些事情，釋放一下能量，這樣就會(huì)消除心中郁積的怒氣。

音樂調(diào)節(jié)法 音樂可以有效地影響人的身心狀態(tài)。當(dāng)聽到優(yōu)美動(dòng)人的樂曲時(shí)，人們會(huì)感到無比舒暢。這種現(xiàn)象與人體細(xì)胞本身的節(jié)奏有密切關(guān)系，這種以細(xì)胞為基礎(chǔ)的振動(dòng)叫“微振”。微振遍布全身——腦波，腸胃蠕動(dòng)，心臟搏，植物神經(jīng)活動(dòng)。外部的節(jié)奏與人體內(nèi)部的微振一致時(shí)，會(huì)產(chǎn)生舒暢的感覺，使人消除緊張，緩和疲勞，提高精神境界。endprint